Биоритмы: что это такое, на что влияют, как наладить
Учимся быть чуткими к биологическим часам и разбираемся, как грамотно наладить режим
Материал прокомментировала Ирина Завалко, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук
Что такое биоритмы
Биоритмы — это естественные циклы, которые регулируют работу организма. Их можно сравнить с внутренними часами, которые определяют, когда мы чувствуем себя бодрыми и энергичными, а когда хотим спать или перекусить. По сути, биоритмы — это невидимый дирижер, который помогает нашему организму функционировать слаженно и эффективно в течение суток.
Влияние биоритмов на человека
Биоритмы регулируют множество физиологических и психологических процессов:
- самочувствие;
- настроение;
- работоспособность;
- аппетит;
- сон;
- способность обучаться и запоминать информацию.
Понимание этих процессов помогает адаптироваться и поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.
Виды биоритмов
Высокочастотные биоритмы
У высокочастотных биоритмов самый короткий цикл — до 30 минут. Они отвечают за микропроцессы: сердечный ритм, дыхание, генерацию импульсов нейронами и клетками мышечной ткани.
Ультрадианные биоритмы
Длительность ультрадианных ритмов — до суток. Они регулируют стадии сна, состав крови и мочи, чувство голода и насыщения.
Циркадные биоритмы
Наиболее известный вид продолжительностью 24 часа, тесно связанный со сменой дня и ночи. Циркадные биоритмы управляют режимом сна и бодрствования, влияют на уровень гормонов, секрецию, температуру тела и артериальное давление. По сути, они синхронизируют организм с внешней средой и обеспечивают оптимальную работу в течение суток.
Инфрадианные биоритмы
У инфрадианных биоритмов самый длинный цикл — более суток. Сюда можно отнести, например, менструальный цикл у женщин и сезонные изменения настроения из-за сокращения светового дня.
Нарушения биоритмов
Нарушения биоритмов, или десинхроноз, возникают, когда внутренние часы организма сбиваются с естественного ритма. Причиной может стать: