Я сижу на берегу
Панически боишься воды? Лови советы нашего психолога
Разновидностей этой распространенной фобии масса – от нелюбви к морю до боязни снега. Психолограсстановщик Юлия Хадарцева поможет понять, откуда она берется и как от нее избавиться.
Мокрое дело
Гидрофобия – боязнь воды – может сильно портить жизнь. У некоторых людей даже банальное принятие ванны превращается в мучительный процесс борьбы с самим собой. Попытки соприкоснуться с водной поверхностью могут спровоцировать приступы панической атаки или довести до истерики. Почему возникает такой мучительный страх?
В детстве родители не обеспечили безопасность ребенку при приеме ванны, и он нахлебался воды и сильно испугался. Также не исключено, что страх связан с тем, что кто-то из родственников малыша утонул, а он был еще слишком мал, и его психика только строилась. Все это может отразиться на человеке и трансформироваться в мощные фобии во взрослом возрасте.
Ребенок пережил кислородное голодание при рождении. Впоследствии это на бессознательном уровне приводит к развитию боязни нехватки воздуха. Такое может случиться в воде.
Несчастный случай. Причем необязательно он должен произойти с самим человеком. Иногда увидеть тонущего или прочитать об утопленнике в новостной ленте достаточно, чтобы затриггерить себя на подобную фобию. Если же в жизни человека случился неприятный инцидент, связанный с водой, то фобия может проявляться еще ярче.
Неудачное обучение плаванию. Когда человека насильно пытались научить плавать, то у него может развиться стойкое отторжение к воде.
Просмотр фильмов ужасов, связанных с водой. Особо впечатлительные личности после этого могут «обзавестись» гидрофобией. Вообще, кинематографисты довольно часто берут за основу своих фильмов страх воды, поскольку он очень распространен (а их задача – воздействовать на чуства и эмоции). А еще такие фильмы могут спровоцировать страх обитателей водных стихий (например, акул).
Инцидент с жидкой пищей. Если человек крайне неудачно поперхнулся чаем или супом, что начал задыхаться, это может в итоге привести к боязни воды.
Способы справиться со страхом
Здесь важно действовать в двух плоскостях – психологической и физической.
- Постепенно устанавливай контакт с водой, стараясь почувствовать, что ты в безопасности. Водоемы стоит посещать вместе с кем-то из близких, действуя последовательно. Сначала намочи ноги, потом заходи все глубже и глубже. Попроси человека держать тебя за руку.
- Когда ты контактируешь с водой, осознавай происходящее. Почувствуй, что ничего страшного с тобой не происходит, вода не несет тебе смерть. Сначала у тебя могут развиться симптомы панической атаки: сердцебиение учащается, перехватывает дыхание. Попробуй сознательно прервать приступ и вернуться в состояние «здесь и сейчас». Дыши медленно и глубоко. Тебе станет легче, ты поймешь, что контролируешь все происходящее.
- При контакте с водой и для контроля паники раз за разом задавай себе вопрос: «Со мной все в порядке?» При этом фиксируй, как вода соприкасается с тобой и при этом ничего страшного не происходит.
- Важно шаг за шагом приучать себя к глубине. Начинать хорошо с бассейна, в котором ты можешь в любой момент встать ногами на дно, и постепенно переходить на открытые водоемы.
- Сформируй в своем сознании позитивный образ воды. Смотри фильмы, где люди наслаждаются плаванием, передачи про водный мир, наблюдай за рыбами в аквариуме, сходи в океанариум. Позитивные картинки перекроют твой страх. И ты сможешь вписать в свое сознание новую установку, что вода приносит радость и удовольствие.
- Попробуй арт-терапию. Постарайся с помощью красок отразить свое истинное отношение к воде. Рисуй свой страх и анализируй его. А потом постарайся нарисовать воду в позитивном ключе.
- При принятии ванны используй приятные добавки. Например, эфирные масла. Постепенно у тебя будет формироваться нейтральное, а далее и позитивное восприятие воды. К тому же эфирные масла обладают успокаивающим эффектом, что поможет в борьбе с фобией.
С психологической точки зрения батофобия может быть созвучна страху личностного роста: человеку страшно рисковать, развиваться, отпустить контроль. А еще это страх заглянуть в глубину себя, увидеть свои истинные черты, качества, свои эмоции и чувства, принять себя.
Важный момент
Ни в коем случае не игнорируй свой страх. Постарайся переработать его в конструктив, аккуратно и экологично по отношению к самой себе.
Батофобию усугубляет ограниченность в действиях. Так, если ты встретишься с чем-то пугающим на суше, то можешь попытаться спрятаться или убежать. А в воде это невозможно. Людям, страдающим этой фобией, физически необходимо ощущать почву под ногами, когда они находятся в воде.
Не брызгайтесь!
Неудачные сплавы по горным рекам или истории о них могут вызвать потамофобию – боязнь быстрого течения, бурных потоков воды, водоворотов.
А фильмы о снежных лавинах или ситуации, когда человек сам оказывался под завалами, могут привести к развитию хионофобии – боязни снега.
Есть и такое явление, как аблютофобия – страх перед гигиеническими процедурами. Человек боится не только мыться, но и умываться, стирать и как-либо еще контактировать с водой. Этой фобией страдают в основном дети.
Глубоководный горизонт
Боязнь глубины – батофобия – тоже бывает разной и появляется из-за схожих причин, что и гидрофобия. Возможно, человек пережил несчастный случай на глубине, и к нему буквально «приклеился» этот страх.
В основе батофобии, как и у любых других фобий, лежит страх смерти. Ошибочно считать, что она мучит только людей, не умеющих плавать. На самом деле она может развиться и у опытных пловцов, ведь в ее основе лежат психологические причины. Батофобия может включать в себя несколько локальных страхов.
Страх перед морской глубиной или вообще плаванием в море (таласофобия). Некоторые люди пугаются, когда видят бескрайние морские просторы. Обычно такое бывает у маленьких детей. Заставлять ребенка плавать при такой фобии ни в коем случае нельзя, чтобы не спровоцировать разрастание страха.
Лиманофобия – боязнь мутной, темной воды. К подобным водоемам относятся болота, пруды или озера. Иногда паника у человека может начаться во время купания при соприкосновении с илистым дном, а комуто достаточно бросить взгляд на заводь, чтобы запустить у себя паническую атаку.
Страх перед водорослями. Вполне понятная и объяснимая фобия – запутаться в растительности.
Боязнь морских чудовищ. Опасаться акул – это нормально, а вот бояться какого-то неизвестного монстра, который, возможно, скрывается за коралловыми рифами, – это уже фобия.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl