Самые эффективные способы борьбы со стрессом

ЛизаПсихология

От флоатинга до сапбординга

Самые эффективные способы борьбы со стрессом – от новомодных до проверенных временем. Выбирай, что тебе больше подходит.

Начало учебного года, постоянно растущий список самых срочных и важных дел и стремление успеть вообще все, оставаясь параллельно лучшей мамой и женой, эффективным сотрудником и понимающей подругой – все это не может не вгонять в панику, повышая ежедневный уровень стресса. Как его снизить, чтобы быстро вернуть в свою жизнь ощущение гармонии, а чего делать, наоборот, не стоит?

Чем опасен стресс?

Стресс – вполне нормальная реакция нашего организма на возникшую опасность. Резкий выброс адреналина и кортизола позволял нашим предкам выживать при встрече с опасным хищником и защищать свою семью от врагов. Жизнь современного человека настолько насыщенна, что стресс становится хроническим, а это не менее опасно для нашего здоровья, чем столкновение с саблезубым тигром.

Первое, что страдает, – качество сна: ты перестаешь высыпаться и не чувствуешь себя отдохнувшей. А это ведет к целому вороху проблем – от «утешительного» переедания и неумолимого набора веса до снижения концентрации, внимания и постоянно плохого настроения. Стресс не щадит здоровье в целом: его могут сопровождать аллергические высыпания, проблемы с сердцем, снижение иммунитета, сопровождаемое частыми простудами, а также нездоровый цвет кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, что тоже не добавляет позитива. Поэтому куда лучше не допускать «ухода в штопор», а снижать стресс при первых же его проявлениях.

Новое и старое

Три кита, на которых строится защита от стресса, – это сон не менее 7 часов в сутки, правильное питание и регулярные занятия спортом. Меры, безусловно, эффективные, но довольно «скучные» – к ним так и хочется добавить что-то для удовольствия и души, тем более что выбор занятий, дарящих релакс и расслабление, поистине велик.

Сеанс флоатинга. Флоат-камера (или камера сенсорной депривации) – это небольшой бассейн или ванна, наполненная водой с высокой концентрацией соли, что дает телу ощущение невесомости. Сеанс проходит в полной темноте под «космическую» музыку и дарит самые разные ощущения – как минимум дает расслабиться всем мышечным зажимам, как максимум погружает тебя в состояние, похожее на транс. Эта процедура подходит скорее для глубокой перезагрузки, чем для регулярного посещения, но и пары посещений флоат-камеры в год вполне достаточно, чтобы снизить количество негативных мыслей и успокоиться.

Приложения для медитаций. Польза медитаций как особого состояния ума неоспорима – не зря же большинство успешных людей и голливудских знаменитостей упоминают их в числе своих ежедневных привычек. Несколько минут медитации даже способны заменить час сна! Однако достичь нужной стадии концентрации непросто – нам часто мешают внешние раздражители и так называемый синдром чрезмерного мышления, он же – «беспокойный ум». Настроиться на нужный лад помогают специальные приложения с расслабляющей музыкой или четкими наставлениями инструкторов. Эти упражнения для мозга полезны не меньше, чем нагрузки в зале для поддержания физической формы, а времени для них требуется не более 20–30 минут в день.

Массаж. Речь не о лечебной процедуре, а о расслабляющем, со всякими аромамаслами и травами, массаже, позволяющем отключиться от всех земных забот и воспарить. Удовольствие недешевое, но есть пара лайфхаков. Можно попросить родных и друзей, вечно не знающим, чем тебя порадовать на праздники, подарить тебе сертификат на массаж. Или один раз потратиться на процедуру для себя и партнера, запомнить основные приемы и техники, а потом пробовать повторять их дома друг на друге. Помимо прочего, это еще и отличный вклад в оживление вашей сексуальной жизни!

Девичники. Даже если ты из тех женщин, которые предпочитают дружить с мужчинами и вести активный образ жизни, когда каждая минута расписана, иногда выкраивай время на коллективные встречи с подругами. Если для тебя женские посиделки – это синоним перемывания косточек отсутствующим дамам, жалоб на свекровей, мужей и детей, то ничто не мешает придумать более позитивный формат. Например, можно устроить своп (то есть обмен) чем угодно, от одежды до книг и комнатных растений, собрать всех на пикник или организовать книжный клуб, как в кино. Круг участниц тоже не возбраняется расширить – пусть каждая приведет с собой одну проверенную подругу со стороны. Со временем таким образом сформируется прекрасное коммьюнити, обычно куда более теплое и поддерживающее, чем мужское.

Фотосессия. Просто для того, чтобы увидеть себя по-новому и вспомнить, какая ты на самом деле красотка. Если студийные интерьеры и позы кажутся тебе наигранными и вычурными, можно отправиться на прогулку по городу или на природу. Важный момент: речь не о семейной фотосъемке или парной, а именно о твоей индивидуальной фотосессии у мастера, чьи работы тебе близки по атмосфере и настроению.

Сапбординг. Сап – это надувная доска, на которой можно неспешно и медитативно плавать по реке, озеру и даже морю. Никаких особых навыков здесь не требуется, главное, не бояться воды и найти хорошую компанию для заплыва. За последний год пункты проката сапов появились во многих городах, стоящих на воде, и виды сплавов становятся все более разнообразными: на сапах пьют кофе перед работой, устраивают девичники и фотосессии, отправляются в неторопливые водные туры на несколько часов. Так что легко найти вариант, максимально для тебя комфортный. Кстати, уметь плавать для катания на сапе не обязательно: во-первых, сап очень устойчив и безопасен, во-вторых, инструктор обязательно объяснит тебе, как удержаться на доске, и выдаст спасательный жилет на всякий случай. И еще сап – не только летняя забава. Плавать на нем можно в любое время года, пока вода свободна ото льда, при необходимости используя гидрокостюм.

А вот этого не надо!

Иногда в попытке расслабиться и спастись от стресса мы неосознанно повторяем книжные или киношные клише. Но то, что полезно для вымышленных персонажей, не всегда подходит для настоящей тебя!

Шопинг. В эпоху осознанного потребления и системного подхода к гардеробу использовать спонтанные покупки как способ снять напряжение как минимум странно. Вспомни свой предыдущий опыт: вещи, купленные в смятении чувств или в попытке заглушить эмоции, редко тебя радуют. А упомянутый выше своп-девичник с обменом одеждой сам по себе доставит тебе куда больше радости, чем унылое перебирание вещей на вешалках с табличкой «Распродажа».

Свидание. Наряжаться, весело щебетать, флиртовать, сохранять весь вечер идеальный макияж и укладку и завершить вечер как минимум долгим поцелуем с идеальным мужчиной? Так могло повезти разве что героине какого-нибудь «Секса в большом городе». На самом деле свидание зачастую само по себе оказывается огромным стрессом, поскольку ты постоянно думаешь о том, как тебя оценивает партнер, и следишь за каждым своим словом и жестом. Лучше приберечь это занятие до тех пор, пока ты не вернешься в ресурсное состояние.

Компьютерная игра. Да, это затягивает и помогает отвлечься, но никак не решает проблем в реальной жизни. К тому же именно с бегства от действительности часто начинаются любые зависимости.

Алкоголь. Пресловутый бокальчик-другой винишка с подругами пару раз в неделю разве что выглядит эстетичнее, чем регулярное употребление пива перед телевизором, в котором мы часто упрекаем мужчин. Алкоголь снимает стресс лишь на время, а расплачиваться за это приходится слишком дорого – начиная с плохого самочувствия утром и заканчивая «потрепанным» внешним видом.

Планируй это!

Медитации, массаж и встречи с подругами – звучит заманчиво, да вот только времени на все это найти, кажется, решительно невозможно...

Но мы же не предлагаем тебе ударяться в безудержный гедонизм и релакс, пренебрегая семьей и работой. Иначе можно только еще больше погрузиться в стресс, коря себя за лень и эгоизм.

Возьми календарь и впиши на каждый месяц на полгода вперед по одному антистрессовому мероприятию. Их довольно легко разделить по сезонам. Например, обмен вещами хорошо устраивать весной и осенью после разбора зимних/летних вещей и пересмотра гардероба. А погружение в соленую воду помогает подвести итоги календарного года в декабре или года личного – перед днем рождения.

Даже в очень насыщенном графике можно выкроить 4–5 часов в месяц на приятные занятия без ущерба для всего остального. А вот если не позволять себе расслабляться, то и весь график слетит к чертям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Парадокс обеспеченности. Как улучшить жизнь, не убивая планету Парадокс обеспеченности. Как улучшить жизнь, не убивая планету

Отрывок из книги “Мир после нас: Как не дать планете погибнуть”

Inc.
Флаг не по силам Флаг не по силам

Сто лет назад, в сырую осеннюю ночь 24 октября 1922 года...

Дилетант
Деньги не главное: как менялась одна из богатейших женщин страны Елена Батурина Деньги не главное: как менялась одна из богатейших женщин страны Елена Батурина

Какими были публичные образы одной из богатейших женщин страны

Cosmopolitan
Кейт Миддлтон. Как стать королевой Кейт Миддлтон. Как стать королевой

Правила жизни современной Золушки – герцогини Кембриджской

Лиза
20 лет теракту 11 сентября. Вспоминаем этот день в 20 фотографиях 20 лет теракту 11 сентября. Вспоминаем этот день в 20 фотографиях

11 сентября 2001 года в Нью-Йорке был совершен крупнейший теракт в истории

Esquire
Американский университет заработал $250 млн на напитке для обезвоженных футболистов: история Gatorade Американский университет заработал $250 млн на напитке для обезвоженных футболистов: история Gatorade

Кто придумал изотоник Gatorade, как делили права и кто сколько получает

VC.RU
Печальней нет ночного едока… Печальней нет ночного едока…

Как прекратить ночные набеги на холодильник?

Худеем правильно
Запасной аэродром: как узнать, что ты им стала Запасной аэродром: как узнать, что ты им стала

Как понять, ухаживает он за тобой или просто держит «на всякий случай»?

Cosmopolitan
Семейный бюджет: раздельный или общий? Семейный бюджет: раздельный или общий?

Чем отличаются виды бюджета и как могут повлиять на ваши отношения в паре

Psychologies
Новый газ Новый газ

Переходный этап на пути к новой энергетике, основанной на водороде

Вокруг света
10 бесчеловечных экспериментов, о которых мечтают ученые 10 бесчеловечных экспериментов, о которых мечтают ученые

Мечты научного сообщества, от которых по коже бегут мурашки

Maxim
Весь мир - театр: маски, которые носят знаки зодиака Весь мир - театр: маски, которые носят знаки зодиака

Что скрыто под маской знаков зодиака

Cosmopolitan
Как стилист Зендеи и Селин Дион стал звездой Венецианского кинофестиваля Как стилист Зендеи и Селин Дион стал звездой Венецианского кинофестиваля

Что нужно знать о сером кардинале красных дорожек Лоу Роуче

РБК
Осел в небе, или Новые рекорды. Алексей Шупляков: «Триумфы» Осел в небе, или Новые рекорды. Алексей Шупляков: «Триумфы»

Дебютный рассказ Алексея Шуплякова «Оптицевание»

СНОБ
«День, когда я решила уволиться» «День, когда я решила уволиться»

Ответственность — прекрасное качества, но что, если оно слишком давят?

Psychologies
Насколько полезен шиповник: мнение эксперта Насколько полезен шиповник: мнение эксперта

Шиповник — это не только красивые цветы, но и полезные плоды

РБК
Продюсер. Ярослав Андреев Продюсер. Ярослав Андреев

Создатель первого отечественного TikTok-дома Ярослав Андреев

GQ
20 самых смешных мультсериалов для взрослых 20 самых смешных мультсериалов для взрослых

Открой для себя безумный мир анимации, если обычные ситкомы уже приелись

Maxim
Негатив, конфликты, боты: как работает управление репутацией в интернете Негатив, конфликты, боты: как работает управление репутацией в интернете

Что такое работа с репутацией

Inc.
Стражи здоровья: как состояние ротовой полости влияет на общее самочувствие Стражи здоровья: как состояние ротовой полости влияет на общее самочувствие

Как полость рта может помочь понять, что с организмом что-то не так?

Популярная механика
«Разведенка и истеричка»: почему женщинам дают обидные прозвища? «Разведенка и истеричка»: почему женщинам дают обидные прозвища?

Почему обзывательства и ярлыки преследуют женщин на протяжении всей жизни?

Psychologies
Разработчики камер показали, как водители прячут номера. Примеры и фото Разработчики камер показали, как водители прячут номера. Примеры и фото

Водители пробуют разные способы, чтобы обмануть камеры и избежать штрафов

РБК
Успеть за 60 секунд: 8 способов мгновенно улучшить отношения Успеть за 60 секунд: 8 способов мгновенно улучшить отношения

Маленькие жесты, которые поддерживают отношения

Cosmopolitan
Пищевая интуиция Пищевая интуиция

Можно ли положиться на свою интуицию при выборе еды

Лиза
Самые популярные сериалы и фильмы Netflix: официальная статистика Самые популярные сериалы и фильмы Netflix: официальная статистика

Видеосервисы традиционно не любят делиться статистикой просмотров

Maxim
Ботинки-пальцы и криосауна: на что тратит деньги Рената Литвинова Ботинки-пальцы и криосауна: на что тратит деньги Рената Литвинова

Кольца, платья, маски — выясняем, во что вкладывает деньги Рената Литвинова

РБК
Красные флажки: как на первом свидании понять, что он опасен Красные флажки: как на первом свидании понять, что он опасен

Некоторые мужчины могут испортить тебе жизнь. Как их определить?

Cosmopolitan
В древнеегипетском городе Буто нашли коллекцию ритуальных предметов VII–VI веков до нашей эры В древнеегипетском городе Буто нашли коллекцию ритуальных предметов VII–VI веков до нашей эры

Археологи обнаружили предметы, связанные с культом богини Хатхор

N+1
Ускользающие инопланетяне Ускользающие инопланетяне

Новая шкала инопланетных цивилизаций

Популярная механика
Открыть в приложении