Как решить проблему с болью в стопе и не допускать рецидивов?

ЛизаЗдоровье

Легкой поступью

Боль в стопе — частая проблема. У 75% людей она возникает из-за синдрома пяточной шпоры. Как решить проблему и не допускать рецидивов?

Если попытка встать с постели с утра или после длительного периода покоя причиняет страдания, но затем болезненные ощущения постепенно уменьшаются, вероятнее всего, ты попала в число людей, познакомившихся с синдромом пяточной шпоры. Диагностируется проблема легко. При мануальном осмотре врач-подиатр (специалист по стопе) определит болезненную область. На рентгеновском снимке на передней пяточной кости будет виден вырост, образованный отложениями солей кальция (остеофит). Его длина может достигать 1 см и более. МРТ позволит увидеть полную картину структурных изменений в стопе. Ультразвуковое исследование также широко применяется для диагностики, в частности для контроля эффективности лечения.

Откуда неприятность

Стоит отметить важный момент: болит не сама пяточная шпора! В костной ткани попросту нет нервных окончаний. Более того, остеофиты как раз появляются как реакция на болезненную ситуацию.

Изначально проблема может скрываться в хроническом воспалении подошвенной фасции. Недаром так называемые шпоры часто ассоциируются с подошвенным (плантарным) фасциитом. Подошвенная фасция – это совокупность сухожилий, образовывающая продольный свод стопы (соединяет пяточную кость с основаниями пальцев).

Ее основная задача – поглощение ударной нагрузки при перемещении. То есть, по сути, она исполняет роль рессоры. Неудивительно, что в повседневной жизни она может испытывать перегрузки. Из-за постоянного травмирования запускается воспалительный процесс.

Почему так происходит

Вот несколько основных причин перегрузки и травмирования подошвенной фасции.

Плоскостопие или вальгусная деформация стопы. Эти проблемы приводят к нефизиологичному перераспределению нагрузки на структуры стоп, в результате чего происходит перенатяжение подошвенной фасции.

Лишний вес. Аналогично предыдущей ситуации происходит неестественное и избыточное распределение нагрузки на стопу. Ожирение в целом неблагоприятно влияет на мышечно-связочный аппарат. Боль в пятке может появиться и в период вынашивания ребенка, особенно при многоплодной беременности.

Малоподвижный образ жизни. Тоже считается триггером проблемы. Он провоцирует уже упомянутый лишний вес, а также слабость мышечно-связочного аппарата, сопутствующее снижение рессорных функций стопы и микротравмы всего опорно-двигательного аппарата.

Занятия спортом «на износ». Подошвенный фасциит встречается у теннисистов, баскетболистов, волейболистов, совершающих много резких ударных прыжков.

Может стать следствием беговых тренировок, если маршрут проходит по твердым поверхностям (покрытиям). Страдают от воспаления в стопе и фигуристы – это их плата за приземления «об лед».

Ношение нефизиологичной обуви. В группе риска те, кто предпочитает носить кеды, туфли на высокой платформе, ботинки на негнущейся подошве, а также сланцы и вьетнамки.

Кроме того, неестественная нагрузка на стопы возникает при ношении высоких каблуков (выше 6 см).

Деятельность, связанная с длительным нахождением в положении стоя. Постоянная перегрузка при вертикальном положении тела тоже может вызвать негативные последствия. С этой проблемой сталкиваются официанты, стилисты, промоутеры, продавцы-консультанты.

Возможное лечение

При правильном лечении 80% пациентов с плантарным фасциитом проблема исчезает в течение 12 месяцев. Чем раньше обнаружить патологию, тем легче и быстрее ее можно скорректировать. Вот почему при первых признаках неблагополучия не стоит затягивать визит к врачу-подиатру или ортопеду. В несложных ситуациях достаточно убрать причину раздражения – воспаление пройдет само. В случаях обострения необходимо купировать болевой синдром. Сделать это можно разными способами.

Народные средства. Используются как вспомогательное средство. Для лечения боли в стопе эффективны ледяные компрессы – холод уменьшает отек и болевые ощущения. Снять отек также способны солевые ванночки: в 1 л теплой воды размешай 2–3 ст. л. соли, держи ноги 1 мин., после прими контрастный душ.

Таблетки. Противовоспалительные препараты должны использоваться только по назначению врача. Особенно это касается уколов кортикостероидов, поскольку гормональные инъекции имеют массу нежелательных последствий. Острую краткосрочную боль можно уменьшить с помощью безрецептурных препаратов, но и их бесконтрольный прием недопустим, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Физиотерапия. Для лечения боли в стопе обычно используется ударно-волновая терапия. Высокоинтенсивная акустическая волна буквально «разбивает» отложения кальция. Подошвенная фасция рубцуется и постепенно происходит замещение тканей. Может сочетаться с одновременным введением лекарств с помощью ультразвуковых волн (сонофорез).

Оперативное вмешательство. Хирургические методы лечения (парциальная фасциотомия) применяются в исключительных случаях.

Ношение ортезов стопы. Индивидуальные ортопедические стельки эффективны для профилактики и лечения. Они помогают снизить нагрузку на стопу, уменьшить болевые ощущения, затормозить дегенеративные изменения. Ортезы стопы полного контакта изготавливаются из термопластичного материала и формуются по стопе пациента c учетом ее анатомических особенностей. Они перераспределяют нагрузку и снижают давление, одновременно включая в работу большее количество мышц, что позитивно сказывается на работе всего опорно-двигательного аппарата. Их ношение в период обострения проблемы хорошо и потому, что боль в пятке изменяет оптимальный двигательный стереотип, паттерн ходьбы. Вызывает изменение походки, нарушает биомеханику суставов и мышц не только стопы, но и всей опорно-двигательной системы. А значит, разрушительно действует на весь организм.

Простая гимнастика

Справиться с болью в пятках помогут некоторые упражнения

1. Встань на расстоянии вытянутой руки от стены так, чтобы левая нога была впереди, правая позади. Упрись руками в стенку. Колено правой ноги выпрямлено, левой – согнуто. Стопа правой ноги должна быть на полу. Ты почувствуешь напряжение в икроножной мышце и стопе. Сохраняй это положение 15 секунд (сделай 3 подхода). Поменяй ноги местами и повтори упражнение.

2. Удобно сядь на стул. Катай по полу поочередно то правой, то левой стопой бутылку с ледяной водой (держи запас в морозилке). Или воспользуйся роллом для миофасциального релиза (МФР).

3. Сидя на стуле, положи ногу на ногу. Тяни пальцы стопы кверху и держи их в таком положение в течение 10 секунд (повтори 5 раз).

4. Утром, перед тем как встать с постели, используй ленточный эспандер (можно воспользоваться сложенным полотенцем) и тяни пальцы стопы в сторону туловища в течение 10 секунд (по 4 раза).

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Летняя депрессия Летняя депрессия

Летом мы можем страдать от сезонной депрессии – летним аффективным расстройством

Здоровье
Способы отомстить за хамскую парковку, не нарушая закон Способы отомстить за хамскую парковку, не нарушая закон

Варианты, когда месть за хамскую парковку эффективна и практически ненаказуема

Maxim
Алена Хмельницкая и Александра Кеосаян. В жизни нет ничего случайного Алена Хмельницкая и Александра Кеосаян. В жизни нет ничего случайного

Большое интервью с Аленой Хмельницкой и Александрой Кеосаян

Караван историй
Австронезийские легенды о «маленьких темнокожих людях» связали с останками женщины с Тайваня Австронезийские легенды о «маленьких темнокожих людях» связали с останками женщины с Тайваня

Австронезийские легенды о «маленьких людях» связаны с коренной популяцией

N+1
Полезное голодание Полезное голодание

Как правильно голодать и кому не стоит даже пробовать

Лиза
Увидела мужа с любовницей и ослепла: истероидное расстройство личности Увидела мужа с любовницей и ослепла: истероидное расстройство личности

Как может проявляться истероидное расстройство в реальной жизни

Psychologies
«Маленькая всемирная история». От первобытности до современности «Маленькая всемирная история». От первобытности до современности

Отрывок из книги о том, что происходило с людьми от каменного до атомного века

N+1
Помогает ли витамин С при простуде: что говорят исследования Помогает ли витамин С при простуде: что говорят исследования

Считается, что витамин С помогает иммунитету бороться с болезнью, но так ли это?

ТехИнсайдер
Большая перемена: зачем девелоперская группа «А101» занялась педагогическим дизайном Большая перемена: зачем девелоперская группа «А101» занялась педагогическим дизайном

Любой новый район Москвы должен быть обеспечен социальной инфраструктурой

Forbes
Щелчок по носу: как мы растем через кризисы Щелчок по носу: как мы растем через кризисы

О точках роста в кризисных ситуациях рассказывает коуч Оксана Набок

Psychologies
Гроб изнутри и снаружи Гроб изнутри и снаружи

Смехотворная смерть и страшная жизнь в «Самоубийце» Эрдмана

Weekend
Каким секс будет завтра? Обсуждают психолог, сексолог и суррогатный партнер Каким секс будет завтра? Обсуждают психолог, сексолог и суррогатный партнер

Как изменятся наши отношения, перенесем ли мы их в диджитал?

Psychologies
«Когтистый зверь, скребущий сердце»: в театре Фоменко поставили «Маленькие трагедии» «Когтистый зверь, скребущий сердце»: в театре Фоменко поставили «Маленькие трагедии»

Режиссер Федор Малышев замешивает свой сет пушкинских трагедий

Forbes
Психолог объяснила, как оставаться счастливым в кризис несмотря ни на что Психолог объяснила, как оставаться счастливым в кризис несмотря ни на что

Можно ли в кризисное время радоваться жизни? Разбираемся вместе с экспертом

Psychologies
«Вы никому ничего не должны»: 4 причины, почему можно закончить отношения без объяснений «Вы никому ничего не должны»: 4 причины, почему можно закончить отношения без объяснений

Если гостинг существует, значит это кому-нибудь нужно

Psychologies
«ЭкоНива» достроит сырный завод «ЭкоНива» достроит сырный завод

Компания «ЭкоНива» построит сырный завод в Новосибирской области

Агроинвестор
«Вред различия во взглядах и убеждениях» «Вред различия во взглядах и убеждениях»

Проект «О введении единомыслия в России»

Дилетант
Декабристы Декабристы

Картина Семёна Левенкова «Декабристы» — идеализация революционеров

Дилетант
«Когда погибают ваши товарищи, вряд ли вы видите за этим какую-то метафору» «Когда погибают ваши товарищи, вряд ли вы видите за этим какую-то метафору»

Николай Изволов о том, как была восстановлена «История Гражданской войны»

Weekend
«Вы же девочки»: как детские игры и школьные дискотеки создают гендерные стереотипы «Вы же девочки»: как детские игры и школьные дискотеки создают гендерные стереотипы

Зачем ученые изучают девичество?

Forbes
Кризис любого возраста: не преодолевать, а прожить Кризис любого возраста: не преодолевать, а прожить

Как не увязнуть в рутине из преодоления и борьбы?

Psychologies
Перестаньте выбрасывать яичную скорлупу! 5 креативных идей использования яичной оболочки Перестаньте выбрасывать яичную скорлупу! 5 креативных идей использования яичной оболочки

Вы наверняка думали, что яичная скорлупа — бесполезная вещь

ТехИнсайдер
“Мисс русская красавица в изгнании”: как сто лет назад эмигранты из России проводили первые конкурсы красоты “Мисс русская красавица в изгнании”: как сто лет назад эмигранты из России проводили первые конкурсы красоты

Как проводили первые конкурсы красоты среди эмигранток из России начала 20 века

VOICE
Спасти и сохранить Спасти и сохранить

Как путешествовать по диким местам без ущерба для природы

РБК
6 шагов: программа-минимум по уходу за лицом вечером для женщин старше 40 6 шагов: программа-минимум по уходу за лицом вечером для женщин старше 40

Существует один общий и одобренный экспертами пошаговый метод ухода за кожей

VOICE
«Взрослая дочь больше не хочет со мной общаться»: как вернуть доверительные отношения? «Взрослая дочь больше не хочет со мной общаться»: как вернуть доверительные отношения?

Что делать, если чувствуете, как между вами и детьми возникла пропасть?

Psychologies
4 важных витамина для поддержания хорошей памяти и здоровья мозга! 4 важных витамина для поддержания хорошей памяти и здоровья мозга!

Витамины, которых не хватает вашему организму

ТехИнсайдер
6 способов, которые на раз-два избавят ваш чайник от накипи 6 способов, которые на раз-два избавят ваш чайник от накипи

Почему так важно своевременно избавлять чайник от накипи?

ТехИнсайдер
Затерянный мир Затерянный мир

Хроника мира без людей Ксении Хаунд

Men Today
Как отключить экономию трафика в смартфоне: несколько простых способов Как отключить экономию трафика в смартфоне: несколько простых способов

Как отключить режим экономии трафика в Android или включить его, когда нужно?

CHIP
Открыть в приложении