Активизировать внутренние резервы организма не так уж и сложно!

ЛизаЗдоровье

Проверь, насколько хорошо тебя защищает твой иммунитет. Тест

Активизировать внутренние резервы организма не так уж и сложно. Надо только знать, на что сделать ставку

На страже нашего здоровья стоит иммунная система. Антитела, белые клетки крови, а также ряд других соединений и белков помогают ей отражать атаки вирусов, бактерий и других непрошенных «гостей».

Не последнюю роль в этом сражении играют миндалины с вилочковой железой, лимфатическая система, костный мозг и селезенка. В целом, это очень тонкий и сложный механизм, о возможностях которого еще многое неизвестно.

Но абсолютно ясно, что есть факторы, которые положительно действуют на иммунитет, а есть привычки, которые его существенно подрывают.

Что преобладает у тебя в меню?

  • Каждый день ем достаточно овощей и фруктов. Не забываю про рыбу, курицу, орехи, цельнозерновые и кисломолочные продукты. (3)
  • Ем овощи и фрукты, но мало или не каждый день. (2)
  • Готовить некогда, мне проще купить полуфабрикаты или фастфуд в магазине, овощи и фрукты ем редко. (1)

Как часто ты ешь в течение дня?

  • У меня обычно три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (иногда обхожусь без них). Стараюсь есть в одно и то же время. (3)
  • Каждый раз по-разному. Иногда не пропускаю завтрак, обед, ужин. А порой целый день так занят, что нет времени что-то поесть, в лучшем случае отъедаюсь вечером. (1)
  • Я всегда работаю в аврале. Ем тогда, когда появляется возможность. Честно говоря, не обращаю на это внимание. (0)

А что у тебя в водном рационе?

  • Думаю, в день выпиваю достаточно. Предпочитаю воду, минералку, несладкий чай, настой шиповника, домашние морсы и компоты. (3)
  • Предпочитаю безалкогольные напитки и пью много кофе. За нормами не слежу. (1)
  • Что, под руку попадется, – вода, кофе или сладкая газировка. Иногда к вечеру понимаю, что почти ничего не пил в течение дня. (0)

Как часто ты занимаешься спортом?

  • Регулярно, 2–3 раза в неделю. (3)
  • Стараюсь хотя бы раз в неделю. (1)
  • Вам еще придется побегать за мной, чтобы заставить заниматься спортом. (0)

Как ты занимаешься спортом?

  • Постоянно двигаюсь. (3)
  • У меня обычно активные тренировки в спортзале (бассейне). (3)
  • Никак. Дом-работа, работа-дом, сил больше ни на что не остается. (0)

Насколько ты активна в повседневной жизни?

  • Летом катаюсь на велосипеде, зимой – на лыжах, иногда хожу в спортзал или бассейн, часто гуляю в парке в среднем темпе, а когда времени нет, хожу к автобусной остановке пешком. (3)
  • Велосипед, бассейн, спортзал, уличные тренажеры, но время от времени мне нужен «волшебный пинок», чтобы увеличить физическую активность. (1)
  • Вы опять со своим спортом? (0)

Зависит ли твое настроение от погоды?

  • Я живу по принципу «У природы нет плохой погоды». Тучи, снег, мороз, ливень, жара – капризы погоды на мне не отражаются. (3)
  • Я чувствителен к магнитным бурям и всевозможным метеокатаклизмам, особенно зимой и осенью, но стараюсь с этим бороться. (2)
  • У меня явно повышенная метеочувствительность. А в последнее время небо постоянно в тучах – с ужасом жду нового дня. (0)

Насколько ты подвержена стрессу?

  • Стараюсь позитивно смотреть на мир, не обращать внимания на неприятности и неудачи. (3)
  • Иногда закипаю по пустякам, но потом успокаиваюсь и двигаюсь дальше. (1)
  • Вся моя жизнь в последнее время – сплошной стресс. Малейшее замечание может вывести из себя надолго. (0)

Есть ли проблемы со сном, высыпаешься ли ты?

  • Как правило, сплю нормально, 7-8 часов в день. (3)
  • В течение недели обычно не высыпаюсь, но компенсирую это в выходные. (1)
  • Сколько ни сплю, все равно целый день хожу сонным. Усталость – мой постоянный спутник. (0)

Как ты проводишь вечера в будни и выходные?

  • Диван и телевизор – мои лучшие друзья и в выходные дни, и в будни после работы. (1)
  • Занимаюсь спортом, езжу на экскурсии, встречаюсь с друзьями, готовлю полезную еду и т.п. И все это в приятном для меня темпе. (3)
  • В голове постоянно крутятся дедлайны, отчеты, новые проекты. Какой отдых, когда постоянно в работе! (0)

А как насчет твоего окружения и общения?

  • У меня нормальная семья, мы отлично проводим вместе время/мы с партнером счастливы/живу один, но общения с родственниками и друзьями вполне хватает. (3)
  • У меня есть семья/партнер, но идеальный мир выглядит иначе. (1)
  • Я чувствую себя одиноким. (0)

Ты куришь (вейпы тоже считаются)?

  • Нет. И не понимаю людей, которые курят на лестничной площадке дома или на улице прохожим в лицо, при этом считают, что это нормально. (5)
  • Время от времени. (0)
  • Да. (0)

Подведем итоги

30–38 баллов

Поздравляем! Вирусы и бактерии, скорее, «сломают свои зубы», чем сломают тебя. Так держать! Здоровое сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременный чек-ап – залог долгой и активной жизни.

12 –29 баллов

Все неплохо, но могло бы быть лучше. Скорее всего, ты придерживаешься относительно здорового образа жизни, просто нужно что-то немного скорректировать. Возможно, ты недостаточно активна, слишком много времени уделяешь работе, все еще наивно веришь, что вейпы помогут бросить курить, увлекаешься фаст-фудом или целыми днями ничего не ешь, надеясь сбросить вес, а потом срываешься и буквально набрасываешься на еду… Пройдись по вопросам еще раз и посмотри, что можно было бы улучшить в привычном образе жизни.

1–11 баллов

Душевное состояние и физическое здоровье очень уязвимы, а значит, риск столкнуться с неприятным заболеванием высок. Надо чтото срочно менять! Да, в жизни бывают черные и белые полосы (и черные имеют склонность затягиваться), но это не повод опускать руки. Борись со стрессом, меньше голодай, больше гуляй, займись делом, которое приносит удовольствие, общайся с позитивными людьми. В общем, все в твоих руках!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать

Долгие зимние каникулы многих из нас погрузили в пучину излишеств

Лиза
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Отпустите меня! Отпустите меня!

Что делать, когда партнер хочет провести отдельно выходные или отпуск?

Добрые советы
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Найти настоящего друга Найти настоящего друга

Какую дружбу мы считаем верной и что сделать, чтоб она у нас была?

Psychologies
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Условия победы в гонке за технологиями: инструменты и подходы Условия победы в гонке за технологиями: инструменты и подходы

Что необходимо для победы в технологической гонке? Отвечают эксперты и аналитики

ФедералПресс
Стандартная модель устояла под натиском измерений Стандартная модель устояла под натиском измерений

Итоги грандиозного международного эксперимента Muon g-2

Монокль
Новый состав группы SEREBRO: «С Фадеевым мы чувствуем себя в безопасности» Новый состав группы SEREBRO: «С Фадеевым мы чувствуем себя в безопасности»

Группа SEREBRO об амбициях и музыкальных экспериментах

ЖАРА Magazine
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Ольга Дибцева: «Жизнь одна — играй сейчас» Ольга Дибцева: «Жизнь одна — играй сейчас»

Ольга Дибцева о том, почему никогда не сыграет жестокость к детям

Караван историй
Секвенирование ДНК из воздуха сообщило о составе биомов и человеческих популяций Секвенирование ДНК из воздуха сообщило о составе биомов и человеческих популяций

Секвенирование ДНК как способ быстрого и неинвазивного анализа биомов

N+1
Тихон Жизневский Тихон Жизневский

Ну, он! Главный российский супергерой (и гринфлаг!) — Тихон Жизневский

Собака.ru
Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете

Что такое воздушная болезнь и как облегчить ее симптомы?

ТехИнсайдер
Алексей Беляев Алексей Беляев

Как в Петербурге была создана уникальная дендритно-клеточная вакцина против рака

Собака.ru
Каменный цветок Каменный цветок

Клумба из камней: идеи для оригинального дизайна сада

Лиза
Открыть в приложении