Эти напоминалки помогут тебе не сбиться с намеченного пути

ЛизаЗдоровье

Необычные напоминалки

Они помогут тебе не сбиться с намеченного пути и перестать оправдывать себя, ссылаясь на забывчивость «Ой, я тренировку пропустила»

Текст: Юлия Шепелева

Незабываемый ЗОЖ

Следовать полезным привычкам тебе помогут так называемые триггеры («крючки»). Как правило, у нас они ассоциируются с раздражителями, из-за которых начинается нездоровое поведение. Например, ты переживаешь из-за ссоры с мужем, поэтому разрешаешь себе пропустить тренировку или съесть что-то вредное. Но триггер может быть и полезным и помочь тебе выработать хорошие привычки – нужно только правильно его «настроить». Он должен цеплять, привлекать твое внимание и связывать тебя с тем, что необходимо сделать. Также он должен быть своевременным – срабатывать в нужный момент, когда тебе необходимо предпринять какие-то действия (утреннее напоминание о вечерней пробежке не подходит). Приведем несколько примеров, которые могут натолкнуть тебя на собственные идеи.

Привычка: бегать каждое утро

Триггер: поставь свои кроссовки рядом с кроватью накануне вечером. Утром, заметив обувь, ты первым делом вспомнишь о том, что собиралась сделать.

Привычка: пить больше воды

Триггер: установи будильник так, чтобы он звонил каждые 2 часа, чтобы ты не забывала опустошать и наполнять свой стакан (сразу, как только он прозвенит).

Привычка: выполнять дома спортивные упражнения

Триггер: если у тебя есть тренажер, который может включаться по таймеру, тогда заранее установи на нем подходящее для тренировки время. Или просто поставь рядом с ним (с гантелями или любым спортинвентарем) будильник – это вынудит тебя подойти к нему.

Привычка: делать растяжку

Триггер: когда чистишь зубы, повторяй себе, что пора делать растяжку. Со временем первое прикосновение щетки к зубам напомнит тебе о необходимости выполнить комплекс упражнений.

Привычка: выбирать здоровые продукты

Триггер: прикрепи яркий бант к холодильнику, чтобы он напоминал тебе о важности употребления полезной пищи.

Бросить якорь

Еще один способ подать сигнал себе – использовать якорь

Триггеры напоминают о здоровых привычках, которые ты хочешь использовать для достижения своей цели. А якоря помогают психологически настроиться на их выполнение. Сталкиваясь с якорем, ты заново переживаешь чувства и мысли, которые у тебя с ним связаны. Например, звук кресла-качалки может вызывать сонливость, потому что в памяти он связан с детством, когда родители укачивали тебя, чтобы ты заснула. Якоря не обязательно должны быть бессознательными. Можно намеренно создать якорь, чтобы пережить определенное чувство или мотивацию по требованию. Таким образом это поможет запомнить твои здоровые привычки и даст тебе настрой, необходимый для их выполнения.

1. Допустим, ты слушаешь музыку, пока бегаешь, и чувствуешь себя заряженной во время определенной песни. Эта песня и может стать твоим якорем. Когда ты будешь ее слушать, почувствуешь тот же заряд энергии, который получила во время тренировки.

2. Другой пример якоря – это звуки или слова. Например, в нужном тебе состоянии повторяй звук «шшш». Позже ты автоматически по этому звуку будешь «включать» свое состояние.

3. Свяжи привычку с каким-нибудь предметом (лучше позитивным). Когда тебе будет нужно, посмотри на этот предмет или прикоснись к нему.

4. Якорем может стать кольцо, браслет, в том числе фитнес-браслет, глядя на который ты будешь вспоминать, что стараешься следовать ЗОЖ.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Измена — в природе мужчин: так ли это? Измена — в природе мужчин: так ли это?

Почему мы думаем, что изменять склонны именно мужчины

Psychologies
Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Алиса Вокс. Алиса из Ленинграда Алиса Вокс. Алиса из Ленинграда

Нужно отдать должное Шнурову, он был крутым конъюнктурщиком — в хорошем смысле

Коллекция. Караван историй
Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
Астрономы нашли аномально долгопериодического экзогиганта у близкой к Солнцу звезды Астрономы нашли аномально долгопериодического экзогиганта у близкой к Солнцу звезды

Новый экзогигант у Солнца обладает необычным орбитальным периодом в 22,6 лет

N+1
12 психологических приемов на каждый день 12 психологических приемов на каждый день

Эти приемы пригодятся тебе во всех случаях жизни

Лиза
Для идеальной спины: 5 упражнений от жировых складок Для идеальной спины: 5 упражнений от жировых складок

Как убрать жировые складки на спине в домашних условиях?

VOICE
Охота редчайшего черного леопарда попала на видео. Посмотрите на эту удивительную дикую кошку Охота редчайшего черного леопарда попала на видео. Посмотрите на эту удивительную дикую кошку

Такой леопард — один на весь Национальный парк, а может — и на всю Индию

Популярная механика
Как зомби-вирус захватывает тела гусениц и заставляет их совершать странные вещи Как зомби-вирус захватывает тела гусениц и заставляет их совершать странные вещи

Это прозвучит как сюжет фильма ужасов, но в мире насекомых такое случается часто

Популярная механика
Семь фильмов по мотивам книг — с весенним настроением Семь фильмов по мотивам книг — с весенним настроением

Cемь отличных фильмов с весенним настроением, снятых по мотивам популярных книг

СНОБ
Мошенники придумали способ обойти техосмотр: что будет за подделку Мошенники придумали способ обойти техосмотр: что будет за подделку

Эксперты предупредили о поддельном техосмотре

РБК
Была совсем обычная! Как красавица-мама Илона Маска выглядела в молодости Была совсем обычная! Как красавица-мама Илона Маска выглядела в молодости

Только посмотри на фото тридцатилетней Мэй Маск!

Cosmopolitan
Как на Руси встречали девушек, которые сбежали из гарема обратно на родину Как на Руси встречали девушек, которые сбежали из гарема обратно на родину

Почему не всех вернувшихся из турецких гаремов русских девушек прощали?

Cosmopolitan
«Крутой маршрут»: как Евгения Гинзбург написала одну из главных книг самиздата «Крутой маршрут»: как Евгения Гинзбург написала одну из главных книг самиздата

Евгения Гинзбург прошла через ГУЛАГ и написала книгу о женском опыте заключения

Forbes
«Русский Hummer», «Гном» и другие легковушки КамАЗа «Русский Hummer», «Гном» и другие легковушки КамАЗа

Легковые машины от главного отечественного производителя грузовиков КамАЗ

РБК
Астрономы подтвердили зарождающуюся массивную экзопланету у звезды AB Возничего Астрономы подтвердили зарождающуюся массивную экзопланету у звезды AB Возничего

Астрономы подтвердили наличие массивной протопланеты возле звезды AB Возничего

N+1
Идти в лавировку: шесть самых популярных регат в мире Идти в лавировку: шесть самых популярных регат в мире

Рассказываем о самых известных и интересных регатах

Forbes
Андрею Тарковскому — 90 лет. Как главный классик отечественного кино объяснял свои фильмы? Андрею Тарковскому — 90 лет. Как главный классик отечественного кино объяснял свои фильмы?

Андрея Тарковского легко отыскать в современном кинематографе

Esquire
Туннель Сен-Готард: как устроен самый длинный скоростной ЖД-туннель в мире Туннель Сен-Готард: как устроен самый длинный скоростной ЖД-туннель в мире

Туннель Сен-Готард: какие сложнейшие проблемы были решены в ходе строительства

Популярная механика
Технологии в музеях: как антибликовое стекло защищает ценные экспонаты и предметы искусства Технологии в музеях: как антибликовое стекло защищает ценные экспонаты и предметы искусства

Разработка и оформление витрин экспозиции ― важный этап для музейной выставки

Популярная механика
Эра электричества: когда появился первый трамвай Эра электричества: когда появился первый трамвай

123 года назад в Москве состоялся торжественный запуск электрического трамвая

Популярная механика
Безумная свекровь Елизаветы II: от чего её напрасно пытался вылечить Фрейд Безумная свекровь Елизаветы II: от чего её напрасно пытался вылечить Фрейд

Алисой Баттенберг: одни называли ее сумасшедшей, другие – святой

Cosmopolitan
7 ошибок в макияже, которые зрительно уменьшают твои глаза: не делай так! 7 ошибок в макияже, которые зрительно уменьшают твои глаза: не делай так!

Какие приемы в макияже визуально уменьшают глаза?

VOICE
Мужской переполох Мужской переполох

Гормоны! На старт, внимание – март! Как избежать стороннего влияния на мужчину?

Лиза
Диета для беременных — меню на каждый день и по триместрам Диета для беременных — меню на каждый день и по триместрам

Какой может быть диета беременной женщины и как сделать питание полноценным.

VOICE
Перед жертвоприношением на вулкане инки дали детям коку и аяуаску Перед жертвоприношением на вулкане инки дали детям коку и аяуаску

Ученые провели токсикологический анализ останков, найденных в Перу

N+1
«В меня влюбился друг мужа, а я сделала ему больно» «В меня влюбился друг мужа, а я сделала ему больно»

Приставать к жене друга недопустимо. Но что делать, если ты в нее влюблен?

Psychologies
Отрывок из романа Карме Риера «В запредельной синеве» Отрывок из романа Карме Риера «В запредельной синеве»

Отрывок из романа Карме Риера, выходящего в издательстве «Книжники»

СНОБ
Вы использовали отбеливатель неправильно: зачем на самом деле нужно это средство Вы использовали отбеливатель неправильно: зачем на самом деле нужно это средство

Как не испортить вещи и привести в порядок потускневшее бельё?

Популярная механика
Открыть в приложении