Почему мы иногда просыпаемся с болью в спине, шее, ногах, а то и во всем сразу?

ЛизаЗдоровье

Пусть пробуждение будет приятным

От того, как начнется твой день, зависит многое. И настроение в течение дня, и трудоспособность, и стрессоустойчивость. Но порой ты просыпаешься с болью в спине, шее или ногах, а то и во всем сразу. Почему такое случается и как предотвратить появление этих симптомов?

Текст: Юлия Шепелева

И колет, и ноет: причины

1. Слишком большие нагрузки

Утренние боли в шее, спине и ногах в основном связаны с перенапряжением мышц, которое может быть вызвано физическими нагрузками в течение предыдущего дня. При этом речь идет не только об интенсивных тренировках или работе на дачном участке. Мышцы спины излишне напрягаются при сидячей работе, если мы не следим за своей осанкой и сутулимся. Стоит учитывать, что малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков, которые выполняют функцию амортизации всей несущей конструкции. Из-за постоянных нагрузок со временем диски изнашиваются, что в будущем становится причиной хронических болей в спине.

К способам профилактики можно отнести умеренные физические нагрузки и сохранение правильного положения спины. Даже взрослым нужно, как в школе, стараться всегда поддерживать ровную осанку и не сутулиться.

2. Неправильная гигиена сна

Болезненные ощущения в спине и шее могут возникать по утрам, если ты спишь на подушке, которая не подходит тебе по высоте или не соответствует твоей привычной позе сна. Для здорового ночного отдыха необходима ортопедическая подушка. Благодаря ей улучшается кровообращение головного мозга и снимается мышечное напряжение. Человек эффективнее расслабляется, быстрее засыпает и лучше отдыхает.

Полезнее всего, конечно, спать на спине, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Если ты так и делаешь, то в этом случае нужно выбрать ортопедическую подушку для сна в любом положении.

Если же ты привыкла отдыхать на боку, рекомендуется использовать подушку со специальной выемкой под шею. Ортопедическое изделие помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить появление болей.

3. Болезненный шаг

Утренняя колющая боль в стопах может говорить о пяточной шпоре. Это заболевание, при котором в области пятки образуется костный шип. Когда мы ставим ногу на пол, он давит на мягкие ткани, что и вызывает болезненные ощущения. Подобный шип формируется на фоне воспаления подошвенной фасции. Это связка, соединяющая пяточную кость с пальцами. Она может повредиться из-за чрезмерной нагрузки на стопы, вызванной плоскостопием и ношением неправильной обуви (высокие каблуки, плоская подошва), полученными травмами и лишним весом.

Избежать болей в ногах помогают ортопедические стельки и обувь. Они поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении и при ходьбе снижают нагрузку на них. От регулярного ношения каблуков и другой неудобной обуви стоит отказаться.

Для бодрости духа: правила профилактики

Активность с самого подъема

Утром после умывания важно делать зарядку, которая помогает просыпаться и сохранять бодрость на протяжении всего дня. Выполнение упражнений способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за наше настроение. Разминка снижает риск появления раздражительности и повышает стрессоустойчивость.

Зарядка активирует все физиологические процессы в нашем организме, ускоряет метаболизм, стимулирует работу мышц, укрепляет связки и суставы. Человек быстрее приходит в себя после ночного отдыха, легче справляется с ранним подъемом.

Стоит учесть, что утренняя разминка улучшает аппетит, поэтому сразу после тренировки нужно готовить себе сбалансированный завтрак, который при этом должен быть еще и достаточно сытным. Первый прием пищи может включать цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), отварные яйца или омлет, каши с орехами или ягодами, фрукты и овощи. Помни: пропускать завтрак не надо!

Больше движения

По утрам надо гулять хотя бы 20–30 минут. Например, можно не ехать до метро на автобусе, а пройтись пешком. Особенно этот совет актуален для тех, кто работает в офисе и вынужден много времени проводить в сидячем положении. Чем меньше человек двигается, тем хуже работают все системы организма.

Проблемы появляются с опорно-двигательным аппаратом, снижается мышечный тонус, страдает и венозная система нижних конечностей. Последнее объясняется тем, что при отсутствии движения не работают мышцы голени, которые стимулируют отток венозной крови от ног к сердцу.

В результате длительного пребывания в одном положении кровь застаивается, нагрузка на венозную систему возрастает. Из-за этого офисные сотрудники зачастую сталкиваются с варикозом и другими подобными заболеваниями вен. Ежедневные утренние прогулки помогают защитить опорно-двигательную и венозную системы от опасных патологий, способствуют улучшению общего состояния организма.

Рашид Саидов, травматолог-ортопед

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магнитные бури Магнитные бури

Чем они на самом деле опасны для здоровья

Лиза
В начале было слово: как нейросети научились создавать искусство из букв и предложений В начале было слово: как нейросети научились создавать искусство из букв и предложений

Революция нейросетей произошла практически мгновенно, и на то есть причины

ТехИнсайдер
К сезону мини к сезону готова К сезону мини к сезону готова

Как сделать ноги стройными с помощью питания, упражнений и полезных привычек

Лиза
Выделения из влагалища вместо духов: чем опасен новый интернет-тренд? Выделения из влагалища вместо духов: чем опасен новый интернет-тренд?

Что такое ваббинг и опасен ли он?

Psychologies
Самые умные и самые богатые Самые умные и самые богатые

Кто такие кванты и почему за ними охотятся еще в университетах

ТехИнсайдер
Эффект наблюдателя Эффект наблюдателя

Актер Владимир Яглычев — о ценности времени и свободе нового поколения

OK!
Почему «мокрые» укладки так популярны и как их правильно делать Почему «мокрые» укладки так популярны и как их правильно делать

Что такое эффект мокрых волос, какие средства использовать для укладки

РБК
Укладка на паяльник, ацетон на волосы, вазелин на веки: бьюти-лайфхаки советских женщин на фоне дефицита косметики Укладка на паяльник, ацетон на волосы, вазелин на веки: бьюти-лайфхаки советских женщин на фоне дефицита косметики

Как советские дамы умудрялись выглядеть красивыми, ухоженными и стильными

ТехИнсайдер
5 способов обратить тревожные мысли себе на пользу 5 способов обратить тревожные мысли себе на пользу

Может ли тревога быть полезной?

Psychologies
Прямые колени, прижатые руки, поникшие плечи: эксперт расшифровывает тревожные сообщения тела Прямые колени, прижатые руки, поникшие плечи: эксперт расшифровывает тревожные сообщения тела

Научившись читать язык тела, можно многое узнать о человеке и лучше понять его

VOICE
Охотник на студенток: история маньяка Бориса Гусакова, делавшего скульптуры из тел Охотник на студенток: история маньяка Бориса Гусакова, делавшего скульптуры из тел

До сих пор никто точно не знает, сколько жизней на совести этого преступника

VOICE
Любовные сигналы: что язык тела расскажет об отношениях? Любовные сигналы: что язык тела расскажет об отношениях?

О чем нам сообщают телесные послания?

Psychologies
Две лже-Екатерины Две лже-Екатерины

Волею судеб русские портреты оказались разбросаны по музеям всего мира

Дилетант
Располнела, подурнела и скатилась до порнофильмов: как жестоко обошлась судьба с Располнела, подурнела и скатилась до порнофильмов: как жестоко обошлась судьба с

Она состарилась, пытаясь остаться в амплуа сексуальной кошечки

VOICE
Такой, как она, больше нет: какой мы запомним королеву Елизавету II Такой, как она, больше нет: какой мы запомним королеву Елизавету II

Елизавета II — уникальная женщина в истории не только Великобритании, но и мира

VOICE
Король и его колония Король и его колония

Как Конго стало символом колониальной жестокости

Дилетант
T-shaped специалист: кто это, почему он так востребован и как им стать T-shaped специалист: кто это, почему он так востребован и как им стать

Что такое T-shaped навыки и как их развить

Psychologies
Вы и не подумали бы использовать это средство для очистки лейки для душа. А ведь оно действительно работает! Вы и не подумали бы использовать это средство для очистки лейки для душа. А ведь оно действительно работает!

Как правильно почистить лейку от душа с помощью подручных средств

ТехИнсайдер
Как почистить кофеварку и почему вам следует это делать как можно чаще Как почистить кофеварку и почему вам следует это делать как можно чаще

Рассказываем, как легко преобразить вашу кофеварку!

ТехИнсайдер
Королева-отец: юнгианский психолог разбирает образ Елизаветы II Королева-отец: юнгианский психолог разбирает образ Елизаветы II

Елизавета II была отцовской фигурой — что это значит?

Psychologies
5 причин появления темных кругов под глазами по мнению дерматологов 5 причин появления темных кругов под глазами по мнению дерматологов

Недосып не единственная причина возникновения темных кругов под глазами

ТехИнсайдер
Кира Найтли отдыхает: 8 реальных пираток, которые наводили ужас на моряков Кира Найтли отдыхает: 8 реальных пираток, которые наводили ужас на моряков

История знает женщин, которые решили попробовать себя на пиратском поприще

Maxim
Видимые ошибки: 29 неточностей панорамы «Бородинская битва» Франца Рубо Видимые ошибки: 29 неточностей панорамы «Бородинская битва» Франца Рубо

Панораме уже больше века, а промахи на ней до сих пор не исправлены

Вокруг света
Мечты о Китае Мечты о Китае

Загородный дом с китайскими мотивами

SALON-Interior
7 фраз, которые разрушают самооценку ребенка 7 фраз, которые разрушают самооценку ребенка

Предостерегаем вас от ядовитых замечаний, которые подрывают веру детей в себя

Psychologies
Это уже другая история Это уже другая история

Я уехал в Москву в 2000-м. Через год появились «Звери»

Правила жизни
Не до прогулок. В какие настольные игры играть осенью Не до прогулок. В какие настольные игры играть осенью

7 настольных игр для домашней вечеринки

СНОБ
«Тихое увольнение»: что значит новый карьерный тренд «Тихое увольнение»: что значит новый карьерный тренд

Новый тренд в менеджменте назвали quiet quitting, или «тихий уход»

Psychologies
«У всех здесь свои секреты»: стоит ли смотреть «Властелин колец: Кольца власти» «У всех здесь свои секреты»: стоит ли смотреть «Властелин колец: Кольца власти»

Как изображен мир Толкина в самом дорогостоящем на сегодняшний день сериале?

Forbes
Сильная доля: пять женщин, которые изменили академическую музыку Сильная доля: пять женщин, которые изменили академическую музыку

Композиторы, которые нарушили гендерное однообразие в сфере классической музыки

Forbes
Открыть в приложении