Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

ЛизаЗдоровье

Плюсы минуса

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс и даже помогают похудеть!

Низкие температуры – это стресс для организма. Но стресс полезный! В ответ на него мобилизуются защитные силы организма, повышается сопротивляемость инфекциям, активизируются биохимические реакции. Именно на этом эффекте основан метод лечения холодом – криотерапия, которую успешно применяют при многих заболеваниях. Кроме того, под воздействием холода улучшаются метаболические процессы, активнее идет процесс сжигания жира. Так что если хочешь похудеть, почаще зимой выходи на прогулку. Как бонус – ты насытишь организм кислородом. В морозном воздухе его на 30% больше!

Мороз-антистресс

Холод тонизирует вегетативную нервную систему, которая отвечает за стрессоустойчивость. Ученые доказали: часовая прогулка в морозную погоду (желательно – в светлое время суток) – один из самых эффективных способов снять стресс и успокоить нервы.

Как питаться зимой?

Чтобы в холода чувствовать себя комфортно (и не поправляться), сочетай белки, жиры и сложные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, сложные углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак ешь омлет с салатом из овощей. На обед и ужин – филе из курицы, говядину или рыбу с гарниром (днем – можно из злаков, вечером – из овощей). Добавляй в еду пряности, улучшающие теплообмен – имбирь, перец, чеснок, гвоздику, тмин, горчицу.

Питайся дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 часов, а ночью – больше 12.

Холодный прием

Все знают: умываться кубиками льда полезно для кожи. А когда еще лед может пригодиться?

От боли в суставах. Возьми кубик льда и обработай кожу над суставом круговыми массажными движениями в течение минуты. Затем вытри насухо кожу. Процедуру можно проводить до 5 раз в день.

При высокой температуре. Если жаропонижающие не действуют, можно кратковременно накладывать обернутый в полотенце пузырь со льдом на область шеи, в подмышечные впадины, на зону правого подреберья. Делать это можно каждые 30 минут. Не применяй лед, если, несмотря на жар, у тебя похолодели руки и ноги. В этом случае нужны спазмолитики.

При отеках. Утром возьми 1–2 кубика льда и протри ими лицо круговыми движениями (по кожным линиям). Контакт с кожей не должен превышать 5–10 секунд.

Чтобы не мерзнуть

1. ОДЕВАЙСЯ, КАК КАПУСТА. Многослойная одежда создает воздушную прослойку, которая сохраняет тепло. Обтягивающие вещи лучше отложить до весны. Они затрудняют кровообращение, а значит, и теплорегуляцию. Многие девушки считают, что длинные густые волосы в холода могут согреть голову от переохлаждения. Это, конечно, не так. Обязательно носи шапку, причем такую, чтобы закрывала уши и лоб.

2. ТРЕНИРУЙ СОСУДЫ. Например, принимай по утрам контрастный душ. Он улучшит тонус сосудов и приучит организм спокойнее воспринимать температурные изменения. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3-х минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый».

3. НЕ ВЫХОДИ НА УЛИЦУ ГОЛОДНОЙ. Чем калорийнее будет еда, тем больше организм будет вырабатывать энергии и тепла. Кстати, зимой можно без вреда для фигуры есть на 400 ккал в день больше. Все они уйдут на обогрев тела.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Alexstar, Robert Kneschke, Jacek Chabraszewski/stock.adobe.com, «Эвалар», «Фармамед», «Материа Медика», Wavemaker

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Голоса зовут Голоса зовут

Лайн‑ап из молодых российских певиц

Vogue
Еда для настроения Еда для настроения

Плохое настроение может быть связано с неправильным питанием

Здоровье
10 арктических машин 10 арктических машин

Десять достойных упоминания арктических вездеходов

Популярная механика
Деньги: запретная тема в отношениях Деньги: запретная тема в отношениях

Оказывается, секс — не самая запретная тема в парах

Psychologies
Новогодняя резолюция. Как составить свой финансовый план на следующий год Новогодняя резолюция. Как составить свой финансовый план на следующий год

Вы усердно работали весь год, но на счете снова нет денег. Почему?

Forbes
1991 год 1991 год

Сверхдержава распадается без единого выстрела

Esquire
Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней

Cosmopolitan
Сила Сибири и слабость модели. Трубы, о которые разбиваются прорывные прожекты Сила Сибири и слабость модели. Трубы, о которые разбиваются прорывные прожекты

Управлять страной гораздо проще, чем возиться с тысячами частных компаний

СНОБ
Татьяна Навка: Татьяна Навка:

Она постоянно идет вперед — к новым победам. Видимо, это чемпионский характер

Добрые советы
«Академик Иоффе» и «Академик Сергей Вавилов»: 30 лет на службе океанологии «Академик Иоффе» и «Академик Сергей Вавилов»: 30 лет на службе океанологии

Суда «Академик Иоффе» и «Академик Сергей Вавилов» совершили немало открытий

Популярная механика
Грибное место: как Умбрия стала центром охоты на трюфели Грибное место: как Умбрия стала центром охоты на трюфели

Путешествие ради знакомства с охотниками на трюфелей

РБК
8 необычных услуг авиакомпаний, о которых вы даже не мечтали 8 необычных услуг авиакомпаний, о которых вы даже не мечтали

Что делают авиаперевозчики, чтобы путешествие было комфортным и запоминающимся

РБК
«Людям запретят водить машины»: чем займется «Яндекс.Такси» после смены гендиректора и почему компании не страшен Сбербанк «Людям запретят водить машины»: чем займется «Яндекс.Такси» после смены гендиректора и почему компании не страшен Сбербанк

Даниил Шулейко — о западной экспансии и секретах своей карьеры

Forbes
За Батуриной пришли рейдеры: что стоит за объявлением в розыск богатейшей женщины страны За Батуриной пришли рейдеры: что стоит за объявлением в розыск богатейшей женщины страны

Суд Калмыкии в пятницу объявил в розыск богатейшую женщину России Елену Батурину

Forbes
Молоко будущего: технология, в которую вложили уже $130 млн Молоко будущего: технология, в которую вложили уже $130 млн

Следующим массовым продуктом из лаборатории может стать молоко от Perfect Day

Forbes
С небес на землю: знаменитости тоже летают экономклассом С небес на землю: знаменитости тоже летают экономклассом

Звезды тоже путешествуют лоукостерами и стоят в очереди за багажом

GQ
Правила жизни Мэгги Смит Правила жизни Мэгги Смит

Актриса, обладательница двух премий «Оскар», семи BAFTA и четырех «Эмми»

Esquire
Тайны икорного короля: Forbes впервые рассказывает историю самого загадочного московского ретейлера Тайны икорного короля: Forbes впервые рассказывает историю самого загадочного московского ретейлера

За счет чего сахалинский предприниматель ведет успешный бизнес в Москве?

Forbes
Зажигаем! Зажигаем!

Как устроить безопасный новогодний фейерверк

Лиза
«Доноры» и «потребители» эмоциональной поддержки в отношениях «Доноры» и «потребители» эмоциональной поддержки в отношениях

Готовность дарить поддержку или потребность ее получать — свойства личности

Psychologies
«‎Доступная среда для каждого своя»‎. Как родители и дети с инвалидностью живут в мегаполисе «‎Доступная среда для каждого своя»‎. Как родители и дети с инвалидностью живут в мегаполисе

Родители с инвалидностью о борьбе со стереотипами и толерантном обществе

СНОБ
Саша Бортич: «Я не из тех, кто любит нахваливать себя!» Саша Бортич: «Я не из тех, кто любит нахваливать себя!»

Саша Бортич о работе официанткой, нелюбви к светской жизни и фильме «Холоп»

Grazia
Встречаем самолеты градом огня: как создавали советские ЗСУ Встречаем самолеты градом огня: как создавали советские ЗСУ

Как в СССР появились зенитные самоходные установки

Популярная механика
Русский «Prado»: агрегаты, оснащение и дата премьеры Русский «Prado»: агрегаты, оснащение и дата премьеры

Новая машина, которую УАЗ намерен продавать за 1,5 млн рублей

РБК
7 самых неловких кинопоцелуев десятилетия (за них было немного стыдно) 7 самых неловких кинопоцелуев десятилетия (за них было немного стыдно)

Романтические моменты, о которых все предпочли бы забыть

Playboy
Суперсет: тренировка для рельефных плеч в тренажерном зале Суперсет: тренировка для рельефных плеч в тренажерном зале

Эффективная тренировка для плеч в тренажерном зале подойдет абсолютно всем

Cosmopolitan
Массимо Боттура: «Но мы не готовим еду, мы сервируем эмоции» Массимо Боттура: «Но мы не готовим еду, мы сервируем эмоции»

Зачем Массимо Боттуре звезды Мишлен и победы в премиях

GQ
Невероятная история инсулина: как спасти миллионы людей Невероятная история инсулина: как спасти миллионы людей

История инсулина – фантастический сюжет о том, как делаются научные открытия

Популярная механика
Обри ди Грей: «Медицина может предложить совершенно другое качество жизни» Обри ди Грей: «Медицина может предложить совершенно другое качество жизни»

Почему богатые не смогут жить дольше бедных, а диктаторы — править вечно

РБК
Холивар за интернет Холивар за интернет

Андрей Лошак о том, можно ли запретить писать на заборе слово

Русский репортер
Открыть в приложении