Упражнения, которые помогут поддержать осанку

ЛизаЗдоровье

7 полезных упражнений, которые можно незаметно делать даже в офисе

Текст: Юлия Шепелева

М ы все понимаем, что сидячая работа негативно сказывается на здоровье. Нарушение осанки, проблемы с венозной системой ног, ослабленные мышцы, боли в спине и других частях тела, сердечно-сосудистые заболевания – это лишь немногие последствия малоподвижного образа жизни. Из-за большой нагрузки на работе и домашних дел зачастую сложно найти время на элементарные пробежки, не говоря уж о регулярном посещении фитнес-зала. При этом любая, даже минимальная физическая активность помогает организму работать правильно. Причем заниматься можно даже в офисе, практически не вставая с кресла.

1Растягивание

На рабочем месте проще всего выполнять классические упражнения на растягивание. Сложи руки в замок и потянись вперед. Спина должна быть слегка согнута, а голова опущена. Сохраняй позу несколько секунд, затем повтори движения. Для выполнения другого упражнения сложи руки в замок за спиной. Тяни руки назад, подавая грудь вперед. Голова при этом поднимается вверх. Не меняй это положение какое-то время, а потом возвращайся в исходную позицию и повторяй все заново.

2Наклоны

Периодически, не отрываясь от работы, выполняй наклоны головы к левому и правому плечу, вперед и назад. Эти движения должны быть плавными и медленными. Контролируй сгибание и разгибание, чтобы не было перенапряжения шейного отдела. Не забывай и про тренировку туловища. Положи руки на затылок и делай наклоны в разные стороны. Можно также выполнять наклоны туловища вперед с руками за головой.

3Подъемы

Поочередно поднимай колени к груди, придерживая их руками. При поднятии опускай голову навстречу движению коленей. Сделай несколько повторений. Также можно выполнять одновременные подъемы колен и разведение рук в стороны. В программу офисной гимнастики стоит включить и разминку плеч. Поднимай плечи вверх, удерживай в этом положении несколько секунд, затем опускай.

4Разминка кистей

Вращение и разжимание кистей – обязательные упражнения для тех, кто много времени работает за компьютером. Выполняются легко, от дел можно даже не отвлекаться.

5Отжимания

Обратные отжимания от стула – упражнение не самое простое и незаметное, зато эффективное. Чтобы правильно его выполнить, надо опереться руками о край стула или любой другой поверхности и согнуть их под углом 90°. Затем аккуратно поднять туловище, выпрямляя руки. Повтори несколько раз.

6Разминка на венотренажере

В качестве профилактики отеков ног используй венотренажер. Его можно разместить на полу под рабочим столом. Попеременно надавливай на венотренажер левой и правой стопой, имитируя ходьбу.

7Упражнения с массажером-тренажером

Выполняй упражнения на баланс, не вставая с рабочего места. Для этого нужен массажер-тренажер на сиденье. Изделие накачано воздухом, благодаря чему его нестабильная поверхность заставляет мышцы тела напрягаться и удерживать равновесие. С его помощью можно делать небольшие равномерные наклоны и повороты туловища.

Правильная поддержка

Эти простые упражнения помогают держать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и снижают статическую нагрузку. Еще необходимо следить за осанкой: неправильное положение тела создает лишнюю нагрузку, которая вредит позвоночнику. Также важно заниматься спортом или гулять минимум полчаса в день, а еще правильно питаться и контролировать свой вес. При сидячей работе особенно страдает венозная система ног. Из-за постоянного пребывания в статичном положении ухудшается отток крови от ног к сердцу, увеличивается вероятность развития варикозной болезни. Всем офисным сотрудникам и тем, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется носить медицинский компрессионный трикотаж. Также важно проходить ежегодное обследование у ортопеда.

Антонина Завадская, врач травматолог-ортопед

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как перестроиться на правильное питание Как перестроиться на правильное питание

9 дельных советов, как изменить свой рацион

Лиза
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Блестящий результат Блестящий результат

8 способов вернуть ванной комнате безупречную чистоту

Лиза
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Таруса Bien Sûr Таруса Bien Sûr

Дом, сад и хозяйка — это все как будто иллюстрации из книги об идеальной России

Seasons of life
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Зачем нам суперфуды Зачем нам суперфуды

Топ-6 самых полезных и при этом доступных продуктов

Лиза
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
«Император Святой Руси» «Император Святой Руси»

Что в XV-XVIII веках означало слово «чин»?

N+1
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
РНК нейрональных предшественников в гиппокампе указала на нейрогенез у взрослых РНК нейрональных предшественников в гиппокампе указала на нейрогенез у взрослых

Как ученые подтвердили нейрогенез у взрослых

N+1
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах

Дети и подростки, которым исполняется около 15 лет, уже зарабатывают деньги

Forbes
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
«История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро» «История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро»

О магии, которая должна была изменить судьбу человека, — ворожбе

N+1
Как молния выбирает цель Как молния выбирает цель

Как молния находит молниеотвод среди множества других привлекательных целей?

Наука и жизнь
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего» Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего»

Татьяна Андреева о том, как поймать неуловимое и о новом большом проекте

РБК
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Открыть в приложении