Чем чреват бесконечный «улучшайзинг» для нашей психики

EsquireПсихология

Вопрос психологу: нормально ли, если нет сил заниматься самосовершенствованием на карантине?

Юлия Самошкина

Все вокруг стремятся использовать самоизоляцию для того, чтобы превратиться в «лучшую версию себя», — к этому нас ежедневно склоняют коучи, авторы тренингов личностного роста, фитнес-тренеры в Instagram и просто знакомые, отчитывающиеся о своих кулинарных подвигах, новом иностранном языке, сброшенных килограммах и прочитанных книгах. Чем чреват бесконечный «улучшайзинг» для нашей психики? И стоит ли вообще замахиваться на самосовершенствование в неспокойные времена коронакризиса? Отвечает психолог Катерина Чудненко

1Социальная изоляция с точки зрения психологии: о чем следует знать?

Ситуацию самоизоляции описывают два понятия современной психологии: ненормативный кризис и пограничная ситуация.

Кризис — это период, когда привычные ценности, навыки и жизненные ориентиры перестают быть актуальными для изменившейся действительности. Иногда такой этап естественным образом сопровождает развитие человека — например, подростковый возраст, и тогда речь идет о нормативном кризисе. Но случаются и внезапные, резкие перемены, которых никто не ждал. В таком случае кризис называется ненормативным.

Под пограничной ситуацией понимаются обстоятельства, которые сопряжены с риском для жизни и здоровья человека либо субъективно воспринимаются как таковые.

И то и другое не обязательно имеет негативные последствия, иногда даже наоборот: у человека формируются новые ценности, расширяются способы адаптации к реальности. Но для того, чтобы пройти через этот непростой период, нужны ресурсы, особенно самые базовые, такие как полноценный сон, сбалансированное питание и отдых.

2Можно ли вообще в таком состоянии переключиться на самосовершенствование и отвлечься от стресса?

Что касается самосовершенствования, главный вопрос, который вы должны задать себе: «Зачем?» Как кризис, так и пограничная ситуация — это режим круглосуточной повышенной нагрузки на психику. Нужно справляться с очень сложными переживаниями, выдерживать огромное давление. Это период, когда даже на самые элементарные действия уходит много энергии. Вы же не станете требовать от человека, который пробежал длительный марафон, сразу же отправиться в фитнес-центр для работы над мыщцами пресса? Точно так же и здесь — главный вопрос, который должен задать себе человек в сложной ситуации: «Как мне себе помочь, как поддержать, как справиться с дистрессом?» Под дистрессом понимается отрицательная форма стресса, оказывающая негативное влияние на общее психофизиологическое состояние.

Безусловно, в понятие «самосовершенствование» каждый вкладывает что-то свое. Однако, что бы это ни было, для этого процесса нужен определенный эмоциональный ресурс, который в кризисное время обычно в большом дефиците.

Теперь по поводу «отвлечься от стресса». Сама по себе стратегия отвлечения — один из адаптивных способов справляться с теми сложными жизненными обстоятельствами, которые находятся вне нашего контроля. При условии, конечно, что это делается не посредством злоупотребления алкоголем или других видов саморазрушающего поведения. Но подобное не всегда возможно. Если реальность за окном «штормит», отвлекаться от нее бывает непросто. В этой ситуации я бы рекомендовала опираться на то, что помогает лично вам: одним помогает просмотр сериалов, другим — разговор по телефону с друзьями, третьим — умеренная физическая нагрузка. Возможно, для кого-то обучение и чтение развивающей литературы служит как раз одним из таких способов разрядки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Древо жизни»: почему нам важно знать историю своего рода «Древо жизни»: почему нам важно знать историю своего рода

О том, почему нам нужно знать о собственных корнях

Psychologies
Государство выделит миллиард на минимизацию физических контактов россиян Государство выделит миллиард на минимизацию физических контактов россиян

Государство выделит миллиард в форме грантов на разработку любых приложений

Forbes
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
От «Рождения нации» до «Левиафана»: фильмы, которые изменили наш взгляд на мир От «Рождения нации» до «Левиафана»: фильмы, которые изменили наш взгляд на мир

Фильмы, которые оказали влияние на реальную жизнь и на настроения масс людей

РБК
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Астрономы построили самую детальную карту атмосферы Антареса Астрономы построили самую детальную карту атмосферы Антареса

Температура внутренних слоев газовой оболочки Антареса ниже, чем предполагалось

N+1
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Жестокая доброта: почему никогда нельзя жалеть слабых сотрудников и как от них избавиться Жестокая доброта: почему никогда нельзя жалеть слабых сотрудников и как от них избавиться

Как вычислить слабых сотрудников?

Forbes
40 забавных твитов о жизни в браке 40 забавных твитов о жизни в браке

Залог прочного брака отчасти в том, чтобы смотреть на эти самые моменты с юмором

Psychologies
На фоне протестов Black Lives Matter Foundation собрал миллионы долларов. Фонд не связан с движением против расизма На фоне протестов Black Lives Matter Foundation собрал миллионы долларов. Фонд не связан с движением против расизма

Куда тратит деньги Black Lives Matter Foundation: расследование BuzzFeed News

TJ
Греческая безвыходная Греческая безвыходная

Наблюдения за человечеством, записанные в литературной форме

Esquire
Недопустимый TON Недопустимый TON

Криптовалютный проект Павла Дурова был высоко оценен инвесторами

Forbes
10 самых скандальных фильмов всех времен 10 самых скандальных фильмов всех времен

Жестокие, провокационные и (неспроста) запрещенные к прокату ленты

Esquire
От «Терминатора» до «ВАЛЛ-И»: 5 лучших фильмов про роботов и киборгов От «Терминатора» до «ВАЛЛ-И»: 5 лучших фильмов про роботов и киборгов

Искусственные устройства остаются популярной темой для фильмов

Популярная механика
Кормушки позволили самкам больших синиц не экономить энергию зимними ночами Кормушки позволили самкам больших синиц не экономить энергию зимними ночами

С кормушками самки синиц легче переживают зиму

N+1
«Толстые воры» и «пойти по груше»: 12 самых странных английских идиом «Толстые воры» и «пойти по груше»: 12 самых странных английских идиом

Английские идиомы, которым стоит задержаться в вашем лексиконе

РБК
Разработчики систем прослушки нарастили выручку на десятки процентов благодаря «закону Яровой» Разработчики систем прослушки нарастили выручку на десятки процентов благодаря «закону Яровой»

Как «закон Яровой» повлиял на рынок в 2019 году

Forbes
Это родинка моя: как и зачем следить за родимыми пятнами? Это родинка моя: как и зачем следить за родимыми пятнами?

Составляем «карту тела» и инструктируем, как проверить родинки дома

Cosmopolitan
Возбуждающие нейроны гиппокампа мышей превратились в тормозные при взрослении Возбуждающие нейроны гиппокампа мышей превратились в тормозные при взрослении

Активность ГАМК-нейронов может привести к непредсказуемым результатам

N+1
Семья карьере не помеха! Семья карьере не помеха!

Иногда профессиональному росту мешает не личная жизнь, а ее отсутствие

Лиза
11 лучших песен на тарабарских и выдуманных языках 11 лучших песен на тарабарских и выдуманных языках

Иногда тебя может прославить гениальное «Бдум-бдум-бдум ша-лала-бдыщ»

Maxim
Александр Колмановский: «Детские сады — зло, которого нужно избегать» Александр Колмановский: «Детские сады — зло, которого нужно избегать»

Что не так в детсадовской системе и опасна ли она для детской психики

Psychologies
«Кровавая» работа природы и врачей «Кровавая» работа природы и врачей

Как можно избежать осложнений при переливании крови

Наука и жизнь
«До 2046 года я побуду в рейтинге Forbes»: как Потанин воспитывает детей, почему отказался от брачного контракта и как поступит с состоянием «До 2046 года я побуду в рейтинге Forbes»: как Потанин воспитывает детей, почему отказался от брачного контракта и как поступит с состоянием

Владимир Потанин о детях, передаче капитала по наследству и жизненных ценностях

Forbes
«Наша цель — дарить людям время». История питерского стартапа «Самокат», который захватывает рынок онлайн-доставки продуктов «Наша цель — дарить людям время». История питерского стартапа «Самокат», который захватывает рынок онлайн-доставки продуктов

Как родилась идея стартапа «Самокат», и почему время — самый ценный ресурс

Inc.
40 самых успешных звезд России до 40 лет. Рейтинг Forbes 40 самых успешных звезд России до 40 лет. Рейтинг Forbes

Рейтинг звезд Forbes 40 до 40 в этом году обновился на четверть

Forbes
Палеонтологи реконструировали последнюю трапезу панцирного динозавра Палеонтологи реконструировали последнюю трапезу панцирного динозавра

Анализ содержимого желудка динозавра, что он ел в основном листья папоротников

N+1
Арсенал Арсенал

Анализируем «боевую» технику недонаступившего сезона MotoGP

Мото
1950: Всё идёт по плану 1950: Всё идёт по плану

Советская страна отметила маленький, но такой долгожданный юбилей

Мото
«Общество забирает наше личное пространство». Правнучки Зигмунда Фрейда — о плюсах одиночества «Общество забирает наше личное пространство». Правнучки Зигмунда Фрейда — о плюсах одиночества

Отрывок из книги психотерапевта Мишель Фрейд

Forbes
Открыть в приложении