Как избавиться от демона сонного паралича?

GraziaЗдоровье

Правила сна

Что происходит с мозгом во сне, нужно ли считать овец, чтобы уснуть, и как избавиться от демона сонного паралича, рассказал врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Записала Анастасия Ежова

Мозг никогда не спит

Те центры мозга, которые днем отвечают за взаимодействие с окружающей средой («догоняй – убегай – борись – защищай»), ночью отлаживают работу внутренних органов и систем организма, нормализуя вывод токсинов, работу иммунитета и пищевого тракта. А также обрабатывают накопленную информацию: что-то забывают, что-то откладывают в долговременную память, формируют рефлексы. Можно провести аналогию: вряд ли вы захотите заряжать аккумулятор, менять масло или колеса в машине, которая несется со скоростью 100 км/ч. Мозг, как механик, проверяет автомобиль, когда тот находится в покое, а длительность сна зависит от того, насколько механик быстро с этим справляется. У каждого она индивидуальна (зависит от генетики) и длится от четырех до двенадцати часов. Причем если в один день вы недоспали, а в другой переспали, в целом общая картина за неделю будет одинаковой. Это не значит, что те, кто долго спит, ленивы. Альберт Эйнштейн много что успел сделать, хотя утверждал, что, проспав менее десяти часов, ничего не изобретет. Короткий сон – преимущество молодых людей, но оборачивается недостатком у пожилых. Длительность сна формируется к 18 годам и более не меняется, так что если вы всю жизнь спали по пять часов, не ждите, что на пенсии отоспитесь.

Зачем мы спим

Ночью мозг обрабатывает информацию, которую мы накопили за день в оперативной памяти. Почти 90% мы, к счастью, забываем, остальное анализируем, принимаем решения, формируем долговременную память, думаем, как действовать дальше, и даже строим прогнозы. Если оперативную память не очищать, то она переполнится, как на жестком диске. Неудивительно, что невыспавшийся человек ощущает снижение концентрации и внимания. Во время сна мозг не воспринимает информацию извне, так как трудится на благо восстановления организма. Если вы решили послушать специальные ночные лекции, они наверняка не усвоятся, по крайней мере подтверждающих исследований на эту тему нет.

Сны видят все

Просто некоторые их не помнят. У каждого человека есть циклы сна: первая фаза – поверхностная, вторая – базовая, затем дельта-сон, глубокий, когда продуцируются гормоны, затем быстрый REM-сон (Сокращенно от rapid eye movement. – Прим. ред.), во время которого нам снятся сны. Каждый цикл длится около двух часов, затем повторяется. Если человека разбудить через пять минут после REM-сна, он не вспомнит, что ему снилось. Те, кто просыпаются несколько раз за ночь, например из-за боли, апноэ сна или бессонницы, помнят больше снов. Человеку снятся сны суммарно около 1,5–2 часов за ночь. Это обязательная фаза сна. Проводился эксперимент: людей будили, как только они входили в фазу REM-сна, то есть они спали обычное количество часов, но без сновидений. Через 3–4 дня подопытные становились раздражительными и чересчур эмоциональными, а через 5–6 дней сон начинал внедряться в бодрствование – в виде галлюцинаций.

Вещие сны действительно существуют

Главное – правильно их анализировать. Чаще всего вещие сны – это мечты и сверхценные идеи, которые человек реализует как самосбывающиеся прогнозы. Например, маленькой девочке снится, что она выступает на сцене Большого театра, а через 15 лет это сбывается. Но уже за два года до «вещего сна» она занималась балетом по десять часов в день. Или парень учится в университете, ему снится, что он вытянул билет номер пять. Он учит только его, и тот действительно ему выпадает. На самом деле это просто вероятностная ситуация: если у вас 100 билетов, то с вероятностью 1% вы вытащите именно пятый. Если вам снится, что вас сбивает машина, и ситуация повторяется в реальности, нужно осознать: мозг вас предупреждал, что не стоит постоянно переходить дорогу в неположенном месте. Прогнозы, пришедшие к нам во сне, могут быть алогичными, так как во сне мы можем летать, делать то, что не умеем в жизни. С другой стороны, есть изобретение Менделеева, но это опять же анализ информации и программируемая ситуация. Этим любят пользоваться различные «маги седьмого поколения», как правило, очень хорошие психологи: «Вам снится кошка? Значит, у вашего мужа появилась любовница». И как только вы начинаете рыскать в телефоне супруга и пилить его каждый день, он действительно может завести подругу на стороне.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Настройка звука Настройка звука

Звуковые медитации считаются лучшим способом восстановить силы

Grazia
Любовная переписка втайне от партнера: 6 возможных причин Любовная переписка втайне от партнера: 6 возможных причин

Порой обмен сообщениями выходит за рамки дружеского и профессионального общения

Psychologies
Как карта ляжет Как карта ляжет

Точки на планете, воспоминания о которых не потускнеют даже через много лет!

Grazia
Перестать читать мысли и концентрироваться на недостатках: 5 способов спасти отношения — советы коуча Перестать читать мысли и концентрироваться на недостатках: 5 способов спасти отношения — советы коуча

Как спасти перспективные отношения от самих себя

Psychologies
Адресный стол Адресный стол

22 мая 1861 года в Москве одним официальным учреждением стало больше

Вокруг света
Адаптация к потеплению: что не так с современной климатической повесткой Адаптация к потеплению: что не так с современной климатической повесткой

Предотвращение глобального потепления: «сначала маску на себя, потом на ребенка»

Forbes
Вернусь другой Вернусь другой

Ретрит пафосно называют «путешествием к себе». Что это такое на самом деле?

Новый очаг
Деликатный вопрос Деликатный вопрос

Когда вагинальные выделения — норма, а в каких случаях указывают на проблемы

Лиза
В диких условиях В диких условиях

Сколько стоит отдых в заповедниках России

Деньги
Нелли Борисюк: «Я никогда не стремилась быть идеальной мамой» Нелли Борисюк: «Я никогда не стремилась быть идеальной мамой»

Нелли Борисюк - любящая жена и мама семерых детей

Караван историй
Почему мы наказываем себя и как перестать это делать? Почему мы наказываем себя и как перестать это делать?

Всегда считаете себя виноватыми в любой ситуации?

Psychologies
Аглая Шиловская: «Семья в ряду моих ценностей всегда на первом месте» Аглая Шиловская: «Семья в ряду моих ценностей всегда на первом месте»

Аглая Шиловская рассказала о секретах своей красоты, здоровья и оптимизма

Здоровье
Евгений Хапов. Мой первый электрический... Евгений Хапов. Мой первый электрический...

Мне впервые предложили покататься на полностью электрическом кроссовере

4x4 Club
Не приходят уведомления на часы: как решить проблему Не приходят уведомления на часы: как решить проблему

Как настроить уведомления на часах и не пропустить важный звонок или сообщение

CHIP
«Полет — это обалденно!»: 11 вопросов авиаблогеру «Полет — это обалденно!»: 11 вопросов авиаблогеру

Разговор с человеком, который поможет влюбиться в небо, даже если вы — аэрофоб

Вокруг света
Как помыть окна без разводов: запомните эту формулу быстрой уборки Как помыть окна без разводов: запомните эту формулу быстрой уборки

Начните ежегодную весеннюю уборку квартиры с чистки окон

ТехИнсайдер
Выйти из тени Выйти из тени

Когда любимое хобби приносит деньги: как избежать проблем с законом

Лиза
Логинов Логинов

Самый востребованный и титулованный российский предметный дизайнер Дима Логинов

Собака.ru
Это все про ЗОЖ. 7 трендов, которые помогут тебе сохранить красоту и молодость Это все про ЗОЖ. 7 трендов, которые помогут тебе сохранить красоту и молодость

Индустрия красоты и здоровья развивается стремительно и порой непредсказуемо

Лиза
Что делать, если джинсы постоянно протираются: советы, как продлить жизнь любимой вещи Что делать, если джинсы постоянно протираются: советы, как продлить жизнь любимой вещи

Мы знаем, как сэкономить ваши деньги и продлить срок службы любимых джинсов

ТехИнсайдер
Снимок Деймоса — спутника Марса — впервые сделан в высоком разрешении Снимок Деймоса — спутника Марса — впервые сделан в высоком разрешении

Космический зонд Hope сделал первые снимки высокого разрешения Деймоса

ТехИнсайдер
«Это всего лишь одно из жизненных испытаний»: как справиться с тревогой перед экзаменами «Это всего лишь одно из жизненных испытаний»: как справиться с тревогой перед экзаменами

Что такое тестовая тревожность и как справиться с ней перед экзаменами?

ТехИнсайдер
Как будто на айфон сняли: ученые получили самый подробный МРТ-снимок мозга Как будто на айфон сняли: ученые получили самый подробный МРТ-снимок мозга

Качество этого изображения в 27 тысяч раз лучше, чем у предыдущих снимков мозга

Вокруг света
«В теории вероятностей он совершал крупные открытия каждые два года» «В теории вероятностей он совершал крупные открытия каждые два года»

120 лет со дня рождения Андрея Колмогорова, одного из величайших ученых

Наука
Дэниел пропал, когда ему было 13 лет. Только через 8 лет родители узнали страшную правду Дэниел пропал, когда ему было 13 лет. Только через 8 лет родители узнали страшную правду

Крупнейшее расследование в истории Квинсленда, продолжавшееся 8 лет

ТехИнсайдер
Электричка с зоркими глазами Электричка с зоркими глазами

Беспилотники пригородного сообщения

Наука
Какую роль играют сплетни? Оказывается, крайне важную Какую роль играют сплетни? Оказывается, крайне важную

Сплетни — серьезный инструмент конкурентной борьбы за ресурсы

ТехИнсайдер
Сергей Соловьев. О дружбе с Абдуловым, Янковским, Тихоновым и Михалковым Сергей Соловьев. О дружбе с Абдуловым, Янковским, Тихоновым и Михалковым

Как я вообще сумел пробиться в режиссеры?

Коллекция. Караван историй
Партия, сменяемость власти и открытость: в чем секрет китайской модели развития Партия, сменяемость власти и открытость: в чем секрет китайской модели развития

Что представляет собой китайский путь развития страны?

Forbes
Мороз Мороз

Этой весной и всегда Петербург ожидает Мороз

Собака.ru
Открыть в приложении