Способы не переедать за столом

ЛизаЗдоровье

7 приемов, которые помогут обмануть аппетит

Самый простой способ не переесть за столом – выпить перед едой стакан теплой воды. Если же твой организм на эту хитрость не ведется, действуй так.

1Ешь чаще и понемногу

Эксперты ВОЗ не случайно рекомендует есть 5–6 раз в день. При нарушении этого правила происходит сбой в контроле системы аппетита, усиливается выработка гормона голода грелина. Перерывы между дневными приемами пищи должны быть не более 4–5 часов.

2Перед основным приемом пищи съедай что-то сладкое

Звучит парадоксально, но это работает! Этот прием имеет смысл применять тем, кто регулярно ест, просто потакая своему аппетиту (то есть не испытывая на самом деле чувства голода). Когда кусочек сладкого попадает в ротовую полость, в ней сразу же начинает всасываться глюкоза. В этом случае из-за стола ты встанешь сытой, даже если сидишь на диете и урезаешь калорийность рациона. Съесть сладость нужно за 5–10 минут до основной еды.

Будет сладко

Конечно, речь не идет о том, чтобы умять перед едой кусок торта. Съешь кусочек натурального мармелада или зефира, 1 ч. л. меда – не более!

3Старайся максимально разнообразить рацион

При нехватке витаминов и микроэлементов запасливый организм будет стараться их добыть. А значит, ты будешь постоянно хотеть есть. Включай в меню разные виды мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов. Так возрастет вероятность того, что ты получишь все нужные микронутриенты. Если разнообразно питаться возможности нет, дополнительно принимай витаминно-минеральные комплексы.

4Ешь больше продуктов, содержащих клетчатку

Желательно включать их в каждый прием пищи. Клетчатка набухает в желудке, заполняя его объем. Благодаря ей, ты будешь съедать больше, а калорий получать меньше. Кроме того, клетчатка обеспечит долгое ощущение сытости после еды.

Источники клетчатки

Ее содержат все овощи, зелень, фрукты, ягоды, крупы, бобовые. В среднем диетологи рекомендуют каждый день съедать около 500 г продуктов, богатых клетчаткой.

5Сдабривай еду пряностями

Чтобы насытиться малым объемом пищи, используй ваниль, душицу, корицу, розмарин, фенхель. Эти пряности сдерживают лишние гастрономические порывы.

6Не ешь «за компанию»

Ты уже поужинала, но вот пришел с работы любимый и просит посидеть вместе с ним. Возьми за правило: за компанию – только чай. Идеально – с имбирем. Он содержит эфирные масла, которые помогают отбить аппетит, ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров.

7Применяй правило «половины тарелки»

Ровно половину объема твоей тарелки должны составлять сырые некрахмалистые овощи (любая зелень, огурцы, сладкий перец, помидоры, цукини и т. д.). Остальную половину заполни белковыми продуктами (нежирное мясо и рыба, яйца и т. д.), термически обработанными овощами, бобовыми или цельнозерновыми злаками.

Тебе в помощь

Имбирный чай согревает и ускоряет кровообращение, благотворно влияет на пищеварение и на обмен веществ.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Трудно быть боссом Трудно быть боссом

Типичные ошибки, которые совершают начинающие руководители: как их избежать?

Cosmopolitan
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
«Услышь меня!» «Услышь меня!»

Как сохранить мир с близкими, если у вас разные взгляды на жизнь

Лиза
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Еда — это медитация Еда — это медитация

Легкая и чистая диета, апофеоз осознанности

Tatler
Шимпанзе заразились зевотой от головы андроида Шимпанзе заразились зевотой от головы андроида

Шимпанзе способны заразиться зевотой от зевающей головы человекоподобного робота

N+1
Лучшие сериалы про мафию Лучшие сериалы про мафию

Сериалы про мафию: на тот случай, если вы устали пересматривать «Бригаду»

Maxim
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Иногда они возвращаются: зачем сотрудники-бумеранги стремятся на прежнее место работы Иногда они возвращаются: зачем сотрудники-бумеранги стремятся на прежнее место работы

Стоит ли возвращать уволившихся сотрудников, и как это правильно сделать

Forbes
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
В инвестициях наметился приток В инвестициях наметился приток

Благодаря чему происходит рост инвестиций и активности на фондовом рынке

Ведомости
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Работает как часы Работает как часы

Как составить рацион, который будет поддерживать нормальную работу ЖКТ

Лиза
Потепление не смогло заменить диатомовые водоросли динофлагеллятами Потепление не смогло заменить диатомовые водоросли динофлагеллятами

Почему динофлагелляты они не стали преобладать над диатомовыми водорослями

N+1
«Почему вы хотите завоевать весь мир?» «Почему вы хотите завоевать весь мир?»

Страх ядерной войны между США и СССР был настолько высок, что передался детям

Дилетант
Развод и утрата: как справиться с последствиями Развод и утрата: как справиться с последствиями

Как утрата влияет на наше психологическое состояние?

VOICE
Смерть им к лицу Смерть им к лицу

Вышел жизнеутверждающий комедийный сериал «Вверх дном: хаос на кладбище»

Weekend
Без диплома, но с работой Без диплома, но с работой

Почему студенты колледжей бросают учебу?

Ведомости
Хакеры пошли на завод Хакеры пошли на завод

Хакеры продолжают атаки на промышленные предприятия, их цель — шпионаж

Ведомости
Австралийцы отыскали новую популяцию вымирающих беличьих кускусов Австралийцы отыскали новую популяцию вымирающих беличьих кускусов

Экологи обнаружили в Косцюшко новую популяцию беличьих кускусов

N+1
От школьника-романтика до пелевинского героя: лучшие роли Михаила Ефремова в российском кино От школьника-романтика до пелевинского героя: лучшие роли Михаила Ефремова в российском кино

Вспоминаем культовых персонажей актера Михаила Ефремова

Правила жизни
Китайская оценка Китайская оценка

«Русал» получил третий китайский рейтинг в этом году

Ведомости
Перспективы энергоскладов: как мы будем хранить электричество Перспективы энергоскладов: как мы будем хранить электричество

Какие надежные способы аккумулировать значительные объемы энергии существуют?

Монокль
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Сбежать от рутины Сбежать от рутины

С потеплением всё больше людей сбегают от забот — в прямом и переносном смысле

Отдых в России
Советский Дэн Сяопин? Советский Дэн Сяопин?

Именно Андропов смог нарисовать траекторию экономических реформ. Так ли это?

Дилетант
Открыть в приложении