Как решить проблему с болью в стопе и не допускать рецидивов?

ЛизаЗдоровье

Легкой поступью

Боль в стопе — частая проблема. У 75% людей она возникает из-за синдрома пяточной шпоры. Как решить проблему и не допускать рецидивов?

Если попытка встать с постели с утра или после длительного периода покоя причиняет страдания, но затем болезненные ощущения постепенно уменьшаются, вероятнее всего, ты попала в число людей, познакомившихся с синдромом пяточной шпоры. Диагностируется проблема легко. При мануальном осмотре врач-подиатр (специалист по стопе) определит болезненную область. На рентгеновском снимке на передней пяточной кости будет виден вырост, образованный отложениями солей кальция (остеофит). Его длина может достигать 1 см и более. МРТ позволит увидеть полную картину структурных изменений в стопе. Ультразвуковое исследование также широко применяется для диагностики, в частности для контроля эффективности лечения.

Откуда неприятность

Стоит отметить важный момент: болит не сама пяточная шпора! В костной ткани попросту нет нервных окончаний. Более того, остеофиты как раз появляются как реакция на болезненную ситуацию.

Изначально проблема может скрываться в хроническом воспалении подошвенной фасции. Недаром так называемые шпоры часто ассоциируются с подошвенным (плантарным) фасциитом. Подошвенная фасция – это совокупность сухожилий, образовывающая продольный свод стопы (соединяет пяточную кость с основаниями пальцев).

Ее основная задача – поглощение ударной нагрузки при перемещении. То есть, по сути, она исполняет роль рессоры. Неудивительно, что в повседневной жизни она может испытывать перегрузки. Из-за постоянного травмирования запускается воспалительный процесс.

Почему так происходит

Вот несколько основных причин перегрузки и травмирования подошвенной фасции.

Плоскостопие или вальгусная деформация стопы. Эти проблемы приводят к нефизиологичному перераспределению нагрузки на структуры стоп, в результате чего происходит перенатяжение подошвенной фасции.

Лишний вес. Аналогично предыдущей ситуации происходит неестественное и избыточное распределение нагрузки на стопу. Ожирение в целом неблагоприятно влияет на мышечно-связочный аппарат. Боль в пятке может появиться и в период вынашивания ребенка, особенно при многоплодной беременности.

Малоподвижный образ жизни. Тоже считается триггером проблемы. Он провоцирует уже упомянутый лишний вес, а также слабость мышечно-связочного аппарата, сопутствующее снижение рессорных функций стопы и микротравмы всего опорно-двигательного аппарата.

Занятия спортом «на износ». Подошвенный фасциит встречается у теннисистов, баскетболистов, волейболистов, совершающих много резких ударных прыжков.

Может стать следствием беговых тренировок, если маршрут проходит по твердым поверхностям (покрытиям). Страдают от воспаления в стопе и фигуристы – это их плата за приземления «об лед».

Ношение нефизиологичной обуви. В группе риска те, кто предпочитает носить кеды, туфли на высокой платформе, ботинки на негнущейся подошве, а также сланцы и вьетнамки.

Кроме того, неестественная нагрузка на стопы возникает при ношении высоких каблуков (выше 6 см).

Деятельность, связанная с длительным нахождением в положении стоя. Постоянная перегрузка при вертикальном положении тела тоже может вызвать негативные последствия. С этой проблемой сталкиваются официанты, стилисты, промоутеры, продавцы-консультанты.

Возможное лечение

При правильном лечении 80% пациентов с плантарным фасциитом проблема исчезает в течение 12 месяцев. Чем раньше обнаружить патологию, тем легче и быстрее ее можно скорректировать. Вот почему при первых признаках неблагополучия не стоит затягивать визит к врачу-подиатру или ортопеду. В несложных ситуациях достаточно убрать причину раздражения – воспаление пройдет само. В случаях обострения необходимо купировать болевой синдром. Сделать это можно разными способами.

Народные средства. Используются как вспомогательное средство. Для лечения боли в стопе эффективны ледяные компрессы – холод уменьшает отек и болевые ощущения. Снять отек также способны солевые ванночки: в 1 л теплой воды размешай 2–3 ст. л. соли, держи ноги 1 мин., после прими контрастный душ.

Таблетки. Противовоспалительные препараты должны использоваться только по назначению врача. Особенно это касается уколов кортикостероидов, поскольку гормональные инъекции имеют массу нежелательных последствий. Острую краткосрочную боль можно уменьшить с помощью безрецептурных препаратов, но и их бесконтрольный прием недопустим, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Физиотерапия. Для лечения боли в стопе обычно используется ударно-волновая терапия. Высокоинтенсивная акустическая волна буквально «разбивает» отложения кальция. Подошвенная фасция рубцуется и постепенно происходит замещение тканей. Может сочетаться с одновременным введением лекарств с помощью ультразвуковых волн (сонофорез).

Оперативное вмешательство. Хирургические методы лечения (парциальная фасциотомия) применяются в исключительных случаях.

Ношение ортезов стопы. Индивидуальные ортопедические стельки эффективны для профилактики и лечения. Они помогают снизить нагрузку на стопу, уменьшить болевые ощущения, затормозить дегенеративные изменения. Ортезы стопы полного контакта изготавливаются из термопластичного материала и формуются по стопе пациента c учетом ее анатомических особенностей. Они перераспределяют нагрузку и снижают давление, одновременно включая в работу большее количество мышц, что позитивно сказывается на работе всего опорно-двигательного аппарата. Их ношение в период обострения проблемы хорошо и потому, что боль в пятке изменяет оптимальный двигательный стереотип, паттерн ходьбы. Вызывает изменение походки, нарушает биомеханику суставов и мышц не только стопы, но и всей опорно-двигательной системы. А значит, разрушительно действует на весь организм.

Простая гимнастика

Справиться с болью в пятках помогут некоторые упражнения

1. Встань на расстоянии вытянутой руки от стены так, чтобы левая нога была впереди, правая позади. Упрись руками в стенку. Колено правой ноги выпрямлено, левой – согнуто. Стопа правой ноги должна быть на полу. Ты почувствуешь напряжение в икроножной мышце и стопе. Сохраняй это положение 15 секунд (сделай 3 подхода). Поменяй ноги местами и повтори упражнение.

2. Удобно сядь на стул. Катай по полу поочередно то правой, то левой стопой бутылку с ледяной водой (держи запас в морозилке). Или воспользуйся роллом для миофасциального релиза (МФР).

3. Сидя на стуле, положи ногу на ногу. Тяни пальцы стопы кверху и держи их в таком положение в течение 10 секунд (повтори 5 раз).

4. Утром, перед тем как встать с постели, используй ленточный эспандер (можно воспользоваться сложенным полотенцем) и тяни пальцы стопы в сторону туловища в течение 10 секунд (по 4 раза).

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С заботой о сердце С заботой о сердце

Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советы
Как питаться в стрессе: принципы полезной диеты — узнайте выводы ученых Как питаться в стрессе: принципы полезной диеты — узнайте выводы ученых

Как правильный рацион может помочь пережить стресс

Psychologies
К тебе или ко мне? К тебе или ко мне?

Как перевести отношения из сети в офлайн

Новый очаг
Неделя над пропастью Неделя над пропастью

Карибский кризис удивительным образом продлился ровно одну календарную неделю

Наука
10 ошибок, которые ты совершаешь в ванной комнате 10 ошибок, которые ты совершаешь в ванной комнате

Казалось бы, что может быть проще, чем принять душ?

Лиза
Не стала как Лени Клум и Кайя Гербер: почему единственная дочь первой в мире супермодели Дженис Дикинсон не прославилась Не стала как Лени Клум и Кайя Гербер: почему единственная дочь первой в мире супермодели Дженис Дикинсон не прославилась

Как сложилась жизнь дочери Дженис Дикинсон

VOICE
Как ухаживать за ногтями в домашних условиях: 10 правил Как ухаживать за ногтями в домашних условиях: 10 правил

Что делать, если слоятся и ломаются ногти?

РБК
Тихие убийцы любви: 8 токсичных мыслей для отношений Тихие убийцы любви: 8 токсичных мыслей для отношений

Как научиться замечать токсичные мысли в отношении любимого человека?

Psychologies
Вариантов осталось немного: как защитить сбережения в финансовом шторме Вариантов осталось немного: как защитить сбережения в финансовом шторме

Самым надежным способом защиты сбережений сейчас можно считать долговые бумаги

Forbes
Из широких штанин: осваиваем стиль 2000-х, глядя на молодого Эминема Из широких штанин: осваиваем стиль 2000-х, глядя на молодого Эминема

Мы составили небольшой гид по стилю Y2K

Правила жизни
Испуг, страх, тревога и тревожность: чем они отличаются? Испуг, страх, тревога и тревожность: чем они отличаются?

Что отличает испуг и страх? Как отличить здоровую тревогу от нездоровой?

Psychologies
Астрономию исключили из школьной программы. Для чего нужно изучать космос? Астрономию исключили из школьной программы. Для чего нужно изучать космос?

Зачем человечество тратит миллиарды долларов на изучение космоса?

Maxim
«Привет, занят? Я тут куда-то нажал — и всё поломалось»: что бесит айтишников в рабочей переписке «Привет, занят? Я тут куда-то нажал — и всё поломалось»: что бесит айтишников в рабочей переписке

Как ошибки в коммуникации вредят работе

VC.RU
Углеродные единицы со многими нулями Углеродные единицы со многими нулями

Как получать прибыль на климатических проектах и борьбе с парниковыми газами

РБК
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Старуха с бородавкой на щеке каркнула неприятное слово: "перепечь"

VOICE
«Годы — не преграда»: как сериал «Дедлайн» меняет отношение к возрасту «Годы — не преграда»: как сериал «Дедлайн» меняет отношение к возрасту

Как сериал «Дедлайн» ломает стереотипы о пожилых людях

Forbes
Царевич с татуировкой дракона: как юного Николая II едва не зарубили в Японии Царевич с татуировкой дракона: как юного Николая II едва не зарубили в Японии

Николай II был в Японии с визитом в рамках масштабного турне и получил по голове

Правила жизни
Большие перемены, разбитые мечты и отречение короля: какие предсказания сделал Нострадамус на 2023 год Большие перемены, разбитые мечты и отречение короля: какие предсказания сделал Нострадамус на 2023 год

Ряд пророчеств Нострадамуса относят к 2023 году. Чего же нам ждать?

VOICE
«Ей сложно конкурировать»: Меган Маркл посоветовали создать собственный бренд, основанный не на жалобах «Ей сложно конкурировать»: Меган Маркл посоветовали создать собственный бренд, основанный не на жалобах

Биограф намекнула Меган Маркл, что ей пора перестать жаловаться

VOICE
Киберэтика: как общаться в Интернете, чтобы не стать жертвой Киберэтика: как общаться в Интернете, чтобы не стать жертвой

Как не стать жертвой интернет-троллей и что делать, если это произошло

Maxim
«Энфилдский полтергейст»: история самого задокументированного проявления паранормального «Энфилдский полтергейст»: история самого задокументированного проявления паранормального

Эта мистическая история началась в августе 1977 года в обычном районе Лондона

VOICE
Страх смерти и синдром опустевшего гнезда: с чего начинается кризис среднего возраста Страх смерти и синдром опустевшего гнезда: с чего начинается кризис среднего возраста

Как определить начало кризиса среднего возраста?

Psychologies
Над чем нельзя смеяться Над чем нельзя смеяться

Собрали темы, над которыми смеяться не позволено совершенно

Weekend
Между свободой и концлагерем: зачем нацисты создавали гетто и что в них происходило Между свободой и концлагерем: зачем нацисты создавали гетто и что в них происходило

Нацисты стремились не только уничтожить евреев, но сделать процесс «эффективным»

Forbes
Что читать, если вы слишком тревожны? Фрагмент книги Роланда Паульсена «А вдруг?...Тревога: как она управляет нами, а мы — ею» Что читать, если вы слишком тревожны? Фрагмент книги Роланда Паульсена «А вдруг?...Тревога: как она управляет нами, а мы — ею»

Отрывок из книги «А вдруг?...» — актуального и злободневного нонфикшна о тревоге

Правила жизни
Увидела мужа с любовницей и ослепла: истероидное расстройство личности Увидела мужа с любовницей и ослепла: истероидное расстройство личности

Как может проявляться истероидное расстройство в реальной жизни

Psychologies
В стиле кантри: как Диана Хендрикс стала богатейшей self-made женщиной Америки В стиле кантри: как Диана Хендрикс стала богатейшей self-made женщиной Америки

Диана Хендрикс: от официантки до самой успешной женщины в истории Америки

Forbes
Королева-отец: юнгианский психолог разбирает образ Елизаветы II Королева-отец: юнгианский психолог разбирает образ Елизаветы II

Елизавета II была отцовской фигурой — что это значит?

Psychologies
Кто-то. Наверное, ты Кто-то. Наверное, ты

Писательская карьера Степановой – образец своего времени

Правила жизни
«Лондонский мост»: из чего состоит секретный план правительства Великобритании на случай смерти Елизаветы II «Лондонский мост»: из чего состоит секретный план правительства Великобритании на случай смерти Елизаветы II

«Лондонский мост рухнул» — так называется план похорон Елизаветы II

Правила жизни
Открыть в приложении