Во время беременности позвоночник женщины подвергается колоссальным нагрузкам

9 месяцевЗдоровье

Как поддержать здоровье спины?

Позвоночник – опора для всего нашего организма. И от того, насколько он здоров, зависит наше самочувствие в целом. Жалобы на боли в спине во время беременности – явление весьма распространенное. И это неудивительно: во время вынашивания малыша женский организм подвергается колоссальным нагрузкам, и позвоночник не исключение.

Существует ряд мер, позволяющих значительно снизить риск появления болей в спине. Это простые, но эффективные рекомендации, следовать которым совсем несложно. Они прекрасно подойдут и тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, и тем, кто только готовится к своей первой беременности.

1Следите за своим весом

Светлана Яворская
Врач-невролог,
канд. мед. наук,
г. Москва

Прибавка в весе – одна из самых болезненных тем. Вес должен находиться под строгим контролем. Обычно в первые 20 недель он увеличивается на 40 %, в оставшийся до родов срок – на 60 %. В идеале, набрав в первом триместре 1–3 кг, будущая мама должна прибавлять не больше 300 г еженедельно. Нормой прибавки веса за беременность считается 10–12 кг. В этом случае снижается и риск возникновения проблем со здоровьем, ведь дополнительные килограммы усиливают давление на позвоночник. Однако эталонной шкалы изменения массы тела во время беременности не существует, поскольку этот процесс очень индивидуальный и зависит от многих факторов. Большую роль играет вес до беременности. Если будущая мама до зачатия имела дефицит веса, то и прибавить она может больше указанной нормы, а для женщин с изначально избыточной массой тела эта цифра будет, наоборот, меньше.

2Питайтесь правильно

Понятие «правильное питание» подразумевает не только и не столько частоту и количество пищи, сколько, в первую очередь, ее состав. Рацион беременной женщины должен быть строго сбалансирован в отношении белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Пищевые предпочтения женщины во время вынашивания малыша могут быть весьма причудливы. Однако необходимо контролировать все, что попадает к вам на тарелку. Беременность не должна становиться оправданием для бесконтрольного обжорства. Ведь, как было отмечено выше, лишние килограммы только усилят проблемы с позвоночником, и тогда болей в спине избежать не удастся. Для здоровья позвоночника чрезвычайно важно, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов, содержащих кальций. Ешьте творог, натуральные йогурты, твердые сыры, рыбу, орехи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
Диетические котлеты, от которых вы точно не поправитесь Диетические котлеты, от которых вы точно не поправитесь

Следите за весом и считаете калории?

Cosmopolitan
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
Кристальный арт: зачем водочному заводу понадобилось современное искусство Кристальный арт: зачем водочному заводу понадобилось современное искусство

Почему современное российское искусство не встретится с коллекционерами

Forbes
Андрюшенька, сыночек, привет! Андрюшенька, сыночек, привет!

История читательницы об её первых родах

9 месяцев
6 преимуществ йоги для парней (в том числе для подвигов в постели) 6 преимуществ йоги для парней (в том числе для подвигов в постели)

В последние годы все больше и больше мужчин раскатывают маты для йоги

Playboy
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Виктория Дайнеко: «Жить без секса? Легко! Только зачем?» Виктория Дайнеко: «Жить без секса? Легко! Только зачем?»

Певица – об идеальном мужчине, поддержке близкого друга и о жизни с дочерью

StarHit
Гормоны в продуктах: как минимизировать вред? Гормоны в продуктах: как минимизировать вред?

Гормоны, содержащиеся в продуктах, могут оказать негативное влияние на организм

9 месяцев
Этикет: Деловое влечение Этикет: Деловое влечение

Леонид Александровский — о безболезненном разделении личного и профессионального

GQ
Интуитивное питание: свобода от диет или самообман? Интуитивное питание: свобода от диет или самообман?

Стоит ли беременной женщине слушать свой организм и удовлетворять его желания?

9 месяцев
Грозная мать Грозная мать

Елена Глинская — мать Ивана IV — по грозности не уступала знаменитому сыну

Дилетант
Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил

Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцев
Меню для сушки тела на неделю: долой объёмы Меню для сушки тела на неделю: долой объёмы

Чем нужно питаться, чтобы эффективно подсушиться и не навредить здоровью

Cosmopolitan
Детское питание: домашнее или из магазина? Детское питание: домашнее или из магазина?

На темы детского питания существует массы мифов

9 месяцев
Семейный подряд Семейный подряд

Сериал «Любовь матери» свел на одной площадке Мурило Бенисио и его старшего сына

StarHit
Осторожно, «голубое» фотостарение! Осторожно, «голубое» фотостарение!

«Голубое» излучение и его вред для кожи

9 месяцев
Первая помощь: 7 ошибок, которые совершают почти все Первая помощь: 7 ошибок, которые совершают почти все

Первая помощь может спасти жизнь — или навсегда лишить пострадавшего здоровья

Популярная механика
7 поводов для эпизиотомии 7 поводов для эпизиотомии

Что такое эпизиотомия и прочему её необходимо делать?

9 месяцев
Как несчастный случай помог американцу к 25 годам создать компанию, которая вступила в борьбу за $25 млрд Как несчастный случай помог американцу к 25 годам создать компанию, которая вступила в борьбу за $25 млрд

Карр любит говорить о том, что миссия компании — спасать жизни

Forbes
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
«В России смелые сценарии не всегда превращаются в хорошее кино»: сербский актер Милош Бикович о русском кино «В России смелые сценарии не всегда превращаются в хорошее кино»: сербский актер Милош Бикович о русском кино

Милош Бикович о различиях в российском и сербском кинопроизводстве

Forbes
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни

Рассказываем, откуда берется струйный оргазм и на что он похож

Cosmopolitan
Платные роды: взвешенный подход Платные роды: взвешенный подход

Что нужно знать будущим родителям, решившим заключить контракт на роды?

9 месяцев
Классическая квартира со скандинавской мебелью, 50 м² Классическая квартира со скандинавской мебелью, 50 м²

Системы хранения спланированы в каждом закутке этой квартиры

AD
Снять порчу с глаз Снять порчу с глаз

Как заботиться о своем зрении во времена, когда мы окружены свечением экранов

Men’s Health
Общественные деятели, политики и деятели искусства вспоминают Лужкова Общественные деятели, политики и деятели искусства вспоминают Лужкова

Бывший мэр Москвы Юрий Лужков умер в возрасте 83 лет

Esquire
Ангел и деним Ангел и деним

Настя Акатова открыла нам еще одно удивительно красивое женское место – пресс

Maxim
До и после покрышки До и после покрышки

Автомобильную резину можно встретить не только на дороге, но и в самой дороге

РБК
Открыть в приложении