«Уснуть в этой ситуации — значит умереть». Как осознанно управлять здоровьем во время кризиса и самоизоляции
Дмитрий Шаменков, психофизиолог, тренер по эффективным коммуникациям, основатель «Школы Открытого диалога» рассказал в прямом эфире Forbes Ontology, как противостоять мощнейшему стрессу, которому мы подвергаемся во время самоизоляции — потере связи с другими людьми и как поддерживать физическое и ментальное самочувствие
Каждый вечер в 20:00 в прямом эфире инстаграма Forbes Ontology встречается с ведущими психологами и экспертами по саморазвитию, чтобы обсудить один самых нетривиальных вызовов современности — социальную изоляцию. Forbes Life собрал ключевые тезисы и рекомендации психофизиолога и тренера по эффективным коммуникациям Дмитрия Шаменкова из интервью Ольге Дементьевой, основательнице агентства по подбору персонала HR4PR и амбассадору Forbes Ontology — почему сейчас особенно важны межличностные отношения, почему они улучшают здоровье, как наладить связи, перестать заедать стресс и выстроить отношения с близкими, чтобы жить в мире.
Изоляция — мощный стрессор
Колоссальные изменения, вызванные пандемией коронавируса и стремительный сдвиг всей общественной парадигмы вызывает ощущение тревоги. Чувство тревоги физиологически необходимо, чтобы мы не засыпали, чтобы мы оставались во внимании и могли вовремя отреагировать на обстоятельства и импульсы, несущие угрозу жизни. Изоляция и вынужденное одиночество — дополнительный серьезный негативный фактор, потому что от природы человек — существо социальное: мы всегда выживали за счет объединения, интеграции вокруг общих ценностей и интересов. Поэтому изоляция для человека становится очень мощным стрессором, она усиливает реакцию на стресс, поскольку негативные события вопринимаются болезненнее. Изоляция приводит к тому, что меняется структура иммунитета, проседает противовирусный иммунитет, увеличивается воспаление, склонность к избыточному питанию, снижение физической активности, повышение употребления психоативных веществ, нарушение сна и т.д. Обостряется весь комплекс реакций, связанных со стрессом и подпитывает тревогу и нарушение пищевого поведения. Если посмотреть в глубь истории