Упражнения, которые помогут поддержать осанку

ЛизаЗдоровье

7 полезных упражнений, которые можно незаметно делать даже в офисе

Текст: Юлия Шепелева

М ы все понимаем, что сидячая работа негативно сказывается на здоровье. Нарушение осанки, проблемы с венозной системой ног, ослабленные мышцы, боли в спине и других частях тела, сердечно-сосудистые заболевания – это лишь немногие последствия малоподвижного образа жизни. Из-за большой нагрузки на работе и домашних дел зачастую сложно найти время на элементарные пробежки, не говоря уж о регулярном посещении фитнес-зала. При этом любая, даже минимальная физическая активность помогает организму работать правильно. Причем заниматься можно даже в офисе, практически не вставая с кресла.

1Растягивание

На рабочем месте проще всего выполнять классические упражнения на растягивание. Сложи руки в замок и потянись вперед. Спина должна быть слегка согнута, а голова опущена. Сохраняй позу несколько секунд, затем повтори движения. Для выполнения другого упражнения сложи руки в замок за спиной. Тяни руки назад, подавая грудь вперед. Голова при этом поднимается вверх. Не меняй это положение какое-то время, а потом возвращайся в исходную позицию и повторяй все заново.

2Наклоны

Периодически, не отрываясь от работы, выполняй наклоны головы к левому и правому плечу, вперед и назад. Эти движения должны быть плавными и медленными. Контролируй сгибание и разгибание, чтобы не было перенапряжения шейного отдела. Не забывай и про тренировку туловища. Положи руки на затылок и делай наклоны в разные стороны. Можно также выполнять наклоны туловища вперед с руками за головой.

3Подъемы

Поочередно поднимай колени к груди, придерживая их руками. При поднятии опускай голову навстречу движению коленей. Сделай несколько повторений. Также можно выполнять одновременные подъемы колен и разведение рук в стороны. В программу офисной гимнастики стоит включить и разминку плеч. Поднимай плечи вверх, удерживай в этом положении несколько секунд, затем опускай.

4Разминка кистей

Вращение и разжимание кистей – обязательные упражнения для тех, кто много времени работает за компьютером. Выполняются легко, от дел можно даже не отвлекаться.

5Отжимания

Обратные отжимания от стула – упражнение не самое простое и незаметное, зато эффективное. Чтобы правильно его выполнить, надо опереться руками о край стула или любой другой поверхности и согнуть их под углом 90°. Затем аккуратно поднять туловище, выпрямляя руки. Повтори несколько раз.

6Разминка на венотренажере

В качестве профилактики отеков ног используй венотренажер. Его можно разместить на полу под рабочим столом. Попеременно надавливай на венотренажер левой и правой стопой, имитируя ходьбу.

7Упражнения с массажером-тренажером

Выполняй упражнения на баланс, не вставая с рабочего места. Для этого нужен массажер-тренажер на сиденье. Изделие накачано воздухом, благодаря чему его нестабильная поверхность заставляет мышцы тела напрягаться и удерживать равновесие. С его помощью можно делать небольшие равномерные наклоны и повороты туловища.

Правильная поддержка

Эти простые упражнения помогают держать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и снижают статическую нагрузку. Еще необходимо следить за осанкой: неправильное положение тела создает лишнюю нагрузку, которая вредит позвоночнику. Также важно заниматься спортом или гулять минимум полчаса в день, а еще правильно питаться и контролировать свой вес. При сидячей работе особенно страдает венозная система ног. Из-за постоянного пребывания в статичном положении ухудшается отток крови от ног к сердцу, увеличивается вероятность развития варикозной болезни. Всем офисным сотрудникам и тем, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется носить медицинский компрессионный трикотаж. Также важно проходить ежегодное обследование у ортопеда.

Антонина Завадская, врач травматолог-ортопед

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка 7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка

Хочешь подтянуть фигуру, исправить осанку, стать выносливее?

Лиза
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Смехотерапия. Где взять пилюли радости Смехотерапия. Где взять пилюли радости

Как вернуть радость жизни в непростой период и снова начать улыбаться

Лиза
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Экзамен по жизни Экзамен по жизни

Став взрослыми, мы то и дело сталкиваемся с различными испытаниями

Psychologies
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Просто добавьте спокойствия Просто добавьте спокойствия

Пять советов, как сохранять спокойствие в трудные и стрессовые моменты

Здоровье
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Почему ругать собаку бесполезно: эту ошибку допускает каждый второй хозяин Почему ругать собаку бесполезно: эту ошибку допускает каждый второй хозяин

Как себя вести, если ваша собака в чем-то провинилась?

ТехИнсайдер
Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки

Ученые обнаружили, что песни леопардовых тюленей похожи на детские стишки

ТехИнсайдер
Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута

Куратор музея обнаружил в архивах черно-белые фотографии бандикута

N+1
«Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя «Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя

Почему экономных девушек критикуют, что провоцирует внимание к женским тратам

Forbes
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить

Как работает психологический механизм под названием «иммунитет к переменам»

Forbes
«Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова «Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова

Каким был путь в искусстве Карла Брюллова и как его показывают в музеях

Forbes
«Так ты „Опель“ или нет?» Три загадки самого первого автомобиля «Москвич» «Так ты „Опель“ или нет?» Три загадки самого первого автомобиля «Москвич»

История знаменитой модели «Москвич-400» полна парадоксов и вопросов

ТехИнсайдер
Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек

Ученые проанализировали многочисленные человеческие кости из пещеры Эль-Мирадор

N+1
Новые горизонты Новые горизонты

Комфортные и надежные: эти машины идеально подходят для путешествий по России

Men Today
На видном месте На видном месте

Реклама стран на форме клубов: имидж для властей, аудитория для команд

Ведомости
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор

Самые известные и самые опытные часовые заводы мира

ТехИнсайдер
Мир экзопланет: что для космоса «норма»? Мир экзопланет: что для космоса «норма»?

Уже можно говорить о планетах необычных. Как выглядят «обычные» – установлено

Наука и техника
Найден способ омолодить стареющие клетки мозга Найден способ омолодить стареющие клетки мозга

Обратить старость вспять реально, причем на это понадобится всего один день

ТехИнсайдер
«Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами «Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами

Как мультсериал для взрослых о четырех мальчиках стал прибыльным феноменом?

Forbes
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
Мускулы крылатой машины – система управления Мускулы крылатой машины – система управления

Как пилот заставляет слушаться машину в десятки тонн, контролируя ее в воздухе?

Наука и техника
Революция в мире моды: как технологии меняют нашу одежду Революция в мире моды: как технологии меняют нашу одежду

Как уже сейчас в новинках мира моды проявляются тренды гардероба будущего

Inc.
Открыть в приложении