Во время беременности позвоночник женщины подвергается колоссальным нагрузкам

9 месяцевЗдоровье

Как поддержать здоровье спины?

Позвоночник – опора для всего нашего организма. И от того, насколько он здоров, зависит наше самочувствие в целом. Жалобы на боли в спине во время беременности – явление весьма распространенное. И это неудивительно: во время вынашивания малыша женский организм подвергается колоссальным нагрузкам, и позвоночник не исключение.

Существует ряд мер, позволяющих значительно снизить риск появления болей в спине. Это простые, но эффективные рекомендации, следовать которым совсем несложно. Они прекрасно подойдут и тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, и тем, кто только готовится к своей первой беременности.

1Следите за своим весом

Светлана Яворская
Врач-невролог,
канд. мед. наук,
г. Москва

Прибавка в весе – одна из самых болезненных тем. Вес должен находиться под строгим контролем. Обычно в первые 20 недель он увеличивается на 40 %, в оставшийся до родов срок – на 60 %. В идеале, набрав в первом триместре 1–3 кг, будущая мама должна прибавлять не больше 300 г еженедельно. Нормой прибавки веса за беременность считается 10–12 кг. В этом случае снижается и риск возникновения проблем со здоровьем, ведь дополнительные килограммы усиливают давление на позвоночник. Однако эталонной шкалы изменения массы тела во время беременности не существует, поскольку этот процесс очень индивидуальный и зависит от многих факторов. Большую роль играет вес до беременности. Если будущая мама до зачатия имела дефицит веса, то и прибавить она может больше указанной нормы, а для женщин с изначально избыточной массой тела эта цифра будет, наоборот, меньше.

2Питайтесь правильно

Понятие «правильное питание» подразумевает не только и не столько частоту и количество пищи, сколько, в первую очередь, ее состав. Рацион беременной женщины должен быть строго сбалансирован в отношении белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Пищевые предпочтения женщины во время вынашивания малыша могут быть весьма причудливы. Однако необходимо контролировать все, что попадает к вам на тарелку. Беременность не должна становиться оправданием для бесконтрольного обжорства. Ведь, как было отмечено выше, лишние килограммы только усилят проблемы с позвоночником, и тогда болей в спине избежать не удастся. Для здоровья позвоночника чрезвычайно важно, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов, содержащих кальций. Ешьте творог, натуральные йогурты, твердые сыры, рыбу, орехи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Первые дни мамы и малыша дома: как ухаживать за новорожденным? Первые дни мамы и малыша дома: как ухаживать за новорожденным?

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

9 месяцев
Мениск: терпеть или оперировать? Мениск: терпеть или оперировать?

Травма, сильная боль в колене, разорванный мениск

Здоровье
Как готовиться к зачатию? Как готовиться к зачатию?

Готовить организм к беременности надо начинать заблаговременно

9 месяцев
Основатель сети Iniala — о плохом сервисе, тихих тайцах и филантропии Основатель сети Iniala — о плохом сервисе, тихих тайцах и филантропии

Марк Вейнгард — о том, как на Пхукете появился первый отель класса «люкс»

РБК
Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
O чем говорят в Нью-Йорке: самый глобальный модный тренд – «осознанная мода» O чем говорят в Нью-Йорке: самый глобальный модный тренд – «осознанная мода»

Человечество уверенно входит в новое десятилетие с новой модой, «осознанной»

Cosmopolitan
Андрюшенька, сыночек, привет! Андрюшенька, сыночек, привет!

История читательницы об её первых родах

9 месяцев
Последний из рода Юсуповых Последний из рода Юсуповых

В 1900 году Юсуповы составили завещание о передаче своих коллекций государству

Караван историй
Гормоны в продуктах: как минимизировать вред? Гормоны в продуктах: как минимизировать вред?

Гормоны, содержащиеся в продуктах, могут оказать негативное влияние на организм

9 месяцев
Как вывести пятно с ткани: лучшие народные рецепты Как вывести пятно с ткани: лучшие народные рецепты

Домашними средствами можно справиться с любыми загрязнениями

Cosmopolitan
Секс во время беременности: о чем гласит молва? Секс во время беременности: о чем гласит молва?

Во время беременности возникает много вопросов по поводу интимных отношений

9 месяцев
Возвращение адмирала Возвращение адмирала

Семейный архив Александра Колчака обрел родину

Огонёк
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
Мука – не мука Мука – не мука

На полках магазинов десятки видов муки, но мы выбираем одну и ту же

Здоровье
7 поводов для эпизиотомии 7 поводов для эпизиотомии

Что такое эпизиотомия и прочему её необходимо делать?

9 месяцев
Самые высокооплачиваемые волшебники-2019. Рейтинг Forbes Самые высокооплачиваемые волшебники-2019. Рейтинг Forbes

Самый высокооплачиваемый иллюзионист — Дэвид Копперфильд

Forbes
Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил

Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцев
«Власть не может быть все время доброй». Интервью с губернатором Якутии Айсеном Николаевым «Власть не может быть все время доброй». Интервью с губернатором Якутии Айсеном Николаевым

Губернатор Республики Саха о том, как сбалансировать экономику региона

СНОБ
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
Изобретатели урожая Изобретатели урожая

Управляемый фотосинтез как будущее сельского хозяйства

Огонёк
Платные роды: взвешенный подход Платные роды: взвешенный подход

Что нужно знать будущим родителям, решившим заключить контракт на роды?

9 месяцев
Топ-6 недооцененных фильмов десятилетия, которые стоит посмотреть Топ-6 недооцененных фильмов десятилетия, которые стоит посмотреть

Максимально разные, но любопытные ленты десятилетия

Playboy
Интуитивное питание: свобода от диет или самообман? Интуитивное питание: свобода от диет или самообман?

Стоит ли беременной женщине слушать свой организм и удовлетворять его желания?

9 месяцев
Как миллиардеры учат своих рабочих любить современное искусство Как миллиардеры учат своих рабочих любить современное искусство

Как выглядят уроки современного искусства для жителей России

Forbes
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Вот вам крест Вот вам крест

Сильвия и Джорджо Дамиани — об украшениях для кино, свадьбы и жизни

Vogue
Плохо себя чувствую при изменении погоды... Плохо себя чувствую при изменении погоды...

Можно ли победить метеозависимость?

9 месяцев
Страны-загадки Страны-загадки

У каждой эпохи была своя «Нетландия» — несуществующая земля

Дилетант
Есть такая работа Есть такая работа

Представительский офис, в котором неожиданно нашлось место даже мотоциклу

AD
Туризм в Ковдорском районе Туризм в Ковдорском районе

Проследим за последними экспедициями по Ковдорскому району и его окрестностям

Дилетант
Открыть в приложении