Как избавиться от демона сонного паралича?

GraziaЗдоровье

Правила сна

Что происходит с мозгом во сне, нужно ли считать овец, чтобы уснуть, и как избавиться от демона сонного паралича, рассказал врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Записала Анастасия Ежова

Мозг никогда не спит

Те центры мозга, которые днем отвечают за взаимодействие с окружающей средой («догоняй – убегай – борись – защищай»), ночью отлаживают работу внутренних органов и систем организма, нормализуя вывод токсинов, работу иммунитета и пищевого тракта. А также обрабатывают накопленную информацию: что-то забывают, что-то откладывают в долговременную память, формируют рефлексы. Можно провести аналогию: вряд ли вы захотите заряжать аккумулятор, менять масло или колеса в машине, которая несется со скоростью 100 км/ч. Мозг, как механик, проверяет автомобиль, когда тот находится в покое, а длительность сна зависит от того, насколько механик быстро с этим справляется. У каждого она индивидуальна (зависит от генетики) и длится от четырех до двенадцати часов. Причем если в один день вы недоспали, а в другой переспали, в целом общая картина за неделю будет одинаковой. Это не значит, что те, кто долго спит, ленивы. Альберт Эйнштейн много что успел сделать, хотя утверждал, что, проспав менее десяти часов, ничего не изобретет. Короткий сон – преимущество молодых людей, но оборачивается недостатком у пожилых. Длительность сна формируется к 18 годам и более не меняется, так что если вы всю жизнь спали по пять часов, не ждите, что на пенсии отоспитесь.

Зачем мы спим

Ночью мозг обрабатывает информацию, которую мы накопили за день в оперативной памяти. Почти 90% мы, к счастью, забываем, остальное анализируем, принимаем решения, формируем долговременную память, думаем, как действовать дальше, и даже строим прогнозы. Если оперативную память не очищать, то она переполнится, как на жестком диске. Неудивительно, что невыспавшийся человек ощущает снижение концентрации и внимания. Во время сна мозг не воспринимает информацию извне, так как трудится на благо восстановления организма. Если вы решили послушать специальные ночные лекции, они наверняка не усвоятся, по крайней мере подтверждающих исследований на эту тему нет.

Сны видят все

Просто некоторые их не помнят. У каждого человека есть циклы сна: первая фаза – поверхностная, вторая – базовая, затем дельта-сон, глубокий, когда продуцируются гормоны, затем быстрый REM-сон (Сокращенно от rapid eye movement. – Прим. ред.), во время которого нам снятся сны. Каждый цикл длится около двух часов, затем повторяется. Если человека разбудить через пять минут после REM-сна, он не вспомнит, что ему снилось. Те, кто просыпаются несколько раз за ночь, например из-за боли, апноэ сна или бессонницы, помнят больше снов. Человеку снятся сны суммарно около 1,5–2 часов за ночь. Это обязательная фаза сна. Проводился эксперимент: людей будили, как только они входили в фазу REM-сна, то есть они спали обычное количество часов, но без сновидений. Через 3–4 дня подопытные становились раздражительными и чересчур эмоциональными, а через 5–6 дней сон начинал внедряться в бодрствование – в виде галлюцинаций.

Вещие сны действительно существуют

Главное – правильно их анализировать. Чаще всего вещие сны – это мечты и сверхценные идеи, которые человек реализует как самосбывающиеся прогнозы. Например, маленькой девочке снится, что она выступает на сцене Большого театра, а через 15 лет это сбывается. Но уже за два года до «вещего сна» она занималась балетом по десять часов в день. Или парень учится в университете, ему снится, что он вытянул билет номер пять. Он учит только его, и тот действительно ему выпадает. На самом деле это просто вероятностная ситуация: если у вас 100 билетов, то с вероятностью 1% вы вытащите именно пятый. Если вам снится, что вас сбивает машина, и ситуация повторяется в реальности, нужно осознать: мозг вас предупреждал, что не стоит постоянно переходить дорогу в неположенном месте. Прогнозы, пришедшие к нам во сне, могут быть алогичными, так как во сне мы можем летать, делать то, что не умеем в жизни. С другой стороны, есть изобретение Менделеева, но это опять же анализ информации и программируемая ситуация. Этим любят пользоваться различные «маги седьмого поколения», как правило, очень хорошие психологи: «Вам снится кошка? Значит, у вашего мужа появилась любовница». И как только вы начинаете рыскать в телефоне супруга и пилить его каждый день, он действительно может завести подругу на стороне.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обмани себя Обмани себя

Как обмануть организм, чтобы снять стресс и улучшить состояние здоровья?

Grazia
Семь вещей, которые раздражают нас в автомобиле Семь вещей, которые раздражают нас в автомобиле

Низкопрофильные шины, сенсорные панели и многое другое: что раздражает водителей

4x4 Club
Как карта ляжет Как карта ляжет

Точки на планете, воспоминания о которых не потускнеют даже через много лет!

Grazia
Как Вологда стала центром производства дешевых вездеходов из бэушных деталей Как Вологда стала центром производства дешевых вездеходов из бэушных деталей

Откуда взялось вологодское машиностроительное чудо

Forbes
Мое личное тело Мое личное тело

Дряблая кожа, отсутствие подтянутого мышечного корсета – как с этим бороться

Добрые советы
Поранились или пошла кровь из носа? Эти способы помогут быстро остановить кровотечение Поранились или пошла кровь из носа? Эти способы помогут быстро остановить кровотечение

Как остановить кровь с помощью подручных средств и правильно обработать рану

ТехИнсайдер
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Я — Сноб: ресторатор Дмитрий Левицкий Я — Сноб: ресторатор Дмитрий Левицкий

Ресторатор Дмитрий Левицкий рассказал о блюде, без которого он не может жить

СНОБ
Андрей Соколов: «О женщинах надо... молчать. Вот самая правильная позиция» Андрей Соколов: «О женщинах надо... молчать. Вот самая правильная позиция»

«От любви глупеют. Наступает эйфория! Но это опасно»

Караван историй
«Человека заменит не ИИ, а другой человек»: как используют ChatGPT и кто этого боится «Человека заменит не ИИ, а другой человек»: как используют ChatGPT и кто этого боится

Почему лидеры мнений призывают поставить развитие нейросетей на паузу?

Forbes
Метеориты «забывают» прошлое. Как самый популярный метод поиска осколков небесных тел уничтожает научные данные Метеориты «забывают» прошлое. Как самый популярный метод поиска осколков небесных тел уничтожает научные данные

Как самый популярный метод поиска осколков метеоритов уничтожает научные данные

СНОБ
Во сколько обходится замена аккумуляторной батареи электромобиля Во сколько обходится замена аккумуляторной батареи электромобиля

Замена батареи – крайне редкая, но довольно дорогая процедура

4x4 Club
Черви под анандамидом принюхались и захотели перекусить Черви под анандамидом принюхались и захотели перекусить

Механизм действий каннабиноидов оказался схож с человеческим

N+1
Мозг одиноких людей воспринимает мир иначе. А у вас так? Мозг одиноких людей воспринимает мир иначе. А у вас так?

Как связаны чувство одиночества и восприятие мира?

ТехИнсайдер
Князь тишины. Обзор BMW X7 M60i xDrive Князь тишины. Обзор BMW X7 M60i xDrive

BMW X7 M60i xDrive — роскошь и комфорт в управлении

4x4 Club
Вино, виски и водка в космосе: четыре удивительных факта Вино, виски и водка в космосе: четыре удивительных факта

История про русских и коньяк, который они пьют на МКС, гуляет по миру

Maxim
Терапия фотосессией: как заново познакомиться с собой на съемке Терапия фотосессией: как заново познакомиться с собой на съемке

Как процесс фотосессии может раскрыть человека заново

Psychologies
Биологическая 3D-печать в России Биологическая 3D-печать в России

Запасные части для пациента из тканей самого пациента

Наука
Часто переживаете? Вот как делать это продуктивно! Совет психолога Часто переживаете? Вот как делать это продуктивно! Совет психолога

Как люди могут изменить свое отношение к переживаниям?

ТехИнсайдер
Красота спасет... жизнь: истории женщин, выживших в лагерях Красота спасет... жизнь: истории женщин, выживших в лагерях

Эти женщины смогли победить саму смерть, а главное - не предать себя

Караван историй
Самую точную модель качания на качелях проверили на японских девушках Самую точную модель качания на качелях проверили на японских девушках

Ученые построили самую полную на сегодня механическую модель качания на качелях

N+1
Грубиян, выйди вон: 5 вещей, за которые давно пора начать удалять из коллективных чатов Грубиян, выйди вон: 5 вещей, за которые давно пора начать удалять из коллективных чатов

Эти вещи убивают атмосферу группового онлайн-общения

VOICE
Какая свадьба без драки: почему на Руси потасовка считалась частью праздника Какая свадьба без драки: почему на Руси потасовка считалась частью праздника

«Какая свадьба без драки» — ты наверняка слышал эту присказку. Но как так вышло?

VOICE
«Зевнуть, вздохнуть и хорошенько потянуться»: как просыпаться с удовольствием — 7 полезных приемов «Зевнуть, вздохнуть и хорошенько потянуться»: как просыпаться с удовольствием — 7 полезных приемов

Как избавиться от утренней обреченности?

Psychologies
Погружение с первых страниц: 5 романов с увлекательным сюжетом, которые стоит прочесть Погружение с первых страниц: 5 романов с увлекательным сюжетом, которые стоит прочесть

Рассказываем о книгах, от которых трудно оторваться до самой последней страницы

ТехИнсайдер
Что нужно знать о гримере Нике Дадмене, создавшем мастера Йоду, Мумию и гиппогрифов из «Гарри Поттера» Что нужно знать о гримере Нике Дадмене, создавшем мастера Йоду, Мумию и гиппогрифов из «Гарри Поттера»

История одного из лучших гримеров кинематографа Ника Дадмена

Правила жизни
На стыке эпох На стыке эпох

Уникальный интерьер в духе дореволюционных петербургских домов

SALON-Interior
Как компания Boto помогает обучать сотрудников и открывать футбольные секции Как компания Boto помогает обучать сотрудников и открывать футбольные секции

О том, как превратить скучный онбординг в переписку в мессенджере

Forbes
Золотое стечение: как женщины повлияли на становление авангарда Золотое стечение: как женщины повлияли на становление авангарда

Как художницы повлияли на становление авангарда в мировом искусстве

Правила жизни
Как украшения влияют на человека: выбираем правильные акскессуары Как украшения влияют на человека: выбираем правильные акскессуары

Аксессуары способны полностью изменить ваш стиль

VOICE
Открыть в приложении