Топ-лист полезных привычек

ЛизаЗдоровье

6 самых полезных привычек

Ученые составили топ-лист полезных привычек, которые поднимают настроение, улучшают самочувствие и укрепляют здоровье

1Приходи заранее

Ежедневный стресс, которому мы подвергаем себя, когда опаздываем на работу, важную встречу, в поликлинику, в садик за ребенком, театр или на вокзал, по подсчетам ученых, отнимает у нас как минимум 3 года жизни. Рассчитывай время так, чтобы приходить на рандеву не к назначенному сроку, а на 5–10 минут раньше. Начинать нужно с самого утра, переведя стрелки будильника на более раннее время. Иногда разница в 10 минут оказывается критической! Выстави звуковые сигналы в смартфоне: пусть телефон напомнит тебе о том, что пора выдвигаться туда, где тебя ждут. Со временем необходимость в таких сигналах отпадет сама собой, так как пунктуальность войдет в привычку.

2Чаще улыбайся

Улыбчивые люди выглядят моложе, реже болеют, лучше себя чувствуют, не жалуются на плохое настроение и оказываются более успешными в жизни, поскольку позитивно настроенному человеку окружающие помогают с большей охотой, чем угрюмому типу с выражением вселенской скорби на лице. Когда мы улыбаемся, нервные окончания мимических мышц посылают сигнал в нервную систему о том, что у нас все хорошо, и та начинает вырабатывать эндорфины – гормоны радости, омолаживающие и оздоравливающие организм.

3Ешь бананы

А также яблоки, морковку и другие фрукты и овощи. Устраивай растительные перекусы не реже трех раз в день в промежутках между едой. При таком режиме питания легче контролировать вес и поддерживать в норме уровень холестерина и глюкозы в крови, что уменьшает риск столкнуться с гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Именно эти недуги ухудшают самочувствие, заставляют стареть раньше времени и сокращают жизнь. Их же ученые обнаружили у бабуинов, таскавших еду с продуктового склада, устроенного людьми, хотя, вообще-то, для обезьян болезни человеческой цивилизации не характерны. Хочешь сохранить хорошую физическую форму и здоровье – перейди на рацион бабуинов, которые едят разные фрукты. Учти также, что обезьянам приходится изрядно потрудиться, чтобы достать еду с ветки. И нам с тобой тоже необходима изрядная доза физической активности. По деревьям лазить не обязательно, но вот делать 4–7 тыс. шагов в день желательно!

4Говори «Здравствуйте» и «Спасибо»

Здоровайся с соседями в лифте, продавщицами в магазине – словом, со всеми, с кем сталкиваешься в течение дня. И не забывай говорить «спасибо» за любую мелочь – придержанную дверь, переданную за столом солонку, письмо по электронной почте, звонок по телефону… Формулы вежливости (которыми жители больших городов нередко пренебрегают по отношению к незнакомым людям) обладают огромным эмоциональным потенциалом: чем чаще ты их повторяешь, тем больше позитивной энергии получаешь от окружающих. Ты поздоровалась, то есть пожелала кому-то здоровья, и он пожелал тебе того же в ответ. И не важно, что ты произносишь «Хорошего дня!» и благодаришь не от всего сердца, а на автомате – в силу привычки, польза от нее все равно немалая.

5Делай зарядку и гимнастику

Не путай одно с другим! Зарядка – это небольшой комплекс упражнений, который выполняют утром, чтобы организм быстрее проснулся, вошел в рабочий ритм. Продолжительность такого комплекса – 5–7 минут. После зарядки не должно быть никакого утомления – только бодрость. А вот гимнастика – совсем другое дело! Это серьезная фитнес-тренировка, после которой нужен отдых. Критерием оптимальной нагрузки в данном случае служит небольшая усталость после каждого упражнения и всего комплекса в целом, быстро сменяющаяся бодростью и приливом сил. Важно не менять часто характер и последовательность упражнений, чтобы они отложились в мышечной памяти и вошли в привычку.

6Мой руки

Казалось бы, это так очевидно, что и говорить не стоит. Привычку к мытью рук мы вырабатываем еще в детстве. Вот только на все ли ситуации она распространяется? Возможно, дома ты и не забудешь вымыть руки перед едой, но приходя в гости, обедая в кафе, перекусывая на работе или в дороге (в поезде, самолете), многие пренебрегают правилами гигиены. К тому же большинство из нас выполняют эту процедуру формально: мазнули ладонью по мылу, сунули руки под кран – и все! Доведи эту процедуру до автоматизма: возьми кусок мыла в ладони или выдави каплю жидкого средства из дозатора, тщательно намыль их со всех сторон – 20 секунд, положи мыло на место и еще 40 секунд смывай пену под струей теплой воды. Затем повтори все сначала: в связи с коронавирусом (и появлением нового штамма) это особенно актуально!

Фото: StockFood/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка 7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка

Хочешь подтянуть фигуру, исправить осанку, стать выносливее?

Лиза
Брюки клеш: как бессмертному хиту удалось прорваться в СССР несмотря на все запреты и ограничения властей Брюки клеш: как бессмертному хиту удалось прорваться в СССР несмотря на все запреты и ограничения властей

Как буржуазным штанам удалось взбаламутить капиталистический омут СССР

ТехИнсайдер
«Мы с подругой живем вместе уже восемь лет» «Мы с подругой живем вместе уже восемь лет»

Что такое «бостонский брак» и почему наши героини отдали предпочтения ему

Лиза
Интервью Павла Пепперштейна с нейронной сетью — о писательстве и гендере Интервью Павла Пепперштейна с нейронной сетью — о писательстве и гендере

Павел Пепперштейн и его цифровой двойник — о совместном творчестве

РБК
Люди чувствуют себя счастливее после 30, показало новое исследование Люди чувствуют себя счастливее после 30, показало новое исследование

Оправдана ли идеализация молодости?

Inc.
Бекон горя: как перестать заедать стресс Бекон горя: как перестать заедать стресс

Рассказываем, как избежать заедания эмоций

Правила жизни
Исчезающая пища Исчезающая пища

К середине XXI века бананы и кофе снова могут оказаться деликатесами

Вокруг света
Человек в космосе подвергается высокому риску мутаций, связанных с раком Человек в космосе подвергается высокому риску мутаций, связанных с раком

Мутации могут увеличить риск развития рака и сердечных заболеваний у астронавта

ТехИнсайдер
6 признаков того, что отношения выгорели: проверьте вашу пару 6 признаков того, что отношения выгорели: проверьте вашу пару

Ваши отношения кажутся плоскими, скучными и пресными?

Psychologies
Обсудим наши условия: восемь женщин-дипломатов Обсудим наши условия: восемь женщин-дипломатов

Восемь женщин, которые стремились сделать международные отношения лучше

Forbes
Красный. Это Ferrari Красный. Это Ferrari

Красные феррари стали синонимом слова «скорость»

Вокруг света
Нужен сооснователь-мужчина: как женские стартапы привлекают инвестиции Нужен сооснователь-мужчина: как женские стартапы привлекают инвестиции

Инвесторы все чаще включают женские проекты в свои пайплайны

Forbes
Популярные продукты 90-х, которые сегодня нигде не найдешь Популярные продукты 90-х, которые сегодня нигде не найдешь

Приглашаем на ностальгическую прогулку по продуктовому магазину 90-х

Maxim
«Коллега приглашал на свидание, пока его жена была в роддоме»: психолог объяснила, почему мужчины так поступают «Коллега приглашал на свидание, пока его жена была в роддоме»: психолог объяснила, почему мужчины так поступают

Почему мужчины ухаживают за другими женщинами, пока их жена беременна?

Psychologies
Princess Y85: Реновации Princess Y85: Реновации

Princess Y85 — что она может предложить для путешествий по морским просторам

Y Magazine
«С любовью и яростью»: два часа скандалов в любовном треугольнике «С любовью и яростью»: два часа скандалов в любовном треугольнике

«С любовью и яростью» — история о сложностях межличностных отношений

Forbes
Что делать, если ваша кошка сильно испачкалась? Купать! Это можно сделать максимально безболезненно и вот как Что делать, если ваша кошка сильно испачкалась? Купать! Это можно сделать максимально безболезненно и вот как

Как искупать кошку максимально без стресса для всех участников?

ТехИнсайдер
«Быть, принадлежать, становиться»: как воспитывают детей в Австралии «Быть, принадлежать, становиться»: как воспитывают детей в Австралии

В чем главная ценность страны, занимающей целый континент?

Вокруг света
Солевой спрей для волос: как использовать и какие укладки сделать Солевой спрей для волос: как использовать и какие укладки сделать

Производители косметики давно используют морскую соль как основу многих средств

РБК
Пусть пробуждение будет приятным Пусть пробуждение будет приятным

Почему мы иногда просыпаемся с болью в спине, шее, ногах, а то и во всем сразу?

Лиза
«Это всего лишь углерод»: ученые придумали ветряки, которые можно перерабатывать в мармеладных мишек «Это всего лишь углерод»: ученые придумали ветряки, которые можно перерабатывать в мармеладных мишек

Из отработанных лопастей ветряков можно будет сделать буквально все что угодно

Вокруг света
Как определить свои ценности: 4 простых шага Как определить свои ценности: 4 простых шага

Как провести переоценку, оставив только то, что действительно нужно

Psychologies
От Пхеньяна до Сеула. И обратно От Пхеньяна до Сеула. И обратно

Ситуация на фронтах Корейской войны менялась с калейдоскопической скоростью

Дилетант
Как пребывание в космосе изменяет тело человека и с какими трудностями столкнутся будущие колонисты Марса Как пребывание в космосе изменяет тело человека и с какими трудностями столкнутся будущие колонисты Марса

Какие нагрузки окажет на человеческое тело Красная планета?

ТехИнсайдер
Вокруг сверхмассивной черной дыры в центре нашей галактики с колоссальной скоростью вращается что-то странное Вокруг сверхмассивной черной дыры в центре нашей галактики с колоссальной скоростью вращается что-то странное

Астрономы обнаружили сгусток газа, вращающийся вокруг сверхмассивной черной дыры

ТехИнсайдер
Парад у Медного всадника, гулянье на Марсовом поле и… перенос полицейской будки Парад у Медного всадника, гулянье на Марсовом поле и… перенос полицейской будки

Юбилейные торжества в честь Петра Великого были скорее исключением, чем правилом

Дилетант
Как работать продуктивно и избегать стресса: 7 советов Как работать продуктивно и избегать стресса: 7 советов

Как справиться со стрессом и нехваткой времени

Psychologies
Переучет Переучет

Чем теперь является бывший «кроссовер за миллион»

Автопилот
5 простых способов очистить пригоревший противень. Почему вы до сих пор не знали об этих лайфхаках?! 5 простых способов очистить пригоревший противень. Почему вы до сих пор не знали об этих лайфхаках?!

Попробуйте лайфхаки, которые помогут растворить любой нагар

ТехИнсайдер
Названы 8 полезных продуктов для вашей печени Названы 8 полезных продуктов для вашей печени

Как поддержать здоровье печени с помощью продуктов?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении