Как вернуть радость жизни в непростой период и снова начать улыбаться

ЛизаПсихология

Смехотерапия. Где взять пилюли радости

Говорят, что смех – лучшее лекарство. Однако в последнее время поводов похохотать от души стало очень мало. Как вернуть радость жизни в этот непростой период и снова начать улыбаться, рассказала наш эксперт, кандидат психологических наук Елена Мильто

Текст: Марина Левичева

Смех, веселье, шутки, хохот – все эти и другие атрибуты радости, хорошего настроения всегда вызывали интерес у ученых, писателей, врачей. Начиная с Демокрита, «смеющегося философа», который считал, что высшее благо для человека – покой и веселье души, и заканчивая Норманом Казинсом, «человеком, рассмешившим смерть», на своем примере доказавшим пользу смеха в лечении собственного сложного диагноза.

В общем-то, именно Казинс и предложил использовать термин «смехотерапия», который по-научному называется «геотология». Ученые считают, что смех положительно влияет на физиологические, психологические и социальные аспекты жизни человека.

Благодаря ему повышается иммунитет, снижается стресс, улучшаются когнитивные способности, нормализуются уровень сахара в крови, давление, сон и пищевое поведение, налаживаются социальные связи, возрастает уровень романтизации в парах, укрепляются любые коммуникации, зарождаются дружеские отношения. Но вот вопрос – где же брать радость в не самые веселые времена? Вот несколько подсказок.

1Начни смеяться без причины

Организму неважно, чем вызван смех – веселым событием или волевым усилием. Наш хохот в обоих случаях стимулирует отделы мозга, которые отвечают за общее здоровье и настроение. При этом очень часто искусственный смех может превратиться и в естественное радостное хихиканье, и в раскатистый натуральный хохот. Так что, даже если поводов для улыбки вроде бы нет, попробуй начать смеяться специально и проследи за тем, как это скажется на твоем состоянии.

2Займись смехойогой

Нет, это не шутка – раздел йоги, практикующий смех, действительно существует. Последователи этого направления уверены, что люди смеются не потому, что счастливы, а, скорее, счастливы от того, что смеются. Классических ассан в смехойоге нет, у каждого инструктора своя методика, которая состоит из медитаций, визуализаций, танцевальных техник и смеха.

3Подумай о своих целях

Понимание того, для чего мы живем и что делаем, наполняет нашу жизнь смыслами, которые повышают настроение. Цель фокусирует и направляет, а значит, то самое неэффективное мышление, которое вводит в тоску, уходит за скобки. Мы достигаем результата, а не застреваем в негативе. Обрести цель – отличная возможность жить в радости.

4 Научись благодарить

Искреннее «спасибо» дарит радость не только получателю, но и тому, кто его произносит. Учись видеть, за что можно благодарить, в том числе себя. Например, каждый вечер записывай пять благодарностей себе за конкретные деяния.

Важно не просто сказать себе «молодец», а уточнить, почему ты молодец: успела сделать 10 дел, привезла ребенка первым в садик, приготовила суп. Тем, у кого есть сложности с благодарностями, это поможет научиться видеть, как много в жизни хорошего, и... улыбаться.

5Смести фокус внимания

Мы там, где наше внимание – так устроен мозг. Когда мы фокусируемся на проблеме, она становится еще больше. А когда концентрируемся на радостной мелочи – получаем взамен море удовольствия.

6 Бери на себя ответственность

Это мы управляем настроением, а не оно нами. Мы в каждом моменте выбираем злость или радость, промолчать или подарить улыбку, сжать зубы или рассмеяться. А раз выбор за нами, так зачем тонуть в печали и негативе? Выбирай улыбку, спокойствие, любовь.

7 Обрати внимание на свое окружение

Мы – это то, кто нас окружает. Не получится быть счастливым в среде негатива. Тем более что негатив порождает эмоции с таким же знаком минус. Важно уходить из токсичных отношений и сообществ. Жизнь всего одна, и у нас нет возможности прожить заново день и даже час. Поэтому гораздо эффективнее жить в окружении людей, умеющих улыбаться и ценящих свою жизнь.

8 Обращай внимание на бонусы

Бонус – это когда прибавилось радости, денег, подарков, позитивных изменений в жизни. Важно уметь подмечать все положительное, что есть вокруг, и приумножать это разными способами: купить себе презент, посидеть на солнышке, например. Все, что дарит нам приятные ощущения, должно быть в фокусе нашего внимания. А мы при этом находимся в проактивной позиции: созидаем, наблюдаем, отмечаем, реагируем, впечатляемся.

Что нужно сделать, чтобы улыбаться этой жизни и чувствовать себя радостно?

  • Проанализируй, что больше всего угнетает в жизни и что радует. Раздели лист бумаги на два столбца и выпиши все, что придет на ум, максимально подробно.
  • По возможности убери из жизни все, что приносит негативные эмоции (мало денег – меняем работу или ищем альтернативные источники, много информационного шума – выключаем телевизор и соцсети и так далее).
  • Увеличивай количество стимулов, приводящих к радостным эмоциям (фокус на радости, бонусы, окружение).
  • Ежедневно благодари себя и окружающих за происходящее в твоей жизни.
  • Всегда контролируй расходование собственных ресурсов и своевременно пополняй их (отдых 10 минут каждые три часа, к врачу – при первых тревожных симптомах).
  • Жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней. Он позволяет быть социально успешнее и умеет наполнять жизнь смыслами. Но выбор, конечно, за тобой.

Фото: AdriaVidal/stock.adobe.com; djile/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
10 самых быстрых животных в мире: спринтеры из мира дикой природы 10 самых быстрых животных в мире: спринтеры из мира дикой природы

Рейтинг сверхскоростных животных планеты

ТехИнсайдер
Держим курс на весну Держим курс на весну

10 свежих идей для преображения дома

Лиза
Груз прошлого: чем опасен для бизнеса эффект колеи Груз прошлого: чем опасен для бизнеса эффект колеи

Как компании могут стать жертвами сделанного в прошлом выбора

Forbes
Блестящий результат Блестящий результат

8 способов вернуть ванной комнате безупречную чистоту

Лиза
Психологи выяснили, как мужчины реагируют на внезапное отцовство Психологи выяснили, как мужчины реагируют на внезапное отцовство

Что может помочь справиться с новостью о незапланированной беременности?

Psychologies
Похудеть без вреда для кожи Похудеть без вреда для кожи

Позаботьтесь о состоянии кожи во время похудения

Домашний Очаг
8 способов продлить молодость 8 способов продлить молодость

Несколько простых советов, которые помогут тебе жить дольше

Лиза
Дикие пионы Дикие пионы

Дикорастущие пионы в саду

Наука и жизнь
«Модерация в метавселенной — самая отвратительная работа в мире. Она вызывает стресс и подрывает психическое здоровье» «Модерация в метавселенной — самая отвратительная работа в мире. Она вызывает стресс и подрывает психическое здоровье»

Почему определить нарушителя в настоящем клубе проще, чем в виртуальном

VC.RU
Орел и менора: почему россияне выбирают Израиль для второго гражданства Орел и менора: почему россияне выбирают Израиль для второго гражданства

Почему соотечественников тянет в Израиль и как получить второе гражданство?

Forbes
Ночной «заплыв» Ночной «заплыв»

В каком возрасте ребёнок может оставаться сухим всю ночь?

Здоровье
«Я зависима от мужского внимания» «Я зависима от мужского внимания»

Многие женщины живут с этими ощущениями, страдают и не понимают, что с ними

Psychologies
«Не ной»: помогают ли жесткие методики в российском спорте воспитывать чемпионов «Не ной»: помогают ли жесткие методики в российском спорте воспитывать чемпионов

О суровых методах воспитания чемпионов среди российских тренеров ходят легенды

Forbes
Прочтешь, не отрываясь: 3 лучших романа Элизабет Гилберт Прочтешь, не отрываясь: 3 лучших романа Элизабет Гилберт

Каким книгам Элизабет Гилберт стоит уделить внимание?

VOICE
10 уютных сериалов о небанальных буднях для тех, кто очень устал на работе 10 уютных сериалов о небанальных буднях для тех, кто очень устал на работе

Спасаемся от изощренной формы трудоголизма сериалами

Правила жизни
Наталья Подольская: «Мне нравится смотреть на лица людей, когда я говорю, что мне 40 лет. Не верят!» Наталья Подольская: «Мне нравится смотреть на лица людей, когда я говорю, что мне 40 лет. Не верят!»

Наталья Подольская — о семейных традициях и трудностях в воспитании детей

Здоровье
Не особенные люди. Директор московской «Ночлежки» Дарья Байбакова — о системной помощи бездомным, новых проектах и современной благотворительности Не особенные люди. Директор московской «Ночлежки» Дарья Байбакова — о системной помощи бездомным, новых проектах и современной благотворительности

Как сейчас устроена работа «Ночлежки»

СНОБ
Человек с фотоаппаратом: как военные корреспонденты ставились проводниками памяти Человек с фотоаппаратом: как военные корреспонденты ставились проводниками памяти

Военная фотожурналистика остается одним из мощнейших средств фиксации реальности

Forbes
От Деппа до Ефремова: как одеваются в суде и на что это влияет От Деппа до Ефремова: как одеваются в суде и на что это влияет

Рассказываем, что какие основания стоят за судебной модой

РБК
Шопинг и слезы: 13 способов утешить подругу после расставания с парнем Шопинг и слезы: 13 способов утешить подругу после расставания с парнем

Шпаргалка, как помочь своей подруге после расставания

VOICE
Во Франции раскопали поселение железного века с большим некрополем и кладом Во Франции раскопали поселение железного века с большим некрополем и кладом

Жители древнего поселения во Франции оказались умелыми металлургами

N+1
Небожители и чудовища: как представляли чужаков в корейских мифах Небожители и чудовища: как представляли чужаков в корейских мифах

«Фантазии о чужаках» — одна из характерных черт мифологических историй

Вокруг света
«Белый царь для народов Востока»: как бурятский врач Китай завоевывал «Белый царь для народов Востока»: как бурятский врач Китай завоевывал

Петр Бадмаев предложил поистине наполеоновский план российской экспансии в Азию

Вокруг света
«Миллионные расходы»: как законопроект о такси изменит жизнь водителей и агрегаторов «Миллионные расходы»: как законопроект о такси изменит жизнь водителей и агрегаторов

Почему новый законопроект о такис критикуют агрегаторы?

Forbes
Рай не в шалаше: что такое глэмпинги и почему они становятся все популярнее Рай не в шалаше: что такое глэмпинги и почему они становятся все популярнее

Отдыхать на природе можно не только в палатке, но и в весьма комфортных условиях

Вокруг света
Мозг нужен не для мышления: 5 неожиданных фактов от профессора Гарварда Мозг нужен не для мышления: 5 неожиданных фактов от профессора Гарварда

Отрывок из книги ​«Семь с половиной уроков о мозге» ​

Популярная механика
Среди благовоний времен династии Тан оказались ладан и алойное дерево Среди благовоний времен династии Тан оказались ладан и алойное дерево

Китайские ученые исследовали образцы, обнаруженные в храме Фамэнь

N+1
Политические конфликты в семье: как их разрешать? Политические конфликты в семье: как их разрешать?

Как быть, когда конфликты раскалывают семью и дружбу?

Psychologies
От Айседоры Дункан до «холостячки» и «женщины-вамп»: как менялась мода в начале XX века От Айседоры Дункан до «холостячки» и «женщины-вамп»: как менялась мода в начале XX века

Взгляд на историю глазами гримера

Вокруг света
Открыть в приложении