Во время беременности позвоночник женщины подвергается колоссальным нагрузкам

9 месяцевЗдоровье

Как поддержать здоровье спины?

Позвоночник – опора для всего нашего организма. И от того, насколько он здоров, зависит наше самочувствие в целом. Жалобы на боли в спине во время беременности – явление весьма распространенное. И это неудивительно: во время вынашивания малыша женский организм подвергается колоссальным нагрузкам, и позвоночник не исключение.

Существует ряд мер, позволяющих значительно снизить риск появления болей в спине. Это простые, но эффективные рекомендации, следовать которым совсем несложно. Они прекрасно подойдут и тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, и тем, кто только готовится к своей первой беременности.

1Следите за своим весом

Светлана Яворская
Врач-невролог,
канд. мед. наук,
г. Москва

Прибавка в весе – одна из самых болезненных тем. Вес должен находиться под строгим контролем. Обычно в первые 20 недель он увеличивается на 40 %, в оставшийся до родов срок – на 60 %. В идеале, набрав в первом триместре 1–3 кг, будущая мама должна прибавлять не больше 300 г еженедельно. Нормой прибавки веса за беременность считается 10–12 кг. В этом случае снижается и риск возникновения проблем со здоровьем, ведь дополнительные килограммы усиливают давление на позвоночник. Однако эталонной шкалы изменения массы тела во время беременности не существует, поскольку этот процесс очень индивидуальный и зависит от многих факторов. Большую роль играет вес до беременности. Если будущая мама до зачатия имела дефицит веса, то и прибавить она может больше указанной нормы, а для женщин с изначально избыточной массой тела эта цифра будет, наоборот, меньше.

2Питайтесь правильно

Понятие «правильное питание» подразумевает не только и не столько частоту и количество пищи, сколько, в первую очередь, ее состав. Рацион беременной женщины должен быть строго сбалансирован в отношении белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Пищевые предпочтения женщины во время вынашивания малыша могут быть весьма причудливы. Однако необходимо контролировать все, что попадает к вам на тарелку. Беременность не должна становиться оправданием для бесконтрольного обжорства. Ведь, как было отмечено выше, лишние килограммы только усилят проблемы с позвоночником, и тогда болей в спине избежать не удастся. Для здоровья позвоночника чрезвычайно важно, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов, содержащих кальций. Ешьте творог, натуральные йогурты, твердые сыры, рыбу, орехи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секс во время беременности: о чем гласит молва? Секс во время беременности: о чем гласит молва?

Во время беременности возникает много вопросов по поводу интимных отношений

9 месяцев
Luxor короче! Luxor короче!

Мы запланировали большое интервью, но Артур Шмыгин живет в скоростном режиме

Playboy
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Казнь мятежников Казнь мятежников

Мятежники были приговорены к смертной казни через повешенье

Дилетант
Первые дни мамы и малыша дома: как ухаживать за новорожденным? Первые дни мамы и малыша дома: как ухаживать за новорожденным?

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

9 месяцев
Линор Горалик — о «Лолите» как книге про любовь, русской классике и поэтах, навсегда изменивших ее жизнь Линор Горалик — о «Лолите» как книге про любовь, русской классике и поэтах, навсегда изменивших ее жизнь

Книжная полка: Любимые книги поэтессы и писательницы Линор Горалик

Esquire
Платные роды: взвешенный подход Платные роды: взвешенный подход

Что нужно знать будущим родителям, решившим заключить контракт на роды?

9 месяцев
Запасной аэродром: что известно о секретном стартапе основателя Google Ларри Пейджа Запасной аэродром: что известно о секретном стартапе основателя Google Ларри Пейджа

Kitty Hawk пытается создать летательные аппараты, которые заменят автомобили

Forbes
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Вестерн в космосе: почему нужно смотреть сериал «Мандалорец» Вестерн в космосе: почему нужно смотреть сериал «Мандалорец»

Не поздно подключиться к космическому вестерну из вселенной «Звездных войн»

РБК
Андрюшенька, сыночек, привет! Андрюшенька, сыночек, привет!

История читательницы об её первых родах

9 месяцев
Возвращение в Острог Возвращение в Острог

Пролог и первые две главы из пятого романа Саши Филипенко

Esquire
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
Почему мы ссоримся на праздниках и можно ли предотвратить конфликты? Почему мы ссоримся на праздниках и можно ли предотвратить конфликты?

Как обезопасить себя от разногласий и ссор в праздники

Psychologies
7 поводов для эпизиотомии 7 поводов для эпизиотомии

Что такое эпизиотомия и прочему её необходимо делать?

9 месяцев
Мощное средство Мощное средство

Бытовая химия стала популярной после создания яркого бренда

Forbes
Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил

Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцев
От книжного колеса до букридера От книжного колеса до букридера

Иллюстрированная история устройств для чтения

Наука и жизнь
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
Инвестиции в крови: как 29-летний игрок американского футбола получает доход 300% в Кремниевой долине Инвестиции в крови: как 29-летний игрок американского футбола получает доход 300% в Кремниевой долине

Бобби Вагнер откладывает часть дохода и инвестирует в стартапы Кремниевой долины

Forbes
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Нормальный замес Нормальный замес

Будет ли выпечка вкусной, зависит от множества неважных на первый взгляд нюансов

Добрые советы
Гормоны в продуктах: как минимизировать вред? Гормоны в продуктах: как минимизировать вред?

Гормоны, содержащиеся в продуктах, могут оказать негативное влияние на организм

9 месяцев
Маргарет Этвуд: да, нет, знаю Маргарет Этвуд: да, нет, знаю

Я верю в то, что у каждого есть силы что-то изменить

Glamour
Интуитивное питание: свобода от диет или самообман? Интуитивное питание: свобода от диет или самообман?

Стоит ли беременной женщине слушать свой организм и удовлетворять его желания?

9 месяцев
Падают и сами в штабеля укладываются Падают и сами в штабеля укладываются

Как заинтересовать любого парня всего за один ужин?

Cosmopolitan
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Любовница Ватикана Любовница Ватикана

Картина считалась утерянной почти три столетия

Караван историй
Почему болит шея: первые признаки формирования грыжи Почему болит шея: первые признаки формирования грыжи

Как понять, что в шее формируется грыжа, и как избежать осложнений?

Psychologies
Надпись на камне: Девяностые – это Я Надпись на камне: Девяностые – это Я

Отрывок из романа Игоря Григорьева

Esquire
Открыть в приложении