Почему становится труднее засыпать и что делать, чтобы избавиться от бессонницы?

9 месяцевЗдоровье

Беременность / Здоровье

Бессонница: почему не спится будущей маме?

Во время беременности женщины нередко сталкиваются с проблемами со сном. Но полноценный ночной отдых очень важен для будущей мамы. Почему становится труднее засыпать и что можно предпринять, чтобы избавиться от бессонницы?

Елена Курбатова. Врач-терапевт, г. Воронеж

Не секрет, что с наступлением беременности многое в жизни женщины меняется, это касается и такого естественного физиологического процесса, как сон. Сон является важной частью нормального функционирования организма. Часто у будущих мам увеличивается потребность во сне, и нередко они спят по 10 часов в сутки и более. В этом проявляется естественная защитная способность организма. При большей нагрузке требуется больше часов для отдыха. А во время беременности нагрузка увеличена и энергия тратится не только на обычные повседневные занятия, но и на вынашивание малыша. При этом утомление развивается быстрее, возникает потребность в более продолжительном сне, полезном для мамы и плода. Если женщина преодолевает сонливость и не позволяет себе спать столько, сколько хочет, то нередко появляются признаки расстройства нервной системы, снижается умственная и физическая работоспособность, нарушается адаптация организма, иммунитет, координация движений, страдает эмоциональный статус. Беременную женщину необходимо оградить от ночных работ, однако сами будущие мамы порой невнимательно относятся к своему здоровью и нарушают режим дня, например, готовясь по ночам к экзаменам или выполняя сверхурочную работу.

Важно понимать, что недостаток полноценного сна действует не только на здоровье и самочувствие беременной женщины, но и на растущий организм плода. Так, например, даже обычной дневной усталости достаточно, чтобы вызвать учащение шевелений плода и изменение частоты его сердцебиения. Это значит, что ухудшаются условия дыхания и питания малыша. Поэтому при переутомлении будущей мамы могут создаваться условия, нарушающие жизнедеятельность плода, а при частом их повторении – вредящие его развитию. Для беременной женщины имеет значение еще и тот факт, что во время сна повышается секреция пролактина – гормона, стимулирующего лактацию. Это важный процесс, так как к концу беременности начинается образование молозива – первичного молока.

Что мешает спать?

Сон – это сложный нейрохимический процесс, на который влияют многие факторы, как внутренние, так и внешние. На изменение сна во время ожидания малыша влияет перестройка гормонального статуса организма женщины. Так, прогестерон, уровень которого возрастает во время беременности, значительно повышает вентиляцию легких, что учащает дыхание и предотвращает развитие гипоксии (кислородного голодания) у будущего малыша. Однако это может нарушать ночной сон будущей мамы, вызывая ощущение нехватки воздуха и желания глубоко вздохнуть. Он также вызывает сонливость и постоянное чувство усталости в течение дня. Чаще такое состояние бывает в первой половине беременности, когда преобладает действие этого гормона.

Во второй половине беременности постепенно увеличивается уровень эстрогенов и соотношение их с прогестероном выравнивается, поэтому сон становится несколько спокойнее. Уже нет такой постоянной сонливости, но появляется новая помеха: растущий живот может причинять дискомфорт, и если женщина, например, раньше предпочитала спать на животе, то придется искать новые положения для отдыха. Мешать нормальному сну могут заложенность носа и насморк, которые нередко наблюдаются в этот период, так как увеличивающееся количество эстрогенов вызывает отек слизистой дыхательных путей и повышает секрецию слизи.

В третьем триместре будущей маме сложнее всего найти удобную позу из-за значительно увеличившегося живота. Кроме того, матка подпирает диафрагму, отчего часто становится тяжело дышать, возникает ощущение нехватки воздуха или неполного вдоха. Эта проблема особенно усугубляется в летний период, когда стоит жаркая погода и порой даже ночь не приносит облегчения. Матка также давит на мочевой пузырь и желудок, отчего возникают частые позывы к мочеиспусканию и изжога. Могут беспокоить и судороги в икроножных мышцах, боли в спине, зуд в области живота из-за растяжения кожи. Да и движения малыша становятся более активными и ощутимыми и нередко причиняют значительный дискомфорт, нарушая сон. А в летний период кроме жары будущую маму могут тревожить назойливые насекомые – комары, мошки и мухи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Грудничок: мифы и реальность Грудничок: мифы и реальность

Насколько разумны советы, касающиеся здоровья и ухода за грудничками

9 месяцев
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
Хватает ли ребенку грудного молока? Хватает ли ребенку грудного молока?

Как понять, что малыш не наедается грудным молоком?

9 месяцев
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Щедры на дивиденды Щедры на дивиденды

Какие компании в этом году поделятся прибылью с акционерами

Деньги
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Блестящая партия Блестящая партия

Тина Канделаки — об интеллектуальных шоу и зрителях всех поколений

OK!
Какие были парфюмы в Древней Греции? Узнайте интересные факты! Какие были парфюмы в Древней Греции? Узнайте интересные факты!

Мир ароматов в Древней Греции был куда богаче, чем может показаться

ТехИнсайдер
Эксперт Фомин рассказал, как предотвратить слежку за переписками на Android Эксперт Фомин рассказал, как предотвратить слежку за переписками на Android

Способы защиты переписок для пользователей Android-устройств

ТехИнсайдер
Аграрный PR как часть стратегии развития компании Аграрный PR как часть стратегии развития компании

Какие эффективные инструменты маркетинговых коммуникаций используют в 2025 году

Агроинвестор
Денис Шевченко Денис Шевченко

Сентиментальный твист и «Новая Академия» в квартире Дениса Шевченко

Собака.ru
«Я везде ищу сценарии» «Я везде ищу сценарии»

Александр Петров о том, как ему работалось над образом почтаря

Weekend
Петербург будущего Петербург будущего

Экскурсия по Северной столице от Льва Лурье и новое поколение гидов-урбанистов

Собака.ru
Отложенный дефицит: чем чреват отказ нанимать джунов Отложенный дефицит: чем чреват отказ нанимать джунов

Почему отказ нанимать джунов — перспектива новой волны нехватки кадров

Forbes
Соль земли Соль земли

Зимнее путешествие по Пермскому краю: ледяная пещера, Чердынь и виды Колвы

Отдых в России
Добавь изюминку Добавь изюминку

Как быстро и бюджетно преобразить дачный интерьер

Лиза
Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец

Черные дыры могут быть не такими губительными для жизни, как предполагалось

Inc.
Открыть в приложении