Взрывной характер мешает жить и строить отношения с людьми. Как его обуздать?

ЛизаПсихология

Психология / Твой мир

Как на вулкане

Взрывной характер мешает жить и строить отношения с людьми. Можно ли его обуздать?

Когда что-то выходит из-под контроля, ты вспыхиваешь, словно спичка, кричишь и даже можешь запустить в стену чашкой, а то и пнуть любимого кота? Потом раскаиваешься, жалеешь бедное животное, да и чашку тоже. Вздыхаешь, что из-за вспыльчивости у тебя вечно возникают проблемы и на работе, и в личной жизни. Но что ты тут поделаешь – не всем же суждено родиться терпеливым и уравновешенным. Эмоциональность-то не скроешь! Ну, как сказать...

Меняться можно!

Да, большинство людей относятся к своему характеру как к чему-то постоянному, что невозможно исправить и с чем приходится мириться. От такого подхода веет обреченностью. К счастью, характер или, по крайней мере, его внешние проявления, вполне можно изменить. Однако для этого нужны две составляющие.

Мотивация

Если ты решила стать терпеливее и спокойнее, то должна четко понимать, зачем тебе это надо. Хочешь, чтобы твой ребенок рос уверенным в себе, а для этого прежде всего нужно перестать на него кричать? Надоело портить отношения с коллегами, а потом извиняться за сказанные сгоряча резкие слова? Такая мотивация вполне может стать основой для изменений. А вот если ты собираешься исправиться только потому, что тебя пилит свекровь, из этого вряд ли что-то получится.

Терпение

Наши привычки складываются не за один день, а значит, потребуется немало времени, чтобы их изменить. Поэтому не торопись и не ругай себя за срывы, но старайся следить за динамикой. Лучше всего это делать с помощью своеобразного «Дневника поведения».

Сама себе сейсмограф

В дневнике (можно в электронном) ежедневно веди учет своей «сейсмоактивности», оценивая ее в баллах. Скажем, от 0 до 7, где 0 – это полное затишье-спокойствие, а 7 – грандиозный скандал. Если эта система кажется тебе не слишком удобной – придумай свою. Но важно, чтобы ты каждый день в течение нескольких недель (мы не говорили, что будет легко!) отмечала уровень своей вспыльчивости. Так ты поймешь, продвигаешься ли к цели. К сожалению, многим из нас свойственно обесценивать свои достижения, и после срыва ты можешь в отчаянии думать, что у тебя совсем ничего не получается. В такие моменты обратись к своим записям – и ты увидишь, так ли это на самом деле.

Не ограничивайся проставлением баллов, а старайся как можно подробнее описывать ситуации, которые привели к взрывам. Эти наблюдения помогут тебе выявить определенные тенденции в твоем поведении. Среди них наверняка будут те, которые присущи всем нам. Например, мы все становимся более раздражительными и вспыльчивыми, если не выспались. Правда, знакомо? Другая часть перечисленного будет касаться лично тебя. Например, ты обнаружишь, что стоит тебе пообщаешься с соседкой или поговорить с начальником – и ты тут же устраиваешь разборки любимому. (Надо же облегчить душу!)

Предотвратить извержение

Поняв, что именно заставляет тебя проявлять наибольшую эмоциональность, ты сможешь если не полностью предотвратить, то значительно снизить риски срывов. Для этого выпиши каждую из взрывоопасных ситуаций и подумай, как себя в них вести.

В некоторых случаях ответ очевиден. Нужно просто не допускать ситуаций, в которых ты проявляешь вспыльчивость. Например, если ты звереешь после разговора с соседкой, то вполне можешь ограничить ваше общение вежливым приветствием – и сразу же откланиваться, ссылаясь на дела. Неловко? Даже не думай об этом! Срываться на ни в чем не повинном муже или ребенке – вот это действительно плохо. Но вот что делать в тех ситуациях, которых нельзя избежать?

Отслеживать их. Если тебе предстоит дело, которое наверняка выведет тебя из равновесия, то постарайся заранее к нему подготовить.

  • Настройся на то, что перед тобой стоит непростая задача. Но деваться некуда – ты просто обязана справиться с ней с честью и достоинством.
  • Придумай способы, которые помогут тебе проще пережить это дело. Например, пообещай себе по его завершении какую-нибудь награду.
  • Предупреди окружающих, чтобы они поменьше тебя трогали.
  • Представь себе последствия, которые могут возникнуть, если ты сорвешься. Иногда стоит себя напугать!

Вовремя спускать пар, не допуская взрывов. Если ты чувствуешь, что начинаешь раздражаться, возьми паузу и постарайся восстановить равновесие подходящим для тебя способом. Посчитай до 10 или 1000, выпей маленькими глоточками стакан воды, глубоко подыши. Выйди куда-нибудь, где сможешь побыть одна, или напиши гневное письмо тому, кто тебя разозлил (только не отправляй!), или завари себе чашку вкусного чая.

Хорошо помогает физическая активность, даже небольшая пробежка или прогулка. Кстати, имей в виду: многие люди, которые начали регулярно заниматься спортом, отмечают, что стали намного спокойнее.

Продумай новые реакции взамен привычных гневных. Здесь тебе тоже поможет дневник самонаблюдения. После каждого срыва делай запись по следующему шаблону: «Когда произошло то-то и то-то, я почувствовала, что..., потому что…». Предположим, «Когда ребенок пролил сок, я почувствовала, что никогда не смогу отдохнуть, потому что все мусорят, а убираю только я». И опиши, как бы ты хотела отреагировать на эту ситуацию, например, попросить ребенка, чтобы он принес тряпку и вытер лужу. Попробуй в следующий раз заменить свою привычную реакцию на эту, более желаемую для тебя.

Попроси помощи у окружающих. Объясни своим близким, что хочешь изменить свой характер. И договорись с ними об условном знаке, который они будут тебе подавать, когда ты снова начнешь выходить из себя. Это может быть фраза или жест, которые дадут тебе понять, что стоит взять паузу, выйти за дверь, прийти в себя, а затем продолжить разговор в более спокойном тоне.

Александра Волохова, психолог

Детальный анализ

Есть и еще одна причина вести дневник самонаблюдения. С его помощью можно и даже нужно учитывать не только уровень своей вспыльчивости, но и еще ряд немаловажных параметров:

1. Как ты себя чувствовала в этот день, была ли здорова, хорошо ли выспалась? Не испытывала ли в момент «взрыва» чувство голода?

2. Волновалась ли по каким-то причинам – например, из-за работы или родственников?

3. На кого именно ты сорвалась? Действительно ли этот человек был причиной твоего гнева? Если ему досталось под горячую руку, то кто на самом деле вывел тебя из себя? Может быть, раздражение постепенно накапливалось в течение дня, а поведение близких просто стало последней каплей?

4. Чем ты занималась непосредственно перед «извержением вулкана»? Нравилось ли тебе то, что ты в тот момент делала?

5. Какие обстоятельства сопутствовали твоему взрыву?

А вот мнение наших читателей

«Может ли человек со взрывным характером измениться и стать сдержаннее?»

  • 24% - мне кажется, это невозможно, потому что характер заложен в нас природой.
  • 29% - человек всегда может измениться – было бы желание.
  • 47% - это сложно, но вполне осуществимо. Надо постоянно работать над собой.

Воспитание

Несдержанность нередко связана с невоспитанностью. Человек просто не хочет себя контролировать. Ему все равно, что его слова могут кого-то задеть.

Светлана Григорьева

Это не вспыльчивость, а простая распущенность и невоспитанность.

Тина Иванова

Юмор поможет

«Придавить» вспыльчивость полностью невозможно, но подкорректировать можно. Есть немало способов сдержать эмоции. Нужно выбрать то, что помогает. А еще (это гораздо сложнее) можно попытаться изменить отношение к ситуациям, вызывающим взрывную реакцию. Юмор очень помогает!

Marina Vishnevskaya

Дело случая

Если человек вспыльчивый, он может измениться под влиянием обстоятельств. К сожалению, не самых приятных. Произойдет в жизни что-то драматичное, тяжелое. И он задумается, поймет, что был не прав. И изменится.

Наталья

Дети природы

Мне кажется, что это зачастую от темперамента зависит. А это природа. А ее сложно изменить.

Наталья К.

Я думаю, что это природное – изменению не подлежит.

Мари Фокс

Это обо мне

Сама такая))) Вспыльчивая. Совсем убить в себе это качество, наверное, невозможно, но придавить, сделав так, чтобы оно не мешало жить тебе и твоим близким, вполне.

Кира Александрова

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новая жизнь Новая жизнь

Как сделать косметический ремонт своими руками

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Отойдите, пожалуйста Отойдите, пожалуйста

Восемь типов людей, которым не стоит сочувствовать

Лиза
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Вес на месте Вес на месте

Стратегии двигательной активности во имя сохранения лучшей формы

Afternoon Seasons of life
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Открыть в приложении