Пищевое поведение, которое может нанести ощутимый вред здоровью

PsychologiesПсихология

10 вредных пищевых привычек: как поймать себя на них

Перекус на бегу, неполноценное питание и отсутствие овощей в рационе — все это незаметно кажется нормой, хотя и способно нанести ощутимый вред здоровью.

1920x1080_0xk3Io5LPx_9040241749571898154.jpg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

У нас часто не остается времени для того, чтобы задуматься о качестве нашего питания. Пищевые привычки влияют на самочувствие, обмен веществ, уровень энергии и даже на эмоциональное состояние. Но, замечая их, мы можем изменить свой подход к питанию и начать питаться более осознанно. В этой статье разберем 10 привычек, которые стоит держать под контролем и расскажем, почему важно это делать.

1Прием пищи перед экраном: смартфоны и телевизоры вместо обеденного стола

Еда на фоне телевизора или с телефоном в руках — одна из самых распространенных привычек в наше время. Это оказывает значительное влияние на процесс насыщения. Когда мы смотрим сериал или читаем новости, мы не замечаем, как быстро все съедаем, не почувствовав настоящий вкус и запах еды. Исследования показывают, что прием пищи на фоне визуальных отвлечений может приводить к перееданию: мозг просто не получает своевременных сигналов насыщения, и мы едим больше, чем нужно.

Чем опасна эта привычка? Когда мы едим без осознания процесса, это нарушает работу гормонов голода и насыщения, таких как лептин и грелин. Лептин, выделяемый после приема пищи, говорит мозгу, что тело сыто, но, если мы отвлечены, его сигналы могут просто не считаться. Тем временем, осознанное жевание и сосредоточение на блюде не только помогает лучше усваивать питательные вещества, но и является важной частью пищеварительного процесса.

Чтобы избавиться от этой привычки, стоит попробовать создать определенный ритуал вокруг еды: например, выделять время на обед и ужин, убирая гаджеты в сторону, делая глубокий вдох перед началом еды. Так мы приучим себя больше концентрироваться на вкусе, текстуре и качестве пищи.

2Пропуск завтрака: важнейший прием пищи под угрозой

Завтрак — это основа правильного питания, особенно утром, когда наш организм находится на пике выработки кортизола. Завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови и запустить обмен веществ на весь день. Пропуская завтрак, мы лишаем организм энергии, что заставляет его использовать белок прямиком из мышц для обеспечения клеток глюкозой.

Когда мы едим утром, организм получает необходимую ему энергию в виде белков и полезных жиров. К тому же завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня и снижает вероятность перекусов. Без полноценного завтрака организм будет находиться в состоянии стресса из-за нехватки энергии, что позднее спровоцирует повышенное потребление калорий, переедание и набор избыточной массы тела. Об этом говорят обсервационные исследования, которые провели китайские ученые.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Я-ловушка» и еще 4 тренда дейтинг-приложений, которые ждут нас в 2025 году «Я-ловушка» и еще 4 тренда дейтинг-приложений, которые ждут нас в 2025 году

Пять тенденций в сфере знакомств, которые будут актуальны в 2025 году

Psychologies
Основательный подход Основательный подход

Sirena 48 Hybrid — первая модель с гибридной моторной установкой верфи Sirena

Y Magazine
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Путешествие Ленга в Томбукту Путешествие Ленга в Томбукту

Шотландец, француз и полумифический мусульманский город

Знание – сила
5 мифов о браке, вера в которые может разрушить вашу семью 5 мифов о браке, вера в которые может разрушить вашу семью

Какие мифы о браке существуют и чем они опасны?

Psychologies
Беги, мой хороший Беги, мой хороший

Пронзительная история проживания горя после потери любимой собаки

VOICE
Еда, любовь и алкоголь: 6 книг о современных зависимостях Еда, любовь и алкоголь: 6 книг о современных зависимостях

Подборка книг, которая изучает зависимости с разных сторон

Psychologies
«Не отрекаются любя»: 5 популярных ретропесен, в которых поется о нездоровых отношениях «Не отрекаются любя»: 5 популярных ретропесен, в которых поется о нездоровых отношениях

Далеко не все ретропесни имеют позитивный, с точки зрения психологии, посыл

Psychologies
4 типа пар, в которых женщины изменяют чаще, чем мужчины 4 типа пар, в которых женщины изменяют чаще, чем мужчины

В каких отношениях женщины изменяют чаще всего и почему?

Psychologies
Ростов Великий: Личный опыт Ростов Великий: Личный опыт

Еще один взгляд на Ростов: сквозь автомобильное окно

КАНТРИ Русская азбука
Большая игра Большая игра

Куда БРИКС и G7 ведут глобальную экономику

Деньги
5 распространенных ошибок при считывании языка тела 5 распространенных ошибок при считывании языка тела

Пять распространенных ошибок, связанных с чтением языка тела других людей

Psychologies
Михаил Куницын: «Я всю ночь не спал в доме Орловой, думал, как спасти это все?» Михаил Куницын: «Я всю ночь не спал в доме Орловой, думал, как спасти это все?»

«Часть наследия Орловой все-таки оказалась в Бахрушинском музее»

Коллекция. Караван историй
Краткий гид по современной поэзии: имена, книги, курсы Краткий гид по современной поэзии: имена, книги, курсы

Актуальные течения русскоязычной поэзии — фемписьмо и антидепрессанты

РБК
Экономическое поле экспериментов Экономическое поле экспериментов

Как полевые испытания на людях помогают экономическому развитию

N+1
Гигант микрофинансирования Гигант микрофинансирования

Чем прославился глава временного правительства Бангладеш

Деньги
«Криминальному чтиву» Тарантино 30 лет. Вспоминаем, как создавался культовый криминальный роман «Криминальному чтиву» Тарантино 30 лет. Вспоминаем, как создавался культовый криминальный роман

«Криминальное чтиво»: создание и влияние культовой картины Тарантино

Правила жизни
ИИ наступает: что ждет российский агротех ИИ наступает: что ждет российский агротех

Зачем фермерам искусственный интеллект и беспилотники

Inc.
Дмитрий Суетенков: «Одна из причин неправильного прикуса – то, что люди всё реже используют зубы по назначению: всё меньше и меньше жуют» Дмитрий Суетенков: «Одна из причин неправильного прикуса – то, что люди всё реже используют зубы по назначению: всё меньше и меньше жуют»

Чем коварен неправильный прикус?

Здоровье
Центральную Анатолию назвали местом одомашнивания овец Центральную Анатолию назвали местом одомашнивания овец

Скорее всего, люди одомашнили конийских муфлонов в Центральной Анатолии

N+1
К чему снятся крысы: толкование образа по сонникам и мнение психолога К чему снятся крысы: толкование образа по сонникам и мнение психолога

Процветание и изобилие или предательство и подлость — к чему снятся крысы?

Psychologies
Москва зодиакальная Москва зодиакальная

Астрологическая карта столицы: выбери свой счастливый район

Лиза
Тиражное, ставшее индивидуальным Тиражное, ставшее индивидуальным

Как Владимир Куприянов отменил неповторимость «решающего момента»

Weekend
Осенние эфемероиды Осенние эфемероиды

На фоне конфетти из опавшей листвы не унимается ликование осенних цветов

Наука и жизнь
«Фильмы и сериалы о психотерапии могут многое рассказать о нас самих» «Фильмы и сериалы о психотерапии могут многое рассказать о нас самих»

Почему нам так интересны истории и фильмы, связанные с психотерапией?

Psychologies
Из почти полезного напитка в отраву: почему вино превращается в уксус Из почти полезного напитка в отраву: почему вино превращается в уксус

Почему вино может стать кислым и непригодным к употреблению?

ТехИнсайдер
Как самому проверить шины на брак: 6 неочевидных советов от эксперта шинного центра Как самому проверить шины на брак: 6 неочевидных советов от эксперта шинного центра

Признаки, которые укажут на брак автомобильной резины

ТехИнсайдер
Самые опасные молодежные субкультуры девяностых и нулевых, или Чем баловались родители квадроберов Самые опасные молодежные субкультуры девяностых и нулевых, или Чем баловались родители квадроберов

Нынче принято винить молодежь в распущенности и дикости, но стоит задуматься

Maxim
Не переношу критику Не переношу критику

Как научиться спокойно воспринимать замечания руководства

Лиза
Станция биологического мониторинга качества воды Станция биологического мониторинга качества воды

Как пресноводные раки помогают ученым определять токсичность воды

Санкт-Петербургский университет
Открыть в приложении