Нас больше не сломаешь!
Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска
Если по тем или иным причинам ваши косточки ежегодно «худеют» более чем на 5%, развивается остеопороз. Считавшийся раньше возрастной болезнью, он в последнее время изрядно помолодел
Остеопороз – заболевание костей, которое развивается при снижении минеральной плотности костной ткани и костной массы или при изменении структуры и прочности костей. Это может привести к снижению прочности костей, что может увеличить риск переломов.
Остеопороз – «тихое» заболевание: у него нет симптомов, и ты можешь даже не подозревать о патологии, пока не сломаешь кость. Остеопороз – основная причина переломов у женщин в постменопаузе и у пожилых мужчин. Переломы могут произойти в любом месте, но чаще всего они происходят в костях бедра, в позвоночнике и запястьях.
Ищем виновника
Наши кости находятся в постоянном состоянии обновления – новая ткань появляется, а старая разрушается.
Когда мы молоды, организм вырабатывает новую костную ткань быстрее, чем разрушает старую, и костная масса увеличивается.
После 20 лет этот процесс замедляется, и большинство людей достигают своего пика костной массы к 30 годам.
С возрастом (особенно после 35 лет) костная масса теряется быстрее, чем создается.
Вероятность развития остеопороза частично зависит от того, какой костной массы человек достиг в молодости.
Пиковая костная масса частично передается по наследству и варьируется также в зависимости от этнической группы.
Чем выше пиковая костная масса, тем больше костей у человека «в запасе» и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.
Кто в группе риска
Эти пункты повышают риск развития остеопороза. Проверь себя!
- Женский пол (особенно если у тебя была гистерэктомия или ты находишься в пери- или постменопаузе).
- Возраст больше 50 лет (хотя после 30 или 35 лет многие уже начинают терять костную массу).
- Ведешь малоподвижный образ жизни.
- У тебя аменорея из-за чрезмерных физических нагрузок.
- Ты часто употребляешь алкоголь, табак, кофеин, сахар или газированные напитки.
- Страдаешь хроническими заболеваниями – диабетом, целиакией или гипертиреозом.
- У тебя тонкая кость и вес ниже нормы.
- Длительное время принимаешь определенные рецептурные препараты, например, стероиды или противосудорожные.
- Испытываешь дефицит ключевых питательных веществ, в том числе витамина D и витамина К, а также кальция и магния.
- Недостаточно бываешь на солнце и на свежем воздухе.
- У тебя низкий уровень тестостерона (да, женщин этот пункт тоже касается).
- Среди близких родственников кто-то страдал остеопорозом.
Проведем обследование
Диагноз «остеопороз» часто устанавливается случайно, например, когда кость просвечивают рентгеном, чтобы определить наличие перелома. Единственный способ обнаружить потерю костной массы, связанную с остеопенией, – это сканирование костей, чаще всего DXA-сканирование с низким уровнем излучения. Такое обследование может обнаружить даже небольшие изменения плотности костной ткани человека. Прогрессирующий остеопороз также может проявляться такими симптомами, как боль в костях, в спине, искривление верхней части позвоночника в виде горба, изменение роста.
Меры предосторожности
Самый простой, но лучший совет – береги кости в раннем возрасте!
Никогда не бывает слишком рано начинать беспокоиться о состоянии здоровья костей. Начни с регулярных физических упражнений. Выходи на улицу, на солнце, и делай то, что тебе нравится, чтобы это не казалось рутиной.
А еще ешь полезные для костей продукты.
Зеленые листовые овощи: брокколи, белокочанная капуста и другие, которые являются источниками кальция, магния и витамина К (но избегай шпината, потому что в нем много оксалатов, которые связывают кальций).
Молочные продукты: молоко, сыр, йогурты являются хорошими источниками кальция, витамина К и витамина D.
Рыба: особенно полезна жирная рыба (лосось, форель), так как она содержит витамин D.
Миндаль и семена кунжута/кунжутное масло: источники кальция и магния.
Фасоль и другие бобовые: также содержат кальций и магний.
Авокадо: прекрасный источник магния.
Темный шоколад: он тоже содержит много магния.
Без права на отсрочку
Исследования ученых из национального института здоровья США свидетельствуют: у некоторых женщин остеопороз начинается в молодости, а не в пожилом возрасте, как считалось раньше
- Ученые многие годы наблюдали за 89 пациентками с дисфункцией яичников, выражавшейся в периодической задержке месячных.
- Всем им еще не было 40 лет. У 67% участниц эксперимента обнаружился выраженный остеопороз! Бастующие яичники брали незапланированный отпуск, отказываясь производить яйцеклетку в положенный срок. Они не вырабатывали нужного количества эстрогенов, что и приводило к вымыванию кальция из костей. подобное поведение репродуктивной системы – первое предупреждение о раннем остеопорозе, который проявится к 40 годам.
- Его профилактика в молодости снизит вероятность недуга в зрелом возрасте.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl