Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцевЗдоровье

Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном. Почему это происходит и что может предпринять будущая мама, чтобы быстро засыпать и просыпаться отдохнувшей?

Как спят будущие мамы?

Юлия Лукина
Врач-терапевт,
канд. мед. наук,
г. Москва

Мы уже говорили, что на сон, помимо прочих факторов, оказывают влияние половые гормоны. Эстрадиол (гормон, вырабатываемый яичниками), воздействуя на нейрохимические процессы головного мозга, влияет на фазу медленного сна, а именно на самый глубокий сон. При снижении концентрации эстрадиола эта фаза нарушается, и человек чувствует усталость, разбитость, ощущает себя невыспавшимся. Прогестерон (гормон, до 16 недель беременности вырабатываемый желтым телом яичника, которое образуется на месте выхода зрелой яйцеклетки, а затем плацентой) и продукт его распада в печени действуют на те же рецепторы, что и снотворные препараты. Повышенный уровень прогестерона, особенно в первом триместре беременности, ответственен за возникновение сонливости, вялости, повышенной утомляемости и сниженной работоспособности. Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности.

Во втором триместре уровень гормонов достаточно стабилен. Стабилизируется и общее состояние будущей мамы, нормализуется сон. Пока еще не слишком большой живот позволяет женщине спать в привычных позах.

В третьем триместре на смену повышенной сонливости первого триместра и спокойному сну второго, как правило, приходит бессонница. Быстро увеличивающийся живот мешает занять удобное положение. Нередки тревожные, беспокойные сны. Ребенок начинает больше двигаться, причем часто его активность повышается именно в ночные часы: будущей маме могут мешать сильные, а иногда и несколько болезненные толчки малыша в живот, в область печени. Кроме того, увеличившаяся матка сдавливает расположенные за ней крупные сосуды, не позволяя женщине занять положение на спине. Она давит на мочевой пузырь, вызывая учащенное мочеиспускание и необходимость вставать по ночам, что также ведет к нарушению сна.

Нередко у беременных появляются кожный зуд, изжога, мешающие нормальному засыпанию и крепкому сну. За счет расслабления гладкой мускулатуры под действием прогестерона, в том числе мышц мягкого неба, глотки, может возникать храп, развиваться гипоксия (недостаточное снабжение организма кислородом), вследствие чего утром женщина ощущает себя невыспавшейся, чувствует вялость, разбитость.

Ближе к родам происходит угнетение корковых центров головного мозга и активизация подкорки. Женщина становится спокойней, умиротворенней, однако ее по-прежнему могут беспокоить тревожные и эмоциональные сновидения. Часто они связаны с предстоящими схватками (так называемые сны-репетиции родов). Иногда тревожные мысли о родах, волнения за малыша также провоцируют бессонницу, нарушают сон, мешают будущей маме полноценно отдохнуть.

Налаживаем сон

Многие нарушения сна, возникающие на разных сроках беременности, можно скорректировать.

Первый триместр

Повышенная сонливость и вялость в начале беременности обычно требуют большего времени для сна. Поэтому, если есть такая возможность, следует подчиниться требованию организма и дать ему возможность более длительного отдыха. Будущей маме рекомендуется спать около 10 часов в сутки. Недосыпание (обычно составляющее 2,5–3,5 часа в день) можно компенсировать только двумя 10-часовыми периодами сна, которые при обычном рабочем графике приходятся, как правило, на выходные дни недели. Следует раньше ложиться спать, можно позволить себе подольше поваляться в постели утром. Хорошо, если удастся выкроить 1–2 часа для послеобеденного отдыха. Однако для работающей женщины такой режим оказывается совершенно неприемлемым. Поэтому, чтобы взбодриться, рекомендуется применение зеленого чая, корня женьшеня, элеутерококка, аралии маньчжурской. Эти растения, называемые еще адаптогенами, обладают тонизирующим эффектом, помогают сезонной адаптации, укрепляют иммунитет. Во избежание нарушений сна их лучше принимать в первой половине дня в виде отваров. Но даже эти растительные средства во время беременности следует использовать в минимальных количествах и только с разрешения лечащего врача.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секс во время беременности: о чем гласит молва? Секс во время беременности: о чем гласит молва?

Во время беременности возникает много вопросов по поводу интимных отношений

9 месяцев
Гиперборея на холсте и не только Гиперборея на холсте и не только

О Гиперборее не только пишут, её ещё и рисуют

Дилетант
Как поддержать здоровье спины? Как поддержать здоровье спины?

Во время беременности позвоночник женщины подвергается колоссальным нагрузкам

9 месяцев
Как углеродные нанотрубки изменят будущее сенсорных экранов Как углеродные нанотрубки изменят будущее сенсорных экранов

Новые технологии уменьшат цены сенсорных экранов и позволят их без вреда сгибать

Популярная механика
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Александр Невский: Слова «невозможно» не существует Александр Невский: Слова «невозможно» не существует

Как сделать карьеру в Голливуде и при этом не стать плохим русским парнем

Playboy
Интуитивное питание: свобода от диет или самообман? Интуитивное питание: свобода от диет или самообман?

Стоит ли беременной женщине слушать свой организм и удовлетворять его желания?

9 месяцев
Карьерный апокалипсис: как не потерять работу после 30 лет в мире, которым правят 20-летние Карьерный апокалипсис: как не потерять работу после 30 лет в мире, которым правят 20-летние

Законы построения карьеры становятся похожи на правила венчурного мира

Forbes
Положение обязывает… Что нужно сделать во время беременности? Положение обязывает… Что нужно сделать во время беременности?

Какие обязанности появляются в жизни будущей мамы в период беременности

9 месяцев
Я не стар, я суперстар: самые горячие звездные дедушки Я не стар, я суперстар: самые горячие звездные дедушки

Сложно поверить в то, что эти симпатичные мужчины гордо называют себя дедушками

Cosmopolitan
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
Частный оперный театр в России, иммерсивная «Иоланта» и Петр Налич в роли Водемона Частный оперный театр в России, иммерсивная «Иоланта» и Петр Налич в роли Водемона

Впервые за 100 лет в Москве появился частный оперный театр

СНОБ
Детское питание: домашнее или из магазина? Детское питание: домашнее или из магазина?

На темы детского питания существует массы мифов

9 месяцев
Почему российское бизнес-сообщество снимает табу на изучение провалов стартап-проектов Почему российское бизнес-сообщество снимает табу на изучение провалов стартап-проектов

Во всем мире популярны детальные разборы провалов стартапов

СНОБ
Утепляем малыша: конверты и комбинезоны Утепляем малыша: конверты и комбинезоны

Какой должна быть верхняя одежда для грудничка?

9 месяцев
Тренировка Body Pump Тренировка Body Pump

Прорабатываем все основные группы мышц за 60 минут

Домашний Очаг
Осторожно, «голубое» фотостарение! Осторожно, «голубое» фотостарение!

«Голубое» излучение и его вред для кожи

9 месяцев
Лучшие книги 2019 года по версии Билла Гейтса Лучшие книги 2019 года по версии Билла Гейтса

Билл Гейтс традиционно составил подборку главных литературных открытий 2019 года

Forbes
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Хороши в постели: 7 имён, которые носят лучшие любовники Хороши в постели: 7 имён, которые носят лучшие любовники

Как зовут мужчин, от которых стоит ждать приятных сюпризов в постели

Cosmopolitan
ОРЗ: несерьезная болезнь? ОРЗ: несерьезная болезнь?

ОРЗ может дать множество осложнений, что совсем нежелательно для будущей мамы

9 месяцев
Квартира с элементами ар‑деко, 77 м² Квартира с элементами ар‑деко, 77 м²

В квартире царят характерные для 1920-х годов латунь, мрамор и зеркала

AD
Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил

Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцев
Заразиться, чтобы выжить: как работают вакцины Заразиться, чтобы выжить: как работают вакцины

Сезон гриппа – самое подходящее время поговорить о вакцинах

Популярная механика
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Квартира с графичным интерьером, 40 м² Квартира с графичным интерьером, 40 м²

Интерьер этой квартиры отражает образ и характер своей сдержанной хозяйки

AD
Андрюшенька, сыночек, привет! Андрюшенька, сыночек, привет!

История читательницы об её первых родах

9 месяцев
Лига с доходностью выше, чем у Уоррена Баффетта: самые дорогие клубы НХЛ Лига с доходностью выше, чем у Уоррена Баффетта: самые дорогие клубы НХЛ

Forbes назвал самые дорогие команды Национальной хоккейной лиги

Forbes
Платные роды: взвешенный подход Платные роды: взвешенный подход

Что нужно знать будущим родителям, решившим заключить контракт на роды?

9 месяцев
Как пережить подготовку к праздникам Как пережить подготовку к праздникам

Как избежать стресса в этот непростой период праздников?

Psychologies
Открыть в приложении