Взрывной характер мешает жить и строить отношения с людьми. Как его обуздать?

ЛизаПсихология

Психология / Твой мир

Как на вулкане

Взрывной характер мешает жить и строить отношения с людьми. Можно ли его обуздать?

Когда что-то выходит из-под контроля, ты вспыхиваешь, словно спичка, кричишь и даже можешь запустить в стену чашкой, а то и пнуть любимого кота? Потом раскаиваешься, жалеешь бедное животное, да и чашку тоже. Вздыхаешь, что из-за вспыльчивости у тебя вечно возникают проблемы и на работе, и в личной жизни. Но что ты тут поделаешь – не всем же суждено родиться терпеливым и уравновешенным. Эмоциональность-то не скроешь! Ну, как сказать...

Меняться можно!

Да, большинство людей относятся к своему характеру как к чему-то постоянному, что невозможно исправить и с чем приходится мириться. От такого подхода веет обреченностью. К счастью, характер или, по крайней мере, его внешние проявления, вполне можно изменить. Однако для этого нужны две составляющие.

Мотивация

Если ты решила стать терпеливее и спокойнее, то должна четко понимать, зачем тебе это надо. Хочешь, чтобы твой ребенок рос уверенным в себе, а для этого прежде всего нужно перестать на него кричать? Надоело портить отношения с коллегами, а потом извиняться за сказанные сгоряча резкие слова? Такая мотивация вполне может стать основой для изменений. А вот если ты собираешься исправиться только потому, что тебя пилит свекровь, из этого вряд ли что-то получится.

Терпение

Наши привычки складываются не за один день, а значит, потребуется немало времени, чтобы их изменить. Поэтому не торопись и не ругай себя за срывы, но старайся следить за динамикой. Лучше всего это делать с помощью своеобразного «Дневника поведения».

Сама себе сейсмограф

В дневнике (можно в электронном) ежедневно веди учет своей «сейсмоактивности», оценивая ее в баллах. Скажем, от 0 до 7, где 0 – это полное затишье-спокойствие, а 7 – грандиозный скандал. Если эта система кажется тебе не слишком удобной – придумай свою. Но важно, чтобы ты каждый день в течение нескольких недель (мы не говорили, что будет легко!) отмечала уровень своей вспыльчивости. Так ты поймешь, продвигаешься ли к цели. К сожалению, многим из нас свойственно обесценивать свои достижения, и после срыва ты можешь в отчаянии думать, что у тебя совсем ничего не получается. В такие моменты обратись к своим записям – и ты увидишь, так ли это на самом деле.

Не ограничивайся проставлением баллов, а старайся как можно подробнее описывать ситуации, которые привели к взрывам. Эти наблюдения помогут тебе выявить определенные тенденции в твоем поведении. Среди них наверняка будут те, которые присущи всем нам. Например, мы все становимся более раздражительными и вспыльчивыми, если не выспались. Правда, знакомо? Другая часть перечисленного будет касаться лично тебя. Например, ты обнаружишь, что стоит тебе пообщаешься с соседкой или поговорить с начальником – и ты тут же устраиваешь разборки любимому. (Надо же облегчить душу!)

Предотвратить извержение

Поняв, что именно заставляет тебя проявлять наибольшую эмоциональность, ты сможешь если не полностью предотвратить, то значительно снизить риски срывов. Для этого выпиши каждую из взрывоопасных ситуаций и подумай, как себя в них вести.

В некоторых случаях ответ очевиден. Нужно просто не допускать ситуаций, в которых ты проявляешь вспыльчивость. Например, если ты звереешь после разговора с соседкой, то вполне можешь ограничить ваше общение вежливым приветствием – и сразу же откланиваться, ссылаясь на дела. Неловко? Даже не думай об этом! Срываться на ни в чем не повинном муже или ребенке – вот это действительно плохо. Но вот что делать в тех ситуациях, которых нельзя избежать?

Отслеживать их. Если тебе предстоит дело, которое наверняка выведет тебя из равновесия, то постарайся заранее к нему подготовить.

  • Настройся на то, что перед тобой стоит непростая задача. Но деваться некуда – ты просто обязана справиться с ней с честью и достоинством.
  • Придумай способы, которые помогут тебе проще пережить это дело. Например, пообещай себе по его завершении какую-нибудь награду.
  • Предупреди окружающих, чтобы они поменьше тебя трогали.
  • Представь себе последствия, которые могут возникнуть, если ты сорвешься. Иногда стоит себя напугать!

Вовремя спускать пар, не допуская взрывов. Если ты чувствуешь, что начинаешь раздражаться, возьми паузу и постарайся восстановить равновесие подходящим для тебя способом. Посчитай до 10 или 1000, выпей маленькими глоточками стакан воды, глубоко подыши. Выйди куда-нибудь, где сможешь побыть одна, или напиши гневное письмо тому, кто тебя разозлил (только не отправляй!), или завари себе чашку вкусного чая.

Хорошо помогает физическая активность, даже небольшая пробежка или прогулка. Кстати, имей в виду: многие люди, которые начали регулярно заниматься спортом, отмечают, что стали намного спокойнее.

Продумай новые реакции взамен привычных гневных. Здесь тебе тоже поможет дневник самонаблюдения. После каждого срыва делай запись по следующему шаблону: «Когда произошло то-то и то-то, я почувствовала, что..., потому что…». Предположим, «Когда ребенок пролил сок, я почувствовала, что никогда не смогу отдохнуть, потому что все мусорят, а убираю только я». И опиши, как бы ты хотела отреагировать на эту ситуацию, например, попросить ребенка, чтобы он принес тряпку и вытер лужу. Попробуй в следующий раз заменить свою привычную реакцию на эту, более желаемую для тебя.

Попроси помощи у окружающих. Объясни своим близким, что хочешь изменить свой характер. И договорись с ними об условном знаке, который они будут тебе подавать, когда ты снова начнешь выходить из себя. Это может быть фраза или жест, которые дадут тебе понять, что стоит взять паузу, выйти за дверь, прийти в себя, а затем продолжить разговор в более спокойном тоне.

Александра Волохова, психолог

Детальный анализ

Есть и еще одна причина вести дневник самонаблюдения. С его помощью можно и даже нужно учитывать не только уровень своей вспыльчивости, но и еще ряд немаловажных параметров:

1. Как ты себя чувствовала в этот день, была ли здорова, хорошо ли выспалась? Не испытывала ли в момент «взрыва» чувство голода?

2. Волновалась ли по каким-то причинам – например, из-за работы или родственников?

3. На кого именно ты сорвалась? Действительно ли этот человек был причиной твоего гнева? Если ему досталось под горячую руку, то кто на самом деле вывел тебя из себя? Может быть, раздражение постепенно накапливалось в течение дня, а поведение близких просто стало последней каплей?

4. Чем ты занималась непосредственно перед «извержением вулкана»? Нравилось ли тебе то, что ты в тот момент делала?

5. Какие обстоятельства сопутствовали твоему взрыву?

А вот мнение наших читателей

«Может ли человек со взрывным характером измениться и стать сдержаннее?»

  • 24% - мне кажется, это невозможно, потому что характер заложен в нас природой.
  • 29% - человек всегда может измениться – было бы желание.
  • 47% - это сложно, но вполне осуществимо. Надо постоянно работать над собой.

Воспитание

Несдержанность нередко связана с невоспитанностью. Человек просто не хочет себя контролировать. Ему все равно, что его слова могут кого-то задеть.

Светлана Григорьева

Это не вспыльчивость, а простая распущенность и невоспитанность.

Тина Иванова

Юмор поможет

«Придавить» вспыльчивость полностью невозможно, но подкорректировать можно. Есть немало способов сдержать эмоции. Нужно выбрать то, что помогает. А еще (это гораздо сложнее) можно попытаться изменить отношение к ситуациям, вызывающим взрывную реакцию. Юмор очень помогает!

Marina Vishnevskaya

Дело случая

Если человек вспыльчивый, он может измениться под влиянием обстоятельств. К сожалению, не самых приятных. Произойдет в жизни что-то драматичное, тяжелое. И он задумается, поймет, что был не прав. И изменится.

Наталья

Дети природы

Мне кажется, что это зачастую от темперамента зависит. А это природа. А ее сложно изменить.

Наталья К.

Я думаю, что это природное – изменению не подлежит.

Мари Фокс

Это обо мне

Сама такая))) Вспыльчивая. Совсем убить в себе это качество, наверное, невозможно, но придавить, сделав так, чтобы оно не мешало жить тебе и твоим близким, вполне.

Кира Александрова

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секреты лабораторий Секреты лабораторий

Косметика будущего сможет адаптироваться под индивидуальные запросы каждого

Лиза
Известный по единственному крылу вид козодоев оказался гибридом Известный по единственному крылу вид козодоев оказался гибридом

Как ученые раскрыли одну из главных орнитологических загадок спустя 35 лет

N+1
Отставить панику! Отставить панику!

Причины повышенной тревожности и как с ней справиться

Добрые советы
Летаем с комфортом: от каких напитков нужно отказаться на борту самолета, а к каким стоит присмотреться? Летаем с комфортом: от каких напитков нужно отказаться на борту самолета, а к каким стоит присмотреться?

Какие напитки лучше пить в самолете?

ТехИнсайдер
Раскрыть потенциал мозга Раскрыть потенциал мозга

Как научиться слышать наш мозг и развить навыки с приставкой «супер»

Psychologies
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Самая большая порода котов Самая большая порода котов

Какого кота или кошку завести, если ваша душа требует большой кошачьей любви.

Maxim
Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы» Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы»

Альберт Филозов — о том, как любовь продлила ему жизнь

Коллекция. Караван историй
ИИ выходит на работу ИИ выходит на работу

Знание ИИ — новый стандарт на рынке труда

Ведомости
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Униженные, оскорбленные и обиженные Униженные, оскорбленные и обиженные

Как писатели задевали близких своими произведениями

Weekend
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка

Субмарининг: что это такое и почему люди так себя ведут?

VOICE
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Пробивной бизнес Пробивной бизнес

Почему пробив — основное правонарушение в области информационной безопасности?

Ведомости
Мировой экономике становится все хуже Мировой экономике становится все хуже

Почему мировая экономика продолжает замедляться

Монокль
Геометрическая прогрессия Геометрическая прогрессия

Всем — лагом: скандинавский принцип умеренности перекочевал в бьюти

Собака.ru
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Совершенствуя природу Совершенствуя природу

Личная история трансформации с помощью пластической хирургии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды

Проверенные стратегии повышения вовлеченности сотрудников на основе кейсов

Inc.
Высшее образование помогает или мешает браку? Ответ оказался сложнее, чем мы думали Высшее образование помогает или мешает браку? Ответ оказался сложнее, чем мы думали

Почему рост образованности сопровождается снижением числа браков?

Inc.
Отпускная косметичка Отпускная косметичка

Как позаботиться о своей красоте в отпускной период

Лиза
Chery Tiggo 7 Pro Max с пробегом 100 тыс. Владельцы — о поломках и бедах Chery Tiggo 7 Pro Max с пробегом 100 тыс. Владельцы — о поломках и бедах

Как Chery Tiggo 7 Pro Max переживает эксплуатацию и на что жалуются владельцы

РБК
Зумеры признались, людей какого возраста они считают старыми Зумеры признались, людей какого возраста они считают старыми

Молодежь считает, что старость начинается гораздо раньше, чем вы думали

Maxim
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Культурная повестка: «Исток» Культурная повестка: «Исток»

Софья Эрнст — о своем отношении к русской культуре и традициям

Moodboard
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Дойти туда, куда не проедет джип; посмотреть то, что недоступно многим: как подготовиться к первому треккингу в горы Дойти туда, куда не проедет джип; посмотреть то, что недоступно многим: как подготовиться к первому треккингу в горы

О набитых шишках, с которыми может столкнуться каждый путешественник

ТехИнсайдер
Не вместо, а вместе Не вместо, а вместе

Как гаджеты трансформировали некоторые профессии и что ждет их в ближайшие годы

Правила жизни
Открыть в приложении