Когда и почему погоня за идеалом мешает тебе быть счастливой

ЛизаПсихология

Просто само совершенство

Когда и почему погоня за идеалом мешает тебе быть счастливой

Текст: Лия Радова

Согласно исследованиям, мужчины беспокоятся в среднем 3 раза в день, женщины – целых 12. Причина, считают психологи, – перфекционизм, которым страдают в основном представительницы прекрасного пола.

Перфекционизмом ученые называют патологическую тягу к совершенству и связывают с ним повышенный риск депрессий, сексуальной неудовлетворенности, бессонницы и низкой самооценки. Увы, неслучайно перед этой чумой XXI века особенно уязвимыми оказались именно женщины, ведь перфекционизм – продолжение наших неисчислимых достоинств, причем именно тех, которые отличают нас от мужчин. К сожалению, даже самые проницательные дамы не всегда осознают свою зависимость от прекрасного и не догадываются, почему это плохо. Значит, самое время провести экспресс-диагностику и научиться справляться с тревожными симптомами.

Страх перед ошибками

Любая ошибка в глазах перфекциониста – настоящая катастрофа, потому-то они так и боятся ее совершить, тщательно продумывая каждое свое действие.

В результате даже такая, казалось бы, элементарная вещь, как покупка туфель или обоев для спальни, превращается в проблему вселенского масштаба. Некоторые же настолько страшатся принять неверное решение, что предпочитают не принимать его вовсе или предоставляют это право другим, а потом сожалеют («Если бы я тогда ответила на его предложение, то не была бы сейчас одна», «Ну зачем я послушалась подругу и купила это платье! Сразу же было понятно, что оно мне не идет»). Однако ошибки – то, что дает опыт, а опыт двигает нас вперед, каким бы удачным или не удачным на наш взгляд он ни был.

Учимся принимать оплошности

Быть более терпимыми по отношению к собственным ошибкам почти так же сложно, как великодушно принимать чужие. Однако индивидуальность человека проявляется в его несовершенствах, а не в его идеальности. Перфекционисты редко просят о помощи, тщательно скрывая свои «провалы» от свидетелей, так что поступай ровно наоборот: привлекай к проблемным вопросам друзей, знакомых и всех, чье мнение может тебя интересовать. А еще взгляни в глаза своим страхам – попробуй ошибиться намеренно. Например, отправь подруге электронное письмо с опечатками или позволь слегка подгореть твоему идеальному пирогу. Ничего страшного не произойдет. Ошибки дают нам опыт, благодаря которому мы развиваемся и двигаемся вперед.

Когда «недостаточно» достаточно

Талия недостаточно тонкая, а волосы недостаточно густые и шелковистые? Работа недостаточно увлекательна, дети недостаточно хорошо воспитаны, а муж недостаточно эрудирован и обеспечен? Перфекционистам всегда не хватает самой малости – еще чуть-чуть, и можно быть довольными собой и своей жизнью. Конечно, 10 минут прогулки недостаточно, чтобы считаться тренировкой, а потому можно остаться дома. Отказаться от одного кусочка торта недостаточно, чтобы привести фигуру в порядок, а значит, можно съесть еще парочку. Лечь спать на полчаса раньше недостаточно, чтобы выспаться, а значит, можно и не стараться. Ну как, узнаешь себя?

Меняем вокабуляр

Перфекционисты – вечные должники, они всегда себе что-то должны: закончить отчет, убрать в квартире, похудеть, разобраться со счетами. Однако этому вечному «долгу» перед собой не хватает убедительности, которая обычно подкрепляется положительными эмоциями.

По возможности разберись, чем продиктована твое вечное «Я должна»: чувством вины, желанием одобрения или опасением, что ты и так не хороша? Сторонники позитивной психологии советуют освоить новый язык. И говори не о том, что «должна», а о том, что «хочу». К тому же лучшее действительно может оказаться врагом хорошего.

В основе перфекционизма лежат психологическая травма и страх перед тем, что скажут окружающие.

Всё или ничего

Беда перфекционисток в том, что они слишком строги к себе и не готовы идти на компромиссы. Их мир уныл, как дагеротип, потому что в нем только две краски – белая (идеал) и черная (все остальное, что до него не дотягивает). Однако стремление к совершенству ничуть не приближает к идеалу и даже не делает ни лучше, ни сильнее. Иррациональная вера в саму возможность невозможного разрушает самооценку и связь с реальностью, лишает шанса мыслить нестандартно, рискованно, креативно. Все это приводит к эмоциональному выгоранию.

Раскрашиваем мир разными красками

Принцип «все или ничего» не работает. Согласись, невозможно быть одновременно в равной степени трепетной любовницей мужу, заботливой мамой ребенку, феей домашнего очага и страстной сноубордисткой! Лучший совет, который психологи заготовили на этот случай: относись к себе так, как хочешь, чтобы к тебе относились окружающие. Находи время на себя и то, что ты любишь – хоть 5 минут в день, хоть полчаса в неделю. Заведи дневник благодарности: перед сном старайся записывать все то, за что тебе хотелось бы поблагодарить судьбу сегодня, и ты увидишь, что даже в самые черные дни, жизнь всегда оставляет повод для радости.

Многозадачность

Женщины действительно могут делать множество дел одновременно, но это не всегда во благо – и делу, и женщинам. Исследования подтверждают, что постоянное переключение с одной задачи на другую утомляет мозг, ухудшает память и негативно сказывается на результате. Так что мужской подход – «думать одну мысль в определенный момент времени» – не так уж примитивен. К тому же, решая множество вопросов одновременно (найди хоть одну женщину, которая благоразумно этого не делает), мы лишаем себя удовольствия от погружения в дело целиком — состояние, которое психологи называют потоком. Оно хорошо знакомо детям, которые способны не отрываясь рисовать часами.

Расставляем приоритеты

Необязательно быть совершенными во всем, что мы делаем – достаточно быть экспертом в 2–3 важных лично для тебя областях. Все остальное – пустая трата времени и сил.

Психологи иллюстрируют этот совет так. Представь, что ты отдала свитер в химчистку и заплатила 500 рублей. Тебе отчистили его на, скажем, на 80%. Ты можешь отнести его в химчистку снова, и тогда за те же 300 рублей тебе отчистят его еще на 10%. Хочешь, чтобы он был абсолютно чистым? Плати еще 300 рублей, и твой свитер будет как новенький, вот только усилия (и деньги), которые ты на это потратила, неадекватны результату. Не стоит фокусироваться на идеальном, разумнее выбирать оптимальное: решить, что действительно важно, и сосредоточить на этой задаче 80% усилий.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Смотрины для родинки Смотрины для родинки

Разбираемся, какие родинки опасны, а какие совершенно безобидны

Лиза
Дело мастера Дело мастера

Тест-драйв первого люксового внедорожника Tank

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Ваш электромобиль проедет 300.000 км без ремонта батареи, утверждает исследование. Ну что, поверим? Ваш электромобиль проедет 300.000 км без ремонта батареи, утверждает исследование. Ну что, поверим?

Деградация аккумуляторов оказалась значительно меньше, чем многие думали

ТехИнсайдер
Есть контакт Есть контакт

Певец и продюсер ELMAN о музыке в его жизни и его жизни в музыке

Men Today
Николай Свечин: Время имеет вкус, цвет и запах, и автор обязан их различать Николай Свечин: Время имеет вкус, цвет и запах, и автор обязан их различать

Николай Свечин рассказал о сюжете нового романа и судьбе Лыкова после революции

СНОБ
Во власти эмоций Во власти эмоций

В чем разница между воришкой и клептоманом?

Лиза
Секунда в секунду: почему японские поезда никогда не опаздывают и как им это удается Секунда в секунду: почему японские поезда никогда не опаздывают и как им это удается

В чем кроется секрет пунктуальности японских поездов?

ТехИнсайдер
Человек в темной комнате Человек в темной комнате

Как Леонардо Ди Каприо оказался последней голливудской звездой

Weekend
Гендерная трансформация АПК Гендерная трансформация АПК

Работа в сельском хозяйстве становится все более привлекательной для женщин

Агроинвестор
Основы молодости Основы молодости

Как повлиять на биологический возраст и в чем кроется секрет долголетия?

Grazia
Кто качает Кто качает

5 шефов, которые раздают тренды и определяют гастрономические вайбы Петербурга

Собака.ru
Что такое киберфлешинг: зачем мужчины отправляют женщинам дикпики Что такое киберфлешинг: зачем мужчины отправляют женщинам дикпики

Что толкает мужчин высылать малознакомым девушкам снимки своих гениталий

Psychologies
Жизнь как путешествие со своим домом Жизнь как путешествие со своим домом

Как предприниматель перепридумал, что такое коттедж

Монокль
Было бы желание! Было бы желание!

Женское либидо – штука хрупкая, ненадежная

Лиза
Раздавили бы камни трилитона деревянные катки? Раздавили бы камни трилитона деревянные катки?

Насколько большое бревно нужно под вес камней трилитона Баальбека – 800 т.?

Наука и техника
Код света и музыки Код света и музыки

Современное искусство открывает новые направления. Одно из них — медиативный арт

ЖАРА Magazine
Риски трампфляции Риски трампфляции

Поможет ли инфляция в борьбе с глобальным долгом

Деньги
«Ваше тело — мое дело»: как женщины работают телохранительницами и кто их нанимает «Ваше тело — мое дело»: как женщины работают телохранительницами и кто их нанимает

Телохранительницы об особенностях работы и о том, как они пришли в эту профессию

Forbes
Конец «дачного» сезона Конец «дачного» сезона

Dacia Bigster: какую европейскую «Ниву» мы потеряли

Автопилот
Как уйти от абьюзера и разорвать отношения? Как уйти от абьюзера и разорвать отношения?

Уйти от абьюзера: какие основные шаги и куда можно обратиться?

Psychologies
Самец краснолицего гульмана вторгся в чужую группу и убил несколько детенышей Самец краснолицего гульмана вторгся в чужую группу и убил несколько детенышей

Почему самцы приматов бывают жестокими по отношению к чужим детенышам?

N+1
Стремящаяся вверх Стремящаяся вверх

Евгения Леонтьева — альпинистка и спортивный фотограф

Отдых в России
Купите это немедленно! Купите это немедленно!

Как нас заставляют приобретать ненужные вещи в «черную пятницу»?

Лиза
«Не бойтесь бросать то, что вам не нужно»: вдохновляющая история «Не бойтесь бросать то, что вам не нужно»: вдохновляющая история

Почему не стоит испытывать чувство вины за свои решения и как что-то поменять

Psychologies
«Фотокасса» сэкономит еду «Фотокасса» сэкономит еду

В России активно внедряются первые в мире умные весы на основе нейросети

Монокль
Как утильсбор на агротехнику превратился в аналог заградительных пошлин Как утильсбор на агротехнику превратился в аналог заградительных пошлин

Дорожающая техника негативно скажется на рентабельности аграриев

Forbes
Время тает Время тает

Ледники, которые стоит лично увидеть, пока они еще не покинули этот мир

Men Today
Близость на расстоянии свайпа: как найти настоящие чувства в мире онлайн-знакомств Близость на расстоянии свайпа: как найти настоящие чувства в мире онлайн-знакомств

Как найти настоящие чувства в лабиринтах свиданий и профилей

Psychologies
Итальянцы будут в шоке: 10 самых необычных пицц, которые можно попробовать в разных уголках мира Итальянцы будут в шоке: 10 самых необычных пицц, которые можно попробовать в разных уголках мира

Странные начинки для пицц, которые можно встретить в разных заведениях мира

ТехИнсайдер
Маркетплейс для мобильных и спонтанных Маркетплейс для мобильных и спонтанных

О том, как платформа автопутешествий создает у туристов новые потребности

Монокль
Открыть в приложении