Когда и почему погоня за идеалом мешает тебе быть счастливой

ЛизаПсихология

Просто само совершенство

Когда и почему погоня за идеалом мешает тебе быть счастливой

Текст: Лия Радова

Согласно исследованиям, мужчины беспокоятся в среднем 3 раза в день, женщины – целых 12. Причина, считают психологи, – перфекционизм, которым страдают в основном представительницы прекрасного пола.

Перфекционизмом ученые называют патологическую тягу к совершенству и связывают с ним повышенный риск депрессий, сексуальной неудовлетворенности, бессонницы и низкой самооценки. Увы, неслучайно перед этой чумой XXI века особенно уязвимыми оказались именно женщины, ведь перфекционизм – продолжение наших неисчислимых достоинств, причем именно тех, которые отличают нас от мужчин. К сожалению, даже самые проницательные дамы не всегда осознают свою зависимость от прекрасного и не догадываются, почему это плохо. Значит, самое время провести экспресс-диагностику и научиться справляться с тревожными симптомами.

Страх перед ошибками

Любая ошибка в глазах перфекциониста – настоящая катастрофа, потому-то они так и боятся ее совершить, тщательно продумывая каждое свое действие.

В результате даже такая, казалось бы, элементарная вещь, как покупка туфель или обоев для спальни, превращается в проблему вселенского масштаба. Некоторые же настолько страшатся принять неверное решение, что предпочитают не принимать его вовсе или предоставляют это право другим, а потом сожалеют («Если бы я тогда ответила на его предложение, то не была бы сейчас одна», «Ну зачем я послушалась подругу и купила это платье! Сразу же было понятно, что оно мне не идет»). Однако ошибки – то, что дает опыт, а опыт двигает нас вперед, каким бы удачным или не удачным на наш взгляд он ни был.

Учимся принимать оплошности

Быть более терпимыми по отношению к собственным ошибкам почти так же сложно, как великодушно принимать чужие. Однако индивидуальность человека проявляется в его несовершенствах, а не в его идеальности. Перфекционисты редко просят о помощи, тщательно скрывая свои «провалы» от свидетелей, так что поступай ровно наоборот: привлекай к проблемным вопросам друзей, знакомых и всех, чье мнение может тебя интересовать. А еще взгляни в глаза своим страхам – попробуй ошибиться намеренно. Например, отправь подруге электронное письмо с опечатками или позволь слегка подгореть твоему идеальному пирогу. Ничего страшного не произойдет. Ошибки дают нам опыт, благодаря которому мы развиваемся и двигаемся вперед.

Когда «недостаточно» достаточно

Талия недостаточно тонкая, а волосы недостаточно густые и шелковистые? Работа недостаточно увлекательна, дети недостаточно хорошо воспитаны, а муж недостаточно эрудирован и обеспечен? Перфекционистам всегда не хватает самой малости – еще чуть-чуть, и можно быть довольными собой и своей жизнью. Конечно, 10 минут прогулки недостаточно, чтобы считаться тренировкой, а потому можно остаться дома. Отказаться от одного кусочка торта недостаточно, чтобы привести фигуру в порядок, а значит, можно съесть еще парочку. Лечь спать на полчаса раньше недостаточно, чтобы выспаться, а значит, можно и не стараться. Ну как, узнаешь себя?

Меняем вокабуляр

Перфекционисты – вечные должники, они всегда себе что-то должны: закончить отчет, убрать в квартире, похудеть, разобраться со счетами. Однако этому вечному «долгу» перед собой не хватает убедительности, которая обычно подкрепляется положительными эмоциями.

По возможности разберись, чем продиктована твое вечное «Я должна»: чувством вины, желанием одобрения или опасением, что ты и так не хороша? Сторонники позитивной психологии советуют освоить новый язык. И говори не о том, что «должна», а о том, что «хочу». К тому же лучшее действительно может оказаться врагом хорошего.

В основе перфекционизма лежат психологическая травма и страх перед тем, что скажут окружающие.

Всё или ничего

Беда перфекционисток в том, что они слишком строги к себе и не готовы идти на компромиссы. Их мир уныл, как дагеротип, потому что в нем только две краски – белая (идеал) и черная (все остальное, что до него не дотягивает). Однако стремление к совершенству ничуть не приближает к идеалу и даже не делает ни лучше, ни сильнее. Иррациональная вера в саму возможность невозможного разрушает самооценку и связь с реальностью, лишает шанса мыслить нестандартно, рискованно, креативно. Все это приводит к эмоциональному выгоранию.

Раскрашиваем мир разными красками

Принцип «все или ничего» не работает. Согласись, невозможно быть одновременно в равной степени трепетной любовницей мужу, заботливой мамой ребенку, феей домашнего очага и страстной сноубордисткой! Лучший совет, который психологи заготовили на этот случай: относись к себе так, как хочешь, чтобы к тебе относились окружающие. Находи время на себя и то, что ты любишь – хоть 5 минут в день, хоть полчаса в неделю. Заведи дневник благодарности: перед сном старайся записывать все то, за что тебе хотелось бы поблагодарить судьбу сегодня, и ты увидишь, что даже в самые черные дни, жизнь всегда оставляет повод для радости.

Многозадачность

Женщины действительно могут делать множество дел одновременно, но это не всегда во благо – и делу, и женщинам. Исследования подтверждают, что постоянное переключение с одной задачи на другую утомляет мозг, ухудшает память и негативно сказывается на результате. Так что мужской подход – «думать одну мысль в определенный момент времени» – не так уж примитивен. К тому же, решая множество вопросов одновременно (найди хоть одну женщину, которая благоразумно этого не делает), мы лишаем себя удовольствия от погружения в дело целиком — состояние, которое психологи называют потоком. Оно хорошо знакомо детям, которые способны не отрываясь рисовать часами.

Расставляем приоритеты

Необязательно быть совершенными во всем, что мы делаем – достаточно быть экспертом в 2–3 важных лично для тебя областях. Все остальное – пустая трата времени и сил.

Психологи иллюстрируют этот совет так. Представь, что ты отдала свитер в химчистку и заплатила 500 рублей. Тебе отчистили его на, скажем, на 80%. Ты можешь отнести его в химчистку снова, и тогда за те же 300 рублей тебе отчистят его еще на 10%. Хочешь, чтобы он был абсолютно чистым? Плати еще 300 рублей, и твой свитер будет как новенький, вот только усилия (и деньги), которые ты на это потратила, неадекватны результату. Не стоит фокусироваться на идеальном, разумнее выбирать оптимальное: решить, что действительно важно, и сосредоточить на этой задаче 80% усилий.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любимчик фортуны Любимчик фортуны

10 способов приманить удачу и стать успешной

Лиза
Лажа Галактики Лажа Галактики

«Франшиза»: Армандо Ианнуччи и Сэм Мендес разоблачают супергероику

Weekend
Гений места Гений места

Интересные российские гиды — Алтай и Мончегорск

Новый очаг
Как справляться с телесным дискомфортом при тревоге и других неприятных эмоциях: пошаговая инструкция Как справляться с телесным дискомфортом при тревоге и других неприятных эмоциях: пошаговая инструкция

Фрагмент из книги «Я и мои эмоции» Хесус Ларринага

Psychologies
Культура публичной порки: почему мы так любим «казнить» провинившихся знаменитостей Культура публичной порки: почему мы так любим «казнить» провинившихся знаменитостей

Глава из книги Джонатана Сакса — о культуре отмены и самосуде

Psychologies
Зачем Трампу столько власти Зачем Трампу столько власти

Откажется ли Дональд Трамп, став президентом, от революционной тактики?

Монокль
Кончилась пленка, мотай Кончилась пленка, мотай

«Хэл Эшби: Ад и рай Голливуда»: об уникальном авторе эпохи Нового Голливуда

Weekend
«Выгон»: драма с Сиршей Ронан о борьбе женщины с алкогольной зависимостью «Выгон»: драма с Сиршей Ронан о борьбе женщины с алкогольной зависимостью

Как в фильме «Выгон» раскрывается проблема женского алкоголизма

Forbes
На пробу На пробу

Как диагностировать туберкулез?

Лиза
Зачарованная страна Зачарованная страна

В сердце Турции есть место, где ты почувствуешь себя будто на другой планете

Лиза
Неумолимая правдивость фантасмагории Неумолимая правдивость фантасмагории

Как разрушаются границы реальности в «Театральном романе» Михаила Булгакова

Weekend
Личинки, серебро и кровопускание: как люди лечились до появления антибиотиков Личинки, серебро и кровопускание: как люди лечились до появления антибиотиков

Как люди лечились до открытия пенициллина?

ТехИнсайдер
5 советов по защите иммунной системы в преддверии зимы 5 советов по защите иммунной системы в преддверии зимы

Тренировки на больничном: что делать, если вы чувствуете себя не на все сто?

Men Today
Беги, Роберт, беги! Лучшие фильмы Земекиса Беги, Роберт, беги! Лучшие фильмы Земекиса

Главные фильмы и эксперименты в карьере Роберта Земекиса

СНОБ
Быть в тренде: чего хотят люди и как на этом заработать Быть в тренде: чего хотят люди и как на этом заработать

Что сейчас модно и как бизнес может этим воспользоваться?

Inc.
Геродот ошибался: армяне произошли не с Балкан, а из Леванта Геродот ошибался: армяне произошли не с Балкан, а из Леванта

Древнегреческий историк ошибался: армяне происходят не с Балкан

ТехИнсайдер
Прорыв в будущее ядерной энергетики Прорыв в будущее ядерной энергетики

Задача создания устойчивой ядерной энергосистемы может быть решена в десятилетия

СНОБ
Как заинтересовать клиента, и почему люди больше не любят гипермаркеты Как заинтересовать клиента, и почему люди больше не любят гипермаркеты

Как рынку электроники привлекать новых клиентов?

Inc.
Агросектор накрыла волна консолидации Агросектор накрыла волна консолидации

Группа компаний «Русагро» завершила сделку по приобретению конкурента

Монокль
10 вещей, которые делают дерматологи для укрепления ногтей 10 вещей, которые делают дерматологи для укрепления ногтей

Как улучшить состояние ногтей, не используя коллаген?

VOICE
Огромные бани с мозаичными полами найдены в древнеримском городе на Сицилии Огромные бани с мозаичными полами найдены в древнеримском городе на Сицилии

Археологи обнаружили термальные ванны в древнеримском городе Халеса Архонидеа

ТехИнсайдер
«У меня ментальное расстройство — я псих?»: в чем разница между «большой» и «малой» психиатрией «У меня ментальное расстройство — я псих?»: в чем разница между «большой» и «малой» психиатрией

Чем различаются «большая» и «малая» психиатрия?

Psychologies
Курсовая работа: как выпускники психфака создали заметную школу data science Курсовая работа: как выпускники психфака создали заметную школу data science

Онлайн-школа karpov.courses начиналась как pet-проект выпускников психфака

Forbes
(Не)уязвимый лес (Не)уязвимый лес

Что грозит лесным массивам России

Санкт-Петербургский университет
Мир, который вместе видел нас Мир, который вместе видел нас

«Противостояние»: новая экранизация Юлиана Семенова

Weekend
Отдых на «пятерку» Отдых на «пятерку»

Чем люксовые гостиницы в России привлекают клиентов

Деньги
«110»: драма с Елизаветой Боярской, в которой преступление разделяет мать и дочь «110»: драма с Елизаветой Боярской, в которой преступление разделяет мать и дочь

«110»: фильм-высказывание о том, как мы разучились слышать друг друга

Forbes
Татьяна Ким: «Планы на Ближний Восток, Азию и Африку остаются в силе» Татьяна Ким: «Планы на Ближний Восток, Азию и Африку остаются в силе»

Чего ждут подростки от e-commerce, зачем сейлерам наружная реклама

РБК
Жизнь в Полумире: роман о девочке, которая родилась в психиатрической клинике Жизнь в Полумире: роман о девочке, которая родилась в психиатрической клинике

Отрывок из романа Виолы Ардоне «Великое чудо любви»

Forbes
Тихо! Это роскошь Тихо! Это роскошь

В последние 20 лет тема роскоши вышла на первый план в дизайнерской среде

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Открыть в приложении