Самые эффективные способы борьбы со стрессом

ЛизаПсихология

От флоатинга до сапбординга

Самые эффективные способы борьбы со стрессом – от новомодных до проверенных временем. Выбирай, что тебе больше подходит.

Начало учебного года, постоянно растущий список самых срочных и важных дел и стремление успеть вообще все, оставаясь параллельно лучшей мамой и женой, эффективным сотрудником и понимающей подругой – все это не может не вгонять в панику, повышая ежедневный уровень стресса. Как его снизить, чтобы быстро вернуть в свою жизнь ощущение гармонии, а чего делать, наоборот, не стоит?

Чем опасен стресс?

Стресс – вполне нормальная реакция нашего организма на возникшую опасность. Резкий выброс адреналина и кортизола позволял нашим предкам выживать при встрече с опасным хищником и защищать свою семью от врагов. Жизнь современного человека настолько насыщенна, что стресс становится хроническим, а это не менее опасно для нашего здоровья, чем столкновение с саблезубым тигром.

Первое, что страдает, – качество сна: ты перестаешь высыпаться и не чувствуешь себя отдохнувшей. А это ведет к целому вороху проблем – от «утешительного» переедания и неумолимого набора веса до снижения концентрации, внимания и постоянно плохого настроения. Стресс не щадит здоровье в целом: его могут сопровождать аллергические высыпания, проблемы с сердцем, снижение иммунитета, сопровождаемое частыми простудами, а также нездоровый цвет кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, что тоже не добавляет позитива. Поэтому куда лучше не допускать «ухода в штопор», а снижать стресс при первых же его проявлениях.

Новое и старое

Три кита, на которых строится защита от стресса, – это сон не менее 7 часов в сутки, правильное питание и регулярные занятия спортом. Меры, безусловно, эффективные, но довольно «скучные» – к ним так и хочется добавить что-то для удовольствия и души, тем более что выбор занятий, дарящих релакс и расслабление, поистине велик.

Сеанс флоатинга. Флоат-камера (или камера сенсорной депривации) – это небольшой бассейн или ванна, наполненная водой с высокой концентрацией соли, что дает телу ощущение невесомости. Сеанс проходит в полной темноте под «космическую» музыку и дарит самые разные ощущения – как минимум дает расслабиться всем мышечным зажимам, как максимум погружает тебя в состояние, похожее на транс. Эта процедура подходит скорее для глубокой перезагрузки, чем для регулярного посещения, но и пары посещений флоат-камеры в год вполне достаточно, чтобы снизить количество негативных мыслей и успокоиться.

Приложения для медитаций. Польза медитаций как особого состояния ума неоспорима – не зря же большинство успешных людей и голливудских знаменитостей упоминают их в числе своих ежедневных привычек. Несколько минут медитации даже способны заменить час сна! Однако достичь нужной стадии концентрации непросто – нам часто мешают внешние раздражители и так называемый синдром чрезмерного мышления, он же – «беспокойный ум». Настроиться на нужный лад помогают специальные приложения с расслабляющей музыкой или четкими наставлениями инструкторов. Эти упражнения для мозга полезны не меньше, чем нагрузки в зале для поддержания физической формы, а времени для них требуется не более 20–30 минут в день.

Массаж. Речь не о лечебной процедуре, а о расслабляющем, со всякими аромамаслами и травами, массаже, позволяющем отключиться от всех земных забот и воспарить. Удовольствие недешевое, но есть пара лайфхаков. Можно попросить родных и друзей, вечно не знающим, чем тебя порадовать на праздники, подарить тебе сертификат на массаж. Или один раз потратиться на процедуру для себя и партнера, запомнить основные приемы и техники, а потом пробовать повторять их дома друг на друге. Помимо прочего, это еще и отличный вклад в оживление вашей сексуальной жизни!

Девичники. Даже если ты из тех женщин, которые предпочитают дружить с мужчинами и вести активный образ жизни, когда каждая минута расписана, иногда выкраивай время на коллективные встречи с подругами. Если для тебя женские посиделки – это синоним перемывания косточек отсутствующим дамам, жалоб на свекровей, мужей и детей, то ничто не мешает придумать более позитивный формат. Например, можно устроить своп (то есть обмен) чем угодно, от одежды до книг и комнатных растений, собрать всех на пикник или организовать книжный клуб, как в кино. Круг участниц тоже не возбраняется расширить – пусть каждая приведет с собой одну проверенную подругу со стороны. Со временем таким образом сформируется прекрасное коммьюнити, обычно куда более теплое и поддерживающее, чем мужское.

Фотосессия. Просто для того, чтобы увидеть себя по-новому и вспомнить, какая ты на самом деле красотка. Если студийные интерьеры и позы кажутся тебе наигранными и вычурными, можно отправиться на прогулку по городу или на природу. Важный момент: речь не о семейной фотосъемке или парной, а именно о твоей индивидуальной фотосессии у мастера, чьи работы тебе близки по атмосфере и настроению.

Сапбординг. Сап – это надувная доска, на которой можно неспешно и медитативно плавать по реке, озеру и даже морю. Никаких особых навыков здесь не требуется, главное, не бояться воды и найти хорошую компанию для заплыва. За последний год пункты проката сапов появились во многих городах, стоящих на воде, и виды сплавов становятся все более разнообразными: на сапах пьют кофе перед работой, устраивают девичники и фотосессии, отправляются в неторопливые водные туры на несколько часов. Так что легко найти вариант, максимально для тебя комфортный. Кстати, уметь плавать для катания на сапе не обязательно: во-первых, сап очень устойчив и безопасен, во-вторых, инструктор обязательно объяснит тебе, как удержаться на доске, и выдаст спасательный жилет на всякий случай. И еще сап – не только летняя забава. Плавать на нем можно в любое время года, пока вода свободна ото льда, при необходимости используя гидрокостюм.

А вот этого не надо!

Иногда в попытке расслабиться и спастись от стресса мы неосознанно повторяем книжные или киношные клише. Но то, что полезно для вымышленных персонажей, не всегда подходит для настоящей тебя!

Шопинг. В эпоху осознанного потребления и системного подхода к гардеробу использовать спонтанные покупки как способ снять напряжение как минимум странно. Вспомни свой предыдущий опыт: вещи, купленные в смятении чувств или в попытке заглушить эмоции, редко тебя радуют. А упомянутый выше своп-девичник с обменом одеждой сам по себе доставит тебе куда больше радости, чем унылое перебирание вещей на вешалках с табличкой «Распродажа».

Свидание. Наряжаться, весело щебетать, флиртовать, сохранять весь вечер идеальный макияж и укладку и завершить вечер как минимум долгим поцелуем с идеальным мужчиной? Так могло повезти разве что героине какого-нибудь «Секса в большом городе». На самом деле свидание зачастую само по себе оказывается огромным стрессом, поскольку ты постоянно думаешь о том, как тебя оценивает партнер, и следишь за каждым своим словом и жестом. Лучше приберечь это занятие до тех пор, пока ты не вернешься в ресурсное состояние.

Компьютерная игра. Да, это затягивает и помогает отвлечься, но никак не решает проблем в реальной жизни. К тому же именно с бегства от действительности часто начинаются любые зависимости.

Алкоголь. Пресловутый бокальчик-другой винишка с подругами пару раз в неделю разве что выглядит эстетичнее, чем регулярное употребление пива перед телевизором, в котором мы часто упрекаем мужчин. Алкоголь снимает стресс лишь на время, а расплачиваться за это приходится слишком дорого – начиная с плохого самочувствия утром и заканчивая «потрепанным» внешним видом.

Планируй это!

Медитации, массаж и встречи с подругами – звучит заманчиво, да вот только времени на все это найти, кажется, решительно невозможно...

Но мы же не предлагаем тебе ударяться в безудержный гедонизм и релакс, пренебрегая семьей и работой. Иначе можно только еще больше погрузиться в стресс, коря себя за лень и эгоизм.

Возьми календарь и впиши на каждый месяц на полгода вперед по одному антистрессовому мероприятию. Их довольно легко разделить по сезонам. Например, обмен вещами хорошо устраивать весной и осенью после разбора зимних/летних вещей и пересмотра гардероба. А погружение в соленую воду помогает подвести итоги календарного года в декабре или года личного – перед днем рождения.

Даже в очень насыщенном графике можно выкроить 4–5 часов в месяц на приятные занятия без ущерба для всего остального. А вот если не позволять себе расслабляться, то и весь график слетит к чертям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

А я не согласна! А я не согласна!

В каких ситуация стоит спорить с начальством, а в каких разумнее промолчать?

Лиза
Зачем ЦБ хочет блокировать платежи в адрес криптобирж Зачем ЦБ хочет блокировать платежи в адрес криптобирж

Получится ли у регулятора остановить операции с криптобиржами?

Forbes
Есть такой синдром. 8 признаков, что у тебя дырявый кишечник Есть такой синдром. 8 признаков, что у тебя дырявый кишечник

В кишечнике правда может быть дыра и все содержимое идет не туда, куда положено?

Лиза
Пение и труд Пение и труд

Как дочка албанских эмигрантов всего этого добилась?

Glamour
Чистая победа! Чистая победа!

10 способов избавиться от пыли в квартире

Лиза
Холодные молекулы в трехмерном газе защитили с помощью электрического поля Холодные молекулы в трехмерном газе защитили с помощью электрического поля

Изучение квантовых газов открывает дорогу к наблюдению необычных эффектов

N+1
История стиля: 7 фильмов о великих кутюрье, которые изменили мир моды История стиля: 7 фильмов о великих кутюрье, которые изменили мир моды

От Шанель до Лагерфельда — истории восхождения звезд мира моды

Cosmopolitan
Мой ребенок меня бьет Мой ребенок меня бьет

Что лежит в основе физической агрессии маленького ребенка

Лиза
«Вот и всё. Зачем мы пугаем себя концом света?» «Вот и всё. Зачем мы пугаем себя концом света?»

Конец, который предсказывают нам большинство ученых

N+1
Аэропорт и интернет: 5 городов, которые развиваются благодаря онлайн-сервисам и авиасообщению Аэропорт и интернет: 5 городов, которые развиваются благодаря онлайн-сервисам и авиасообщению

Можно жить и работать где угодно, лишь бы в этой точке на земле был интернет

Популярная механика
Машины из новой части о Джеймсе Бонде: Aston Martin, Land Rover и другие Машины из новой части о Джеймсе Бонде: Aston Martin, Land Rover и другие

Автомобили из фильма «Не время умирать» о Джеймсе Бонде

РБК
Комбинирование частот сделало тулиевые атомные часы точнее Комбинирование частот сделало тулиевые атомные часы точнее

Комбинирование снизило чувствительность к электрическим и магнитным полям

N+1
Не упал — значит, не было Не упал — значит, не было

«А было ли вообще событие, если на нем не упал ни один королевский гвардеец?»

Лиза
Принц Гарри: путь от бунтаря до примерного семьянина — и обратно! Принц Гарри: путь от бунтаря до примерного семьянина — и обратно!

Рассказываем о витиеватом жизненном пути принца Гарри

Cosmopolitan
Женское бритье лица: странный тренд, который возродился благодаря ТикТоку Женское бритье лица: странный тренд, который возродился благодаря ТикТоку

Женское бритье лица, kao sori и дермапланинг

Cosmopolitan
11 фраз нарциссичных матерей: что нам сообщали между строк 11 фраз нарциссичных матерей: что нам сообщали между строк

Лексика нарциссичных матерей

Psychologies
5 способов полюбить осень 5 способов полюбить осень

Осень совсем не дает поводов для радости? Все в глазах смотрящего

Psychologies
Три шага, которые помогают Илону Маску мотивировать команды на достижение невозможного Три шага, которые помогают Илону Маску мотивировать команды на достижение невозможного

Как Илон Маск убеждает своих сотрудников, что нет ничего невозможного

Inc.
5 ошибок сооснователя Postoplan Алексея Божина 5 ошибок сооснователя Postoplan Алексея Божина

Сооснователь Postoplan — о том, как едва не лишился части компании

Inc.
Лови момент: 10 поразительных явлений Лови момент: 10 поразительных явлений

Самые удивительные явления в мире

Вокруг света
«Денег — залейся, а людей нет»: Алексей Герман-младший о будущем кино и цензуре «Денег — залейся, а людей нет»: Алексей Герман-младший о будущем кино и цензуре

Алексей Герман-младший — где искать деньги на независимое кино

Forbes
Полезная рутина Полезная рутина

Как привычки формируются и почему становятся зависимостями

N+1
Репрограммирование клеток частично восстановило сердце мышей после инфаркта Репрограммирование клеток частично восстановило сердце мышей после инфаркта

Ученые помогли мышам отрастить сердечную мышцу после инфаркта

N+1
Миф, труд, Ральф Миф, труд, Ральф

Как Ральфу Лорену удается придумывать новую жизнь для себя уже 50 лет

Harper's Bazaar
Российские бренды вышли из пандемии Российские бренды вышли из пандемии

Российская одежная индустрия получила новый импульс для развития

Эксперт
Локализоваться без собственного завода Локализоваться без собственного завода

В стране производится все больше лекарственных препаратов

Эксперт
3 вещи, которые всегда делает любящий мужчина 3 вещи, которые всегда делает любящий мужчина

Как понять, что твой мужчина тебя действительно полюбил?

VOICE
10 неожиданных способов согреться 10 неожиданных способов согреться

Как почувствовать себя теплее до того, как ты сдашься и начнешь варить глинтвейн

Maxim
«Знай: я люблю тебя всегда»: последние слова жертв теракта 11 сентября 2001-го «Знай: я люблю тебя всегда»: последние слова жертв теракта 11 сентября 2001-го

Линия 11.09.2001: слова погибших, которые пытались попрощаться с близкими

Cosmopolitan
Английский зверобой: что такое «Шерман-Файрфлай» Английский зверобой: что такое «Шерман-Файрфлай»

Эта вспышка была последним, что видели немецкие танкисты

Maxim
Открыть в приложении