Мои (новые) привычки меня освободили!

Многие привычки усложняют жизнь, но специалист по личностному развитию Гретхен Рубин знает, как заставить наши пристрастия работать на нас! Корреспондент Psychologies готов опробовать методы Гретхен в попытке повысить качество жизни.

PsychologiesСтиль жизни

Ресурсы / Практикум

Мои (новые) привычки меня освободили!

Мы с вами люди привычки. Однако некоторые пристрастия усложняют нам жизнь. Специалист по личностному развитию Гретхен Рубин предлагает нам повысить качество жизни, изменив привычный образ действий. Корреспондент Psychologies принимает вызов.

Текст Дарья Громова

Гретхен Рубин сегодня входит в число самых популярных гуру личностного роста в США1. Она мать семейства и успешный писатель, и ее подход исключительно прагматичен: опираясь на собственный опыт, она предлагает своим читателям то, что позволяет чувствовать себя лучше. 40% нашей повседневной жизни соткано из привычек, утверждает она в своей новой книге: начиная с того, куда мы кладем ключи, и заканчивая нашими пищевыми пристрастиями. Большинство привычек мы уже не замечаем, но они к нам «приклеились» и порой мешают жить осознанно. Пример: еда, которую мы автоматически доедаем за детьми, «чтобы не пропадало», а в результате пропадает наша талия… Или привычка постоянно заглядывать в телефон, из-за которой мы рискуем упустить важные моменты личной или деловой встречи. Обременяющие нас привычки приживаются быстро, а избавиться от них сложно. Нам всем знакома «болезнь» благих намерений. Чаще всего мы вскоре перестаем за собой следить и возвращаемся в старую колею. Гретхен Рубин решила проложить свой путь. Ей понравилась идея психолога Роя Баумейстера (Roy F. Baumeister) и журналиста Джон Тирни (John Tierney)2: по их мнению, «люди, наделенные сильной волей, теряют меньше времени, сопротивляясь своим желаниям». Но дело вовсе не в том, что железная воля помогает противиться невыносимому влечению к шоколаду. Нет, она позволяет им так организовать жизнь, что нет нужды себя заставлять. У них есть полезные привычки… Эврика, сказала Гретхен. Вот в чем наша настоящая сила: нужно не разрабатывать пятилетние планы глобальных изменений, а меняться, замещая одну привычку на другую. Плохую на хорошую. Привычка закрепляется в течение двух месяцев, а до тех пор нужна регулярная «зарядка», чтобы достичь результата.

Я мятежник

Весь фокус в том, подчеркивает Гретхен Рубин, что полезные привычки могут стать инструментом освобождения: закрепившись, они уже не требуют усилий воли. Чтобы понять, о чем речь, вспомним о вождении автомобиля: как только мы научились водить, больше не нужно думать о самом процессе вождения. Это позволяет освободить голову, чтобы придумать маршрут или наслаждаться пейзажем… Я полна вредных привычек, любопытна по духу, и этот путь к изменениям меня очень привлекает. Может, попробовать? Первый этап, учит Гретхен, состоит в том, чтобы определить свой «тип», узнать свои глубинные черты. Без этого я могу долго выбиваться из сил, стараясь измениться: если мои попытки идут вразрез с моим характером, это никогда не сработает. Так что я сражаюсь с тем, что Гретхен назвала тестом «Четырех врожденных предрасположенностей». Требуется выяснить, к какому типу я принадлежу: стойкие солдатики (upholders), всегда готовые оправдать ожидания окружающих и свои собственные; педанты (questioners), сопротивляющиеся ожиданиям других и оправдывающие свои ожидания, но не приступающие к делу, пока не поймут, что это то, что нужно; услужливые (obligers), которые чувствуют себя обязанными отвечать ожиданиям окружающих, но не своим; мятежники (rebels), сопротивляющиеся как своим ожиданиям, так и ожиданиям других. Заполнив опросник, я без большого удивления обнаружила, что отношусь к клану мятежников (с небольшой склонностью к педантизму и чуточкой услужливости). Результат, однако, оказался довольно точен: согласно описанию, мне сложно выполнять то, о чем меня просят, но я блюду свои интересы… что создает проблемы окружающим. Это часто бывает источником раздражения, особенно на работе. К счастью, моя толика обязательности позволяет мне не полностью погружаться в махровый индивидуализм, и я по-настоящему внимательна к своему окружению.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дверь в будущее Дверь в будущее

Много на свете радостей, но радостнее всего свадьба

Psychologies, ноябрь'19
Выпьем за любовь Выпьем за любовь

Просмотр российских новогодних фильмов может обернуться приступом депрессии

GQ, ноябрь'19
ELLE гороскоп: ноябрь ELLE гороскоп: ноябрь

Астрологический прогноз для всех знаков

Elle, ноябрь'19
Татьяна Дроздова: Найти смысл старости в нашем мире молодости и успеха — нетривиальная задача Татьяна Дроздова: Найти смысл старости в нашем мире молодости и успеха — нетривиальная задача

Что нужно делать, чтобы быть подготовленными к будущему «обществу долголетия»

СНОБ, ноябрь'19
Защита Бурунова Защита Бурунова

Сергей Бурунов на примерах показал, как труден бывает путь к славе

Esquire, ноябрь'19
Анна Хилькевич: «Цветная диета – это весело!» Анна Хилькевич: «Цветная диета – это весело!»

Анна Хилькевич рассказывает о том, как цветная диета помогла ей похудеть

Худеем правильно, июль'19
Космические струны, кротовые норы и черные дыры: что ученые знают о путешествиях во времени и телепортации Космические струны, кротовые норы и черные дыры: что ученые знают о путешествиях во времени и телепортации

Как путешествия во времени и телепортация выглядят с точки зрения науки?

Forbes, ноябрь'19
О пользе мечтаний О пользе мечтаний

Универсальный совет для пар, которые мечтают о разном, но цели у них одни

СНОБ, ноябрь'19
Как фальсифицируют уголовные дела о наркотиках Как фальсифицируют уголовные дела о наркотиках

Что делать, если вам подбросили запрещенные вещества

СНОБ, ноябрь'19
20 вопросов Клаве Коке 20 вопросов Клаве Коке

Playboy «достал» певицу Клаву Коку занудными вопросами…

Playboy, ноябрь'19
Изабель Юппер Изабель Юппер

Возможно, перед вами лучшая актриса мира

Elle, ноябрь'19
Словарь Горона Словарь Горона

Очерк Катерины Кузнецовой о талантливом поэте Евгении Гороне

СНОБ, ноябрь'19
Комфортный стиль: как правильно закатывать рукава на рубашке Комфортный стиль: как правильно закатывать рукава на рубашке

Согласись, длинные рукава – это красиво, но не всегда удобно

Cosmopolitan, ноябрь'19
Кто кому Вуди: разбираемся в сексуальных скандалах с режиссером Вуди Алленом Кто кому Вуди: разбираемся в сексуальных скандалах с режиссером Вуди Алленом

Знаменитый режиссер Вуди Аллен уже не первый год подвергается нападкам прессы

Cosmopolitan, ноябрь'19
Лишний стресс – лишний вес Лишний стресс – лишний вес

Пока не избавимся от стресса, вес будет стоять на месте, а может, даже расти

Худеем правильно, июль'19
Экспаты из России — о жизни и работе в Нью-Йорке Экспаты из России — о жизни и работе в Нью-Йорке

Экспаты из России делятся лайфхаками о переезде в Нью-Йорк

РБК, ноябрь'19
Как удлинить рукава, чтобы было тепло и стильно Как удлинить рукава, чтобы было тепло и стильно

Как самостоятельно удлинить рукава в домашних условиях

Cosmopolitan, ноябрь'19
Приложение вместо инспектора: как правильно и быстро оформить ДТП Приложение вместо инспектора: как правильно и быстро оформить ДТП

В России заработало новое мобильное приложение «Помощник ОСАГО»

РБК, ноябрь'19
Белый всадник пустыни Белый всадник пустыни

Лоуренс Аравийский – легендарный разведчик и самопровозглашенный бедуин

Maxim, ноябрь'19
Сибирские ученые исследуют палеогрибы: древние загадки природы Сибирские ученые исследуют палеогрибы: древние загадки природы

Одни из древнейших грибов, найденные в осадочных породах на территории Якутии

Популярная механика, ноябрь'19
«Святой Сергий» идёт в Любек «Святой Сергий» идёт в Любек

Новые данные о формировании эрмитажного собрания в начале его существования

Наука и жизнь, ноябрь'19
Основатели Tortuga Team: «Программисты теперь не сидят с пивом у компьютера» Основатели Tortuga Team: «Программисты теперь не сидят с пивом у компьютера»

Поговорили с разработчиками Spaceland о том, как всё начиналось

Men’s Health, ноябрь'19
Вера & Эдгардо Вера & Эдгардо

Коварный ELLE заставил Веру и Эдгардо станцевать фламенко

Elle, ноябрь'19
Выжжет глаза и отслоится роговица: 10 мифов о лазерной коррекции зрения Выжжет глаза и отслоится роговица: 10 мифов о лазерной коррекции зрения

Распространённые мифы о лазерной коррекции зрения

Cosmopolitan, ноябрь'19
Знакомьтесь, пирометр: измеряем температуру дистанционно Знакомьтесь, пирометр: измеряем температуру дистанционно

Где используется пирометр, как им работать и как выбрать подходящий прибор

CHIP, ноябрь'19
Делай, как Рианна Делай, как Рианна

Тренируйтесь как Рианна

Худеем правильно, июль'19
Авантюрская жилка Авантюрская жилка

Десять захватывающих способов выйти из зоны комфорта

National Geographic Traveler, ноябрь'19
Муза Муза

Царевна новой русской кухни

Собака.ru, ноябрь'19
Зависимости сильных и независимых: 7 привычек, которые мешают добиться успеха Зависимости сильных и независимых: 7 привычек, которые мешают добиться успеха

Почему вы не можете шагнуть на ступеньку выше, как ни стараетесь

Psychologies, ноябрь'19
Алиса в стране откатов Алиса в стране откатов

Как именно работает эзотерическая экономика откатов и офшоров?

Esquire, ноябрь'19