Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцевМать и дитя

Я так устала… Эффективные способы
восстановления жизненных сил

До декретного отпуска еще далеко, а вы в последнее время все чаще чувствуете себя как выжатый лимон, и даже лето и солнце не в радость? Будем искать способы справиться с этим неприятным состоянием!

Главная причина хронической усталости – это чрезвычайно интенсивный ритм современной жизни. Считается, что человек все должен успевать: и карьеру делать, и семьей заниматься, и фитнесом не пренебрегать, и быть в курсе передовых новостей своей отрасли, и посещать культурные мероприятия…

Юлия Василькина
Психолог,
г. Москва

Во время беременности ситуация еще более усложняется. Ведь за последние годы общество продвинулось далеко вперед в понимании того, что беременность – это не болезнь и женщина может жить активной жизнью вплоть до родов, если со здоровьем все в порядке. Иногда слово «может» заменяется на «должна»: и вот уже ни на работе, ни в семье, ни в поликлинике, ни в общественных местах не приходится ждать никаких поблажек. А это уже перекос, и не в лучшую сторону. Все же беременность – это состояние, требующее особого подхода.

Что больше всего доставляет хлопот будущей маме? Это недостаток сна и отдыха, авралы на работе, стрессовые ситуации, тревоги о беременности, родах и будущем, а также физические изменения (телесные, гормональные, эмоциональные). Но выход есть. В зависимости от ситуации на выручку придут пять психологических приемов, которые можно вплести в повседневную жизнь, чтобы восстановить физические и душевные силы.

Прием № 1. Взять паузу

«Я беременна, срок – 19 недель. В последнее время на меня навалилось слишком много дел. Хотя, если разобраться, все они небольшие: на работе обычная текучка, дома – заботы по ремонту, мама приболела, и приходилось в больницу ездить... Вроде бы всего понемногу, но усталость накопилась. Просто нет сил что-то делать, даже стала понимать, что обычные хозяйственные дела забрасываю: реже убираюсь, готовлю «быстрые» блюда. Мечтаю о декретном отпуске, но до него еще далеко…» Оксана, 32 года

Небольшие дела подтачивают наши силы и активность незаметно, но упорно. Особенно это заметно во время беременности.

Если вы чувствуете себя уставшей, то лучшее, что вы можете для себя сделать, – это позволить отдохнуть. Идеально – не день-два, а хотя бы 1–2 недели, желательно с выездом из дома, вместо того чтобы пытаться как-то искусственно поддерживать свою активность, выжимая из себя последние соки.

Но на практике, если будущая мама работает или учится, такого периода для отдыха может и не случиться вплоть до начала отпуска по беременности и родам. Поэтому старайтесь, чтобы принцип «паузы» реализовывался ежедневно. Можете выделить время, когда вы не отвечаете на телефонные звонки и не занимаетесь делами.

Если вы привыкли «гореть» на работе и брать на себя чужие функции, то самое время избавиться от этой дурной привычки.

Совет: Индивидуальный подход. Никто лучше вас не знает, что на самом деле помогает вам отдыхать. Кому-то нужно послушать джаз, а кому-то – тишину. Кто-то читает книги, а кто-то только устает от этого. Возьмите лист бумаги и напишите на нем «Рецепты для отдыха». Впишите в него все то, что доставляет лично вам удовольствие и позволяет почувствовать себя отдохнувшей. И повесьте его на видное место, чтобы в случае усталости тут же прибегнуть к одному из «лекарственных» средств!

Прием № 2. Тайм-менеджмент

«Когда моя беременность перевалила за середину, я поняла, что ничего не успеваю. Ведь я активно работаю, продолжаю учиться, и домашних дел никто не отменял. А еще хочется заняться приданым малыша. И вот, «зависнув» в магазине около ползунков или на интернет-сайте, изучая коляски, я понимаю, что дефицит времени еще увеличился. Время, время, время… Его постоянно не хватает!» Марина, 24 года

Тайм-менеджмент (управление временем) – технология организации времени и повышения эффективности его использования.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Платные роды: взвешенный подход Платные роды: взвешенный подход

Что нужно знать будущим родителям, решившим заключить контракт на роды?

9 месяцев
Можно ли из-за амнезии стать другим человеком? Можно ли из-за амнезии стать другим человеком?

Чейз Эмброз — обычный подросток, с которым приключилась самая необычная вещь

Psychologies
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
«Я вырос в ВТБ и восхищаюсь Костиным»: CEO Альфа-банка о трансформации в компании, слухах о переговорах с ВТБ и бессмысленных экосистемах «Я вырос в ВТБ и восхищаюсь Костиным»: CEO Альфа-банка о трансформации в компании, слухах о переговорах с ВТБ и бессмысленных экосистемах

Владимир Верхошинский рассказал о переходе из ВТБ в крупнейший частный банк

Forbes
Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
Надо брать и делать Надо брать и делать

Что такое успех? Где брать для этого силы? Своим опытом поделился Иван Привалов

Лиза
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
Всем плевать. Почему расследования Навального не выходят за рамки политических сплетен Всем плевать. Почему расследования Навального не выходят за рамки политических сплетен

Фонд борьбы с коррупцией Навального выпустил сразу два громких расследования

СНОБ
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Ты — «третье колесо» в отношениях? 8 преимуществ, которыми стоит насладиться Ты — «третье колесо» в отношениях? 8 преимуществ, которыми стоит насладиться

Быть «третьим колесом» в паре: преимущества

Playboy
Андрюшенька, сыночек, привет! Андрюшенька, сыночек, привет!

История читательницы об её первых родах

9 месяцев
За Батуриной пришли рейдеры: что стоит за объявлением в розыск богатейшей женщины страны За Батуриной пришли рейдеры: что стоит за объявлением в розыск богатейшей женщины страны

Суд Калмыкии в пятницу объявил в розыск богатейшую женщину России Елену Батурину

Forbes
ОРЗ: несерьезная болезнь? ОРЗ: несерьезная болезнь?

ОРЗ может дать множество осложнений, что совсем нежелательно для будущей мамы

9 месяцев
10 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше 10 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше

Какие новые полезные привычки стоит ввести в свою жизнь в 2020 году

Esquire
7 поводов для эпизиотомии 7 поводов для эпизиотомии

Что такое эпизиотомия и прочему её необходимо делать?

9 месяцев
Офисные войны: к чему должен готовиться эмигрант из России в США Офисные войны: к чему должен готовиться эмигрант из России в США

Как подготовиться к сложностям на рабочем месте в другой стране?

Forbes
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
6 типов друзей, которые нужны каждому из нас (с ними не пропадаешь) 6 типов друзей, которые нужны каждому из нас (с ними не пропадаешь)

Найди каждого из этих бро для себя, и жизнь заиграет новыми красками

Playboy
Утепляем малыша: конверты и комбинезоны Утепляем малыша: конверты и комбинезоны

Какой должна быть верхняя одежда для грудничка?

9 месяцев
Татьяна Веденеева: «Благодарна за все чудеса, которые со мной происходили» Татьяна Веденеева: «Благодарна за все чудеса, которые со мной происходили»

Любимица детей Советского Союза не побоялась вернуться к актерскому ремеслу

Караван историй
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Квартира для мамы, 43 м² Квартира для мамы, 43 м²

Интересная и комфортная квартира для пожилого человека

AD
Как готовиться к зачатию? Как готовиться к зачатию?

Готовить организм к беременности надо начинать заблаговременно

9 месяцев
HDMI, DVI и DisplayPort — в чем разница? HDMI, DVI и DisplayPort — в чем разница?

HDMI, DVI и DisplayPort - какой формат подключения лучше

CHIP
Черно-белое кино Черно-белое кино

Блейк Лайвли – о том, как била Джуда Лоу и боролась против голливудских клише

Cosmopolitan
Чистая работа Чистая работа

Разбираемся, зачем голове и волосам нужны маски

Glamour
8 доказанных наукой способов жить вместе долго и счастливо 8 доказанных наукой способов жить вместе долго и счастливо

Романтические отношения во многом определяют качество нашей жизни

Добрые советы
Как понять, что твой подарок не понравился Как понять, что твой подарок не понравился

Лишь еле заметные признаки дадут знать, облажался ты или нет с подарком

Maxim
Антидепрессанты: да или нет? Антидепрессанты: да или нет?

Разбираем в деталях главное «оружие» против депрессии

Cosmopolitan
Женя Малахова: «Фитнес помогает выбросить всё ненужное из головы и сердца» Женя Малахова: «Фитнес помогает выбросить всё ненужное из головы и сердца»

Актриса и певица рассказала, как поддерживает форму

Худеем правильно
Открыть в приложении