Самые эффективные способы борьбы со стрессом

ЛизаПсихология

От флоатинга до сапбординга

Самые эффективные способы борьбы со стрессом – от новомодных до проверенных временем. Выбирай, что тебе больше подходит.

Начало учебного года, постоянно растущий список самых срочных и важных дел и стремление успеть вообще все, оставаясь параллельно лучшей мамой и женой, эффективным сотрудником и понимающей подругой – все это не может не вгонять в панику, повышая ежедневный уровень стресса. Как его снизить, чтобы быстро вернуть в свою жизнь ощущение гармонии, а чего делать, наоборот, не стоит?

Чем опасен стресс?

Стресс – вполне нормальная реакция нашего организма на возникшую опасность. Резкий выброс адреналина и кортизола позволял нашим предкам выживать при встрече с опасным хищником и защищать свою семью от врагов. Жизнь современного человека настолько насыщенна, что стресс становится хроническим, а это не менее опасно для нашего здоровья, чем столкновение с саблезубым тигром.

Первое, что страдает, – качество сна: ты перестаешь высыпаться и не чувствуешь себя отдохнувшей. А это ведет к целому вороху проблем – от «утешительного» переедания и неумолимого набора веса до снижения концентрации, внимания и постоянно плохого настроения. Стресс не щадит здоровье в целом: его могут сопровождать аллергические высыпания, проблемы с сердцем, снижение иммунитета, сопровождаемое частыми простудами, а также нездоровый цвет кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, что тоже не добавляет позитива. Поэтому куда лучше не допускать «ухода в штопор», а снижать стресс при первых же его проявлениях.

Новое и старое

Три кита, на которых строится защита от стресса, – это сон не менее 7 часов в сутки, правильное питание и регулярные занятия спортом. Меры, безусловно, эффективные, но довольно «скучные» – к ним так и хочется добавить что-то для удовольствия и души, тем более что выбор занятий, дарящих релакс и расслабление, поистине велик.

Сеанс флоатинга. Флоат-камера (или камера сенсорной депривации) – это небольшой бассейн или ванна, наполненная водой с высокой концентрацией соли, что дает телу ощущение невесомости. Сеанс проходит в полной темноте под «космическую» музыку и дарит самые разные ощущения – как минимум дает расслабиться всем мышечным зажимам, как максимум погружает тебя в состояние, похожее на транс. Эта процедура подходит скорее для глубокой перезагрузки, чем для регулярного посещения, но и пары посещений флоат-камеры в год вполне достаточно, чтобы снизить количество негативных мыслей и успокоиться.

Приложения для медитаций. Польза медитаций как особого состояния ума неоспорима – не зря же большинство успешных людей и голливудских знаменитостей упоминают их в числе своих ежедневных привычек. Несколько минут медитации даже способны заменить час сна! Однако достичь нужной стадии концентрации непросто – нам часто мешают внешние раздражители и так называемый синдром чрезмерного мышления, он же – «беспокойный ум». Настроиться на нужный лад помогают специальные приложения с расслабляющей музыкой или четкими наставлениями инструкторов. Эти упражнения для мозга полезны не меньше, чем нагрузки в зале для поддержания физической формы, а времени для них требуется не более 20–30 минут в день.

Массаж. Речь не о лечебной процедуре, а о расслабляющем, со всякими аромамаслами и травами, массаже, позволяющем отключиться от всех земных забот и воспарить. Удовольствие недешевое, но есть пара лайфхаков. Можно попросить родных и друзей, вечно не знающим, чем тебя порадовать на праздники, подарить тебе сертификат на массаж. Или один раз потратиться на процедуру для себя и партнера, запомнить основные приемы и техники, а потом пробовать повторять их дома друг на друге. Помимо прочего, это еще и отличный вклад в оживление вашей сексуальной жизни!

Девичники. Даже если ты из тех женщин, которые предпочитают дружить с мужчинами и вести активный образ жизни, когда каждая минута расписана, иногда выкраивай время на коллективные встречи с подругами. Если для тебя женские посиделки – это синоним перемывания косточек отсутствующим дамам, жалоб на свекровей, мужей и детей, то ничто не мешает придумать более позитивный формат. Например, можно устроить своп (то есть обмен) чем угодно, от одежды до книг и комнатных растений, собрать всех на пикник или организовать книжный клуб, как в кино. Круг участниц тоже не возбраняется расширить – пусть каждая приведет с собой одну проверенную подругу со стороны. Со временем таким образом сформируется прекрасное коммьюнити, обычно куда более теплое и поддерживающее, чем мужское.

Фотосессия. Просто для того, чтобы увидеть себя по-новому и вспомнить, какая ты на самом деле красотка. Если студийные интерьеры и позы кажутся тебе наигранными и вычурными, можно отправиться на прогулку по городу или на природу. Важный момент: речь не о семейной фотосъемке или парной, а именно о твоей индивидуальной фотосессии у мастера, чьи работы тебе близки по атмосфере и настроению.

Сапбординг. Сап – это надувная доска, на которой можно неспешно и медитативно плавать по реке, озеру и даже морю. Никаких особых навыков здесь не требуется, главное, не бояться воды и найти хорошую компанию для заплыва. За последний год пункты проката сапов появились во многих городах, стоящих на воде, и виды сплавов становятся все более разнообразными: на сапах пьют кофе перед работой, устраивают девичники и фотосессии, отправляются в неторопливые водные туры на несколько часов. Так что легко найти вариант, максимально для тебя комфортный. Кстати, уметь плавать для катания на сапе не обязательно: во-первых, сап очень устойчив и безопасен, во-вторых, инструктор обязательно объяснит тебе, как удержаться на доске, и выдаст спасательный жилет на всякий случай. И еще сап – не только летняя забава. Плавать на нем можно в любое время года, пока вода свободна ото льда, при необходимости используя гидрокостюм.

А вот этого не надо!

Иногда в попытке расслабиться и спастись от стресса мы неосознанно повторяем книжные или киношные клише. Но то, что полезно для вымышленных персонажей, не всегда подходит для настоящей тебя!

Шопинг. В эпоху осознанного потребления и системного подхода к гардеробу использовать спонтанные покупки как способ снять напряжение как минимум странно. Вспомни свой предыдущий опыт: вещи, купленные в смятении чувств или в попытке заглушить эмоции, редко тебя радуют. А упомянутый выше своп-девичник с обменом одеждой сам по себе доставит тебе куда больше радости, чем унылое перебирание вещей на вешалках с табличкой «Распродажа».

Свидание. Наряжаться, весело щебетать, флиртовать, сохранять весь вечер идеальный макияж и укладку и завершить вечер как минимум долгим поцелуем с идеальным мужчиной? Так могло повезти разве что героине какого-нибудь «Секса в большом городе». На самом деле свидание зачастую само по себе оказывается огромным стрессом, поскольку ты постоянно думаешь о том, как тебя оценивает партнер, и следишь за каждым своим словом и жестом. Лучше приберечь это занятие до тех пор, пока ты не вернешься в ресурсное состояние.

Компьютерная игра. Да, это затягивает и помогает отвлечься, но никак не решает проблем в реальной жизни. К тому же именно с бегства от действительности часто начинаются любые зависимости.

Алкоголь. Пресловутый бокальчик-другой винишка с подругами пару раз в неделю разве что выглядит эстетичнее, чем регулярное употребление пива перед телевизором, в котором мы часто упрекаем мужчин. Алкоголь снимает стресс лишь на время, а расплачиваться за это приходится слишком дорого – начиная с плохого самочувствия утром и заканчивая «потрепанным» внешним видом.

Планируй это!

Медитации, массаж и встречи с подругами – звучит заманчиво, да вот только времени на все это найти, кажется, решительно невозможно...

Но мы же не предлагаем тебе ударяться в безудержный гедонизм и релакс, пренебрегая семьей и работой. Иначе можно только еще больше погрузиться в стресс, коря себя за лень и эгоизм.

Возьми календарь и впиши на каждый месяц на полгода вперед по одному антистрессовому мероприятию. Их довольно легко разделить по сезонам. Например, обмен вещами хорошо устраивать весной и осенью после разбора зимних/летних вещей и пересмотра гардероба. А погружение в соленую воду помогает подвести итоги календарного года в декабре или года личного – перед днем рождения.

Даже в очень насыщенном графике можно выкроить 4–5 часов в месяц на приятные занятия без ущерба для всего остального. А вот если не позволять себе расслабляться, то и весь график слетит к чертям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

9 правил полезного ужина 9 правил полезного ужина

Эти простые условия помогут быстро и без усилий избавиться от лишнего веса

Лиза
Атомная бомба нацистов: как ученые изучают урановые кубы Второй мировой Атомная бомба нацистов: как ученые изучают урановые кубы Второй мировой

Немецкие разработки ядерного оружия во время Второй мировой покрыты тайной

Популярная механика
«Игра в приставку разрушает нашу семью» «Игра в приставку разрушает нашу семью»

37-летняя Алиса часто ссорится с мужем из-за его пристрастия к онлайн-играм

Psychologies
Криптоутки Криптоутки

Сегодня DApp-игры – один из самых быстрорастущих рынков

Популярная механика
Да, я молодец Да, я молодец

11 способов перестать постоянно ждать одобрения от окружающих

Лиза
5 stop-действий в браке 5 stop-действий в браке

Как, желая укрепить брак, случайно не свернуть не туда?

Лиза
Cексуальные особенности разных стран мира Cексуальные особенности разных стран мира

Наконец-то ты можешь выбрать страну для путешествия по самому главному принципу

Maxim
Близкий человек обманул. Что делать? Близкий человек обманул. Что делать?

Что делать, если близкий человек сказал нам неправду?

Psychologies
Метаанализ заставил медиков усомниться во вреде насыщенных жирных кислот Метаанализ заставил медиков усомниться во вреде насыщенных жирных кислот

Высокие уровни насыщенных жирных кислот связаны с уменьшением риска смерти

N+1
Потеряла 25 кг и мужа: как кетодиета разрушила мой брак Потеряла 25 кг и мужа: как кетодиета разрушила мой брак

Не все ожидают, что соблюдение диеты спровоцирует разрыв длительных отношений

Cosmopolitan
Как самостоятельно сделать фотографию для паспорта и других документов Как самостоятельно сделать фотографию для паспорта и других документов

Как сделать фото для документов самостоятельно

CHIP
Дипфейк: будущее порно — будущее интернета Дипфейк: будущее порно — будущее интернета

Искусственный интеллект меняет секс-индустрию — и не в лучшую сторону

СНОБ
6 причин, почему Mazda 6 — самая важная модель бренда 6 причин, почему Mazda 6 — самая важная модель бренда

Что такого особенно в Mazda 6?

Maxim
Натальная карта и здоровье: как астрология может помочь лучше понять свое тело Натальная карта и здоровье: как астрология может помочь лучше понять свое тело

Чем нам может помочь натальная карта?

Cosmopolitan
Пение и труд Пение и труд

Как дочка албанских эмигрантов всего этого добилась?

Glamour
Потерять килограммы, но не растерять друзей Потерять килограммы, но не растерять друзей

Начав худеть, многие удивляются, что ряды друзей изрядно поредели

Здоровье
А я не согласна! А я не согласна!

В каких ситуация стоит спорить с начальством, а в каких разумнее промолчать?

Лиза
До создания колоний в Иберии финикийцы на сто лет обосновались в поселениях местных племен До создания колоний в Иберии финикийцы на сто лет обосновались в поселениях местных племен

Как выглядел ранний этап финикийского присутствия в Западном Средиземноморье

N+1
Женщина чуть не сгорела заживо, спасая своих детей из огня Женщина чуть не сгорела заживо, спасая своих детей из огня

Женщина мужественно вошла в огонь, спасая своих детей

Cosmopolitan
Какие виды абьюза чаще используют женщины Какие виды абьюза чаще используют женщины

Абьюзивные тактики, к которым по разным причинам женщины прибегают чаще мужчин

Psychologies
Трудно дышать и нет сил жить: что нужно знать про анемию Трудно дышать и нет сил жить: что нужно знать про анемию

Почему возникает анемия, как она проявляется и чем грозит организму?

Cosmopolitan
«Я родилась без вагины и сделала ее сама»: откровенный рассказ об очень личном «Я родилась без вагины и сделала ее сама»: откровенный рассказ об очень личном

Жительница Австралии Элли Хенсли родилась без вагины

Cosmopolitan
3 способа сохранить и приумножить радость 3 способа сохранить и приумножить радость

Знаете ли вы, что яркие и теплые моменты можно сохранять и приумножать?

Psychologies
Редкие сорта хлеба: «буханки» УАЗа, которые мало кто видел Редкие сорта хлеба: «буханки» УАЗа, которые мало кто видел

УАЗ — это звучит гордо, даже если это «буханка»

Maxim
20 простых способов позаботиться о себе 20 простых способов позаботиться о себе

Проявить нежность к себе проще, чем кажется

Psychologies
Госприложение для защиты от спама в Китае «сдавало» властям читателей Bloomberg и других иностранных сайтов с новостями Госприложение для защиты от спама в Китае «сдавало» властям читателей Bloomberg и других иностранных сайтов с новостями

Через антифрод-приложения китайская полиция допрашивает граждан

VC.RU
Восстановить близость Восстановить близость

Как делить постель после измены партнера?

Psychologies
Мишель Мерсье: как звезда «Анжелики – маркизы ангелов» разочаровалась в мужчинах Мишель Мерсье: как звезда «Анжелики – маркизы ангелов» разочаровалась в мужчинах

Все мужья Мишель Мерсье были одной сплошной катастрофой

Cosmopolitan
«Не плодите нищету». У родителей забрали 6 детей из-за жизни в антисанитарии «Не плодите нищету». У родителей забрали 6 детей из-за жизни в антисанитарии

Шестеро детей были найдены живущими в ужасном доме

Cosmopolitan
Большой перемене 19 лет! Большой перемене 19 лет!

"Большая перемена": команда, студенты и способы поддержать фонд

ПУСК
Открыть в приложении