Топ-лист полезных привычек

ЛизаЗдоровье

6 самых полезных привычек

Ученые составили топ-лист полезных привычек, которые поднимают настроение, улучшают самочувствие и укрепляют здоровье

1Приходи заранее

Ежедневный стресс, которому мы подвергаем себя, когда опаздываем на работу, важную встречу, в поликлинику, в садик за ребенком, театр или на вокзал, по подсчетам ученых, отнимает у нас как минимум 3 года жизни. Рассчитывай время так, чтобы приходить на рандеву не к назначенному сроку, а на 5–10 минут раньше. Начинать нужно с самого утра, переведя стрелки будильника на более раннее время. Иногда разница в 10 минут оказывается критической! Выстави звуковые сигналы в смартфоне: пусть телефон напомнит тебе о том, что пора выдвигаться туда, где тебя ждут. Со временем необходимость в таких сигналах отпадет сама собой, так как пунктуальность войдет в привычку.

2Чаще улыбайся

Улыбчивые люди выглядят моложе, реже болеют, лучше себя чувствуют, не жалуются на плохое настроение и оказываются более успешными в жизни, поскольку позитивно настроенному человеку окружающие помогают с большей охотой, чем угрюмому типу с выражением вселенской скорби на лице. Когда мы улыбаемся, нервные окончания мимических мышц посылают сигнал в нервную систему о том, что у нас все хорошо, и та начинает вырабатывать эндорфины – гормоны радости, омолаживающие и оздоравливающие организм.

3Ешь бананы

А также яблоки, морковку и другие фрукты и овощи. Устраивай растительные перекусы не реже трех раз в день в промежутках между едой. При таком режиме питания легче контролировать вес и поддерживать в норме уровень холестерина и глюкозы в крови, что уменьшает риск столкнуться с гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Именно эти недуги ухудшают самочувствие, заставляют стареть раньше времени и сокращают жизнь. Их же ученые обнаружили у бабуинов, таскавших еду с продуктового склада, устроенного людьми, хотя, вообще-то, для обезьян болезни человеческой цивилизации не характерны. Хочешь сохранить хорошую физическую форму и здоровье – перейди на рацион бабуинов, которые едят разные фрукты. Учти также, что обезьянам приходится изрядно потрудиться, чтобы достать еду с ветки. И нам с тобой тоже необходима изрядная доза физической активности. По деревьям лазить не обязательно, но вот делать 4–7 тыс. шагов в день желательно!

4Говори «Здравствуйте» и «Спасибо»

Здоровайся с соседями в лифте, продавщицами в магазине – словом, со всеми, с кем сталкиваешься в течение дня. И не забывай говорить «спасибо» за любую мелочь – придержанную дверь, переданную за столом солонку, письмо по электронной почте, звонок по телефону… Формулы вежливости (которыми жители больших городов нередко пренебрегают по отношению к незнакомым людям) обладают огромным эмоциональным потенциалом: чем чаще ты их повторяешь, тем больше позитивной энергии получаешь от окружающих. Ты поздоровалась, то есть пожелала кому-то здоровья, и он пожелал тебе того же в ответ. И не важно, что ты произносишь «Хорошего дня!» и благодаришь не от всего сердца, а на автомате – в силу привычки, польза от нее все равно немалая.

5Делай зарядку и гимнастику

Не путай одно с другим! Зарядка – это небольшой комплекс упражнений, который выполняют утром, чтобы организм быстрее проснулся, вошел в рабочий ритм. Продолжительность такого комплекса – 5–7 минут. После зарядки не должно быть никакого утомления – только бодрость. А вот гимнастика – совсем другое дело! Это серьезная фитнес-тренировка, после которой нужен отдых. Критерием оптимальной нагрузки в данном случае служит небольшая усталость после каждого упражнения и всего комплекса в целом, быстро сменяющаяся бодростью и приливом сил. Важно не менять часто характер и последовательность упражнений, чтобы они отложились в мышечной памяти и вошли в привычку.

6Мой руки

Казалось бы, это так очевидно, что и говорить не стоит. Привычку к мытью рук мы вырабатываем еще в детстве. Вот только на все ли ситуации она распространяется? Возможно, дома ты и не забудешь вымыть руки перед едой, но приходя в гости, обедая в кафе, перекусывая на работе или в дороге (в поезде, самолете), многие пренебрегают правилами гигиены. К тому же большинство из нас выполняют эту процедуру формально: мазнули ладонью по мылу, сунули руки под кран – и все! Доведи эту процедуру до автоматизма: возьми кусок мыла в ладони или выдави каплю жидкого средства из дозатора, тщательно намыль их со всех сторон – 20 секунд, положи мыло на место и еще 40 секунд смывай пену под струей теплой воды. Затем повтори все сначала: в связи с коронавирусом (и появлением нового штамма) это особенно актуально!

Фото: StockFood/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чистая работа Чистая работа

12 способов сделать стирку проще

Лиза
Madam Ladá Madam Ladá

Лада Бектемирова оставила дом, родных, собак и уехала почти в никуда — в Сенегал

Seasons of life
«Мы с подругой живем вместе уже восемь лет» «Мы с подругой живем вместе уже восемь лет»

Что такое «бостонский брак» и почему наши героини отдали предпочтения ему

Лиза
5 необычных рецептов блюд из сезонного ингредиента — грибов! 5 необычных рецептов блюд из сезонного ингредиента — грибов!

Необычные рецепты вкусных и ароматных блюд из грибов!

ТехИнсайдер
Изучим меню. Для тех, кто на диете Изучим меню. Для тех, кто на диете

Что заказать в кафе, чтобы не сидеть голодной

Лиза
Подвижное в подвижном Подвижное в подвижном

Григорий Ревзин о Сирано де Бержераке и о том, как Вселенной достичь гармонии

Weekend
Такое вам точно снилось: типичные сны и их значение Такое вам точно снилось: типичные сны и их значение

Трактовка самых популярных снов

Популярная механика
Не сотвори себе кумира: как современные байопики меняют отношение к музыкантам Не сотвори себе кумира: как современные байопики меняют отношение к музыкантам

Фильм, который рассказывает о событиях в жизни Элвиса Пресли

Forbes
Секс в семье с маленькими детьми: 3 правила для родителей Секс в семье с маленькими детьми: 3 правила для родителей

Секс в паре должен быть независимо от того, есть ли у вас дети или нет

Psychologies
Эти продукты способны бороться с депрессией и сделать вас счастливыми Эти продукты способны бороться с депрессией и сделать вас счастливыми

То, что вы едите, также может сыграть роль для вашего психического здоровья

ТехИнсайдер
Не просто усы, лапы и хвост: 6 самых-самых пород кошек Не просто усы, лапы и хвост: 6 самых-самых пород кошек

Все котики хороши, но некоторые особенно хороши в чем-то своем

Вокруг света
Гид по ментальной гигиене. Как понять, что пора к психологу (или психотерапевту?) и выбрать направление терапии, которое подходит именно вам Гид по ментальной гигиене. Как понять, что пора к психологу (или психотерапевту?) и выбрать направление терапии, которое подходит именно вам

Зачем «здоровому» человеку нужна терапия?

Inc.
Прийти в форму после отпуска Прийти в форму после отпуска

20-минутная жиросжигающая тренировка для тех, у кого нет времени на спортзал

Лиза
Почему электромобили на самом деле очень опасны? Все дело в шуме Почему электромобили на самом деле очень опасны? Все дело в шуме

Как должны звучать электромобили?

ТехИнсайдер
Разгрызенный полуостров Разгрызенный полуостров

Строго говоря, граница между Южной Кореей и КНДР проходит не по 38-й параллели

Дилетант
Что мы имеем в виду, когда говорим «sexy» Что мы имеем в виду, когда говорим «sexy»

Телесность и сексуальность в пространстве моды

Weekend
Как эмоциональный интеллект помогает заводить друзей и выстраивать крепкие отношения. 5 правил Как эмоциональный интеллект помогает заводить друзей и выстраивать крепкие отношения. 5 правил

Как завести настоящих друзей?

Inc.
Правда ли, что инки могли размягчать камни? Тайна Мачу Пикчу разгадана Правда ли, что инки могли размягчать камни? Тайна Мачу Пикчу разгадана

Геологи нашли ответ на одну из древнейших архитектурных загадок

Maxim
Опять начинается Опять начинается

Как мужчине перестать жалеть о том, что он почему-то не сделал в юности

VOICE
«Голиафы должны уйти» «Голиафы должны уйти»

Адильхан Ержанов о своем новом фильме «Голиаф»

Weekend
Что делать, если ваша кошка сильно испачкалась? Купать! Это можно сделать максимально безболезненно и вот как Что делать, если ваша кошка сильно испачкалась? Купать! Это можно сделать максимально безболезненно и вот как

Как искупать кошку максимально без стресса для всех участников?

ТехИнсайдер
Как и почему королева Елизавета II вошла в историю рок-н-ролла Как и почему королева Елизавета II вошла в историю рок-н-ролла

Вспоминаем главные песни о королеве Британии Елизаветы II

Maxim
Магические единороги и $900 за ничего: айтишники рассказали о своём опыте работы в «мутных» компаниях Магические единороги и $900 за ничего: айтишники рассказали о своём опыте работы в «мутных» компаниях

ИТ — это не всегда про непрерывное развитие, прозрачные процессы, командный дух

VC.RU
Сильная доля: пять женщин, которые изменили академическую музыку Сильная доля: пять женщин, которые изменили академическую музыку

Композиторы, которые нарушили гендерное однообразие в сфере классической музыки

Forbes
Рыбников похудел на 20 кг за 2 недели, а с Румянцевой они не дружили: малоизвестные факты о фильме Рыбников похудел на 20 кг за 2 недели, а с Румянцевой они не дружили: малоизвестные факты о фильме

Как создавался киношедевр "Девчата"

VOICE
Легендарный «панцерфауст»: мифы и факты о немецком чудо-гранатомёте Легендарный «панцерфауст»: мифы и факты о немецком чудо-гранатомёте

Насколько были эффективны немецкие ручные противотанковые гранатометы?

ТехИнсайдер
6 мифов об отношениях, в которые все еще верят женщины: рассказывают мужчины 6 мифов об отношениях, в которые все еще верят женщины: рассказывают мужчины

Мужчины рассказывают, что, в их представлении, подтолкнет к расставанию

Psychologies
Часы Часы

Времена меняются так стремительно, что часы бьют рекорды один за другим

Robb Report
Названы 7 продуктов, которые являются природными афродизиаками Названы 7 продуктов, которые являются природными афродизиаками

Диетологи назвали суперпродукты, которые мгновенно поднимают ваше либидо!

ТехИнсайдер
Культовые фильмы о возможностях будущего Культовые фильмы о возможностях будущего

Триллеры, действия которых разворачиваются в фантазийном мире будущего

СНОБ
Открыть в приложении