Ухаживать за грядками, стричь газон, освежать новой краской забор – тяжелый труд

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Важная тема

На даче без незадачи

Ухаживать за грядками, стричь газон, освежать новой краской забор – тяжелый труд. Не переусердствуй с ним – пусть он будет в удовольствие!

Какое восхитительное слово «агротуризм»! Он же – отдых в дачных условиях. Вот только на даче столько забот, что в гамаке с книжкой не больно-то поваляешься и на травке не особо позагораешь. Чтобы сэкономить силы и время, а главное – сберечь здоровье, делай все по науке!

Роем землю

Это только кроту легко вгрызаться в землю, а девушке вроде тебя перелопачивать огород можно не больше 2 часов в день. И то при условии, что на руках у тебя нитяные перчатки, защищающие от мозолей. И если день не слишком жаркий, лопата нетяжелая, а ее черенок доходит тебе до подмышек. Лопата с коротким черенком весит меньше, но орудовать ею тяжелее, потому что рычаг короче. Если лопата подобрана правильно, то в первые 10–15 минут работаться будет легко, никакой усталости ощущаться не должно! А дальше нужно прерваться на 5 минут, чтобы восстановить силы.

Чтобы легче управляться с лопатой, разогрей мышцы, как это делают спортсмены.

  • Воткни лопату в землю перед собой на расстоянии вытянутых рук. Вынимая ее из грядки, повернись всем телом и воткни ее слева от себя. Повтори то же самое с поворотом вправо.
  • Опираясь о ручку лопаты, медленно поднимись на носки и опустись на стопы, а затем перекатись с носков на пятки и обратно (10–15 раз).

Полем огород

Чем выше грядки, тем легче выдергивать сорняки. Учти это на будущее! Не наклоняйся над ними – вредно для поясницы.

Лучше производить прополку, сидя на маленькой скамеечке или стоя на коленях в наколенниках. У тебя их нет? Используй коврик для фитнеса из мягкого пенопласта. Складывай сорняки в тачку, ведро или мешок, чтобы не носить охапки травы в руках. Кстати, на прополку лучше выходить в солнечную погоду – тогда у сорняков подсыхают корешки. После дождя выдергивать их проще, но они тут же прирастают к тому месту, откуда их выкопали. Во время прополки делай перерывы по 5–7 минут. Используй это время с пользой, выполняя небольшую разминку для мышц плечевого пояса, которые сильно затекают, когда приходится подолгу выдергивать сорняки.

  • Встань прямо и сделай 4–5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
  • Выпрями спину и потянись вверх. Или просто походи пару минут, расслабляя плечи и встряхивая руки.

Косим газон

Делать это нужно в защитных очках и сапогах – ведь трава, разлетающаяся с большой скоростью из-под газонокосилки, может причинить вред. Косилка – вещь тяжелая и шумная, а грохот истощает нервную систему. Так что коси траву по часу-полтора раз или два в день.

  • Чтобы плечи, шея и спина не затекали, каждые 15 минут делай такое упражнение: сцепи руки за головой, максимально отведи локти за спину и побудь в такой позе 10 секунд.

Косить, а вернее брить траву можно и триммером. Одна беда – он не только шумит, но и сильно вибрирует, а это плохо для сосудов рук. Чтобы руки не немели, делай паузы в работе, разминая одну кисть другой. Полезно катать между ладонями пару грецких орехов – это элемент китайского массажа.

Красим забор

Резкий запах краски раздражает дыхательные пути и даже может вызвать спазм бронхов, так что позаботься о респираторе. Если забор очень высокий, не тянись наверх – подставь стремянку.

  • Очень важно, чтобы все покрасочные работы производились на высоте твоего роста: у тех, кто пытается дотянуться кистью до самого верха, из-за напряжения мышц шеи и спины пережимаются сосуды и нарушается отток венозной крови от головного мозга. Головная боль и головокружение вплоть до обморока – самое меньшее, что можно испытать в подобном случае.

Переносим тяжести

Не используй позвоночник в качестве стрелы подъемного крана! Особую опасность для него представляет подъем тяжестей с одновременным поворотом в сторону. Но даже и без поворота наклоняться, чтобы поднять ведро с водой, не стоит: это может привести к жестокому приступу радикулита.

  • Вози тяжести в тачке или распределяй равномерно в обеих руках – общим весом не более 8–10 кг. Чтобы поднять ведра с водой, не наклоняйся к ним, а присядь. Поднимай их с земли медленно, плавно, без рывков! Опускать тяжесть следует в той же последовательности. Кстати, чтобы носить воду из колодца, оптимально использовать не ведра, а пластиковые емкости. Их можно погрузить в тачку или поместить в рюкзак. Современные модели с широким поясным ремнем позволяют без вреда для спины переносить 10–15 л на значительное расстояние.

Сама себе массажист

После дачных работ ноют спина и поясница? Делай самомассаж по 5 минут несколько раз в день лежа, стоя или сидя.

1. Разогрей руки: соедини ладони вместе, зажми их между коленями и энергично потри друг о друга. Приложи раскрытые ладони к пояснице и подожди, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повтори 5 раз.

2. Разогрей ладони, приложи их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотри эту область движениями вверх–вниз.

3. Промассируй поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положи пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигай их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3–5 см в сторону от позвоночного столба (левую руку –влево, правую – вправо).

Аптечка

В помощь ногам

«Венарус» помогает снять неприятные симптомы варикоза. Он укрепляет стенки вен, снимает тяжесть в ногах, отек и боль.

Опять укачало...

«Коккулин» – европейский препарат от укачивания в транспорте для детей старше 3-х лет и взрослых. Таблетки для рассасывания не нужно запивать.

Горло не болит!

Растительный препарат «Тонзилгон Н» устраняет воспаление и боль в горле, сокращает число рецидивов, повышает иммунитет.

Деликатная тeма

«Колофорт» помогает восстановить правильную работу кишечника. Снижает интенсивность боли и спазмов, уменьшает вздутие. Требуется курсовой прием.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media; «Материа Медика»; «Бионорика»; «Буарон»; РОССТ

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Боул и поке – кулинарный тренд Боул и поке – кулинарный тренд

Что делать, если обычные салаты набили оскомину

Здоровье
Ученое искусство Энди Грейси Ученое искусство Энди Грейси

Тема исследований художника – феномен жизни и отношения живого с неживым

Популярная механика
Удачи на даче! Удачи на даче!

Как подготовиться к очередному дачному сезону?

Добрые советы
YouДудь YouДудь

Как Юрий Дудь создал один из самых сильных персональных брендов в медиа

РБК
Меня взломали? Меня взломали?

Защищаем от шпионского ПО и вирусов смартфоны, компьютеры и бытовую электронику

CHIP
Теперь всё можно Теперь всё можно

Мы нашли 25 доказательств, что жизнь в 30 становится понятнее и счастливее

Cosmopolitan
Взяли под козырек Взяли под козырек

Актер Киллиан Мерфи об «Острых козырьках», славе и работе с Джейми Дорнаном

Glamour
Дружба крепкая? Дружба крепкая?

Есть ли выход из "френд-зоны"?

Cosmopolitan
Все дело в шляпе Все дело в шляпе

Евгений Миронов выходит в открытый космос

Esquire
Текст Текст

Глава из нового романа Дмитрия Глуховского

Esquire
Питание чувств Питание чувств

Прийти в хорошую форму за месяц-другой вполне реально

Vogue
Ford Focus Ford Focus

В начале 2018 года представят и следующее поколение Focus

Quattroruote
Скарлетт Йоханссон. По ту сторону счастья Скарлетт Йоханссон. По ту сторону счастья

Непростая личная жизнь Скарлетт Йоханссон

Караван историй
Ольга Шелест: В воспитании самое главное – не перегнуть палку Ольга Шелест: В воспитании самое главное – не перегнуть палку

30 марта на Канале Disney стартовал новый сезон шоу «Это моя комната!». Ведущей стала Ольга Шелест

Лиза
Остров невезения в океане есть... Остров невезения в океане есть...

Изгнание Наполеона и его смерть превратились в отдельный драматический сюжет

Дилетант
«Зрение осталось у меня внутри»: история слепого фотографа «Зрение осталось у меня внутри»: история слепого фотографа

Мы часто стыдимся того, что может вырвать нас из рядов здоровых людей: плохого зрения, лысины, шрама на видном месте. Но ограничения могут побудить нас исследовать свои возможности и открыть в себе необычные дарования. История слепого фотохудожника Александра Журавлева – об этом.

Psychologies
Тело в дело Тело в дело

Топ-модель Марина Линчук спасает Мальдивы и свою карьеру.

Tatler
Зачем им раннее развитие? Зачем им раннее развитие?

Что думают психологи о модных методиках раннего развития детей?

Psychologies
Второй Рим Второй Рим

В экономике России можно найти немало сходства с хозяйством Древнего Рима

Forbes
15 мыслей Ридли Скотта 15 мыслей Ридли Скотта

Чужие здесь не ходят.

GQ
Необходимый блокчейн: кому нужна технология распределенного реестра Необходимый блокчейн: кому нужна технология распределенного реестра

Технология блокчейн станет основным драйвером для трансформации экономики

Forbes
Мы говорим, но нас не слышат: что делать? Мы говорим, но нас не слышат: что делать?

Умение грамотно доносить мысли нужно не только тем, кто занят в рекламе, политике или журналистике. Часто карьера, личное счастье и здоровье зависят от того, как мы обращаемся со словами. Эксперт в области коммуникации Фрэнк Лунц объясняет, чем эффективное общение отличается от неэффективного.

Psychologies
Лучший город галактики Лучший город галактики

Зачем Тюмени пафос и всемирные амбиции

Русский репортер
Ирина Долганова: Главная роль Ирина Долганова: Главная роль

Иногда думаю: могла ли эта роль не случиться в моей судьбе?

Караван историй
Кипр наш! Кипр наш!

Почему все больше российских айтишников уезжают на остров в Средиземном море

РБК
«Халва» и «Совесть»: достоинства и недостатки карт беспроцентной рассрочки «Халва» и «Совесть»: достоинства и недостатки карт беспроцентной рассрочки

«Халва» и «Совесть» — прорыв года или всего лишь очередная банковская карта?

Forbes
Роберт Бинет. Превращая Орфея в Эвридику Роберт Бинет. Превращая Орфея в Эвридику

Очерк о хореографе Роберте Бинете

СНОБ
Жесткая посадка Жесткая посадка

Геннадий Иозефавичус ужасается нравам современных авиапассажиров.

GQ
Мои любимые студентки Мои любимые студентки

Алексей Беляков делится мудростью с юными нимфами.

GQ
Раннее развитие: зачем это детям и... родителям? Раннее развитие: зачем это детям и... родителям?

Отвечают ли модные методики раннего развития потребностям детей

Psychologies
Открыть в приложении