Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцевЗдоровье

Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном. Почему это происходит и что может предпринять будущая мама, чтобы быстро засыпать и просыпаться отдохнувшей?

Как спят будущие мамы?

Юлия Лукина
Врач-терапевт,
канд. мед. наук,
г. Москва

Мы уже говорили, что на сон, помимо прочих факторов, оказывают влияние половые гормоны. Эстрадиол (гормон, вырабатываемый яичниками), воздействуя на нейрохимические процессы головного мозга, влияет на фазу медленного сна, а именно на самый глубокий сон. При снижении концентрации эстрадиола эта фаза нарушается, и человек чувствует усталость, разбитость, ощущает себя невыспавшимся. Прогестерон (гормон, до 16 недель беременности вырабатываемый желтым телом яичника, которое образуется на месте выхода зрелой яйцеклетки, а затем плацентой) и продукт его распада в печени действуют на те же рецепторы, что и снотворные препараты. Повышенный уровень прогестерона, особенно в первом триместре беременности, ответственен за возникновение сонливости, вялости, повышенной утомляемости и сниженной работоспособности. Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности.

Во втором триместре уровень гормонов достаточно стабилен. Стабилизируется и общее состояние будущей мамы, нормализуется сон. Пока еще не слишком большой живот позволяет женщине спать в привычных позах.

В третьем триместре на смену повышенной сонливости первого триместра и спокойному сну второго, как правило, приходит бессонница. Быстро увеличивающийся живот мешает занять удобное положение. Нередки тревожные, беспокойные сны. Ребенок начинает больше двигаться, причем часто его активность повышается именно в ночные часы: будущей маме могут мешать сильные, а иногда и несколько болезненные толчки малыша в живот, в область печени. Кроме того, увеличившаяся матка сдавливает расположенные за ней крупные сосуды, не позволяя женщине занять положение на спине. Она давит на мочевой пузырь, вызывая учащенное мочеиспускание и необходимость вставать по ночам, что также ведет к нарушению сна.

Нередко у беременных появляются кожный зуд, изжога, мешающие нормальному засыпанию и крепкому сну. За счет расслабления гладкой мускулатуры под действием прогестерона, в том числе мышц мягкого неба, глотки, может возникать храп, развиваться гипоксия (недостаточное снабжение организма кислородом), вследствие чего утром женщина ощущает себя невыспавшейся, чувствует вялость, разбитость.

Ближе к родам происходит угнетение корковых центров головного мозга и активизация подкорки. Женщина становится спокойней, умиротворенней, однако ее по-прежнему могут беспокоить тревожные и эмоциональные сновидения. Часто они связаны с предстоящими схватками (так называемые сны-репетиции родов). Иногда тревожные мысли о родах, волнения за малыша также провоцируют бессонницу, нарушают сон, мешают будущей маме полноценно отдохнуть.

Налаживаем сон

Многие нарушения сна, возникающие на разных сроках беременности, можно скорректировать.

Первый триместр

Повышенная сонливость и вялость в начале беременности обычно требуют большего времени для сна. Поэтому, если есть такая возможность, следует подчиниться требованию организма и дать ему возможность более длительного отдыха. Будущей маме рекомендуется спать около 10 часов в сутки. Недосыпание (обычно составляющее 2,5–3,5 часа в день) можно компенсировать только двумя 10-часовыми периодами сна, которые при обычном рабочем графике приходятся, как правило, на выходные дни недели. Следует раньше ложиться спать, можно позволить себе подольше поваляться в постели утром. Хорошо, если удастся выкроить 1–2 часа для послеобеденного отдыха. Однако для работающей женщины такой режим оказывается совершенно неприемлемым. Поэтому, чтобы взбодриться, рекомендуется применение зеленого чая, корня женьшеня, элеутерококка, аралии маньчжурской. Эти растения, называемые еще адаптогенами, обладают тонизирующим эффектом, помогают сезонной адаптации, укрепляют иммунитет. Во избежание нарушений сна их лучше принимать в первой половине дня в виде отваров. Но даже эти растительные средства во время беременности следует использовать в минимальных количествах и только с разрешения лечащего врача.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Задействуй весь функционал! Как использовать насадки для волос Задействуй весь функционал! Как использовать насадки для волос

Какие насадки для волос бывают и как ими пользоваться

Cosmopolitan
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Дмитрий Ульянов: «На сцене и в жизни я абсолютно разный» Дмитрий Ульянов: «На сцене и в жизни я абсолютно разный»

Когда узнают на улице и подходят, не сказать, что страшно радуюсь

Караван историй
Андрюшенька, сыночек, привет! Андрюшенька, сыночек, привет!

История читательницы об её первых родах

9 месяцев
В самом соку В самом соку

Что нужно знать о соках, чтобы «выжать» из них максимум эффекта?

Лиза
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Как понять, что твой подарок не понравился Как понять, что твой подарок не понравился

Лишь еле заметные признаки дадут знать, облажался ты или нет с подарком

Maxim
Как поддержать здоровье спины? Как поддержать здоровье спины?

Во время беременности позвоночник женщины подвергается колоссальным нагрузкам

9 месяцев
Памяти Анны Карина: 4 фильма Жан-Люка Годара с участием актрисы Памяти Анны Карина: 4 фильма Жан-Люка Годара с участием актрисы

Вспоминаем лучшие фильмы Годара с участием его главной музы

GQ
Положение обязывает… Что нужно сделать во время беременности? Положение обязывает… Что нужно сделать во время беременности?

Какие обязанности появляются в жизни будущей мамы в период беременности

9 месяцев
Для закона и себя: что должно быть в автомобильной аптечке Для закона и себя: что должно быть в автомобильной аптечке

Эксплуатация автомобиля без медицинской аптечки чревата штрафом

Популярная механика
Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил

Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцев
«‎Доступная среда для каждого своя»‎. Как родители и дети с инвалидностью живут в мегаполисе «‎Доступная среда для каждого своя»‎. Как родители и дети с инвалидностью живут в мегаполисе

Родители с инвалидностью о борьбе со стереотипами и толерантном обществе

СНОБ
Интуитивное питание: свобода от диет или самообман? Интуитивное питание: свобода от диет или самообман?

Стоит ли беременной женщине слушать свой организм и удовлетворять его желания?

9 месяцев
Что случилось с музыкой за 10 лет Что случилось с музыкой за 10 лет

Что, как и где мы стали слушать

СНОБ
Гормоны в продуктах: как минимизировать вред? Гормоны в продуктах: как минимизировать вред?

Гормоны, содержащиеся в продуктах, могут оказать негативное влияние на организм

9 месяцев
Необычные стили в украшениях, о которых вы мало знали Необычные стили в украшениях, о которых вы мало знали

Ювелирные изделия – это целая вселенная, в которой ещё много непознанного

Cosmopolitan
ОРЗ: несерьезная болезнь? ОРЗ: несерьезная болезнь?

ОРЗ может дать множество осложнений, что совсем нежелательно для будущей мамы

9 месяцев
Президентам вышел срок. Почему Путин решил заранее ограничить своего преемника Президентам вышел срок. Почему Путин решил заранее ограничить своего преемника

Президент всполошил политизированную общественность

СНОБ
Осторожно, «голубое» фотостарение! Осторожно, «голубое» фотостарение!

«Голубое» излучение и его вред для кожи

9 месяцев
Круче пуховика: выбираем кожаное пальто и учимся его носить Круче пуховика: выбираем кожаное пальто и учимся его носить

Если стеганые куртки уже надоели, примеряйте стильное кожаное пальто

Cosmopolitan
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
Алексей Турчин: «В этом веке решится судьба человечества» Алексей Турчин: «В этом веке решится судьба человечества»

Развитие искусственного интеллекта сделает нас бессмертными либо убьет

РБК
Секс во время беременности: о чем гласит молва? Секс во время беременности: о чем гласит молва?

Во время беременности возникает много вопросов по поводу интимных отношений

9 месяцев
Тонкий нерв: чем различается мотивация у мужчин и женщин Тонкий нерв: чем различается мотивация у мужчин и женщин

Как отличается мужская и женская реакция на стресс

Forbes
Утепляем малыша: конверты и комбинезоны Утепляем малыша: конверты и комбинезоны

Какой должна быть верхняя одежда для грудничка?

9 месяцев
В чем опасность очеловечивания домашних питомцев В чем опасность очеловечивания домашних питомцев

Нам часто кажется, что домашние питомцы — это маленькие (или не очень) человечки

Psychologies
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Переобулись на ходу: звезды-фрики, которые отказались от дерзких выходок Переобулись на ходу: звезды-фрики, которые отказались от дерзких выходок

Звезды, уставшие эпатировать публику скандальными выходками

Cosmopolitan
Открыть в приложении