Лайфхаки для улучшения памяти

ЛизаПсихология

Вспомнить все

Лайфхаки для улучшения памяти

Забыла про день рождения подруги? Не можешь воспроизвести название фильма, который смотрела на днях? Не помнишь имя учительницы по литературе? Все поправимо!

Сначала разберемся, каким же образом мы запоминаем. Существует три типа памяти, которые связаны между собой.

1Сенсорная память

Она удерживает информацию всего пару секунд, но зато с наименьшими искажениями. Если человеку на мгновение показать квадрат 3х3, заполненный девятью буквами, он с высокой точностью может сказать, какая буква была в той или иной клетке. Однако эта память весьма хрупкая. Несмотря на то, что в первые пару секунд в памяти отпечатался след всех девяти букв, практически невозможно воспроизвести их полностью. Целостный образ быстро теряется, когда человек начинает перечислять буквы, либо под влиянием времени и внешних помех.

2Кратковременная память

Представь, что тебе назвали телефонный номер, и необходимо помнить его в течение недолгого времени, пока ты идешь до соседней комнаты, чтобы взять телефон и набрать его. Наверняка, чтобы не забыть, ты будешь повторять его в уме: пока повторяешь, ты его помнишь. Психологи обнаружили, что в кратковременной памяти обычный человек может удержать в среднем 7±2 элемента.

3Долговременная память

Прочно закрепленная в голове информация. Теперь уже нет необходимости повторять выученное – к примеру, собственный телефон или номера телефонов друзей и родных.

Ручку в сторону!

Задача запоминания заключается в том, чтобы перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную. Существует несколько рекомендаций, которые помогают сделать этот процесс наиболее эффективным

Устанавливай ассоциации. Учитывая, что бессмысленный материал запомнить сложнее, многие люди стараются придать ему смысл искусственно, используя в качестве помощников ассоциации. Эта техника часто применяется при запоминании иностранных слов, когда человек ищет связь между звучанием запоминаемого слова и каким-либо словом из родного языка, которое, по его мнению, звучит похоже. С помощью метода ассоциаций некоторые также запоминают имена: например, «Светлана – светлая – блондинка» или «Николай – по фигуре похож на Кольку из соседнего подъезда» и т. п. Чтобы запомнить номер телефона, попробуй создать логическую связь между цифрами. К примеру, цифры «437» можно представить как «4+3=7».

Структурируй информацию. Представь, что тебе нужно запомнить 30 букв в определенном порядке. Кажется, практически невозможным. А если эти буквы будут составлять осмысленные слова? Итого около 5 слов – уже вполне реально. А если слова сформируют фразу? Да никаких проблем! И в результате 30 букв ты запомнишь, не приложив к этому почти никаких усилий. В чем секрет? Набор элементов сложился для тебя в осмысленную структуру. При запоминании любого текста лучше переходить от общего к частному: в первую очередь уясни суть, выдели основные тезисы, только после этого переходи к запоминанию мелких деталей, дополняя ими уже сформировавшуюся картинку. К примеру, запоминая список продуктов перед походом в магазин, разбей их на категории – мясо, овощи, консервы и т. п. Запомнить список таким образом будет проще.

Тренируй мозг. Сейчас можно найти множество упражнений. Например, возьми любую книгу, открой ее на первой попавшейся странице и прочитай вслух первое слово каждой строчки. Попробуй вспомнить их, записав на листочке, и затем сверь с оригиналом. Начни с 5 строчек и постепенно увеличивай их число. В общем, не позволяй интеллекту отдыхать и лениться – решай вместе с ребенком математические задачки, разгадывай кроссворды, учи наизусть стихи или иностранный язык, получай дополнительное образование. Это самая действенная профилактика старения мозга!

Повторяй. Учитывай свои особенности. У 60% людей преобладает зрительная память, то есть лучше всего они запоминают, если информация представлена в виде зрительного образа. Такие люди легче усваивают текст, когда читают его самостоятельно, нежели воспринимают на слух. В таком случае, чтобы запомнить чей-то день рождения, тебе недостаточно его просто услышать. Запиши в ежедневник, чтобы у тебя была возможность воспринять дату зрительно.

Привлекай эмоции. Они способствуют запоминанию. Когда информация преподносится ярко, она надолго задерживается в памяти. А вот сухой материал обычно не откладывается в голове. Поэтому старайся привлекать свои чувства, ощущения, воображение, создавай зрительные, слуховые или даже вкусовые образы. Читая текст, подчеркивай важные мысли, делай пометки и комментарии – это поможет сформировать личное отношение к прочитанному.

Ищи правильную установку. Перестань плохо отзываться о памяти. Специалисты по нейролингвистическому программированию утверждают, что негативными установками мы сами настраиваем организм на саморазрушение. Забудь фразы типа: «Память девичья», «Голова дырявая», «Не запишу – не запомню». Лучше повторяй почаще: «У меня отличная память!»

Психологи обнаружили: если после первого же точного воспроизведения запоминаемого материала прекратить его повторение, то через 6 дней в памяти сохранится всего лишь 20% заученной информации

Скорректируй меню

Ешь на завтрак овощной салат. Дефицит памяти и рассеянность иногда связаны с недостатком витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой кислот, которыми богаты зеленые листья салата, капуста, щавель, зелень, огурцы. Чаще добавляй в блюда куркуму. Доказано, что эта пряность улучшает когнитивные способности и препятствует развитию болезни Альцгеймера.

А еще обрати внимание на каши, особенно ячневую и перловую. Диетологи утверждают, что после тарелки такой еды память улучшается на 37%. Мюсли с сухофруктами и творог с изюмом тоже приветствуются – такие блюда помогают снять напряжение при тяжелой и длительной умственной работе, а также улучшают мыслительную деятельность и кровоснабжение мозга.

Фото: nenetus/Fotolia.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С заботой о сердце С заботой о сердце

Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советы
Как ускорить метаболизм Как ускорить метаболизм

12 способов похудеть

Лиза
Топ-5 упражнений на выносливость Топ-5 упражнений на выносливость

Эти упражнения стоит освоить каждому!

Лиза
Были ли в России придворные шуты? Были ли в России придворные шуты?

На Руси шутов звали «дураками». Многие из них происходили из бояр или дворян

Культура.РФ
За чашечкой кофе За чашечкой кофе

Важные причины, почему не стоит давать ребенку кофе

Лиза
Не-молоко, безглютеновая диета и кофе без кофеина: мифы и реальность Не-молоко, безглютеновая диета и кофе без кофеина: мифы и реальность

Не-молоко, безглютеновая диета, декаф — это просто хитрости маркетологов?

Psychologies
Лечение без рецепта Лечение без рецепта

Верный настрой помогает преодолеть болезнь ничуть не хуже, чем таблетки

Лиза
Подкаст журналиста помог подтвердить вину убийцы! Но спустя 27 лет после преступления Подкаст журналиста помог подтвердить вину убийцы! Но спустя 27 лет после преступления

Пол Флорес убил одногруппницу и пробыл на свободе почти три десятилетия

ТехИнсайдер
Дубайская земля Дубайская земля

Сложно представить, но лет сорок назад Дубай был сонной рыбацкой деревушкой

Robb Report
Перовскитные солнечные элементы потеряли менее двух процентов эффективности за тысячу часов Перовскитные солнечные элементы потеряли менее двух процентов эффективности за тысячу часов

Химики удержали органические катионы в перовскитных солнечных элементах

N+1
Футуролог — об успешных и провальных инвестиционных стратегиях Футуролог — об успешных и провальных инвестиционных стратегиях

Евгений Кузнецов — об инвестициях в хорошие дела и высокотехнологичные проекты,

РБК
Алла Горбунова: «Ваша жестянка сломалась». Взломать мозг Вселенной Алла Горбунова: «Ваша жестянка сломалась». Взломать мозг Вселенной

Размышление о том, как люди пользуются случайно обретенными способностями

СНОБ
Виктор Цой родился 61 год назад. Он погиб в странном ДТП Виктор Цой родился 61 год назад. Он погиб в странном ДТП

Вспоминаем, как жил Виктор Цой и разбираем роковое ДТП с «Москвичом 2141»

РБК
Город мечты Город мечты

На берегу Каспийского моря Эмин Агаларов строит город своей мечты

OK!
Михаил Уржумцев Михаил Уржумцев

Михаил Уржумцев уже 30 лет пишет новейшую историю модной индустрии страны

Собака.ru
Лишняя тяга: как неуместное поведение мужчин мешает женщинам заниматься в спортзале Лишняя тяга: как неуместное поведение мужчин мешает женщинам заниматься в спортзале

Как посетительницы и сотрудницы фитнес-клубов борются с тревогой и отторжением?

Forbes
Цветы как терапия Цветы как терапия

7 причин сделать флористику своим хобби

Лиза
Слияние на траве: враждовавшие гольф-туры будут вместе осваивать саудовские деньги Слияние на траве: враждовавшие гольф-туры будут вместе осваивать саудовские деньги

Почему решение о слиянии гольф-туров PGA и LIV вызвало такой ажиотаж

Forbes
Жизнь вечная. 8 книг о высоких технологиях в медицине Жизнь вечная. 8 книг о высоких технологиях в медицине

Подборка захватывающего медицинского нон-фикшена

СНОБ
«Тайны души» «Тайны души»

Социальная и культурная история психоанализа

N+1
«Экономическое образование должно быть направлено на благо людей и планеты» | “Economic Education Must Be for the Good of the People and the Planet” «Экономическое образование должно быть направлено на благо людей и планеты» | “Economic Education Must Be for the Good of the People and the Planet”

Интервью с Сонал Рагхуванши, движение Economists for Future

Позитивные изменения
Неолитические жители Далмации оказались овцеводами Неолитические жители Далмации оказались овцеводами

В начале VI тысячелетия до нашей эры в Далмации проживали овцеводы

N+1
Что произойдет, если Земля начнет вращаться быстрее? Что произойдет, если Земля начнет вращаться быстрее?

Что будет, если наши привычные 24 часа в сутках сократятся?

ТехИнсайдер
Не тяжкий крест, а зона комфорта: почему в вашей жизни слишком много страданий Не тяжкий крест, а зона комфорта: почему в вашей жизни слишком много страданий

Психолог Лабковский объяснил, что кроется за нашей любовью к стенаниям

Psychologies
Побег от реальности Побег от реальности

Как художники превратили старую ферму в арт-пространство и приют интеллектуалов

Seasons of life
Самые неожиданные способы заразиться венерическими болезнями Самые неожиданные способы заразиться венерическими болезнями

Гонореей, сифилисом, хламидиозом можно заразиться бытовым путем

Maxim
Что пишут о фильме «Человек-паук: Паутина вселенных»? Что пишут о фильме «Человек-паук: Паутина вселенных»?

Получилось ли у фильма «Человек-паук: Паутина вселенных» задрать планку?

Правила жизни
Градация деградации: ожидает ли генеративный искусственный интеллект вырождение Градация деградации: ожидает ли генеративный искусственный интеллект вырождение

Ошибки усугубляются и в заставляют модели еще больше искажать реальность

Forbes
«Вот и все. Смежили очи гении...» Василий Качалов «Вот и все. Смежили очи гении...» Василий Качалов

Беспрецедентный пример славы, почитания и поклонения перед талантом

Караван историй
Нейробиологи нашли сигналы и пики в мозге пациентов, которые вообще не реагируют на внешний мир Нейробиологи нашли сигналы и пики в мозге пациентов, которые вообще не реагируют на внешний мир

Ученые проанализировали реакции мозга пациентов в бессознательном состоянии

ТехИнсайдер
Открыть в приложении