Почему мы иногда просыпаемся с болью в спине, шее, ногах, а то и во всем сразу?

ЛизаЗдоровье

Пусть пробуждение будет приятным

От того, как начнется твой день, зависит многое. И настроение в течение дня, и трудоспособность, и стрессоустойчивость. Но порой ты просыпаешься с болью в спине, шее или ногах, а то и во всем сразу. Почему такое случается и как предотвратить появление этих симптомов?

Текст: Юлия Шепелева

И колет, и ноет: причины

1. Слишком большие нагрузки

Утренние боли в шее, спине и ногах в основном связаны с перенапряжением мышц, которое может быть вызвано физическими нагрузками в течение предыдущего дня. При этом речь идет не только об интенсивных тренировках или работе на дачном участке. Мышцы спины излишне напрягаются при сидячей работе, если мы не следим за своей осанкой и сутулимся. Стоит учитывать, что малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков, которые выполняют функцию амортизации всей несущей конструкции. Из-за постоянных нагрузок со временем диски изнашиваются, что в будущем становится причиной хронических болей в спине.

К способам профилактики можно отнести умеренные физические нагрузки и сохранение правильного положения спины. Даже взрослым нужно, как в школе, стараться всегда поддерживать ровную осанку и не сутулиться.

2. Неправильная гигиена сна

Болезненные ощущения в спине и шее могут возникать по утрам, если ты спишь на подушке, которая не подходит тебе по высоте или не соответствует твоей привычной позе сна. Для здорового ночного отдыха необходима ортопедическая подушка. Благодаря ей улучшается кровообращение головного мозга и снимается мышечное напряжение. Человек эффективнее расслабляется, быстрее засыпает и лучше отдыхает.

Полезнее всего, конечно, спать на спине, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Если ты так и делаешь, то в этом случае нужно выбрать ортопедическую подушку для сна в любом положении.

Если же ты привыкла отдыхать на боку, рекомендуется использовать подушку со специальной выемкой под шею. Ортопедическое изделие помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить появление болей.

3. Болезненный шаг

Утренняя колющая боль в стопах может говорить о пяточной шпоре. Это заболевание, при котором в области пятки образуется костный шип. Когда мы ставим ногу на пол, он давит на мягкие ткани, что и вызывает болезненные ощущения. Подобный шип формируется на фоне воспаления подошвенной фасции. Это связка, соединяющая пяточную кость с пальцами. Она может повредиться из-за чрезмерной нагрузки на стопы, вызванной плоскостопием и ношением неправильной обуви (высокие каблуки, плоская подошва), полученными травмами и лишним весом.

Избежать болей в ногах помогают ортопедические стельки и обувь. Они поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении и при ходьбе снижают нагрузку на них. От регулярного ношения каблуков и другой неудобной обуви стоит отказаться.

Для бодрости духа: правила профилактики

Активность с самого подъема

Утром после умывания важно делать зарядку, которая помогает просыпаться и сохранять бодрость на протяжении всего дня. Выполнение упражнений способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за наше настроение. Разминка снижает риск появления раздражительности и повышает стрессоустойчивость.

Зарядка активирует все физиологические процессы в нашем организме, ускоряет метаболизм, стимулирует работу мышц, укрепляет связки и суставы. Человек быстрее приходит в себя после ночного отдыха, легче справляется с ранним подъемом.

Стоит учесть, что утренняя разминка улучшает аппетит, поэтому сразу после тренировки нужно готовить себе сбалансированный завтрак, который при этом должен быть еще и достаточно сытным. Первый прием пищи может включать цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), отварные яйца или омлет, каши с орехами или ягодами, фрукты и овощи. Помни: пропускать завтрак не надо!

Больше движения

По утрам надо гулять хотя бы 20–30 минут. Например, можно не ехать до метро на автобусе, а пройтись пешком. Особенно этот совет актуален для тех, кто работает в офисе и вынужден много времени проводить в сидячем положении. Чем меньше человек двигается, тем хуже работают все системы организма.

Проблемы появляются с опорно-двигательным аппаратом, снижается мышечный тонус, страдает и венозная система нижних конечностей. Последнее объясняется тем, что при отсутствии движения не работают мышцы голени, которые стимулируют отток венозной крови от ног к сердцу.

В результате длительного пребывания в одном положении кровь застаивается, нагрузка на венозную систему возрастает. Из-за этого офисные сотрудники зачастую сталкиваются с варикозом и другими подобными заболеваниями вен. Ежедневные утренние прогулки помогают защитить опорно-двигательную и венозную системы от опасных патологий, способствуют улучшению общего состояния организма.

Рашид Саидов, травматолог-ортопед

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Травы для женщин Травы для женщин

В арсенале фитотерапии есть немало лекарственных растений, которые тебе помогут

Лиза
Царская семья: последние дни Царская семья: последние дни

Расстрел царской семьи - вопрос, по которому появляются все новые подробности

Караван историй
Труп, который обманул Гитлера Труп, который обманул Гитлера

Непридуманная шпионская история с неожиданным участием Йена Флеминга

Дилетант
Зачем Петр I издал эти указы? 5 самых странных и необычных реформ российского императора Зачем Петр I издал эти указы? 5 самых странных и необычных реформ российского императора

Зачем Петр I реформировал алфавит и летоисчисление?

ТехИнсайдер
Михаил Кропотов: «Чем дольше человек курит, чем больше сигарет выкуривает, тем выше частота рака» Михаил Кропотов: «Чем дольше человек курит, чем больше сигарет выкуривает, тем выше частота рака»

Ежегодно 31 мая по инициативе ВОЗ проходит всемирный день без табака

Здоровье
Почему реальный объем накопителя всегда меньше заявленного? Почему реальный объем накопителя всегда меньше заявленного?

Почему у SSD- накопителя на 250 Гбайт имеется лишь 232 Гбайт памяти

CHIP
Употребление любого вида кофе снизило смертность от всех причин Употребление любого вида кофе снизило смертность от всех причин

Употребление кофе снижает сердечно-сосудистую заболеваемость

N+1
Наталья Гордиенко Наталья Гордиенко

Наталья Гордиенко рассказала о первой авторской песне и конкуренции в шоубизе

ЖАРА Magazine
Корейские семейные саги и британские детективы: новые сериалы, которые стоит увидеть Корейские семейные саги и британские детективы: новые сериалы, которые стоит увидеть

Интриги, семейные истории, детективы — сериалы, которые вас увлекут

Forbes
Как бывший рабочий колбасного завода открыл свой премиальный бренд экомасел и растит его даже в кризис Как бывший рабочий колбасного завода открыл свой премиальный бренд экомасел и растит его даже в кризис

Евгению Бардину 24 года, и три из них он ведет совсем не «зумерский» бизнес

Inc.
Жан-Люк Годар: гид по творчеству великого режиссера, изменившего кино Жан-Люк Годар: гид по творчеству великого режиссера, изменившего кино

Как подобраться к творчеству Жана-Люка Годара?

Правила жизни
10 культовых вещей из кино. Часть первая, мужская 10 культовых вещей из кино. Часть первая, мужская

Вспоминаем знаменитые куртки, пальто и костюмы мирового кинематографа

Правила жизни
«У всех здесь свои секреты»: стоит ли смотреть «Властелин колец: Кольца власти» «У всех здесь свои секреты»: стоит ли смотреть «Властелин колец: Кольца власти»

Как изображен мир Толкина в самом дорогостоящем на сегодняшний день сериале?

Forbes
Самый странный маньяк: как Дэвид Стюарт по телефону заставлял других людей насиловать женщин Самый странный маньяк: как Дэвид Стюарт по телефону заставлял других людей насиловать женщин

Эти странные звонки длились на протяжении 12 лет

VOICE
Рассказ из сборника Татьяны Замировской «Земля случайных чисел» Рассказ из сборника Татьяны Замировской «Земля случайных чисел»

Отрывок из сборника новелл белорусской писательницы Татьяны Замировской

СНОБ
Как стать золотоискателем и научиться мыть золото Как стать золотоискателем и научиться мыть золото

В России вот-вот разрешат мыть золото всем желающим, ты готов?

Maxim
Как правильно собрать чемодан в путешествие? Лайфхаки для всех Как правильно собрать чемодан в путешествие? Лайфхаки для всех

Как уместить все нужные вещи в один чемодан?

ТехИнсайдер
Шиш и два портфеля Шиш и два портфеля

Как превратить в комедию проблемы финансирования образования

Weekend
Патологические лжецы: что заставляет их врать? Патологические лжецы: что заставляет их врать?

Почему они все время обманывают и как с этим бороться?

Psychologies
Почки будут спасены, если начать готовить еду на этом масле: врачи-нефрологи назвали лучшие продукты для здоровья почек Почки будут спасены, если начать готовить еду на этом масле: врачи-нефрологи назвали лучшие продукты для здоровья почек

Какие продукты нужно обязательно включить в рацион, чтобы почки были здоровы

ТехИнсайдер
Готовы ли вы перейти на электричество? Готовы ли вы перейти на электричество?

Плюсы и минусы перехода на электрические подвесные моторы

Y Magazine
Рыбный день: обратите внимание на 6 полезных и 6 вредных видов рыбы Рыбный день: обратите внимание на 6 полезных и 6 вредных видов рыбы

Не вся рыба одинаково полезна, а некоторые виды стоит избегать

ТехИнсайдер
Каждый справится: 10 комнатных растений, которые практически не нуждаются в уходе Каждый справится: 10 комнатных растений, которые практически не нуждаются в уходе

Растения, которые может себе позволить даже тот, кто часто уезжает из дома

ТехИнсайдер
«Цифры врут» «Цифры врут»

Связь между двумя явлениями объясняется наличием третьей переменной

N+1
Незачем прятаться: 5 признаков мужчины, которому можно доверять Незачем прятаться: 5 признаков мужчины, которому можно доверять

Как отличить мужчину, которому можно доверять, от всех остальных мужчин

VOICE
Школа для учителя, или Тонкости инклюзивного образования Школа для учителя, или Тонкости инклюзивного образования

Как устроить в школу преподавателя с особенностями здоровья

СНОБ
9 философских принципов из книг, которые не дают упасть духом и помогают жить 9 философских принципов из книг, которые не дают упасть духом и помогают жить

Девять книг, которые познакомят вас с самыми важными философскими учениями

ТехИнсайдер
«Россия, собравшаяся в Крыму» «Россия, собравшаяся в Крыму»

В 1920 году в центре внимания Европы находились события Советско-польской войны

Дилетант
Компьютер включается и сразу выключается: что делать? Компьютер включается и сразу выключается: что делать?

Ситуация, когда компьютер включается и сразу выключается, может напугать любого

CHIP
Быстрее не бывает Быстрее не бывает

Когда-то ученые ожесточенно спорили, может ли скорость света быть конечной

Вокруг света
Открыть в приложении