7 практик для замедления и осознанности на каждый день
Умение замедляться можно и нужно тренировать. Явление slow life («медленная жизнь») превратилось уже в настоящий тренд, который противостоит суете и гонке современного мира. Предлагаем несколько практик, которые помогут сделать размеренность естественной составляющей вашей повседневности.
1Медитация
Медитация — это простой прикладной метод, направленный прежде всего на глубокое мягкое расслабление и восстановление организма. Простота применения медитации помогает современному человеку использовать ее в любое удобное время суток.
Приводим инструкцию к простейшей практике, с помощью которой вы сможете замедлить поток мыслей и погрузиться в настоящий момент.
- Сядьте поудобнее на диван или коврик.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
- Ровно дышите носом, кончик языка положите на небо. Расслабьте лицо, точку между бровями и плечи.
- Представьте красивый свет, который исходит из центра вашего тела. Свет начинает распространяться и расти во всех направлениях. Наблюдайте.
- Позвольте свету вырасти до огромных размеров — от комнаты до Вселенной. Наблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.
- Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете полное спокойствие.
2Осознанная ходьба
Древняя практика буддийских монахов, которая поможет и каждому из нас!
- Выделите 20-30 минут для занятия — его можно выполнять в том числе на прогулке или когда вы идете к какому-либо пункту назначения, главное — не спешить.
- Во время ходьбы сосредоточьтесь на дыхании. Ощутите, как вы дышите, как воздух попадает в ноздри, а затем в легкие.
- Ощутите движения грудной клетки и диафрагмы при каждом вдохе и выдохе. Ощутите контраст температуры воздуха на вдохе и на выдохе.
- Затем распространите внимание на все тело. Ощутите, как ноги касаются земли через обувь. Задержите внимание на две-три минуты на ощущении опоры под ногами.
- Продолжая путь, переведите внимание на мышцы ног. Ощутите, как они работают при ходьбе.