Как очищается организм после отказа от курения: поэтапно

ЛизаЗдоровье

Хватит дымить!

Научно доказано: никотин существенно сокращает жизнь. Все потому, что это нервно-сосудистый яд. Куришь? Бросай скорее!

Текст: Алиса Тарараева

Никотин парализует центры вегетативной нервной системы, нарушает тонус сосудов, заставляет сердце работать в усиленном режиме, повышает вязкость крови и становится причиной возникновения тромбов, которые могут оторваться и привести к сердечной катастрофе.

Замечено: у курящих инфаркт миокарда случается чаще и раньше, чем у тех, кто не имеет такой привычки. Кроме того, микроскопические частицы табачного дыма, попадая в организм, провоцируют развитие целого ряда заболеваний — от остеопороза, анемии, бесплодия и импотенции до токсического гепатита и онкологии. Каждая затяжка разрушительно действует на ДНК и приводит к появлению клеточных мутаций.

Сложность отказа от курения связана сильной физической зависимостью, которую вызывает никотин. Без помощи специалистов преодолеть зависимость от никотина сложно, но можно.

Больше не хочу

Отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены из-за зависимости, вызванной никотином.

Наиболее ярко это выражено в первые дни. Именно на третий день многие курильщики срываются, не выдержав борьбы с организмом.

Шаг за шагом

Психологическое и физическое состояние после отказа от сигарет зависит от стажа курения и состояния здоровья.

Приготовься к тому, что тебе понадобится какое-то время и терпение, чтобы не сорваться. Итак, вот как очищается организм после отказа от курения.

В первый день уровень кислорода в крови повышается, а содержание угарного газа снижается.

  • Дыхание становится легче, но может возникнуть небольшое головокружение из-за непривычки к высокому уровню кислорода. Тяги к сигаретам еще нет, или она успешно блокируется силой воли.
  • Курильщик полон решимости преодолеть зависимость и испытывает эмоциональный подъем.

На второй-третий день выработка слизи в легких и бронхах уменьшается, а клетки слизистой оболочки кишечника начинают активно обновляться. Мозговое кровообращение улучшается.

  • Но появляются первые признаки никотиновой ломки: повышенная раздражительность и эмоциональная нестабильность.
  • Дневная сонливость может чередоваться с приливами работоспособности. Аппетит снижается, усиливается тяга к продуктам с ярко выраженным вкусом (сладости, копчености, чипсы).
  • Могут возникнуть проблемы с засыпанием.

На четвертый-пятый день при кашле иногда выделяется незначительное количество светлой мокроты. Восстановительные процессы в бронхах и легких продолжаются.

  • Иногда возникают разные неприятные реакции: дрожь в руках, повышенная потливость, учащенное сердцебиение.
  • Появляется сильная сухость во рту, постоянное желание пить. Физические ощущения и неустойчивое настроение становятся источником навязчивых мыслей о сигарете.

На шестой день может казаться, что болезненные симптомы усугубляются – болит желудок, возникает тошнота.

  • Аппетит снижается, сохраняется жажда, першит в горле. Периодически преследуют приступы раздражительности и острое желание закурить, однако справляться с ним получается все легче.
  • Организм продолжает очищаться от никотина.

На седьмой день организм больше не испытывает физической потребности в никотине для нормальной работы и поддержания активности. Эмоциональный фон выравнивается, срывы случаются реже.

  • Однако рука может сама тянуться к сигарете. Возникают мысли: «Продержалась неделю, один раз можно, потом опять не буду курить».
  • На этом этапе риски сорваться весьма высоки.

Через месяц после отказа от курения вялость и сонливость постепенно уступают место приливу сил и повышению работоспособности.

  • Цвет лица улучшается, отеки проходят. Запах табачного дыма вызывает отвращение.
  • Настроение еще может быть подавленным, но гордость за отказ от вредной привычки мотивирует продолжать борьбу.

После первых шести месяцев улучшается состояние кожи и волос. Нормализуется секреция ферментов желудочно-кишечного тракта, аппетит приходит в норму, желание постоянно что-то жевать или грызть угасает.

  • Исчезают головная боль и головокружение, восстанавливаются нормальный сон и давление.
  • Полностью обновляются лимфоциты, и организм лучше отражает атаки вирусных инфекций благодаря повышению иммунитета.
  • Продолжается восстановление легочной ткани, проходят одышка и кашель.

Через год без никотина обостряется обоняние, и ты можешь начать улавливать новые и более яркие ароматы, которые раньше были незаметны.

  • Возможны реалистичные сны, связанные с курением. На этой стадии тяга к сигаретам практически исчезает.
  • Риск снова закурить снижается до 20–25%.
  • Вероятность столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем заметно уменьшается: риск смерти от инсульта снижается на 30%, от инфаркта – на 50%, от некоторых видов рака – на 90%.

Начнем с простого

Есть несколько способов облегчить неприятные симптомы после отказа от сигарет.

  • Делай дыхательную гимнастику. Специальные упражнения усилят кровообращение, насытят легкие кислородом и помогут организму быстрее восстановиться.
  • Больше времени проводи на свежем воздухе – ходи в среднем темпе, бегай, катайся на велосипеде. Лучше всего делать это в парке, вдали от оживленных трасс. Активные прогулки активизируют метаболизм, и заодно улучшают настроение за счет выработки эндорфинов. А значит, изменения в организме после отказа от курения будут даваться легче.
  • Соблюдай режим труда и отдыха. Желательно в день спать не менее 7–8 часов, питаться сбалансированно, избегать стресса и переутомления.
  • Исключи из рациона кофе, крепкий чай, алкоголь, острые приправы и сладости – эти продукты могут усилить тягу к сигаретам. Справиться с синдромом отмены помогут успокаивающие травяные чаи (мята, пустырник, мелисса), кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что будет если неделю не есть и на сколько можно похудеть Что будет если неделю не есть и на сколько можно похудеть

Насколько безопасно и эффективно недельное голодание?

РБК
Чем гиперзвук отличается от суперзвука: то, что вы давно хотели знать, но стеснялись спросить Чем гиперзвук отличается от суперзвука: то, что вы давно хотели знать, но стеснялись спросить

Есть ли скорость еще более высокая, чем гиперзвуковая?

ТехИнсайдер
Берегись инфоцыган Берегись инфоцыган

Как выбрать онлайн-курсы, защититься от инфоцыган и не потерять деньги

Лиза
Тернистый путь электрокара: когда мир откажется от бензиновых двигателей Тернистый путь электрокара: когда мир откажется от бензиновых двигателей

Смогут ли торговые войны замедлить распространение электромобилей?

Forbes
6 правил хорошего брака 6 правил хорошего брака

Какие привычки повышают шансы на то, что вы будете жить вместе долго и счастливо

Psychologies
Как не стать зависимым от гаджетов: 4 эффективных способа Как не стать зависимым от гаджетов: 4 эффективных способа

Как контролировать использование гаджетов и не попасть в зависимость от них?

ТехИнсайдер
Изменения к лучшему: каким получился обновленный кросс-купе Exeed RX Flagship Изменения к лучшему: каким получился обновленный кросс-купе Exeed RX Flagship

Чем кросс-купе Exeed RX Flagship отличается от своего «старшего брата»

Forbes
Степени сна Степени сна

Тест-драйв кубика для улучшения качества сна

ТехИнсайдер
Гений места Гений места

Интересные российские гиды — Алтай и Мончегорск

Новый очаг
9 причин, по которым ногти становятся желтыми, и что делать в каждом случае 9 причин, по которым ногти становятся желтыми, и что делать в каждом случае

Вычислить причину, по которой ногти стали желтыми, не так-то просто

VOICE
Чужая территория: что учесть при выходе на рынок Азии Чужая территория: что учесть при выходе на рынок Азии

Особенности азиатского рынка, его тренды и возможности

Inc.
Без молотка и орехокола: 4 дейтвенных совета, как просто и быстро очистить грецкие орехи от скорлупы Без молотка и орехокола: 4 дейтвенных совета, как просто и быстро очистить грецкие орехи от скорлупы

Очистить гору орехов можно в домашних условиях и без особых усилий

ТехИнсайдер
Время тает Время тает

Ледники, которые стоит лично увидеть, пока они еще не покинули этот мир

Men Today
«Чувствовать себя толстым и быть толстым — разные вещи»: 10 вопросов клиническому психологу о расстройствах пищевого поведения «Чувствовать себя толстым и быть толстым — разные вещи»: 10 вопросов клиническому психологу о расстройствах пищевого поведения

Как соцсети влияют на развитие РПП? Можно ли избавиться от болезни насовсем?

СНОБ
Самый гуманный сюр в мире Самый гуманный сюр в мире

10 самых сюрреалистичных советских мультфильмов

Weekend
Семь причин сонливости Семь причин сонливости

Спите 7–8 часов, а днём всё равно клюёте носом?

Здоровье
Скрытые подтексты: зачем инвестировать в искусство? Скрытые подтексты: зачем инвестировать в искусство?

Почему предметы искусства — перспективный объект для вложения капитала

Inc.
Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории

В нашей подборке — женщины-убийцы из разных исторических периодов

ТехИнсайдер
8 самых интересных фильмов и сериалов с Любовью Аксеновой 8 самых интересных фильмов и сериалов с Любовью Аксеновой

Самые запоминающиеся роли Любови Аксеновой

Maxim
Парк лихой культуры и отдыха Парк лихой культуры и отдыха

«Дети перемен»: опять 1995

Weekend
«Сестра использует меня и говорит, что мне нравится быть жертвой»: историю читателя распутывает психолог «Сестра использует меня и говорит, что мне нравится быть жертвой»: историю читателя распутывает психолог

Почему именно близкие ранят нас так сильно?

Psychologies
Рай от-кутюр Рай от-кутюр

Соосновательница брендов Splat и Edem о том, как построить бизнес с мужем

Grazia
К звёздам К звёздам

За унылым названием «гермообъект» стоит история прототипа межпланетного корабля

Наука и техника
Линия судьбы Линия судьбы

Три яхты Kismet американского миллиардера Шахида Хана

Y Magazine
Косатки снова начали носить на голове мертвых лососей Косатки снова начали носить на голове мертвых лососей

Зоологам так и не удалось выяснить, зачем косатки носят лососей на голове

N+1
Машина времени Машина времени

Как Дэниел Аршам стал главным художником мировой luxury-индустрии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Плотный ужин после 5 часов вечера может нанести вред здоровью сердца Плотный ужин после 5 часов вечера может нанести вред здоровью сердца

Исследование: ужин после 5 часов вечера нарушает уровень глюкозы

ТехИнсайдер
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Как палеонтология вдохновляла фантастов и ученых еще с XIX века

Наука и жизнь
«Конец Мегафауны: Увлекательная жизнь и загадочная гибель мамонтов, саблезубых тигров и гигантских ленивцев» «Конец Мегафауны: Увлекательная жизнь и загадочная гибель мамонтов, саблезубых тигров и гигантских ленивцев»

Как наших предков заподозрили в истреблении мегафауны

N+1
«Это__была__мечта» «Это__была__мечта»

Группе Uma2rman — 20 лет! История их успеха напоминает череду счастливых случаев

OK!
Открыть в приложении