Ухаживать за грядками, стричь газон, освежать новой краской забор – тяжелый труд

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Важная тема

На даче без незадачи

Ухаживать за грядками, стричь газон, освежать новой краской забор – тяжелый труд. Не переусердствуй с ним – пусть он будет в удовольствие!

Какое восхитительное слово «агротуризм»! Он же – отдых в дачных условиях. Вот только на даче столько забот, что в гамаке с книжкой не больно-то поваляешься и на травке не особо позагораешь. Чтобы сэкономить силы и время, а главное – сберечь здоровье, делай все по науке!

Роем землю

Это только кроту легко вгрызаться в землю, а девушке вроде тебя перелопачивать огород можно не больше 2 часов в день. И то при условии, что на руках у тебя нитяные перчатки, защищающие от мозолей. И если день не слишком жаркий, лопата нетяжелая, а ее черенок доходит тебе до подмышек. Лопата с коротким черенком весит меньше, но орудовать ею тяжелее, потому что рычаг короче. Если лопата подобрана правильно, то в первые 10–15 минут работаться будет легко, никакой усталости ощущаться не должно! А дальше нужно прерваться на 5 минут, чтобы восстановить силы.

Чтобы легче управляться с лопатой, разогрей мышцы, как это делают спортсмены.

  • Воткни лопату в землю перед собой на расстоянии вытянутых рук. Вынимая ее из грядки, повернись всем телом и воткни ее слева от себя. Повтори то же самое с поворотом вправо.
  • Опираясь о ручку лопаты, медленно поднимись на носки и опустись на стопы, а затем перекатись с носков на пятки и обратно (10–15 раз).

Полем огород

Чем выше грядки, тем легче выдергивать сорняки. Учти это на будущее! Не наклоняйся над ними – вредно для поясницы.

Лучше производить прополку, сидя на маленькой скамеечке или стоя на коленях в наколенниках. У тебя их нет? Используй коврик для фитнеса из мягкого пенопласта. Складывай сорняки в тачку, ведро или мешок, чтобы не носить охапки травы в руках. Кстати, на прополку лучше выходить в солнечную погоду – тогда у сорняков подсыхают корешки. После дождя выдергивать их проще, но они тут же прирастают к тому месту, откуда их выкопали. Во время прополки делай перерывы по 5–7 минут. Используй это время с пользой, выполняя небольшую разминку для мышц плечевого пояса, которые сильно затекают, когда приходится подолгу выдергивать сорняки.

  • Встань прямо и сделай 4–5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
  • Выпрями спину и потянись вверх. Или просто походи пару минут, расслабляя плечи и встряхивая руки.

Косим газон

Делать это нужно в защитных очках и сапогах – ведь трава, разлетающаяся с большой скоростью из-под газонокосилки, может причинить вред. Косилка – вещь тяжелая и шумная, а грохот истощает нервную систему. Так что коси траву по часу-полтора раз или два в день.

  • Чтобы плечи, шея и спина не затекали, каждые 15 минут делай такое упражнение: сцепи руки за головой, максимально отведи локти за спину и побудь в такой позе 10 секунд.

Косить, а вернее брить траву можно и триммером. Одна беда – он не только шумит, но и сильно вибрирует, а это плохо для сосудов рук. Чтобы руки не немели, делай паузы в работе, разминая одну кисть другой. Полезно катать между ладонями пару грецких орехов – это элемент китайского массажа.

Красим забор

Резкий запах краски раздражает дыхательные пути и даже может вызвать спазм бронхов, так что позаботься о респираторе. Если забор очень высокий, не тянись наверх – подставь стремянку.

  • Очень важно, чтобы все покрасочные работы производились на высоте твоего роста: у тех, кто пытается дотянуться кистью до самого верха, из-за напряжения мышц шеи и спины пережимаются сосуды и нарушается отток венозной крови от головного мозга. Головная боль и головокружение вплоть до обморока – самое меньшее, что можно испытать в подобном случае.

Переносим тяжести

Не используй позвоночник в качестве стрелы подъемного крана! Особую опасность для него представляет подъем тяжестей с одновременным поворотом в сторону. Но даже и без поворота наклоняться, чтобы поднять ведро с водой, не стоит: это может привести к жестокому приступу радикулита.

  • Вози тяжести в тачке или распределяй равномерно в обеих руках – общим весом не более 8–10 кг. Чтобы поднять ведра с водой, не наклоняйся к ним, а присядь. Поднимай их с земли медленно, плавно, без рывков! Опускать тяжесть следует в той же последовательности. Кстати, чтобы носить воду из колодца, оптимально использовать не ведра, а пластиковые емкости. Их можно погрузить в тачку или поместить в рюкзак. Современные модели с широким поясным ремнем позволяют без вреда для спины переносить 10–15 л на значительное расстояние.

Сама себе массажист

После дачных работ ноют спина и поясница? Делай самомассаж по 5 минут несколько раз в день лежа, стоя или сидя.

1. Разогрей руки: соедини ладони вместе, зажми их между коленями и энергично потри друг о друга. Приложи раскрытые ладони к пояснице и подожди, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повтори 5 раз.

2. Разогрей ладони, приложи их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотри эту область движениями вверх–вниз.

3. Промассируй поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положи пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигай их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3–5 см в сторону от позвоночного столба (левую руку –влево, правую – вправо).

Аптечка

В помощь ногам

«Венарус» помогает снять неприятные симптомы варикоза. Он укрепляет стенки вен, снимает тяжесть в ногах, отек и боль.

Опять укачало...

«Коккулин» – европейский препарат от укачивания в транспорте для детей старше 3-х лет и взрослых. Таблетки для рассасывания не нужно запивать.

Горло не болит!

Растительный препарат «Тонзилгон Н» устраняет воспаление и боль в горле, сокращает число рецидивов, повышает иммунитет.

Деликатная тeма

«Колофорт» помогает восстановить правильную работу кишечника. Снижает интенсивность боли и спазмов, уменьшает вздутие. Требуется курсовой прием.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media; «Материа Медика»; «Бионорика»; «Буарон»; РОССТ

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дроны в погоне за картой Дроны в погоне за картой

Человечество до сих пор не составило полную карту своей собственной планеты

Популярная механика
Аромат счастья Аромат счастья

Почти два столетия имя Guerlain вызывает сладкий трепет женских сердец

Караван историй
Удачи на даче! Удачи на даче!

Как подготовиться к очередному дачному сезону?

Добрые советы
«Государство их просто обмануло!» «Государство их просто обмануло!»

Валютчики шли на преступление, зная, что в худшем случае отсидят по десять лет

Дилетант
Ветрополис Ветрополис

Что происходит в единственном в России городе айтишников

РБК
Всеволод «Север» Черепанов: «Мне бы хотелось сняться в кино» Всеволод «Север» Черепанов: «Мне бы хотелось сняться в кино»

Зачем дизайнер заставляет себя бегать по утрам и каким он видит будущее моды

Правила жизни
В плену иллюзий В плену иллюзий

Какие представления об идеальном браке мешают строить брак счастливый

Cosmopolitan
Леа Сейду: девушка, способная на все Леа Сейду: девушка, способная на все

Актриса Леа Сейду боится летать и остается в кровати

Esquire
Татьяна Черниговская Татьяна Черниговская

Правила жизни Татьяны Черниговской

Esquire
И твоя мама тоже И твоя мама тоже

Как избавиться от комплексов из детства

Glamour
И снова на сверхзвуке И снова на сверхзвуке

Новое поколение пассажирских сверхзвуковых самолетов

Популярная механика
Джек Ма и его «короли солдат»: в России выходит книга о создателе Alibaba Джек Ма и его «короли солдат»: в России выходит книга о создателе Alibaba

Отрывок из книги «Alibaba. История мирового восхождения от первого лица»

Forbes
Американская мечта Американская мечта

Партнерство с Nike помогло Георгию Генсу заработать 4 млрд рублей за год

Forbes
«Никуда мы не уйдем от нашего проклятия, везде труба» «Никуда мы не уйдем от нашего проклятия, везде труба»

Что заставило Зиявудина Магомедова поверить в перспективы технологии Hyperloop

Forbes
Роберт Бинет. Превращая Орфея в Эвридику Роберт Бинет. Превращая Орфея в Эвридику

Очерк о хореографе Роберте Бинете

СНОБ
Убийство по жребию Убийство по жребию

Мореплавание всегда требовало от людей мужества, решительности и находчивости

Дилетант
Платформа «Отель» Платформа «Отель»

Андрей Якунин инвестирует в гостиницы сотни миллионов евро

Forbes
Константин Хабенский: «Хочу, чтобы работа меня удивляла» Константин Хабенский: «Хочу, чтобы работа меня удивляла»

Самый популярный российский актер начала XXI века по версии «Википедии»? Сам он от такого определения просто отмахивается. В этом нет кокетства: и на жизнь, и на профессию Константин Хабенский смотрит под совершенно другим углом.

Psychologies
Малыш, ты меня волнуешь Малыш, ты меня волнуешь

Фигуристка Евгения Медведева — о победах и пьедесталах.

Tatler
Сборная «Матч ТВ» Сборная «Матч ТВ»

Канал «Матч ТВ» поделился с нами своими главными победами: своими ведущими.

Maxim
Кто сыграет королеву? Кто сыграет королеву?

Очерк Сергея Николаевича о новой роли Инны Чуриковой.

СНОБ
“Обрести связь с реальностью и понять, в чем наш интерес” “Обрести связь с реальностью и понять, в чем наш интерес”

Пробуем посмотреть на социальную жизнь глазами политолога Екатерины Шульман

Psychologies
Косплей для науки Косплей для науки

Студентка МГУ разработала костюм-нейроинтерфейс для медицины и виртуальных игр

РБК
Юлия Александрова и Жора Крыжовников: Как в кино Юлия Александрова и Жора Крыжовников: Как в кино

Интервью с актрисой Юлией Александровой и режиссером Жорой Крыжовниковым

Караван историй
Фредерик Бегбедер: «Я написал, что любовь длится три года. А потом опроверг себя» Фредерик Бегбедер: «Я написал, что любовь длится три года. А потом опроверг себя»

Ему 51, и вся его жизнь – предмет зависти мужчин. Сплошные вечеринки и красивые женщины, которые его обожают, карьера успешного писателя, третий брак с красавицей моделью, жизнь между Парижем и Страной Басков. Недавно Фредерик Бегбедер второй раз стал отцом. Можно подумать, что писатель наконец остепенился? Не все так просто…

Psychologies
Анна Пескова: Тест на женственность Анна Пескова: Тест на женственность

Звезда сериалов Анна Пескова о том, на какие жертвы приходилось идти ради кино

Караван историй
Владислав Наставшев. Один на льдине Владислав Наставшев. Один на льдине

Интервью с Владиславом Наставшевым.

СНОБ
Константин Крюков: «Кто в семье главный, не узнаешь никогда» Константин Крюков: «Кто в семье главный, не узнаешь никогда»

Интервью с исполнителем главной роли в комедии «Спасти Пушкина»

Лиза
Надежда Бабкина: Секрет молодости – в жажде жизни Надежда Бабкина: Секрет молодости – в жажде жизни

Надежда Бабкина уверена: для сильной женщины – нет преград.

Лиза
Лучший город галактики Лучший город галактики

Зачем Тюмени пафос и всемирные амбиции

Русский репортер
Открыть в приложении