Низкой самооценке часто приписывают все наши беды

ЛизаПсихология

Золотая середина

Низкой самооценке часто приписывают все наши беды. Из-за этого и муж не любит, и начальство относится несправедливо, и дети не слушаются. Но иногда в стремлении улучшить самомнение мы заходим слишком далеко…

Любовь к себе – это твой выбор и лучше, чтобы он означал следующее: «Я решила быть счастливой и принять себя, я небезразлична себе. Да, в прошлом я делала ошибки и неправильные вещи, но с этого момента буду заботиться о себе и принимать решения, которыми можно гордиться».

Иметь нормальную самооценку – не значит мнить себя чуть ли не богом и кричать на каждом углу о своей идеальности. Все хорошо в меру, и мнение о себе должно быть адекватным. Это уберегает от многих проблем и разочарований в жизни, помогает добиваться целей, выстраивать здоровые отношения и устанавливать четкие личные границы.

Многие из нас встречали людей, которые, казалось бы, ничего особенного из себя не представляют, но при этом имеют такое раздутое самомнение, что не хочется иметь с ними дело. Никаких положительных эмоций обычно они не вызывают. Гораздо приятнее общаться с человеком, который держится просто, но уверенно, не ставя себя выше, но и не теряясь при любой попытке собеседника манипулировать им или критиковать. Вспомни такого человека, мысленно присмотрись к нему и бери пример.

Адекватный уровень

Некоторые советы могут показаться тебе заезженными, словно старая пластинка. Да, трудно открыть Америку там, где все давно изучено. А ты попробуй не только читать, но и делать!

Смена окружения

Если ты находишься в такой среде, которая тянет тебя вниз, от неуверенности в себе сложно избавиться. Неважно, кто тащит тебя на дно – друзья, семья, соцсети или новости в Интернете. Важно научиться создавать собственную среду и убирать негативную обратную связь, которая не приносит никакой пользы.

Возможно, тебе стоит ограничить общение с какими-то людьми или отказаться от соцсетей. Контролируй и фильтруй свое окружение, если в нем есть то, что подпитывает твою низкую самооценку. И помни, что адекватное мнение о себе не говорит: «Я люблю только себя и забочусь только о себе, а на остальных мне наплевать». Оно говорит: «Никто не сможет войти в мою жизнь до тех пор, пока не будет привносить в нее позитив. Я люблю вас, но не позволю топтать мои мнения и желания. Я готова принять вас только при определенных условиях, которые важны для меня».

Также стоит ограничить общение с ленивыми, пассивными и безынициативными людьми, не имеющими никаких стремлений и амбиций. А вот взаимодействуя с активными, целеустремленными, жизнерадостными, ты постепенно начнешь ощущать, как сама становишься намного продуктивнее и увереннее в себе. Окружение сильно на нас влияет!

Физическая активность

Заниженная самооценка – это еще и источник постоянного стресса. Тело неизбежно реагирует на наше психическое состояние хронической усталостью, зажатостью мышц, болями в спине. Даже обычная, но регулярная 20-минутная пробежка или зарядка помогут улучшить твое состояние.

Физическая активность освобождает тебя от стресса на уровне чувств. Причем это гораздо сильнее воздействует на подсознание, чем просто слова о том, что все будет хорошо. Кроме того, занятия спортом сделают твою фигуру более привлекательной, что также повысит самооценку. Даже если изменения будут незначительными, ты все равно начнешь относиться к себе лучше, чем раньше. Сначала сами тренировки будут улучшать твое настроение, а уж затем и их результат.

Выход из зоны комфорта

Чем чаще ты будешь совершать действия, которые обычно тебе не свойственны, тем более уверенной в себе станешь. Обычно люди избегают того, что им неприятно, вызывает дискомфорт и страх, но именно так и закрепляются ненужные тебе шаблоны поведения и деструктивные мысли. Попробуй действовать наперекор своей неуверенности.

Например, ты хочешь подойти к какому-то человеку и заговорить с ним, но низкая самооценка и страхи не позволяют тебе это сделать. Поставь перед собой задачу – сделать это во что бы то ни стало. При этом держи в голове мысль, что сегодня у тебя только одна цель – просто заговорить с этим человеком. Не заинтересовать его, не показаться привлекательной, смелой и уверенной, а всего лишь начать взаимодействие. Разреши себе совершать ошибки: пусть у тебя получится не все, а что-то, возможно, даже выйдет из-под контроля, но главное – ты выполнишь ту задачу, которая была поставлена. И это заставит тебя гордиться собой. А то, что может получиться не совсем удачно – ценный опыт, который позволит тебе не повторить подобных промахов в дальнейшем.

Прием «Олицетворение»

Подсознание и сознательное мышление «разговаривают» на разных языках. Подсознание использует язык нашего опыта, а сознательный ум говорит на том языке, что и его обладатель (то есть мы сами). Чтобы произошли положительные изменения, тебе нужно получить опыт, который поднимет твою самооценку. Причем это сработает даже в том случае, если он будет вымышленным!

Тебе нужно олицетворить высвобождение неуверенности в себе, связанной с низкой самооценкой. Самый эффективный для этого прием – записывание. Создай заметки в компьютере, телефоне или просто в тетради – записывай туда все, что тебя беспокоит: «Я чувствую себя плохо, потому что он сказал мне...», «Я не смогла...» Вылей душу. Как только все запишешь, у тебя возникнет ощущение, что с твоими негативными эмоциями покончено.

Даже если тебе непонятно, как это работает, просто «разговаривай» с подсознанием на языке своего опыта, который заключается в том, что ты оставила где-то свои переживания. Можешь сжечь исписанную бумагу или удалить документ. Для большего эффекта попробуй дважды обмануть подсознание! Например, напиши себе письмо от лица человека, который тебя раздражает: пусть он в нем тебе все объяснит и даже извинится. Да, это всего лишь твой собственный голос. Но для подсознания это не имеет значения: ощущение законченности будет для него вполне реальным. Убедись, что ты прониклась этим чувством очищения и переживания больше не съедают тебя изнутри.

Дневники

Очень часто люди с низкой самооценкой не воспринимают приятные слова в свой адрес. Попробуй вести «Дневник комплиментов»: каждый вечер записывай в блокнот все то хорошее, что говорили о тебе люди за день.

Полезно вести и дневник собственных достижений и трудностей, которые удалось преодолеть. Записывай в него все, чего ты достигла за день (неделю, месяц), а также те проблемы, с которыми удалось справиться. Это мощная техника, заставляющая человека поверить в себя и в несколько раз повысить свою эффективность. Например: «В этом месяце я постаралась и заработала больше, чем в предыдущем», «Сегодня я смогла преодолеть свои страхи и решилась на разговор, который постоянно откладывала». Такой дневник нужно регулярно перечитывать. Если ты начнешь записывать хотя бы пять подобных вещей в день, то в месяц получишь уже 150 достижений! Пусть это будут маленькие победы, но все они – твои.

Использование аффирмаций

Прослушивание позитивных утверждений – действенный способ перепрограммировать свое сознание. Аффирмации всегда формулируются так, будто желаемое уже произошло, что и заставляет людей меняться в лучшую, выгодную им сторону. Их многократное повторение создает в мышлении человека положительную установку. Если часто говорить себе, что ты успешна, активна, уверена в себе, со временем эти мысли начнут «материализовываться».

Аффирмации могут звучать так: «Я верю в себя, доверяю себе», «Я хозяйка своей жизни», «Я обязательно добьюсь своего». Эти слова можно каждый раз произносить вслух или записать их на диктофон, а затем прослушивать. Но не стоит программировать себя подобным образом: «Я лучше вас всех», «Никто со мной не сравнится». С такими установками ты очень скоро испытаешь разочарование.

Одними аффирмациями, конечно, вряд ли удастся значительно улучшить самомнение. Лучше использовать их в качестве дополнительного инструмента. Возьми за привычку простое правило: утром, спустив ноги с кровати на пол, остановись на три секунды и скажи себе: «Сегодня будет отличный день! Я себе доверяю и со всем справлюсь» и улыбнись. Хорошее начало дня – залог его продуктивности.

Выгода низкой самооценки

Иногда даже неприятные чувства и странные вещи могут приносить пользу, если уметь их использовать.

Когда ты, например, сомневаешься, правильно ли ведешь себя с определенным человеком, что-то в твоей голове говорит тебе: «Ты хочешь стать лучше, увереннее в себе».

Самый сильный шаблон, который ты можешь создать, – это полезная злость на саму себя. На то, что ты позволила другим людям управлять тем, как ты себя чувствуешь.

Не позволяй никому влиять на свое физическое и эмоциональное состояние. Разозлись на саму себя как следует. Если у тебя внутри есть такое сильное чувство, это может быть даже более эффективным, чем все остальные советы

А если ты еще и соединишь это с приемом «Олицетворение», получишь очень мощный эффект

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Из чайника или бутылки? Из чайника или бутылки?

5 главных мифов о питьевой воде

Лиза
Крупным планом: выясняем, за что любить, а за что ненавидеть новую Lada Niva Travel Крупным планом: выясняем, за что любить, а за что ненавидеть новую Lada Niva Travel

Теперь вместо “Шнивы” у нас Lada Niva Travel: уже не пирожок, но все еще Niva

Популярная механика
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Нового зауропода из Узбекистана описали по единственному хвостовому позвонку Нового зауропода из Узбекистана описали по единственному хвостовому позвонку

Учены обнаружили нового динозавра из группы зауропод

N+1
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Глубинное кипение магмы Глубинное кипение магмы

Физическая теория связала глубокие землетрясения на Камчатке с дегазацией магмы

Наука
Матч-пойнт Матч-пойнт

Саша Бортич живет так, как будто у нее есть волшебный маховик времени

OK!
Корпорации узнали о менопаузе: как меняется аудитория фемтех-стартапов Корпорации узнали о менопаузе: как меняется аудитория фемтех-стартапов

Сфера фемтех-стартапов за последние два года существенно выросла

Forbes
20 правил отличного пикника 20 правил отличного пикника

Рассказываем, как сделать загородную жизнь максимально комфортной

Домашний Очаг
Диета молодости Диета молодости

Правильный рацион – ключевой элемент старения

Домашний Очаг
Герои популярных мемов, которые умерли, а ты даже не знал об этом Герои популярных мемов, которые умерли, а ты даже не знал об этом

Суду по ним, на том свете действительно собирается отличная компания

Maxim
Химики проследили за озоном в жилом доме Химики проследили за озоном в жилом доме

Большой вклад в химию озона в доме вносят кожные жиры людей

N+1
Любимые пельмени Бродского, или Почему пицца в США оказалась вкуснее итальянской Любимые пельмени Бродского, или Почему пицца в США оказалась вкуснее итальянской

Чем мог удивить Иосиф Бродский, кроме своей изысканной поэзии?

СНОБ
Правила жизни Мэтта Гроунинга Правила жизни Мэтта Гроунинга

Правила жизни создателя «Симпсонов» и «Футурамы» Мэтта Гроунинга

Esquire
Путь домой Путь домой

«Вневременной» и функциональный городской интерьер с оригинальными решениями

SALON-Interior
«Искусство статистики. Как находить ответы в данных» «Искусство статистики. Как находить ответы в данных»

Выводы из данных — процесс «индуктивного умозаключения»

N+1
Если вы так делаете, то мотору скоро придет конец Если вы так делаете, то мотору скоро придет конец

Неверные действия, которые наверняка ускорят поломку двигателя на вашей машине

РБК
10 дешевых иномарок, которые понравились бы россиянам. Фото 10 дешевых иномарок, которые понравились бы россиянам. Фото

Аналоги бюджетных иномарок, популярных в России

РБК
Каждый наш клиент — история успеха Каждый наш клиент — история успеха

Дмитрий Брейтенбихер о том, как зарабатывать в эпоху интеллектуальной экономики

Esquire
А вдруг это рак? Надо ли бояться генетической предрасположенности к онкологии А вдруг это рак? Надо ли бояться генетической предрасположенности к онкологии

Эксперт: следите за здоровьем и не бойтесь новообразований

Cosmopolitan
Юные красавицы: 5 звездных дочерей, которые одеваются круче своих мам Юные красавицы: 5 звездных дочерей, которые одеваются круче своих мам

Лили-Роуз Депп и не только: стильные красавицы, которые одеваются круче мам

Cosmopolitan
20 способов стать идеальным партнером 20 способов стать идеальным партнером

Как стать лучше в глазах любимого человека?

Psychologies
Змеи в костюмах Змеи в костюмах

Как защититься от психопатов на работе

kiozk originals
Возраст кандидата: женщины старше 50 лет, которые баллотировались в президенты США Возраст кандидата: женщины старше 50 лет, которые баллотировались в президенты США

Эйджизм — одно из препятствий, с которым сталкиваются женщины

Forbes
Северный «биток»: как устроен бизнес первого в российской Арктике майнинг-отеля Северный «биток»: как устроен бизнес первого в российской Арктике майнинг-отеля

Как устроена первая криптоферма в российской Арктике?

Forbes
Беседа с художником Алексеем Беляевым-Гинтовтом о его нерукопожатности, евразийстве и участии в войне в Донбассе Беседа с художником Алексеем Беляевым-Гинтовтом о его нерукопожатности, евразийстве и участии в войне в Донбассе

Кто же такой Алексей Беляев-Гинтовт?

СНОБ
У самой старой дикой птицы в мире вылупился очередной птенец У самой старой дикой птицы в мире вылупился очередной птенец

У самки темноспинного альбатроса Уиздом вылупился новый птенец

N+1
Что делать днем, чтобы уснуть ночью, и как быть, если уснуть не получается. Советы от эксперта по тревоге Что делать днем, чтобы уснуть ночью, и как быть, если уснуть не получается. Советы от эксперта по тревоге

Проблемы, которые лишают нас сна и инструменты для борьбы с ними

Inc.
Старые письма о главном: как писатели признавались в любви Старые письма о главном: как писатели признавались в любви

Лучшие любовные письма писателей

Esquire
Сверхкритическое состояние или умный текстиль? Сверхкритическое состояние или умный текстиль?

В Институте химии растворов им. Г. А. Крестова разрабатывают уникальный текстиль

Наука и жизнь
Открыть в приложении