Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

ЛизаЗдоровье

Плюсы минуса

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс и даже помогают похудеть!

Низкие температуры – это стресс для организма. Но стресс полезный! В ответ на него мобилизуются защитные силы организма, повышается сопротивляемость инфекциям, активизируются биохимические реакции. Именно на этом эффекте основан метод лечения холодом – криотерапия, которую успешно применяют при многих заболеваниях. Кроме того, под воздействием холода улучшаются метаболические процессы, активнее идет процесс сжигания жира. Так что если хочешь похудеть, почаще зимой выходи на прогулку. Как бонус – ты насытишь организм кислородом. В морозном воздухе его на 30% больше!

Мороз-антистресс

Холод тонизирует вегетативную нервную систему, которая отвечает за стрессоустойчивость. Ученые доказали: часовая прогулка в морозную погоду (желательно – в светлое время суток) – один из самых эффективных способов снять стресс и успокоить нервы.

Как питаться зимой?

Чтобы в холода чувствовать себя комфортно (и не поправляться), сочетай белки, жиры и сложные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, сложные углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак ешь омлет с салатом из овощей. На обед и ужин – филе из курицы, говядину или рыбу с гарниром (днем – можно из злаков, вечером – из овощей). Добавляй в еду пряности, улучшающие теплообмен – имбирь, перец, чеснок, гвоздику, тмин, горчицу.

Питайся дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 часов, а ночью – больше 12.

Холодный прием

Все знают: умываться кубиками льда полезно для кожи. А когда еще лед может пригодиться?

От боли в суставах. Возьми кубик льда и обработай кожу над суставом круговыми массажными движениями в течение минуты. Затем вытри насухо кожу. Процедуру можно проводить до 5 раз в день.

При высокой температуре. Если жаропонижающие не действуют, можно кратковременно накладывать обернутый в полотенце пузырь со льдом на область шеи, в подмышечные впадины, на зону правого подреберья. Делать это можно каждые 30 минут. Не применяй лед, если, несмотря на жар, у тебя похолодели руки и ноги. В этом случае нужны спазмолитики.

При отеках. Утром возьми 1–2 кубика льда и протри ими лицо круговыми движениями (по кожным линиям). Контакт с кожей не должен превышать 5–10 секунд.

Чтобы не мерзнуть

1. ОДЕВАЙСЯ, КАК КАПУСТА. Многослойная одежда создает воздушную прослойку, которая сохраняет тепло. Обтягивающие вещи лучше отложить до весны. Они затрудняют кровообращение, а значит, и теплорегуляцию. Многие девушки считают, что длинные густые волосы в холода могут согреть голову от переохлаждения. Это, конечно, не так. Обязательно носи шапку, причем такую, чтобы закрывала уши и лоб.

2. ТРЕНИРУЙ СОСУДЫ. Например, принимай по утрам контрастный душ. Он улучшит тонус сосудов и приучит организм спокойнее воспринимать температурные изменения. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3-х минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый».

3. НЕ ВЫХОДИ НА УЛИЦУ ГОЛОДНОЙ. Чем калорийнее будет еда, тем больше организм будет вырабатывать энергии и тепла. Кстати, зимой можно без вреда для фигуры есть на 400 ккал в день больше. Все они уйдут на обогрев тела.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Alexstar, Robert Kneschke, Jacek Chabraszewski/stock.adobe.com, «Эвалар», «Фармамед», «Материа Медика», Wavemaker

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Изрядно пощипанные, но не побежденные»: как крупные автодилеры выживают в условиях кризиса «Изрядно пощипанные, но не побежденные»: как крупные автодилеры выживают в условиях кризиса

Как долго автодилеры продержатся в замороженном состоянии

Forbes
Я/Мы — слово года: Юрий Сапрыкин о том, почему завтра мы будем жить лучше Я/Мы — слово года: Юрий Сапрыкин о том, почему завтра мы будем жить лучше

В жизни общества появляется новая волна — волна человечности

Forbes
Я больше не буду Я больше не буду

92% людей, дающих новогодние обещания, не выполняют их

Cosmopolitan
Супер-женщина Супер-женщина

Ляйсан Утяшева прекрасно справляется со всем своими ролями!

OK!
Доброе утро Доброе утро

Риз Уизерспун о новом сериале, харрасменте и недооценивании многих актрис

Grazia
«Молодое кино хочет крови». Александр Петров о том, почему не надо стесняться успеха «Молодое кино хочет крови». Александр Петров о том, почему не надо стесняться успеха

Александр Петров о цене успеха и проблемах российского кино,

Forbes
Магия Илона Маска: как Tesla за 10 лет превратилась из проблемного стартапа в компанию дороже Ford и GM Магия Илона Маска: как Tesla за 10 лет превратилась из проблемного стартапа в компанию дороже Ford и GM

Как Илон Маск сумел продать тысячи электромобилей и стать мультимиллиардером

Forbes
Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас

Основатель метода ТриЙога поделилась техниками, которые меняют реальность

Yoga Journal
«‎Доступная среда для каждого своя»‎. Как родители и дети с инвалидностью живут в мегаполисе «‎Доступная среда для каждого своя»‎. Как родители и дети с инвалидностью живут в мегаполисе

Родители с инвалидностью о борьбе со стереотипами и толерантном обществе

СНОБ
Со знаком плюс Со знаком плюс

Самая известная plus-size-модель Эшли Грэм скоро впервые станет мамой

Grazia
Следует ли пересматривать Конституцию и вносить в нее поправки? Вопрос дня Следует ли пересматривать Конституцию и вносить в нее поправки? Вопрос дня

Мнение участников проекта «Сноб» о необходимости изменении Конституции

СНОБ
Пузырьки праздника: как правильно выбрать шампанское Пузырьки праздника: как правильно выбрать шампанское

Шампанское давно стало именем нарицательным для всех игристых вин

Популярная механика
Зима и воля: история русского полярника-метеоролога Вячеслава Короткого, который много лет живет на крайнем севере России Зима и воля: история русского полярника-метеоролога Вячеслава Короткого, который много лет живет на крайнем севере России

Вячеслава Короткого называют "самым одиноким человеком на планете"

Esquire
Сети раздора: чего мы ждем от психологов в интернете? Сети раздора: чего мы ждем от психологов в интернете?

Выбирая психолога, мы внимательно изучаем его странички в соцсетях

Psychologies
5 отличных фантастических книг о бессмертии 5 отличных фантастических книг о бессмертии

С древнейших времен человечество тратит века на поиски источника вечной жизни

Популярная механика
Диктатура счастья Диктатура счастья

Дания из года в год занимает верхние строчки рейтинга самых счастливых в мире

Вокруг света
Как быстро и эффективно избавиться от перегара? Способы, которые реально работают Как быстро и эффективно избавиться от перегара? Способы, которые реально работают

Пора перестать верить в сказки и взять ситуацию под контроль

Playboy
Большой взрыв: как научиться не закипать по любому поводу Большой взрыв: как научиться не закипать по любому поводу

Если мы держим эмоции в себе, впоследствии это может дорого нам обойтись

Psychologies
Какие технологии открыли человечеству дверь в будущее Какие технологии открыли человечеству дверь в будущее

Время провести ревизию и приготовиться к следующей технологической десятилетке

РБК
Почему не стоит покупать дешевые светодиодные лампочки? Почему не стоит покупать дешевые светодиодные лампочки?

Мы приведем 6 причин, почему не стоит брать дешевые светодиодные лампы

CHIP
У каждого авто запах особый: развиваем нюх на неполадки У каждого авто запах особый: развиваем нюх на неполадки

Помните, как пахла ваша новая машина?

Популярная механика
Холивар за интернет Холивар за интернет

Андрей Лошак о том, можно ли запретить писать на заборе слово

Русский репортер
Нейросети научились предсказывать поведение генов: борьба с раком Нейросети научились предсказывать поведение генов: борьба с раком

Как в живой клетке будут работать гены, если изменится ее состояние

Популярная механика
Марина Малашенко: Гибкое начало рабочего дня. Плюсы и минусы Марина Малашенко: Гибкое начало рабочего дня. Плюсы и минусы

Гибкий или даже свободный график — это тренд, с которым сложно не считаться

СНОБ
Особый путь пармезана: как выглядит русский сыр в 2019 году и кто его делает Особый путь пармезана: как выглядит русский сыр в 2019 году и кто его делает

Российские сыры берут призовые места на европейских конкурсах

Forbes
Как нас втягивают в токсичные отношения Как нас втягивают в токсичные отношения

У таких отношений есть очень точное определение: нам в них физически плохо

Psychologies
Быть как Кевин Костнер: тест Suzuki Jimny Быть как Кевин Костнер: тест Suzuki Jimny

Миниатюрный внедорожник, который заставляет рефлексировать всех без исключения

Популярная механика
Элизабет Дебики: «Из-за количества работы я забыла, что делает меня счастливой» Элизабет Дебики: «Из-за количества работы я забыла, что делает меня счастливой»

Уходящий год для актрисы Элизабет Дебики выдался весьма удачным

Grazia
Антон Утехин: Что движет двадцатилетними и как с ними работать Антон Утехин: Что движет двадцатилетними и как с ними работать

Новое поколение совсем не похоже на начальников и старших коллег

СНОБ
Страны-загадки Страны-загадки

У каждой эпохи была своя «Нетландия» — несуществующая земля

Дилетант
Открыть в приложении