4 признака того, что мозг стареет раньше тебя
+ способы изменить ситуацию
Это нормально – чувствовать себя моложе или старше своего фактического возраста. Причем то же самое касается и наших органов, в том числе и мозга. На них процесс старения тоже влияет по-разному.
Можно ли заметить, что мозг торопится стареть, а главное, можно ли это исправить? Если да, то как?
Разум может стареть с другой скоростью, чем наше тело. Тут все зависит от состояния твоего здоровья, образа жизни, который ты ведешь, – насколько тренируешь свои серые клеточки, а также от наследственности. Но есть признаки, которые указывают на то, что мозгу нужна твоя помощь.
Все отлично: твой разум бодр и молод
1. Ты ощущаешь себя моложе, чем есть на самом деле
Возраст, который ты ощущаешь, может отличаться от биологического. Также его называют субъективным. И если он меньше, чем цифра в твоем паспорте, это хорошо. Исследования показали, что люди, которые чувствуют себя моложе своего возраста, с годами проявляют меньше признаков физического старения мозга – другими словами, более молодой субъективный возраст действительно может оказать положительное влияние на механизм работы мозга и на то, как быстро он стареет. До конца ученым пока не известно, как именно ощущение молодости влияет на нервные механизмы. Но связь точно есть.
2. Ты знаешь несколько языков
Канадские и испанские исследователи выяснили, что двуязычные люди имеют более централизованные и специализированные нейронные связи, потому что владение двумя языками заставляет мозг более эффективно «отбирать» информацию. Это экономит энергию мозга, что помогает сохранить его молодым. Кроме того, двуязычные люди не используют так много лобных областей своего мозга, как те, кто говорит только на одном языке. Это, по сути, экономит износ и снижает вероятность развития когнитивного старения и деменции. Кажется, пора записывать на курсы по инязу?
3. Ты умеешь жить в настоящем моменте
Практики осознанности (например, медитации), которые помогают оставаться в настоящем, также могут помочь сохранить серые клеточки мозга, которые необходимы для хорошей памяти. Возможно, когда ты медитируешь, то снижаешь стресс, который может повредить мозгу. Медитация также может стимулировать дендритное ветвление – процесс, когда нейроны формируют новые дендритные ветви и создают новые синапсы, помогая клеткам общаться друг с другом. Это увеличивает количество серого вещества. Кажется, это хороший повод находить хотя бы 5–10 минут в день для медитации.
Опасные симптомы: мозг стареет быстрее тела
1. Проблемы с памятью
В последнее время ты стала слегка рассеянной, то одно забываешь, то другое... К этому стоит отнестись очень серьезно. Часто люди, с которыми такое происходит, не замечают этого (или стараются не замечать), списывая все на занятость, проблемы, усталость. Но если твои близкие уже стали обращать на это внимание, надо насторожиться.
2. Ты быстро устаешь
Это ключевой признак, который отмечают ученые. Сонливость в дневное время не только означает то, что твой мозг не получает должного восстановительного отдыха, в котором он нуждается ночью, но и может вызвать пря-мые физические изменения мозга, связанные с его старением. Сон – это действительно важный защитник нашего мозга. Апноэ (задержка дыхания во сне) может уменьшить размер гиппокампа, который является ключевой частью мозга, связанной с обучением и памятью. Апноэ также вызывает нехватку кислорода, что может повредить мозг. Для ментального здоровья и нормального функционирования «серого вещества» необходимо от 7,5 до 8 часов хорошего сна в сутки.
3. Негативное восприятие мира вокруг
Финские ученые опубликовали интересное исследование. Они обнаружили, что у пессимистично настроенных пожилых людей не только быстрее снижаются когнитивные способности, но и, как правило, они умирают в более молодом возрасте. Почему? Причиной может быть стресс: кортизол, гормон стресса, оказывает очень вредное воздействие на наш мозг и мешает ясно мыслить. Попробуй отслеживать свое отношение к миру. Заметив пессимизм, постарайся «принудительно» изменить свое мышление: сделай несколько глубоких вдохов и поменяй негативное восприятие на позитивное.
4. Испытываешь сложности с концентрацией внимания
Неспособность сосредоточиться на поставленной задаче – признак когнитивного старения. Это может проявиться уже в возрасте 30 лет и быть одним из симптомов болезни Альцгеймера. Это может быть связано и с возбуждением: например, если ты внезапно столкнулась с шокирующей, стрессовой ситуацией, лобно-теменная сеть твоего мозга может недостаточно реагировать на сигналы локуса контроля, который помогает сосредоточиться.
Чаще всего это происходит у пожилых людей. Если тебя стали беспокоить проблемы с концентрацией внимания в состоянии стресса, стоит пройти когнитивное тестирование, которое поможет выяснить, есть ли у тебя какая-либо предрасположенность к снижению когнитивных способностей. Для развития концентрации может быть полезна тренировка мозга, например, решение головоломок и интеллектуальные игры.
Простые и эффективные способы повернуть возраст мозга вспять
Попробуй mind-диету
Это рацион питания, который богат листовой зеленью, ягодами, орехами, рыбой, оливковым маслом. Эдакая смесь Dash-диеты и средиземноморской. Такое меню может уменьшить твой когнитивный возраст на 7,5 лет, а также, по наблюдениям ученых, снижает риск болезни Альцгеймера на 53%!
Забудь про лифт, иди по лестнице!
Согласно исследованиям, с каждым лестничным пролетом, которые ты преодолеваешь ежедневно, возраст твоего мозга уменьшается на 0,58 года. Это совсем не ерунда! Еще лучше, если ты делаешь это не через силу, а с положительными эмоциями. Это заставляет центры удовольствия в твоем мозге выделять дофамин – гормон счастья. В общей сложности походы по лестнице должны составлять около 150 минут в неделю.
Чаще делись своими чувствами
Общение с друзьями, близкими и теми людьми, которым ты доверяешь и которые тебя понимают и поддерживают, помогает тебе избавляться от негатива. А это замедляет старение мозга. Так что, когда ты испытываешь стресс, позвони подруге.
Чаще ходи пешком
Прогулки 3–5 раз в неделю могут улучшить память и повысить когнитивные показатели. Начинай ходить медленно, затем постепенно увеличивай скорость.
Сохраняй позитивный настрой
Он важен для защиты от когнитивного старения. Всегда старайся видеть во всем светлые стороны. Будь любознательной независимо от того, какого ты возраста!
Фото: peterschreiber.media, anaumenko/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl