Почему мы иногда просыпаемся с болью в спине, шее, ногах, а то и во всем сразу?

ЛизаЗдоровье

Пусть пробуждение будет приятным

От того, как начнется твой день, зависит многое. И настроение в течение дня, и трудоспособность, и стрессоустойчивость. Но порой ты просыпаешься с болью в спине, шее или ногах, а то и во всем сразу. Почему такое случается и как предотвратить появление этих симптомов?

Текст: Юлия Шепелева

И колет, и ноет: причины

1. Слишком большие нагрузки

Утренние боли в шее, спине и ногах в основном связаны с перенапряжением мышц, которое может быть вызвано физическими нагрузками в течение предыдущего дня. При этом речь идет не только об интенсивных тренировках или работе на дачном участке. Мышцы спины излишне напрягаются при сидячей работе, если мы не следим за своей осанкой и сутулимся. Стоит учитывать, что малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков, которые выполняют функцию амортизации всей несущей конструкции. Из-за постоянных нагрузок со временем диски изнашиваются, что в будущем становится причиной хронических болей в спине.

К способам профилактики можно отнести умеренные физические нагрузки и сохранение правильного положения спины. Даже взрослым нужно, как в школе, стараться всегда поддерживать ровную осанку и не сутулиться.

2. Неправильная гигиена сна

Болезненные ощущения в спине и шее могут возникать по утрам, если ты спишь на подушке, которая не подходит тебе по высоте или не соответствует твоей привычной позе сна. Для здорового ночного отдыха необходима ортопедическая подушка. Благодаря ей улучшается кровообращение головного мозга и снимается мышечное напряжение. Человек эффективнее расслабляется, быстрее засыпает и лучше отдыхает.

Полезнее всего, конечно, спать на спине, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Если ты так и делаешь, то в этом случае нужно выбрать ортопедическую подушку для сна в любом положении.

Если же ты привыкла отдыхать на боку, рекомендуется использовать подушку со специальной выемкой под шею. Ортопедическое изделие помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить появление болей.

3. Болезненный шаг

Утренняя колющая боль в стопах может говорить о пяточной шпоре. Это заболевание, при котором в области пятки образуется костный шип. Когда мы ставим ногу на пол, он давит на мягкие ткани, что и вызывает болезненные ощущения. Подобный шип формируется на фоне воспаления подошвенной фасции. Это связка, соединяющая пяточную кость с пальцами. Она может повредиться из-за чрезмерной нагрузки на стопы, вызванной плоскостопием и ношением неправильной обуви (высокие каблуки, плоская подошва), полученными травмами и лишним весом.

Избежать болей в ногах помогают ортопедические стельки и обувь. Они поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении и при ходьбе снижают нагрузку на них. От регулярного ношения каблуков и другой неудобной обуви стоит отказаться.

Для бодрости духа: правила профилактики

Активность с самого подъема

Утром после умывания важно делать зарядку, которая помогает просыпаться и сохранять бодрость на протяжении всего дня. Выполнение упражнений способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за наше настроение. Разминка снижает риск появления раздражительности и повышает стрессоустойчивость.

Зарядка активирует все физиологические процессы в нашем организме, ускоряет метаболизм, стимулирует работу мышц, укрепляет связки и суставы. Человек быстрее приходит в себя после ночного отдыха, легче справляется с ранним подъемом.

Стоит учесть, что утренняя разминка улучшает аппетит, поэтому сразу после тренировки нужно готовить себе сбалансированный завтрак, который при этом должен быть еще и достаточно сытным. Первый прием пищи может включать цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), отварные яйца или омлет, каши с орехами или ягодами, фрукты и овощи. Помни: пропускать завтрак не надо!

Больше движения

По утрам надо гулять хотя бы 20–30 минут. Например, можно не ехать до метро на автобусе, а пройтись пешком. Особенно этот совет актуален для тех, кто работает в офисе и вынужден много времени проводить в сидячем положении. Чем меньше человек двигается, тем хуже работают все системы организма.

Проблемы появляются с опорно-двигательным аппаратом, снижается мышечный тонус, страдает и венозная система нижних конечностей. Последнее объясняется тем, что при отсутствии движения не работают мышцы голени, которые стимулируют отток венозной крови от ног к сердцу.

В результате длительного пребывания в одном положении кровь застаивается, нагрузка на венозную систему возрастает. Из-за этого офисные сотрудники зачастую сталкиваются с варикозом и другими подобными заболеваниями вен. Ежедневные утренние прогулки помогают защитить опорно-двигательную и венозную системы от опасных патологий, способствуют улучшению общего состояния организма.

Рашид Саидов, травматолог-ортопед

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Травы для женщин Травы для женщин

В арсенале фитотерапии есть немало лекарственных растений, которые тебе помогут

Лиза
4 основных вида психических травм 4 основных вида психических травм

Глава из книги «Травма. Невидимая эпидемия»

Psychologies
Эффект плацебо Эффект плацебо

Организм лечит себя потихоньку, а мы приписываем улучшение препаратам

Добрые советы
Что делать, если ваша кошка сильно испачкалась? Купать! Это можно сделать максимально безболезненно и вот как Что делать, если ваша кошка сильно испачкалась? Купать! Это можно сделать максимально безболезненно и вот как

Как искупать кошку максимально без стресса для всех участников?

ТехИнсайдер
Как почистить шторы, не снимая их с карниза Как почистить шторы, не снимая их с карниза

Методы чистки штор

Лиза
О чем хотят сказать наши неловкости О чем хотят сказать наши неловкости

Случайные на первый взгляд, наши оплошности и промахи говорят многое о нас

Psychologies
Как запустить мобильное приложение на iPhone: разработчики назвали главные сложности работы с iOS Как запустить мобильное приложение на iPhone: разработчики назвали главные сложности работы с iOS

В чем особенности разработки приложений для операционной системы iOS

ТехИнсайдер
5 причин почитать дилогию «Тейкскалаан» Аркади Мартин: фантастический триллер об опасностях дипломатической службы 5 причин почитать дилогию «Тейкскалаан» Аркади Мартин: фантастический триллер об опасностях дипломатической службы

Чем примечателен цикл Аркади Мартин и за что его ценят любители фантастики

ТехИнсайдер
Как эмигрантка из СССР стала Майку Тайсону второй мамой - а родная мать не замечала! Как эмигрантка из СССР стала Майку Тайсону второй мамой - а родная мать не замечала!

У Майка Тайсона была родная мать и названная — Камила Ищук, эмигрантка из СССР

VOICE
Миллион нереализованных идей: как дать новую жизнь «похороненным» мечтам Миллион нереализованных идей: как дать новую жизнь «похороненным» мечтам

Мечта приходит, чтобы показать, чего мы хотим на самом деле

Psychologies
Роковой Ильич: как неприметная Крупская увела Ленина у красотки Якубовой Роковой Ильич: как неприметная Крупская увела Ленина у красотки Якубовой

Семья «отца революции» также началась с «романа на троих»

VOICE
Поведенческая экономика: 10 глупостей, которые мы совершаем Поведенческая экономика: 10 глупостей, которые мы совершаем

Что для вас важнее: деньги или безопасность?

Psychologies
Нулевая аварийность: какому виду транспорта не грозят катастрофы Нулевая аварийность: какому виду транспорта не грозят катастрофы

Похоже, мир заждался чего-то нового среди транспорта

ТехИнсайдер
13 практических (и не очень) вопросов о шампанском 13 практических (и не очень) вопросов о шампанском

Вопросы про шампанское, которые вы всегда боялись задать

Maxim
Как Корнелия Сорабджи стала первой женщиной-адвокатом в Индии Как Корнелия Сорабджи стала первой женщиной-адвокатом в Индии

Рассказываем историю первой индийской женщины-адвоката

Forbes
Под крышей Под крышей

Это пространство — помещение без окон и вне времени — превратили в мастерскую

Seasons of life
Маруся Фомина: «Люди и персонажи должны развиваться, иначе я теряю к ним интерес» Маруся Фомина: «Люди и персонажи должны развиваться, иначе я теряю к ним интерес»

Актриса Маруся Фомина — о том, как оправдывать своих персонажей

Grazia
Чай в молоко, или молоко в чай: как любила пить чай Елизавета ll и откуда в Англии появилась традиция Чай в молоко, или молоко в чай: как любила пить чай Елизавета ll и откуда в Англии появилась традиция

Англия не была европейским первооткрывателем чая

ТехИнсайдер
Полетим Полетим

Уже в 2030-х можно будет добраться за город на летающем такси

ТехИнсайдер
Под кодом крови Под кодом крови

Собираешься сдать анализы?

Лиза
Чистокровный Чистокровный

Чистокровный люксовый кроссовер

Автопилот
Контракты и трансферы в футболе = рабство? Игроки теряют свободу за большие деньги Контракты и трансферы в футболе = рабство? Игроки теряют свободу за большие деньги

Современные контракты игроков — юридические наручники

Maxim
Первый отрывок из нового романа Виктора Пелевина KGBT+ Первый отрывок из нового романа Виктора Пелевина KGBT+

Отрывок из романа KGBT+, в которой главный герой сидит в баночной тюрьме

Правила жизни
Вырасти из трех детских платьев Вырасти из трех детских платьев

История бренда Molinialife, который начался с 1800 рублей

Inc.
4 самых распространенных мифа о правильном питании 4 самых распространенных мифа о правильном питании

Нутрициолог разобрала несколько самых популярных мифов о здоровом питании

Psychologies
Хироко Оямада: «Нора». Лаконичная история о жизни японской домохозяйки Хироко Оямада: «Нора». Лаконичная история о жизни японской домохозяйки

Отрывок из символической японской притче

СНОБ
5 способов развить чувство юмора, чтобы меньше нервничать 5 способов развить чувство юмора, чтобы меньше нервничать

В ситуации эмоционального напряжения юмор — отличное и недооцененное средство

Psychologies
Вы бы хотели жить в английском поместье? Британско-американская пара рассказала, как содержит особняк XVI века Вы бы хотели жить в английском поместье? Британско-американская пара рассказала, как содержит особняк XVI века

Каково это — владеть старинным особняком?

Правила жизни
Эмоциональное переедание Эмоциональное переедание

Из-за чего возникает эмоциональное переедание и как с этим справиться

Лиза
Так свадьба или пытка? 5 свадебных обрядов на Руси, от которых у вас пойдут мурашки Так свадьба или пытка? 5 свадебных обрядов на Руси, от которых у вас пойдут мурашки

Русские люди тысячелетиями отмечали свадьбы с размахом

ТехИнсайдер
Открыть в приложении