Активизировать внутренние резервы организма не так уж и сложно!

ЛизаЗдоровье

Проверь, насколько хорошо тебя защищает твой иммунитет. Тест

Активизировать внутренние резервы организма не так уж и сложно. Надо только знать, на что сделать ставку

На страже нашего здоровья стоит иммунная система. Антитела, белые клетки крови, а также ряд других соединений и белков помогают ей отражать атаки вирусов, бактерий и других непрошенных «гостей».

Не последнюю роль в этом сражении играют миндалины с вилочковой железой, лимфатическая система, костный мозг и селезенка. В целом, это очень тонкий и сложный механизм, о возможностях которого еще многое неизвестно.

Но абсолютно ясно, что есть факторы, которые положительно действуют на иммунитет, а есть привычки, которые его существенно подрывают.

Что преобладает у тебя в меню?

  • Каждый день ем достаточно овощей и фруктов. Не забываю про рыбу, курицу, орехи, цельнозерновые и кисломолочные продукты. (3)
  • Ем овощи и фрукты, но мало или не каждый день. (2)
  • Готовить некогда, мне проще купить полуфабрикаты или фастфуд в магазине, овощи и фрукты ем редко. (1)

Как часто ты ешь в течение дня?

  • У меня обычно три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (иногда обхожусь без них). Стараюсь есть в одно и то же время. (3)
  • Каждый раз по-разному. Иногда не пропускаю завтрак, обед, ужин. А порой целый день так занят, что нет времени что-то поесть, в лучшем случае отъедаюсь вечером. (1)
  • Я всегда работаю в аврале. Ем тогда, когда появляется возможность. Честно говоря, не обращаю на это внимание. (0)

А что у тебя в водном рационе?

  • Думаю, в день выпиваю достаточно. Предпочитаю воду, минералку, несладкий чай, настой шиповника, домашние морсы и компоты. (3)
  • Предпочитаю безалкогольные напитки и пью много кофе. За нормами не слежу. (1)
  • Что, под руку попадется, – вода, кофе или сладкая газировка. Иногда к вечеру понимаю, что почти ничего не пил в течение дня. (0)

Как часто ты занимаешься спортом?

  • Регулярно, 2–3 раза в неделю. (3)
  • Стараюсь хотя бы раз в неделю. (1)
  • Вам еще придется побегать за мной, чтобы заставить заниматься спортом. (0)

Как ты занимаешься спортом?

  • Постоянно двигаюсь. (3)
  • У меня обычно активные тренировки в спортзале (бассейне). (3)
  • Никак. Дом-работа, работа-дом, сил больше ни на что не остается. (0)

Насколько ты активна в повседневной жизни?

  • Летом катаюсь на велосипеде, зимой – на лыжах, иногда хожу в спортзал или бассейн, часто гуляю в парке в среднем темпе, а когда времени нет, хожу к автобусной остановке пешком. (3)
  • Велосипед, бассейн, спортзал, уличные тренажеры, но время от времени мне нужен «волшебный пинок», чтобы увеличить физическую активность. (1)
  • Вы опять со своим спортом? (0)

Зависит ли твое настроение от погоды?

  • Я живу по принципу «У природы нет плохой погоды». Тучи, снег, мороз, ливень, жара – капризы погоды на мне не отражаются. (3)
  • Я чувствителен к магнитным бурям и всевозможным метеокатаклизмам, особенно зимой и осенью, но стараюсь с этим бороться. (2)
  • У меня явно повышенная метеочувствительность. А в последнее время небо постоянно в тучах – с ужасом жду нового дня. (0)

Насколько ты подвержена стрессу?

  • Стараюсь позитивно смотреть на мир, не обращать внимания на неприятности и неудачи. (3)
  • Иногда закипаю по пустякам, но потом успокаиваюсь и двигаюсь дальше. (1)
  • Вся моя жизнь в последнее время – сплошной стресс. Малейшее замечание может вывести из себя надолго. (0)

Есть ли проблемы со сном, высыпаешься ли ты?

  • Как правило, сплю нормально, 7-8 часов в день. (3)
  • В течение недели обычно не высыпаюсь, но компенсирую это в выходные. (1)
  • Сколько ни сплю, все равно целый день хожу сонным. Усталость – мой постоянный спутник. (0)

Как ты проводишь вечера в будни и выходные?

  • Диван и телевизор – мои лучшие друзья и в выходные дни, и в будни после работы. (1)
  • Занимаюсь спортом, езжу на экскурсии, встречаюсь с друзьями, готовлю полезную еду и т.п. И все это в приятном для меня темпе. (3)
  • В голове постоянно крутятся дедлайны, отчеты, новые проекты. Какой отдых, когда постоянно в работе! (0)

А как насчет твоего окружения и общения?

  • У меня нормальная семья, мы отлично проводим вместе время/мы с партнером счастливы/живу один, но общения с родственниками и друзьями вполне хватает. (3)
  • У меня есть семья/партнер, но идеальный мир выглядит иначе. (1)
  • Я чувствую себя одиноким. (0)

Ты куришь (вейпы тоже считаются)?

  • Нет. И не понимаю людей, которые курят на лестничной площадке дома или на улице прохожим в лицо, при этом считают, что это нормально. (5)
  • Время от времени. (0)
  • Да. (0)

Подведем итоги

30–38 баллов

Поздравляем! Вирусы и бактерии, скорее, «сломают свои зубы», чем сломают тебя. Так держать! Здоровое сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременный чек-ап – залог долгой и активной жизни.

12 –29 баллов

Все неплохо, но могло бы быть лучше. Скорее всего, ты придерживаешься относительно здорового образа жизни, просто нужно что-то немного скорректировать. Возможно, ты недостаточно активна, слишком много времени уделяешь работе, все еще наивно веришь, что вейпы помогут бросить курить, увлекаешься фаст-фудом или целыми днями ничего не ешь, надеясь сбросить вес, а потом срываешься и буквально набрасываешься на еду… Пройдись по вопросам еще раз и посмотри, что можно было бы улучшить в привычном образе жизни.

1–11 баллов

Душевное состояние и физическое здоровье очень уязвимы, а значит, риск столкнуться с неприятным заболеванием высок. Надо чтото срочно менять! Да, в жизни бывают черные и белые полосы (и черные имеют склонность затягиваться), но это не повод опускать руки. Борись со стрессом, меньше голодай, больше гуляй, займись делом, которое приносит удовольствие, общайся с позитивными людьми. В общем, все в твоих руках!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Территория искусства Территория искусства

Чем живет и как сейчас устроен рынок современного искусства?

VOICE
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Вынеси это немедленно Вынеси это немедленно

7 предметов декора, которые выдают дурной вкус

Лиза
ИИ выходит на работу ИИ выходит на работу

Знание ИИ — новый стандарт на рынке труда

Ведомости
Рейтинг брендов Рейтинг брендов

Новые марки, которые стали заметны на рынке за год

Forbes
Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках

Аэройога: антистресс и тренажер для развития гибкости

РБК
Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны

Почему вернувшиеся старые группы живут свою лучшую жизнь?

Правила жизни
Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка

Субмарининг: что это такое и почему люди так себя ведут?

VOICE
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Униженные, оскорбленные и обиженные Униженные, оскорбленные и обиженные

Как писатели задевали близких своими произведениями

Weekend
Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку

Как прямая спина и расправленные плечи влияют на психическое состояние?

ТехИнсайдер
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
«Социальные науки как колдовство» «Социальные науки как колдовство»

Можно ли за цифрами спрятать несостоятельность научной мысли

N+1
Физическая сим-карта или eSIM: что лучше? Физическая сим-карта или eSIM: что лучше?

Разбираемся в плюсах и минусах пластиковых сим-карт и eSIM

CHIP
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
«Команда молодости нашей»: самые титулованные советские спортсмены «Команда молодости нашей»: самые титулованные советские спортсмены

Спортсмены-легенды, которые выступали за СССР крайне успешно

ТехИнсайдер
Миссия – «чудо-женщина»: как, думая обо всём на свете, не забыть о себе? Миссия – «чудо-женщина»: как, думая обо всём на свете, не забыть о себе?

Женщины XXI века: как выдержать нагрузку и сохранить здоровье?

Здоровье
Взрывные цены Взрывные цены

Спрос на это удобрение растет на фоне роста потребления в Бразилии

Ведомости
Биометрия без «дублера» незаконна Биометрия без «дублера» незаконна

Полным ходом идет внедрение биометрии. Однако, лишение свободы выбора незаконно

Монокль
«Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж «Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж

Стиль, который не спорил с прошлым, но создавал будущее: ар-деко

Монокль
Один снимок, миллион проблем: почему не стоит публиковать фото посадочного талона в социальных сетях Один снимок, миллион проблем: почему не стоит публиковать фото посадочного талона в социальных сетях

Чем рискуют те, кто решился на традиционное фото с посадочным талоном?

ТехИнсайдер
«Тратить — очень круто»: как зумеры ведут себя с деньгами «Тратить — очень круто»: как зумеры ведут себя с деньгами

Как молодые взрослые ищут баланс между тратами и накоплениями

РБК
Мы станем родителями Мы станем родителями

Как оригинально сообщить мужу о беременности

Лиза
Нарыли контент Нарыли контент

Звездные фермеры, которые учат выращивать урожай и разводить скот

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO

Мне не было и тридцати, меня считали «девочкой из маркетинга»...

Inc.
Оцелоты подружились с опоссумами Оцелоты подружились с опоссумами

На чем держится межвидовая дружба между опоссумами и оцелотами?

N+1
Изумрудный истребитель Изумрудный истребитель

Какой рыбак не знает зимородка, этого красавца в изумрудно-синем камзоле?

Наука и жизнь
Тело знает всё Тело знает всё

Ида Галич — о том, почему важно слушать свое тело и как это делать

Новый очаг
Феномен текста: человек vs ИИ Феномен текста: человек vs ИИ

Способен ли искусственный интеллект писать тексты или даже мыслить как человек?

Монокль
Открыть в приложении