Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

ЛизаЗдоровье

Плюсы минуса

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс и даже помогают похудеть!

Низкие температуры – это стресс для организма. Но стресс полезный! В ответ на него мобилизуются защитные силы организма, повышается сопротивляемость инфекциям, активизируются биохимические реакции. Именно на этом эффекте основан метод лечения холодом – криотерапия, которую успешно применяют при многих заболеваниях. Кроме того, под воздействием холода улучшаются метаболические процессы, активнее идет процесс сжигания жира. Так что если хочешь похудеть, почаще зимой выходи на прогулку. Как бонус – ты насытишь организм кислородом. В морозном воздухе его на 30% больше!

Мороз-антистресс

Холод тонизирует вегетативную нервную систему, которая отвечает за стрессоустойчивость. Ученые доказали: часовая прогулка в морозную погоду (желательно – в светлое время суток) – один из самых эффективных способов снять стресс и успокоить нервы.

Как питаться зимой?

Чтобы в холода чувствовать себя комфортно (и не поправляться), сочетай белки, жиры и сложные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, сложные углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак ешь омлет с салатом из овощей. На обед и ужин – филе из курицы, говядину или рыбу с гарниром (днем – можно из злаков, вечером – из овощей). Добавляй в еду пряности, улучшающие теплообмен – имбирь, перец, чеснок, гвоздику, тмин, горчицу.

Питайся дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 часов, а ночью – больше 12.

Холодный прием

Все знают: умываться кубиками льда полезно для кожи. А когда еще лед может пригодиться?

От боли в суставах. Возьми кубик льда и обработай кожу над суставом круговыми массажными движениями в течение минуты. Затем вытри насухо кожу. Процедуру можно проводить до 5 раз в день.

При высокой температуре. Если жаропонижающие не действуют, можно кратковременно накладывать обернутый в полотенце пузырь со льдом на область шеи, в подмышечные впадины, на зону правого подреберья. Делать это можно каждые 30 минут. Не применяй лед, если, несмотря на жар, у тебя похолодели руки и ноги. В этом случае нужны спазмолитики.

При отеках. Утром возьми 1–2 кубика льда и протри ими лицо круговыми движениями (по кожным линиям). Контакт с кожей не должен превышать 5–10 секунд.

Чтобы не мерзнуть

1. ОДЕВАЙСЯ, КАК КАПУСТА. Многослойная одежда создает воздушную прослойку, которая сохраняет тепло. Обтягивающие вещи лучше отложить до весны. Они затрудняют кровообращение, а значит, и теплорегуляцию. Многие девушки считают, что длинные густые волосы в холода могут согреть голову от переохлаждения. Это, конечно, не так. Обязательно носи шапку, причем такую, чтобы закрывала уши и лоб.

2. ТРЕНИРУЙ СОСУДЫ. Например, принимай по утрам контрастный душ. Он улучшит тонус сосудов и приучит организм спокойнее воспринимать температурные изменения. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3-х минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый».

3. НЕ ВЫХОДИ НА УЛИЦУ ГОЛОДНОЙ. Чем калорийнее будет еда, тем больше организм будет вырабатывать энергии и тепла. Кстати, зимой можно без вреда для фигуры есть на 400 ккал в день больше. Все они уйдут на обогрев тела.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Alexstar, Robert Kneschke, Jacek Chabraszewski/stock.adobe.com, «Эвалар», «Фармамед», «Материа Медика», Wavemaker

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На таком поводке, что нельзя дышать На таком поводке, что нельзя дышать

Распознать абьюз и выйти из круга насилия

Psychologies
Светлана Белова, Swarovski — о грядущем Рождестве и стратегии в России Светлана Белова, Swarovski — о грядущем Рождестве и стратегии в России

Светлана Белова, Swarovski — о конкурентных преимуществах и планах на год

РБК
Восток и его обитатели Восток и его обитатели

В озере Восток под ледовым щитом Антарктиды есть жизнь

Популярная механика
В горе и в радости В горе и в радости

Одна из долин в итальянских Альпах принадлежит религиозной общине

Esquire
Гарик Сукачев: «Иногда нас вязали менты, да, гопники отбивали почки» Гарик Сукачев: «Иногда нас вязали менты, да, гопники отбивали почки»

Гарик Сукачев всю жизнь шел против общественного мнения­ и вкусов толпы

GQ
Несбывшиеся ожидания. Что не так с законом о цифровых финансовых активах Несбывшиеся ожидания. Что не так с законом о цифровых финансовых активах

Закон о цифровых финансовых активах можно назвать одним из самых обсуждаемых

Forbes
Артем Аветисян — РБК: «Мой статус не дает полномочий влиять на ФСБ» Артем Аветисян — РБК: «Мой статус не дает полномочий влиять на ФСБ»

Артем Аветисян рассказал о деле против Майкла Калви и менеджеров Baring Vostok

РБК
Программирование для детей: когда начать, чему учить Программирование для детей: когда начать, чему учить

Как помочь ребенку освоиться в цифровом мире

Psychologies
Я больше не буду Я больше не буду

92% людей, дающих новогодние обещания, не выполняют их

Cosmopolitan
Жизнь растений. Автобиография девушки, влюбленной в науку Жизнь растений. Автобиография девушки, влюбленной в науку

Отрывок из книги «Девушка из лаборатории: История о деревьях, науке и любви»

Forbes
Папа дома: как активное отцовство меняет жизнь Папа дома: как активное отцовство меняет жизнь

Отрывок из книги «Nordic Dads»

Psychologies
«Рейдер» или «Непобедимый»: какой боевой вертолет выберет Армия США «Рейдер» или «Непобедимый»: какой боевой вертолет выберет Армия США

Выставка AUSA-2019 дала понять, каким может быть скоростной вертолет будущего

Naked Science
Главные победы российского спорта в 2019 году Главные победы российского спорта в 2019 году

Рассказываем о лучшем, что происходило с нашим спортом за 2019 год

GQ
Кто они — люди будущего? От поколения альфа до альфа центавра Кто они — люди будущего? От поколения альфа до альфа центавра

Чтобы понять, каким будет завтра, нужно изучать современных детей и подростков

РБК
Какой прогресс Какой прогресс

Индустрия красоты развивается быстро, и в 2020 году нас ждет много нового

Добрые советы
«Нужно шестое чувство»: как Александр Раппопорт открывает самые успешные московские рестораны и что не так с ценами после девальвации «Нужно шестое чувство»: как Александр Раппопорт открывает самые успешные московские рестораны и что не так с ценами после девальвации

Александр Раппопорт — о своем прошлом, российском праве и ресторанном бизнесе

Forbes
Девочка созрела Девочка созрела

Кайя Гербер вся в маму, Синди Кроуфорд, — не только красива, но и умна

Vogue
Линор Горалик — о «Лолите» как книге про любовь, русской классике и поэтах, навсегда изменивших ее жизнь Линор Горалик — о «Лолите» как книге про любовь, русской классике и поэтах, навсегда изменивших ее жизнь

Книжная полка: Любимые книги поэтессы и писательницы Линор Горалик

Esquire
Игра на повышение: 10 лучших фильмов и сериалов о бизнесе и деньгах Игра на повышение: 10 лучших фильмов и сериалов о бизнесе и деньгах

2019 стал годом фильмов о миллиардерах и ремейков сериалов о богачах

Forbes
Проклятье обычной семьи Проклятье обычной семьи

Несчастья в жизни гораздо богаче любых фантазий

СНОБ
А. С. Пушкин на акте в Лицее 8 января 1815 года А. С. Пушкин на акте в Лицее 8 января 1815 года

Илья Репин писал эту картину к 100-летию Царскосельского лицея

Дилетант
Создай модные кудри! Как красиво завить волосы за пару минут Создай модные кудри! Как красиво завить волосы за пару минут

Натуральные крупные и мелкие кудри снова популярны!

Cosmopolitan
Каникулы с токсичными родственниками: выжить и получить удовольствие Каникулы с токсичными родственниками: выжить и получить удовольствие

Что придумать, чтобы семейство не испортило праздник?

Psychologies
Бизнес-план сети «Правда кофе»: как зарабатывать на островках с горячим напитком 600 млн рублей в год Бизнес-план сети «Правда кофе»: как зарабатывать на островках с горячим напитком 600 млн рублей в год

Бизнес-план от основателя сети «Правда кофе» Филиппа Лейтеса

Forbes
Эклектичная квартира для девушки, 45 м² Эклектичная квартира для девушки, 45 м²

Квартира с глубокими, насыщенными цветами, которая никого не оставит равнодушным

AD
В чем опасность очеловечивания домашних питомцев В чем опасность очеловечивания домашних питомцев

Нам часто кажется, что домашние питомцы — это маленькие (или не очень) человечки

Psychologies
Самые влиятельные женщины в IT — 2019. Рейтинг Forbes Самые влиятельные женщины в IT — 2019. Рейтинг Forbes

Женщины играют все более заметную роль в топ-менеджменте IT-компаний

Forbes
10 предметов, изменивших историю дизайна 10 предметов, изменивших историю дизайна

Удивительные истории предметов, которые мы видим каждый день

Arzamas
«Власть не может быть все время доброй». Интервью с губернатором Якутии Айсеном Николаевым «Власть не может быть все время доброй». Интервью с губернатором Якутии Айсеном Николаевым

Губернатор Республики Саха о том, как сбалансировать экономику региона

СНОБ
Какие прелюдии нравятся женщинам: 19 подсказок, которые заставят ее пылать Какие прелюдии нравятся женщинам: 19 подсказок, которые заставят ее пылать

Разминка для разогрева важна как в тренажерке, так и в постели

Playboy
Открыть в приложении