РБКHi-Tech

Жизнь им к лицу

Как биохакеры пытаются победить переутомление, болезни и смерть

Авторы: Анна Арбузова, Юлия Соннова, Андрей Абрамов

Энтузиасты по всему миру тратят сотни тысяч долларов на медицинские обследования и генетическое редактирование, вставляют себе чипы в руки и превращают кровь в «эликсир молодости». Бизнесмен Брайан Джонсон уже рапортует: в 45 лет ему удалось замедлить темпы старения и довести свой биологический возраст до 31 года. Разбираемся, что такое биохакинг: модное увлечение или реальный способ продлить молодость.

Биохакинг — это улучшение работы организма с помощью медицинских препаратов, питания, тренировок и других методов. Все это помогает стимулировать мозговую активность и замедлять старение.

Многие методы биохакинга, или биологического взлома организма, пересекаются с принципами ЗОЖ — например, диета и занятия спортом. Но если ЗОЖ предлагает общие для всех рекомендации, то биохакинг продвигает более персонализированный подход: не просто есть больше овощей или исключить сладкое, а с помощью биомаркеров отслеживать, как питание влияет на организм. Куда больше общего биохакинг имеет с доказательной медициной: все назначения нужно обсуждать с врачом, у которого есть результаты ваших анализов.

Чем занимается биохакер

Специалист по биохакингу разрабатывает и подбирает методы, чтобы улучшить работу мозга и состояние всего организма. Вот основные из них.

• Измерение биомаркеров — показателей организма, которые помогают оценить риски для здоровья, вовремя предупредить развитие заболевания или заметить снижение продуктивности. Допустим, уровень сахара и кислорода в крови.
• Изменение питания. Биохакеры экспериментируют с питанием, чтобы найти подходящий рацион. Сюда относятся рекомендации, признанные доказательной медициной: есть больше зелени и овощей, питаться разнообразно, не исключать целые группы продуктов без одобрения врача. И специфические идеи вроде интервального голодания и низкоуглеводных кетодиет, которые не поддерживаются учеными.
• Физическая активность — в первую очередь циклические виды спорта на выносливость. Например, бег — он помогает предотвратить диабет второго типа, улучшает метаболизм и увеличивает длительность жизни.
• Стресс-менеджмент — биохакер подбирает подходящие практики борьбы со стрессом. Например, вместо того чтобы заедать неприятные эмоции сладким, лучше выходить на прогулку, где можно как следует обдумать проблему. Изучение генетики. Специалисты по биохакингу делают специальные генетические тесты, чтобы определить вероятность наследственных заболеваний, предрасположенность к генетическим проблемам.
• Работа с мозгом. Часто биохакеры комбинируют наборы витаминов, ноотропов и лечебных препаратов, чтобы улучшить работу мозга. Например, пьют чай с определенными травами и принимают БАДы.
• Внедрение гаджетов. Чтобы отслеживать влияние разных методов на здоровье, биохакеры используют специальные гаджеты, приложения и искусственный интеллект. Например, один из атрибутов биохакера — кольцо Oura, которое измеряет циклы сна. А с помощью мобильного приложения Welltory можно изучить, как ваш образ жизни влияет на здоровье. Оно измеряет вариабельность пульса в капиллярах и подсказывает, что следует изменить, чтобы чувствовать себя лучше.

История биохакинга

Термин «биохакинг» был известен еще в 1988 году. Тогда биохакерами называли генных инженеров, которые занимались наукой вне университетских лабораторий и ставили собственные эксперименты.

В 2002 году впервые расшифровали геном человека. Вскоре после этого многие исследователи занялись редактированием генов, что привело к росту популярности биохакинга. Не все из интересующихся были профессиональными учеными: исследовательские группы создавали и любители. В течение следующих десяти лет о биохакерах стали сообщать многочисленные СМИ. Например, в 2010 году научный журнал Nature опубликовал статью о Робе Карлсоне — физике, который увлекся биологией и создал в своем гараже целую лабораторию для исследований ДНК.

Интерес к биохакингу начал активно распространяться среди энтузиастов Кремниевой долины и со временем вырос в полноценное направление. Стартапы, изучающие методы биохакинга, получают миллионные инвестиции. Например, фонд Andreessen Horowitz вложил $2 млн в стартап Hvmn, который разрабатывает ноотропы — препараты для активизации работы мозга. Ноотропы помогают сосредоточиться на пиковой производительности, и это один из главных трендов биохакинга.

По словам американского предпринимателя и биохакера с двадцатилетним стажем Дейва Аспри, биохакинг — это Art and Science, искусство и наука изменения среды вокруг и внутри организма для получения полного контроля над своей биологией. Аспри изобрел собственный рецепт кофе для улучшения здоровья, основанный на сотнях научных статей. В 2023 году предпринимателю исполнилось 50 лет, но он планирует дожить до 180 лет, уже потратив на эту задачу более $1 млн.

В России о биохакинге по большей части заговорили с подачи бизнесмена Сергея Фаге. В 2017 году он написал для платформы HackerNoon статью «Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на биохакинг». Появившийся вскоре русскоязычный вариант статьи собрал на сайте vc.ru свыше 900 тыс. просмотров и почти 1200 комментариев. Фаге рассказал, какие методы биохакинга использует. В частности, бизнесмен измеряет стадии сна, следит за питанием, занимается спортом, медитирует, посещает психолога и отслеживает показатели организма с помощью анализа крови и ДНК. По результатам анализов принимает БАДы и ноотропы.

Феномен Брайана Джонсона

Брайан Джонсон — американский предприниматель, венчурный инвестор, основатель и генеральный директор компаний Kernel и OS Fund. Первая занимается изучением мозга, вторая — инвестициями в научно-технические стартапы.

В 2021 году бизнесмен создал проект Blueprint — с его помощью Джонсон запланировал изменить биологический возраст более 70 своих органов. В 2023 году он отчитался об успехах: в возрасте 45 лет сердце Джонсона «помолодело» на пять лет, его кожа — как у 28-летнего, а легкие — как у 18-летнего человека. Процессы старения замедлились, если не пошли вспять — теперь его биологические часы показывают 31 год. Активность воспалительных процессов в организме исследователя снизилась на 66%, мышцы пришли в тонус, количество седых волос уменьшилось на 80%.

Принципы Blueprint и программа омоложения

Джонсон вывел четыре принципа, которые помогут поддержать хорошее самочувствие и процесс омоложения.

1. Не вредите себе. Чтобы прекратить совершать одни и те же поступки, которые вредят здоровью (курение, переедание, нездоровый сон и пр.), нужно сначала понять проблему. Например, Джонсон перестал есть после семи вечера, когда понял, что регулярно переедает перед сном. Из-за этого он плохо спал, набирал вес и пессимистичнее относился к жизни.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Удовлетворять все свои прихоти, например есть сколько и когда хочешь, неразумно. Вместо этого лучше принимать решения на основе конкретных измерений. Так, Джонсон решает, каким будет его питание, на базе результатов анализов более 70 органов (всего в организме насчитывается, по разным классификациям, 78 или 79 основных органов).
3. Работайте над собой. Предсказать будущее трудно. Но можно работать над собой и своим здоровьем, чтобы легче адаптироваться к новым обстоятельствам в будущем.
4. Смотрите в темноту, чтобы не быть ослепленным светом. Для объяснения этого принципа Джонсон рассказывает анекдот. Человек ищет свои ключи под уличным фонарем. Это видит прохожий и спрашивает: «Вы уверены, что потеряли свои ключи здесь?» «Нет, — отвечает он, — я потерял их на другой стороне улицы». Сбитый с толку незнакомец говорит: «Тогда почему вы смотрите сюда?» И человек отвечает: «Здесь намного светлее!»

Джонсон придерживается строгой веганской диеты на 1977 ккал, при том что норма для взрослого мужчины — в среднем 2500 ккал в день. Кроме того, бизнесмен ежедневно занимается спортом в течение часа, а также трижды в неделю проводит высокоинтенсивные тренировки.

Утро Джонсона выглядит так:

• подъем в пять часов;
• прием около 20 пищевых добавок и лекарств;
• часовая тренировка;
• употребление коктейля с добавлением различных веществ, таких как кератин, коллагеновые пептиды, аминокислоты;
• чистка зубов щеткой и зубной нитью, ополаскивание их маслом чайного дерева и антиоксидантным гелем.

Вечером перед сном Джонсон в течение двух часов носит специальные очки, которые блокируют синий свет.

Эффективность программы Джонсона

Ежедневно бизнесмен измеряет вес и индекс массы тела, жировых отложений, уровень глюкозы в крови, частоту сердечных сокращений, а специальный аппарат даже подсчитывает количество спонтанных эрекций во время сна. Ежемесячно Джонсон проходит медицинские процедуры — УЗИ, магнитно-резонансную томографию, колоноскопию, анализы крови и другие.

Джед Лай, исследователь старения и долголетия и член правления Британского общества исследований старения, отмечает, что Джонсон принимает различные добавки, которые заменяют молекулы, которые наш организм больше не может вырабатывать. Но любой положительный эффект обратим. Поэтому метод Джонсона работает только при условии регулярного выполнения всех процедур. В то же время преподаватель Гарвардской медицинской школы Саша Байат отмечает, что такое большое количество биодобавок может вызвать экстремальную нагрузку на печень и ухудшить здоровье.

Безопасен ли биохакинг

Если не доводить биохакинг до крайности, не сдавать кровь каждые сутки и советоваться с врачом, прежде чем внедрять новые методы, опасности нет. Но существуют и странные методы — например, переливание молодой крови.

В 2014 году ученые из Стэнфорда провели эксперимент: объединили кровеносные системы старых и молодых мышей. Выяснилось, что молодые стволовые клетки способны излечивать заболевания, образовывать новые нейроны в мозге и повышать упругость мышц. Этот эксперимент вдохновил других ученых на создание стартапов, которые нацелены на превращение молодой крови в «эликсир молодости». Нейробиолог и сооснователь стартапа Elevian Ли Рубин предполагает, что исследования стволовых клеток помогут справиться со всеми возрастными заболеваниями.

Еще один радикальный метод оздоровления в биохакинге — это перенос микробиоты от здорового человека к больному. Обычно трансплантацию фекальной микробиоты используют в медицине, когда человеку с больным кишечником уже не помогают другие методы, но некоторые биохакеры считают, что так можно вылечить и расстройство кишечника. Например, в 2016 году художник и ученый Джозайя Зайнер пересадил себе микробиоту в надежде вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта. Эксперимент засняли на камеру и превратили в короткометражный документальный фильм Gut Hack. Зайнер рассказал, что процедура прошла успешно и ему удалось наладить пищеварение. Однако микробиологи скептически отнеслись к результатам. Из-за недостатка данных и отсутствия контрольной группы сложно установить, что конкретно привело к улучшениям.

Но биохакинг может и навредить. Например, люди могут сдавать анализы, самостоятельно их расшифровывать и принимать БАДы или медикаменты без согласования с врачом. В России это сделать просто: многие препараты продаются без рецепта. «У нас был случай, — рассказывает Артем Васильев, основатель и руководитель «Лаборатории Биохакинга», — человек пошел в поликлинику, сдал анализ на тестостерон. Увидел, что значения ниже референсных, купил препарат в аптеке и стал его принимать. В результате мы получили близкую к диабету картину, организм практически перестал вырабатывать тестостерон». Дело в том, поясняет Васильев, что нельзя ставить себе диагноз самостоятельно: «При расшифровке анализов нужно учитывать дополнительные факторы, видеть картину в целом».

Что будет с биохакингом в будущем

По мнению исследователей оздоровительной медицины, в скором времени отслеживать биомаркеры без особых затрат сможет каждый человек. Нужно будет лишь перепрограммировать уже привычные смарт-часы, чтобы они автоматически отслеживали показатели организма и предупреждали о возможных заболеваниях. Биохакеры разрабатывают гаджеты и сервисы для измерения показателей организма. Так, американский программист Крис Дэнси замеряет от 300 до 700 показателей каждый день. Он уверен, что это помогает бороться с лишним весом, различными заболеваниями и вредными привычками.

Продолжение цифровизации — киборгизация. Биохакеры внедряют в организм импланты, которые помогают упростить жизнь. Например, Амаль Граафстра из Сиетла вживил в руки RFID-чипы*, чтобы упростить работу с техникой: от дверных замков до систем автоматизации.

* RFID, или радиочастотная идентификация, — технология, при помощи которой можно определить любые объекты на расстоянии до 300 м. Чипы RFID, передающие данные на считывающее устройство, практически невозможно подделать.

Еще одно перспективное направление биохакинга — приоритизация восстановления. Специалистам по биохакингу важно создать такие условия, в которых человек будет восстанавливать максимум сил и энергии за минимальное количество времени. Сюда относится разработка гаджетов для восстановления вроде кольца Oura и браслета Amazon Halo. Они отслеживают разные показатели тела и на основе этих данных дают рекомендации, что изменить в образе жизни, чтобы улучшить состояние пользователя.

Фото: Bryan Johnson, Oura

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl