11 способов перестать постоянно ждать одобрения от окружающих

ЛизаПсихология

Да, я молодец

11 способов перестать постоянно ждать одобрения от окружающих

Мы все хотим чувствовать себя нужными и значимыми, однако постоянная потребность в признании со стороны окружающих может негативно сказаться на твоей самооценке.

Лайки в соцсетях, комплименты и дружеское похлопывание по плечу – все это очень приятные вещи. И это совершенно нормально – время от времени искать одобрения у других. Но наступает момент, когда это становится привычкой, и именно тогда важно сделать шаг назад и признать, что тебе не нужна чья-то похвала, чтобы чувствовать себя хорошо.

Когда мы не доверяем себе, обращаемся за одобрением к другим. Мы начинаем верить их мнению больше, чем своему собственному, а это болезненно бьет по нашей самооценке и способности самостоятельно принимать решения.

Но есть и хорошие новости: ты можешь полностью изменить ситуацию и укрепить доверие и уверенность в себе. Читай дальше, чтобы узнать, как перестать искать одобрения у других и начать давать его себе самой.

1Замени голос в своей голове со злого на добрый

Самые худшие критики из тех, с которыми мы сталкиваемся, – это мы сами. Если ты привыкла разговаривать с самой собой критично, осуждающе или резко, это подорвет твою уверенность в себе.

Начни отслеживать неприятные мысли и отмечать, как они влияют на твое эмоциональное состояние. Работай над тем, чтобы заменять суровые мысли более позитивными размышлениями, которые приободрят тебя и помогут чувствовать себя хорошо и уверенно.

Когда мы не доверяем себе, обращаемся за одобрением к другим. Мы начинаем верить их мнению больше, чем своему собственному.

2Окружи себя приятными людьми

Острая потребность в одобрении может возникнуть, когда ты окружена людьми, которые не дают тебе поддержки и на которых нельзя положиться. Подумай о токсичных друзьях-судьях или о том парне из Tinder, который не ответил тебе.

Эти люди заставляют тебя чувствовать себя неуверенно и бороться за одобрение. Вот почему так важно, чтобы в твоем круге общения был хотя бы один человек, который тебя поддерживает и готов приободрить в трудную минуту.

3Попытайся понять, почему ты ищешь одобрения

Понимание того, почему ты постоянно ищешь одобрения у других, может облегчить устранение такого поведения. Прежде чем обратиться к окружающим за похвалой, остановись и спроси себя: «Почему я не доверяю своему собственному мнению в этом вопросе?»

Возможно, ты обнаружишь, что ищешь одобрения, потому что не уверена в чем-то, или же оно тебе нужно, потому что ты хочешь, чтобы кто-то другой любил или принимал тебя. Понимание мотива, лежащего в основе твоей потребности в одобрении, является важным шагом в ее преодолении.

4Начни записывать пять своих ежедневных достижений

Этот совет ты также можешь использовать для повышения уверенности в себе: прежде чем ложиться спать, запиши пять дел, которые ты сделала за этот день – независимо от того, насколько они малы или велики.

Например, ты выгуляла собаку, позвонила брату, ответила на неприятное электронное письмо или пропылесосила квартиру – фиксируй буквально все, что ты вычеркнула из своего списка дел. Этот простой прием работает, потому что ты концентрируешь свое внимание на том, что сделала успешно, а не на том, с чем не справилась, как это делают люди, которым не хватает уверенности в себе.

Такие списки также послужат лишним напоминанием о том, что у тебя все отлично, даже если иногда тебе так не кажется.

5Убедись в реалистичности своих целей

Лучший способ чувствовать себя увереннее – это ставить перед собой достижимые цели. Мы часто возлагаем на себя слишком большие надежды, и когда они не оправдываются, как правило, чувствуем себя разочарованными и обескураженными. Чтобы этого не происходило, настраивай себя на успех.

Придумай небольшие, реалистичные цели, которых, как ты знаешь, можешь достичь, и постепенно повышай ставки. Пример? Для начала пообещай себе проходить по восемь тысяч шагов каждые два дня, а не десять тысяч шагов ежедневно.

6Отдохни от социальных сетей

Иногда нам всем нужно немного отдохнуть от чрезмерной стимуляции социальными сетями. Постарайся сосредоточиться на других вещах (например, на составлении резюме или чтении новой книги), чтобы помочь своему разуму расслабиться.

Помни, что соцсети – опасный триггер для появления острого желания получить одобрение от остальных. В них мы оказываемся в состоянии постоянного сравнения с другими, зная, что у кого-то «тысячи лайков», и нуждаемся в том же, чтобы считать себя успешными.

В чем проблема этой погони за популярностью в Сети? В том, что, не достигнув желаемого уровня известности, ты можешь почувствовать себя никому не нужной и еще сильнее начать искать одобрения у окружающих.

Помни, что соцсети – опасный триггер для появления острого желания получить одобрение от остальных.

7Научись принимать себя такой, какая ты есть

Еще один ключевой совет: не беспокойся о том, что думают другие люди, а вместо этого сосредоточься исключительно на том, что делает тебя счастливой. Может быть непросто принять все грани себя, но именно с этого начинается воспитание уверенности.

Принимая себя такими, какие мы есть, мы обнаруживаем, что больше не нуждаемся в одобрении или участии других, потому что знаем правду о себе – и нам этого достаточно.

8Старайся не сравнивать себя с другими

Лучший способ поколебать уверенность в себе – начать сравнивать себя с другими. Поэтому вместо того, чтобы сравнивать себя со своими братьями и сестрами, людьми в Интернете или коллегами, постарайся найти баланс между тем, чтобы быть благодарной за то, что ты имеешь, и в то же время думать о том, чего бы еще ты хотела достичь.

Главное, не пытайся достичь совершенства – это нереально! Просто будь лучшей версией самой себя.

9Учись принимать свои ошибки

Каждый ошибается и иногда говорит или делает что-то не так. И шансы на это увеличиваются в десять раз, когда ты пробуешь что-то новое и выходишь за пределы своей зоны комфорта. Так что постарайся смириться с этим.

Напомни себе, что все мы совершаем ошибки, даже люди, которые кажутся совершенными. Через ошибки приходит опыт, а он помогает нам обрести уверенность через практику.

10Осознай свои положительные черты

Чтобы перестать искать одобрения у других, очень полезно задавать себе вопросы, что делает нас сильными. Сосредоточься на том, с чем ты хорошо справляешься самостоятельно, и на том, чего уже достигла.

Спроси себя: «Чем я больше всего горжусь?» или «Что приносит мне радость?» Ответы на эти вопросы могут помочь тебе укрепить самооценку и повысить уверенность в себе. Если же обнаружишь, что тебе трудно найти ответы самостоятельно, попроси кого-нибудь, кому доверяешь, ответить на эти вопросы за тебя.

Хотя это может показаться поиском внешнего подтверждения, такой подход помогает тем, у кого низкая самооценка, увидеть себя в более позитивном свете.

11Будь добра к себе

Требуется немало работы и заботы о себе, чтобы побороть вредные привычки, достичь целей, начать ласково разговаривать с собой и в целом признать, что тебе не нужно чужое одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Так что иди вперед и наслаждайся этой позитивной атмосферой!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кошелек или жизнь Кошелек или жизнь

Как избежать крайностей и получать удовлетворение от финансовых вложений?

Psychologies
Боевые искусства Боевые искусства

Уровень красоты в Москве нулевых зашкаливал

Tatler
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Нейрохирург и чемпион по памяти назвали 5 способов лучше запоминать имена новых знакомых Нейрохирург и чемпион по памяти назвали 5 способов лучше запоминать имена новых знакомых

5 способов лучше запоминать имена от нейрохирурга и мирового чемпиона по памяти

Inc.
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Маленькие страсти – большие трагедии Маленькие страсти – большие трагедии

Когда ребенок закатывает истерику, так и хочется прекратить это силой

Добрые советы
Мужчины не плачут? Мужчины не плачут?

Что бы там ни говорили, но у сильного пола есть немало слабостей

Лиза
Избирательный порядок Избирательный порядок

Один из столпов политической системы — с формальной и неформальной стороны

Наука
4 способа защитить себя от оскорблений 4 способа защитить себя от оскорблений

Как справиться с вербальной агрессией?

Psychologies
Хэллоуин: 7 фактов о празднике и 3 варианта гадания в эту ночь Хэллоуин: 7 фактов о празднике и 3 варианта гадания в эту ночь

Факты о Хэллоуине

Cosmopolitan
Вредные советы для предпринимателей: как попросить денег на стартап Вредные советы для предпринимателей: как попросить денег на стартап

Прочитайте эти советы для привлечения денег в стартап и сделайте наоборот

Forbes
Посмотрите, что делается Посмотрите, что делается

Не секрет и не откровение: в наши дни сериалы — это новый черный

GQ
Даосские женские практики для интимных мышц Даосские женские практики для интимных мышц

Даосская практика с нефритовым яйцом — кому она может быть полезна?

Psychologies
Пляжи, затонувшие корабли, крепости: чем заняться в Кабо-Верде Пляжи, затонувшие корабли, крепости: чем заняться в Кабо-Верде

Как живет и чем развлекает африканская республика Кабо-Верде

РБК
Девять шагов региона к реальной декарбонизации Девять шагов региона к реальной декарбонизации

Как российским регионам подготовиться к углеродному регулированию?

Эксперт
Превращение энергии движения в тепловую оказалось не самым важным источником трения Превращение энергии движения в тепловую оказалось не самым важным источником трения

Физики построили микроскопическую модель трения

N+1
10 пейзажей, которые неузнаваемо изменило время 10 пейзажей, которые неузнаваемо изменило время

Старые и современные фотографии мест, разница между которыми впечатляет

Maxim
Двери открыты Двери открыты

Анастасия Красовская — о съемках «Герды» и моделинге

OK!
«У них лилась кровь — но кровь-то черная была» «У них лилась кровь — но кровь-то черная была»

Юрий Норштейн, Рената Литвинова и другие о самых страшных фильмах в их жизни

Weekend
Секс, ложь, насилие. Темная сторона секса Секс, ложь, насилие. Темная сторона секса

Что заставляет людей переходить на сторону зла и как приручить демонов?

СНОБ
«Мы выжили!»: Светлана Зейналова показала «особенную» дочь в день ее 13-летия «Мы выжили!»: Светлана Зейналова показала «особенную» дочь в день ее 13-летия

Телеведущая Светлана Зейналова поздравила старшую дочь Александру с 13-летием

Cosmopolitan
История одной песни: Flash in the Night — Secret Service, 1981 История одной песни: Flash in the Night — Secret Service, 1981

История великого космического хита от шведских мальчиков

Maxim
Электрическое поле помогло исследовать высоколежащие ридберговские состояния атомов Электрическое поле помогло исследовать высоколежащие ридберговские состояния атомов

Китайские физики смогли измерить то, как распределяются главные квантовые числа

N+1
Невезучие Невезучие

Какие знаки Зодиака часто попадают в неприятные ситуации?

Лиза
Блогер Verona: «Моя уникальность не в лишнем весе» Блогер Verona: «Моя уникальность не в лишнем весе»

Инстаблогера Верону Берникову знают, благодаря ее зажигательным танцам и шуткам

Cosmopolitan
Под другим углом: как бренд Audi переосмысливает подход к кроссоверам Под другим углом: как бренд Audi переосмысливает подход к кроссоверам

На примере нового Q5 Sportback, объясняем, как кроссовер может быть не скучным

Forbes
Автобудущее Автобудущее

Мы находимся на пороге одних из самых быстрых перемен в работе транспорта

Популярная механика
Им под стать? Как выглядят жены и подруги красавчиков из турецких сериалов Им под стать? Как выглядят жены и подруги красавчиков из турецких сериалов

Ради кого известные турки закрыли для себя мир других женщин и соблазнов

VOICE
10 признаков превосходно замаскированной депрессии 10 признаков превосходно замаскированной депрессии

Как вычислить людей с депрессией и что делать дальше?

Psychologies
Кукушки и другие гнездовые паразиты предпочли птиц с маленькими глазами Кукушки и другие гнездовые паразиты предпочли птиц с маленькими глазами

Гнездовые паразиты выбирают в качестве хозяев пернатых с небольшими глазами

N+1
Открыть в приложении