Можно ли заметить, что мозг торопится стареть, и можно ли это исправить?

ЛизаЗдоровье

4 признака того, что мозг стареет раньше тебя

+ способы изменить ситуацию

Текст: Юлия Шепелева

Это нормально – чувствовать себя моложе или старше своего фактического возраста. Причем то же самое касается и наших органов, в том числе и мозга. На них процесс старения тоже влияет по-разному.

Можно ли заметить, что мозг торопится стареть, а главное, можно ли это исправить? Если да, то как?

Разум может стареть с другой скоростью, чем наше тело. Тут все зависит от состояния твоего здоровья, образа жизни, который ты ведешь, – насколько тренируешь свои серые клеточки, а также от наследственности. Но есть признаки, которые указывают на то, что мозгу нужна твоя помощь.

Все отлично: твой разум бодр и молод

1. Ты ощущаешь себя моложе, чем есть на самом деле

Возраст, который ты ощущаешь, может отличаться от биологического. Также его называют субъективным. И если он меньше, чем цифра в твоем паспорте, это хорошо. Исследования показали, что люди, которые чувствуют себя моложе своего возраста, с годами проявляют меньше признаков физического старения мозга – другими словами, более молодой субъективный возраст действительно может оказать положительное влияние на механизм работы мозга и на то, как быстро он стареет. До конца ученым пока не известно, как именно ощущение молодости влияет на нервные механизмы. Но связь точно есть.

2. Ты знаешь несколько языков

Канадские и испанские исследователи выяснили, что двуязычные люди имеют более централизованные и специализированные нейронные связи, потому что владение двумя языками заставляет мозг более эффективно «отбирать» информацию. Это экономит энергию мозга, что помогает сохранить его молодым. Кроме того, двуязычные люди не используют так много лобных областей своего мозга, как те, кто говорит только на одном языке. Это, по сути, экономит износ и снижает вероятность развития когнитивного старения и деменции. Кажется, пора записывать на курсы по инязу?

3. Ты умеешь жить в настоящем моменте

Практики осознанности (например, медитации), которые помогают оставаться в настоящем, также могут помочь сохранить серые клеточки мозга, которые необходимы для хорошей памяти. Возможно, когда ты медитируешь, то снижаешь стресс, который может повредить мозгу. Медитация также может стимулировать дендритное ветвление – процесс, когда нейроны формируют новые дендритные ветви и создают новые синапсы, помогая клеткам общаться друг с другом. Это увеличивает количество серого вещества. Кажется, это хороший повод находить хотя бы 5–10 минут в день для медитации.

Опасные симптомы: мозг стареет быстрее тела

1. Проблемы с памятью

В последнее время ты стала слегка рассеянной, то одно забываешь, то другое... К этому стоит отнестись очень серьезно. Часто люди, с которыми такое происходит, не замечают этого (или стараются не замечать), списывая все на занятость, проблемы, усталость. Но если твои близкие уже стали обращать на это внимание, надо насторожиться.

2. Ты быстро устаешь

Это ключевой признак, который отмечают ученые. Сонливость в дневное время не только означает то, что твой мозг не получает должного восстановительного отдыха, в котором он нуждается ночью, но и может вызвать пря-мые физические изменения мозга, связанные с его старением. Сон – это действительно важный защитник нашего мозга. Апноэ (задержка дыхания во сне) может уменьшить размер гиппокампа, который является ключевой частью мозга, связанной с обучением и памятью. Апноэ также вызывает нехватку кислорода, что может повредить мозг. Для ментального здоровья и нормального функционирования «серого вещества» необходимо от 7,5 до 8 часов хорошего сна в сутки.

3. Негативное восприятие мира вокруг

Финские ученые опубликовали интересное исследование. Они обнаружили, что у пессимистично настроенных пожилых людей не только быстрее снижаются когнитивные способности, но и, как правило, они умирают в более молодом возрасте. Почему? Причиной может быть стресс: кортизол, гормон стресса, оказывает очень вредное воздействие на наш мозг и мешает ясно мыслить. Попробуй отслеживать свое отношение к миру. Заметив пессимизм, постарайся «принудительно» изменить свое мышление: сделай несколько глубоких вдохов и поменяй негативное восприятие на позитивное.

4. Испытываешь сложности с концентрацией внимания

Неспособность сосредоточиться на поставленной задаче – признак когнитивного старения. Это может проявиться уже в возрасте 30 лет и быть одним из симптомов болезни Альцгеймера. Это может быть связано и с возбуждением: например, если ты внезапно столкнулась с шокирующей, стрессовой ситуацией, лобно-теменная сеть твоего мозга может недостаточно реагировать на сигналы локуса контроля, который помогает сосредоточиться.

Чаще всего это происходит у пожилых людей. Если тебя стали беспокоить проблемы с концентрацией внимания в состоянии стресса, стоит пройти когнитивное тестирование, которое поможет выяснить, есть ли у тебя какая-либо предрасположенность к снижению когнитивных способностей. Для развития концентрации может быть полезна тренировка мозга, например, решение головоломок и интеллектуальные игры.

Простые и эффективные способы повернуть возраст мозга вспять

Попробуй mind-диету

Это рацион питания, который богат листовой зеленью, ягодами, орехами, рыбой, оливковым маслом. Эдакая смесь Dash-диеты и средиземноморской. Такое меню может уменьшить твой когнитивный возраст на 7,5 лет, а также, по наблюдениям ученых, снижает риск болезни Альцгеймера на 53%!

Забудь про лифт, иди по лестнице!

Согласно исследованиям, с каждым лестничным пролетом, которые ты преодолеваешь ежедневно, возраст твоего мозга уменьшается на 0,58 года. Это совсем не ерунда! Еще лучше, если ты делаешь это не через силу, а с положительными эмоциями. Это заставляет центры удовольствия в твоем мозге выделять дофамин – гормон счастья. В общей сложности походы по лестнице должны составлять около 150 минут в неделю.

Чаще делись своими чувствами

Общение с друзьями, близкими и теми людьми, которым ты доверяешь и которые тебя понимают и поддерживают, помогает тебе избавляться от негатива. А это замедляет старение мозга. Так что, когда ты испытываешь стресс, позвони подруге.

Чаще ходи пешком

Прогулки 3–5 раз в неделю могут улучшить память и повысить когнитивные показатели. Начинай ходить медленно, затем постепенно увеличивай скорость.

Сохраняй позитивный настрой

Он важен для защиты от когнитивного старения. Всегда старайся видеть во всем светлые стороны. Будь любознательной независимо от того, какого ты возраста!

Фото: peterschreiber.media, anaumenko/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Замуж за иностранца Замуж за иностранца

7 советов, как не попасть в заложники к заморскому принцу

Лиза
«Чувствую полную гармонию…» История болезни Достоевского «Чувствую полную гармонию…» История болезни Достоевского

Почему тайну личности Достоевского способен постичь только врач?

Наука и жизнь
Долой все лишнее Долой все лишнее

Можно ли сбросить лишние килограммы с помощью результатов анализов?

Лиза
5 негативных последствий нового законопроекта о психологической помощи 5 негативных последствий нового законопроекта о психологической помощи

Что не так с законом «О психологической помощи…»?

Psychologies
Время тёплых вещей: простые решения как сохранить внешний вид ваших кашемировых изделий Время тёплых вещей: простые решения как сохранить внешний вид ваших кашемировых изделий

Рассказываем, как продлить срок службы ваших вещей из кашемира!

ТехИнсайдер
Что добавить в чай, чтобы успокоиться Что добавить в чай, чтобы успокоиться

6 успокаивающих трав и никакого алкоголя!

Maxim

Как появились выражение "сморозил глупость" и слово "ерунда"?

ТехИнсайдер
Френч или стилеты: о каких чертах характера говорит твой маникюр Френч или стилеты: о каких чертах характера говорит твой маникюр

Если ты думаешь, что руки выдают только твой возраст, то ошибаешься

VOICE
Трекинг в программах развития: исконно российский рецепт для роста бизнеса Трекинг в программах развития: исконно российский рецепт для роста бизнеса

Что такое трекинг и чем он может быть полезен технологическим компаниям

СНОБ
Памук, Сёнмез и Кича: 5 книг о Стамбуле Памук, Сёнмез и Кича: 5 книг о Стамбуле

Пять книг, которые помогут влюбиться в магический город Стамбул

СНОБ
В чем смысл жизни: почему люди веками ищут ответ на этот вопрос и можно ли его найти В чем смысл жизни: почему люди веками ищут ответ на этот вопрос и можно ли его найти

Нужно ли искать свой смысл жизни?

Psychologies
«Жить — можно»: что делать, если вы страдаете биполярным расстройством «Жить — можно»: что делать, если вы страдаете биполярным расстройством

Что такое «биполярка» и почему шизофрения больше не приговор?

Psychologies
Юрий Стоянов: «Не люблю нравиться людям, которые не нравятся мне» Юрий Стоянов: «Не люблю нравиться людям, которые не нравятся мне»

Я стараюсь давать людям надежду. Я ничего не декларирую. Я мирю людей

Коллекция. Караван историй
«Дочь недостаточно красива»: как отношение отца влияет на нашу самооценку «Дочь недостаточно красива»: как отношение отца влияет на нашу самооценку

Как неразрешенный конфликт с родителем может влиять на нас во взрослом возрасте

Psychologies
Религия, алкоголь и наркотики: почему люди с пограничным расстройством ищут себя в них Религия, алкоголь и наркотики: почему люди с пограничным расстройством ищут себя в них

Отрывок из книги «Мы живем на Сатурне» о людях с пограничным расстройством

Psychologies
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Отрывок из книги Вики Филдс о маленьком таинственном городке Эттон-Крик

VOICE
Сапог Советского Союза: краткая история кирзачей Сапог Советского Союза: краткая история кирзачей

По умению с носить сапоги и за накручивать портянки нашему народу не было равных

Maxim
Все болезни от нервов? Как устроена психосоматика с научной точки зрения Все болезни от нервов? Как устроена психосоматика с научной точки зрения

Отрывок из книги «Правда и мифы о психосоматике»

Inc.
Рецепт крушения: что такое «капитанизм» и почему это опасно для команды Рецепт крушения: что такое «капитанизм» и почему это опасно для команды

Чем плоха излишняя сплоченность внутри группы

Forbes
Шостакович на пожаре и еще 4 неожиданные ретрофотографии Шостакович на пожаре и еще 4 неожиданные ретрофотографии

Догадаешься ли ты, что именно происходит на фото, не читая разъяснений?

Maxim
«Любой переезд — разрыв идентичности»: как помочь ребенку адаптироваться в эмиграции «Любой переезд — разрыв идентичности»: как помочь ребенку адаптироваться в эмиграции

Как помочь ребенку при внезапных и глобальных переменах

Forbes
Как живут интроверты с социофобией: 15 искренних высказываний Как живут интроверты с социофобией: 15 искренних высказываний

Что чувствуют и думают те, кто страдает социофобией?

Psychologies
Секреты Терракотовой армии: 5 удивительных фактов о величайшей археологической находке Секреты Терракотовой армии: 5 удивительных фактов о величайшей археологической находке

Ученые исследуют глиняных воинов императора Цинь Шихуанди уже почти полвека

Maxim
Одна вокруг света: капибары, аллигаторы и кобры Одна вокруг света: капибары, аллигаторы и кобры

188-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Бразилия

Forbes
Как жили поэты и писатели Серебряного века в эмиграции: мемуары Ирины Одоевцевой Как жили поэты и писатели Серебряного века в эмиграции: мемуары Ирины Одоевцевой

Ирина Одоевцева — мемуаристка, воссоздавшая повседневность Серебряного века

Forbes
9 вещей, которые нельзя делать перед посещением врача 9 вещей, которые нельзя делать перед посещением врача

Чтобы результаты обследований были правильными, важно соблюдать правила

Лиза
Как выбрать лучший цвет комнаты для себя? Полезные факты Как выбрать лучший цвет комнаты для себя? Полезные факты

Что надо учесть при покраске стен

ТехИнсайдер
Миллиард долларов и большие шлемы: карьера теннисиста Роджера Федерера в цифрах Миллиард долларов и большие шлемы: карьера теннисиста Роджера Федерера в цифрах

Важнейшие достижения чемпиона турниров Большого шлема Роджера Федерера

Forbes
Депрессия императрицы: как фильм «Корсаж» пытается срифмовать XIX век и современность Депрессия императрицы: как фильм «Корсаж» пытается срифмовать XIX век и современность

Удалось ли режиссеру Мари Кройцер разгадать тайну императрицы?

Forbes
Деструктивные отношения: почему так трудно уйти? Деструктивные отношения: почему так трудно уйти?

Почему разрыв «токсичного» союза не всегда самый очевидный выход

Psychologies
Открыть в приложении