Необычные напоминалки
Они помогут тебе не сбиться с намеченного пути и перестать оправдывать себя, ссылаясь на забывчивость «Ой, я тренировку пропустила»
Незабываемый ЗОЖ
Следовать полезным привычкам тебе помогут так называемые триггеры («крючки»). Как правило, у нас они ассоциируются с раздражителями, из-за которых начинается нездоровое поведение. Например, ты переживаешь из-за ссоры с мужем, поэтому разрешаешь себе пропустить тренировку или съесть что-то вредное. Но триггер может быть и полезным и помочь тебе выработать хорошие привычки – нужно только правильно его «настроить». Он должен цеплять, привлекать твое внимание и связывать тебя с тем, что необходимо сделать. Также он должен быть своевременным – срабатывать в нужный момент, когда тебе необходимо предпринять какие-то действия (утреннее напоминание о вечерней пробежке не подходит). Приведем несколько примеров, которые могут натолкнуть тебя на собственные идеи.
Привычка: бегать каждое утро
Триггер: поставь свои кроссовки рядом с кроватью накануне вечером. Утром, заметив обувь, ты первым делом вспомнишь о том, что собиралась сделать.
Привычка: пить больше воды
Триггер: установи будильник так, чтобы он звонил каждые 2 часа, чтобы ты не забывала опустошать и наполнять свой стакан (сразу, как только он прозвенит).
Привычка: выполнять дома спортивные упражнения
Триггер: если у тебя есть тренажер, который может включаться по таймеру, тогда заранее установи на нем подходящее для тренировки время. Или просто поставь рядом с ним (с гантелями или любым спортинвентарем) будильник – это вынудит тебя подойти к нему.
Привычка: делать растяжку
Триггер: когда чистишь зубы, повторяй себе, что пора делать растяжку. Со временем первое прикосновение щетки к зубам напомнит тебе о необходимости выполнить комплекс упражнений.
Привычка: выбирать здоровые продукты
Триггер: прикрепи яркий бант к холодильнику, чтобы он напоминал тебе о важности употребления полезной пищи.
Бросить якорь
Еще один способ подать сигнал себе – использовать якорь
Триггеры напоминают о здоровых привычках, которые ты хочешь использовать для достижения своей цели. А якоря помогают психологически настроиться на их выполнение. Сталкиваясь с якорем, ты заново переживаешь чувства и мысли, которые у тебя с ним связаны. Например, звук кресла-качалки может вызывать сонливость, потому что в памяти он связан с детством, когда родители укачивали тебя, чтобы ты заснула. Якоря не обязательно должны быть бессознательными. Можно намеренно создать якорь, чтобы пережить определенное чувство или мотивацию по требованию. Таким образом это поможет запомнить твои здоровые привычки и даст тебе настрой, необходимый для их выполнения.
1. Допустим, ты слушаешь музыку, пока бегаешь, и чувствуешь себя заряженной во время определенной песни. Эта песня и может стать твоим якорем. Когда ты будешь ее слушать, почувствуешь тот же заряд энергии, который получила во время тренировки.
2. Другой пример якоря – это звуки или слова. Например, в нужном тебе состоянии повторяй звук «шшш». Позже ты автоматически по этому звуку будешь «включать» свое состояние.
3. Свяжи привычку с каким-нибудь предметом (лучше позитивным). Когда тебе будет нужно, посмотри на этот предмет или прикоснись к нему.
4. Якорем может стать кольцо, браслет, в том числе фитнес-браслет, глядя на который ты будешь вспоминать, что стараешься следовать ЗОЖ.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl