Чем опасно самовнушение, которое дарит надежду на лучшее

ForbesПсихология

Не будем фокусироваться на плохом: как позитивные установки мешают преодолеть кризис

При стрессе в условиях неопределенности наш мозг включает защитные механизмы. Самовнушение — один из них. Позитивные установки вроде «так надо», «все наладится», «не будем фокусироваться на плохом» могут стать подмогой, а могут и навредить. Forbes Life выяснил, чем опасно самовнушение, которое дарит надежду на лучшее

Кристина Долголаптева

Фото Getty Images

В кризисные периоды нельзя недооценивать влияние самовнушения на психику. С одной стороны, механизмы самовнушения помогают стабилизировать ментальное состояние. С другой — приводят к расстройствам, которые требуют дальнейшего лечения. Самовнушение может включаться на бессознательном уровне, когда мозг устает бороться с длительным стрессом, — это очень энергозатратный процесс, в результате которого снижается внимание, возникают проблемы с памятью, неконтролируемая раздражительность, повышенная усталость, апатия, депрессия. При иллюзорной или реальной утрате контроля над своей жизнью страдает самооценка, появляется необоснованное чувство вины. Если самовнушение не уходит в свою деструктивную форму с отрицанием происходящего и опорой на эзотерические практики, поводов для беспокойства нет. В обратном случае стоит задуматься над квалифицированной помощью — деструктивное самовнушение может нанести серьезный удар по психике.

Черное — это белое

Самовнушение — это процесс самостоятельной работы над своими установками и убеждениями. Некоторые психологи считают, что самовнушение помогает скорректировать самооценку и в целом отношение к разным жизненным ситуациям. «Это одна из многих специальных психотехник, основанная, как видно из названия, на том, что человек может внушить сам себе некую идею, мысль и далее действовать и чувствовать себя соответствующе, — утверждает психолог, гештальт-терапевт Валентин Оськин. — Самовнушение может быть как намеренным, когда человек внушает себе что-либо специально, так и спонтанным, неосознаваемым. И в том, и в другом случае процесс становится возможным за счет сильной и длительной концентрации человека на какой-либо мысли или идее, что постепенно меняет эмоциональное состояние человека и его поведение».

Практику самовнушения применяют не только в медицине (эффект плацебо, помощь при тревоге, бессоннице, борьбе с вредными привычками и зависимостями), но и в спорте. Так, когда спортсмен успешно завершает упражнение во время тренировки, он закрепляет результат простым действием (например, хлопком), и во время соревнований это действие-ритуал позволяет ему настроиться на достойный результат, снизить уровень стресса. Похожей практикой пользуются музыканты: исследования показали, что воображаемое в деталях исполнение повышало качество моторики и успех выступления. Для подсознания в таких случаях фактически нет разницы между реальным и воображаемым действием.

Еще со времен античности самовнушение распространено как педагогический прием. Самый яркий пример — древнегреческий оратор и государственный деятель Демосфен. Ничто не предвещало ему успеха: Демосфен рос болезненным ребенком, страдал от заикания и нервного тика, боялся выступать перед большим количеством людей. Однако его желание стать одним из лучших ораторов, чтоб защитить наследство погибшего отца от расхищения, было так велико, что Демосфен преодолел все свои недостатки. Это требовало огромных усилий: будущий мастер красноречия выходил на берег моря и, набрав в рот камней, старался говорить громко и четко, перекрикивая рокот волн. А еще подвешивал к потолку острый меч, чтобы тот колол его при подергивании плеча. «Он лепил себя сам, доводя до совершенства то, что так небрежно исполнила природа», — напишет о Демосфене доктор филологических наук Елена Корнилова.

Теория самовнушения как научного метода была предложена в ХХ веке профессором Шарлем Бодуэном, ее популяризатором стал французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он считал, что наши действия зависят от процессов, которые происходят в подсознании, и на это можно влиять, если изменить ход и содержание своих мыслей. Однако самовнушение должно проходить без участия воли, иначе противоположные установки начнут конфликтовать. Куэ предлагает регулярно вговаривать в себя новые убеждения в виде законченных фраз, не рассуждая, насколько они справедливы: «Если вы убедите себя в том, что вы можете сделать что-либо само по себе возможное, то вы это сделаете, как бы вам это ни было трудно, — пишет он в книге «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой». — Если же, наоборот, вы вообразите, что не можете сделать какой-нибудь самой простой вещи, то вы действительно окажетесь не в состоянии ее осуществить и самый ничтожный бугорок покажется вам непреодолимой горной вершиной».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Не отступать от цели, не обвинять всех вокруг и не жалеть себя»: как попасть в список Forbes «Не отступать от цели, не обвинять всех вокруг и не жалеть себя»: как попасть в список Forbes

Какими качествами необходимо обладать, чтобы попасть в список богатейших

Psychologies
И голова не болит И голова не болит

Иногда, чтобы выздороветь, нужно... развестись

Лиза
Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить

Как устроен успех и можно ли быть успешным во всем?

Psychologies
Налог на новую географию Налог на новую географию

В какую сумму обойдется экспортерам углеродная нагрузка от «поворота на Восток»

РБК
Искусство в интерьере: как не превратить квартиру в музей Искусство в интерьере: как не превратить квартиру в музей

Как интегрировать графику, граффити и абстракцию в интерьер

РБК
Деструктивные отношения: почему так трудно уйти? Деструктивные отношения: почему так трудно уйти?

Почему разрыв «токсичного» союза не всегда самый очевидный выход

Psychologies
«Исчезнуть — и позволить этому быть»: чему учит новый роман Виктора Пелевина «KGBT+» «Исчезнуть — и позволить этому быть»: чему учит новый роман Виктора Пелевина «KGBT+»

Почему «KGBT+» Виктора Пелевина вышел как нельзя вовремя

Forbes
Вот что будет с вами из-за недосыпа! 5 страшных фактов Вот что будет с вами из-за недосыпа! 5 страшных фактов

С приходом осени многих людей начинается не только депрессия, но и бессонница

ТехИнсайдер
Топ-5 осенних бьюти-процедур: как сделать так, чтобы красота не навредила Топ-5 осенних бьюти-процедур: как сделать так, чтобы красота не навредила

Рассказываем о принципах ответственной косметологии

VOICE
Не стала как Лени Клум и Кайя Гербер: почему единственная дочь первой в мире супермодели Дженис Дикинсон не прославилась Не стала как Лени Клум и Кайя Гербер: почему единственная дочь первой в мире супермодели Дженис Дикинсон не прославилась

Как сложилась жизнь дочери Дженис Дикинсон

VOICE
Не хотят рисковать Не хотят рисковать

Банки подняли ставки по кредитам, опасаясь последствий кредитных каникул

Эксперт
Щекотливое дело: как в традиционных обществах воспринимали талант и индивидуальность Щекотливое дело: как в традиционных обществах воспринимали талант и индивидуальность

Отрывок из книги биолога Марка Моффета «Человеческий рой» — о традициях бушменов

Forbes
Продолжение истории матери, которая все делала по правилам Продолжение истории матери, которая все делала по правилам

Что получится, если соблюдать все рекомендации «для хороших родителей»

СНОБ
Как прогрессирует деменция: 4 стадии Как прогрессирует деменция: 4 стадии

Как проявляются разные стадии деменции и как выявить ее приближение

Psychologies
«Я делаю шаг» «Я делаю шаг»

На СТС в самом разгаре шоу «Маска. Танцы». А ведущим стал Юрий Музыченко

OK!
Почему мужья и жены хотят, чтобы их поймали на измене? Почему мужья и жены хотят, чтобы их поймали на измене?

В глубине души многие бессознательно хотят, чтобы супруг узнал о неверности

Psychologies
Атмосферный роман Керри Мейер «Книжный на левом берегу Сены» о литературном Париже XX века Атмосферный роман Керри Мейер «Книжный на левом берегу Сены» о литературном Париже XX века

Отрывок из романа Керри Мейер о послевоенном Париже 1919 года

СНОБ
Остановись, мгновенье: 4 совета для тренировки осознанности — попробуйте прямо сейчас Остановись, мгновенье: 4 совета для тренировки осознанности — попробуйте прямо сейчас

Как правильно медитировать в повседневной жизни? И что нам это даст?

Psychologies
Путешествия – способ узнать мир, в котором повезло жить Путешествия – способ узнать мир, в котором повезло жить

Путешествовать очень полезно для здоровья!

Здоровье
8 экспонатов выставки «Под маской Венеции» 8 экспонатов выставки «Под маской Венеции»

Гости выставки-приключения могли отправиться в Венецию XVIII века

Культура.РФ
Утром стулья, вечером деньги. Как создать бизнес и продлить жизнь старым вещам Утром стулья, вечером деньги. Как создать бизнес и продлить жизнь старым вещам

Создательницы FChairs — о формате и реставрации мебели

СНОБ
Как выбрать IP-камеру, чтобы всегда быть в курсе происходящего Как выбрать IP-камеру, чтобы всегда быть в курсе происходящего

Как правильно выбирать камеры видеонаблюдения для улицы или помещений?

CHIP
Онежские поморы оказались генетически близки к финноязычному населению и скандинавам Онежские поморы оказались генетически близки к финноязычному населению и скандинавам

Российские генетики исследовали ДНК 130 онежских поморов мужского пола

N+1
Как вести частную практику в кризис: рекомендации супервизора для психологов и не только Как вести частную практику в кризис: рекомендации супервизора для психологов и не только

Как оставаться эмоционально устойчивым и сохранять баланс работы и отдыха?

Psychologies
Когда кран в хороших руках Когда кран в хороших руках

Как российские производители трубопроводной арматуры потеснили конкурентов

Эксперт
Родишь — пройдет: правда о лечебных эффектах беременности Родишь — пройдет: правда о лечебных эффектах беременности

Не иметь детей — вредно для здоровья; роди — и жизнь наладится

СНОБ
Скрепки для промышленности Скрепки для промышленности

Проект по производству высокоточной оснастки из кварцевого стекла

Эксперт
Комплекс неполноценности и непомерное эго: что значит ваше фото в соцсетях — анализирует психолог Комплекс неполноценности и непомерное эго: что значит ваше фото в соцсетях — анализирует психолог

Что именно сообщает другим пользователям ваша фотография в соцсетях?

Psychologies
Лекарь-столетник или алоэ вера: как использовать гель растения для поддержания красоты и здоровья Лекарь-столетник или алоэ вера: как использовать гель растения для поддержания красоты и здоровья

Как пользоваться гелем алоэ

ТехИнсайдер
Италия: резко вправо Италия: резко вправо

Победа итальянских правых партий сулит множество перемен

Эксперт
Открыть в приложении