Тренировка Body Pump
Главный плюс такой тренировки в том, что она за 60 минут не только позволяет проработать все основные группы мышц, но и здорово поднимает настроение!
Body pump или памп-тренировка – это смесь аэробики с силовыми упражнениями, которые выполняются в быстром темпе под ритмы популярных хитов. При правильном настрое за одну тренировку можно сделать больше 800 упражнений и сжечь свыше 600 ккал.
Здесь органично сочетаются аэробная и силовая нагрузки, что позволяет проработать все тело без риска получить слишком объемные мышцы там, где этого не хотелось бы. Как правило, одно занятие длится 60 минут.
Главные правила – низкоударная нагрузка, высокий темп и большое количество повторов, во время которых прокачиваются крупные мышечные группы.
Для тренировки body pump выбирайте ваши самые любимые динамичные треки. Будет весело!
1 Разминка
Проводится с самым легким весом (2–5 кг).
Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели или диски, попеременно поднимайте левую и правую руки. Затем возьмите гантели на уровне груди и медленно разводите руки.
2 Приседания
Задействуют мускулатуру ног и ягодицы. Для этого упражнения берут самый тяжелый вес (4–10 кг).
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга чуть ниже плеч. Выполните приседание – следите, чтобы ягодицы находились параллельно полу, главное – правильная техника, так как именно она помогает достичь желаемого.