Много полезных фактов о сне, которые мы собрали в честь Всемирного дня сна

ЛизаЗдоровье

Постельные cцены

Ночные кошмары чаще преследуют сов, боль никогда не снится и еще много полезных фактов, которые мы собрали в честь Всемирного дня сна

В среднем около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон – одна из важнейших потребностей организма. И неудивительно, что появился Всемирный день сна. В этом году его отмечали 18 марта под девизом «Хороший сон. Ясный ум. Счастливый Мир».

1Спать нужно не меньше шести часов в сутки

В ближайшей перспективе недосып приводит к рассеянности и снижению трудоспособности. В отдаленной – к сердечно-сосудистым заболеваниям. Статистика гласит: хронический (около 20 лет) недостаток сна в пять раз повышает риск развития инсультов и инфарктов. У женщин в два раза увеличивается вероятность появления рака груди.

2Ночная активность вредна

И просто так, и потому что приводит к хронической бессоннице. Стараясь переделать кучу дел (дети плачут, обеда нет, в Интернете кому-то срочно нужна помощь), мы стойко сопротивляемся желанию спать. А через несколько дней, совершенно свободные от задач, просто не можем уснуть. Не получается. Хорошая новость в том, что процесс этот обратимый, просто перестань спорить со своим организмом.

3Недостаток сна приводит к лишнему весу

Из-за недосыпа в организме резко снижается уровень гормона лептина, который в норме должен регулировать аппетит. Поэтому нет ничего удивительного в том, что после бессонной ночи наш мозг резко переключается в режим поиска пищи.

4Шум помогает уснуть

Например, «белый шум» – сочетание звуковых частот – работает так, что помогает прятать от сознания внешние звуки и таким образом ускоряет засыпание. Сейчас есть несколько мобильных приложений с подобными волновыми комбинациями. Их можно скачать и включать, когда в этом есть необходимость.

5«Умные» будильники полезны

Полный цикл сна составляет 90–120 минут, всего за ночь он повторяется 4–5 раз. Самое легкое пробуждение – на их стыке. Большинство фитнес-браслетов и умных будильников ловят переход от абсолютной расслабленности (фазы сновидений) к вялым движениям, завершающим полный цикл, и выбирают самый подходящий момент, чтобы нас разбудить.

6Ночная потливость – важный сигнал

Температура в комнате нормальная, а подушка промокла насквозь? Если такое повторяется почти каждую ночь, попроси врача проверить тебя на скрытые инфекции.

7Боль не снится

Когда во сне у тебя что-то заболело, значит, оно болит на самом деле. И, если днем ты не чувствуешь никаких симптомов, лучше сходить на консультацию в поликлинику.

8Ночной кошмар хоть раз в жизни снился каждому ребенку

Это нормально. Но вот регулярные страшные сны (в течение минимум месяца) говорят о болезненном состоянии. Обычно такое случается с детьми 7–9 лет и проходит к 14 годам.

9Ароматы против бессонницы

Лучше всего убаюкивает запах лаванды, ванили, майорана, сандала и чайного дерева. Сочетание двух или трех из вышеперечисленных ароматов действует еще эффективнее. В некоторых американских больницах такую ароматерапию официально применяют для улучшения сна пациентов, перенесших серьезные операции.

Женщины страдают от бессонницы в 2 раза чаще мужчин.

10Дети с недосыпом болеют чаще

Во сне у нас активно вырабатываются белки – цитокины. Они отвечают за быструю передачу информации от клетки к клетке и, соответственно, за быстрый отлов и нейтрализацию патогенных микробов, а заодно и за ускорение процесса заживления. Исследования с участием детей и подростков показали, что в сезон эпидемий лучше всего сопротивляются вирусам те, кто больше спит.

11Антидепрессанты могут провоцировать нарушения сна

Это довольно известный факт, и у многих антидепрессантов так и указано в инструкции. Проблема в том, что и сама по себе депрессия может приводить к потере сна, поэтому так трудно бывает определить корень бед. Сделать это может только специалист, самолечение бесполезно и очень опасно.

12Питание влияет на качество сна

Согласно результатам исследования, рацион с большим количеством углеводов может привести к бессоннице. Предотвратить нарушения сна помогает белковая диета.

13Сексомния – форма лунатизма

Иногда люди занимаются любовью во сне, а потом либо совсем ничего не помнят, либо думают, что эротическое приключение им привиделось. Чаще всего отклонение проявляется в мягкой и безопасной для окружающих форме мастурбации.

14Теплое молоко не поможет заснуть

Содержащаяся в молоке аминокислота триптофан действительно обладает расслабляющим сонным эффектом. Но недавно ученые выяснили, что молочный белок сводит на нет все его усилия. Поэтому лучше съешь парочку грецких орехов или арахис.

15Не всякий храп опасен

Обструктивное апноэ – остановка дыхания во сне, из-за которой человек вынужден проснуться, отмечается примерно у 20% взрослых. В целом же храпит каждый второй человек в мире, и, если это не мешает спокойному сну, волноваться не о чем.

16Ложиться рано – спать спокойнее

В 2011 году в журнале Sleep and Biological Rhythms были опубликованы результаты исследования, в которых утверждалось, что серенький волчок обычно приходит к тем, кто отправляется в постель после полуночи. К тому же известный врачебный ресурс Medscape.com утверждает, что кошмары чаще всего снятся именно во второй половине ночи.

17Женатым спится хуже

Они чаще одиноких людей страдают от СБН (синдрома беспокойных ног), неприятных ощущений, которые мешают уснуть или будят среди ночи, утверждают исследователи Йельского университета. Впрочем, лечится эта неприятность довольно просто. Среди рекомендаций – соблюдение режима дня, ванночки для ног и прием правильно подобранных витаминно-минеральных комплексов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В поисках радости В поисках радости

Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее?

Домашний Очаг
Дело чести: как ответить на оскорбление Дело чести: как ответить на оскорбление

Почему мы так болезненно реагируем на оскорбления?

РБК
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
«Происхождение. Как Земля создала нас» «Происхождение. Как Земля создала нас»

Отрывок из книги Льюиса Дартнелла о роли геологических процессов в истории людей

N+1
Отодвинь подальше Отодвинь подальше

10 продуктов, которые стоит ограничить после 30 лет

Лиза
Импрессионисты в Москве: от Моне до Пикассо Импрессионисты в Москве: от Моне до Пикассо

Как за час в столице посмотреть легендарные картины

Культура.РФ
Вредная миома Вредная миома

Миома матки – женская карма

Здоровье
Эффект копипаста: 10 дочерей звезд, которые выросли копиями своих мам Эффект копипаста: 10 дочерей звезд, которые выросли копиями своих мам

Рассматриваем снимки дочерей звезд, которые невероятно похожи на знаменитых мам!

Cosmopolitan
«Близкие контакты далеких предков: Как эволюционировал наш вид» «Близкие контакты далеких предков: Как эволюционировал наш вид»

Представьте, что ребенок лет пяти преследует в африканской саванне газелей

N+1
Трудоголизм: полезный навык или признак зависимости? Трудоголизм: полезный навык или признак зависимости?

Как вовремя распознать признаки трудоголизма, не навредив себе и близким

Psychologies
5 рецептов блинов, которые всегда получаются 5 рецептов блинов, которые всегда получаются

Рецепты, по которым блин точно не будут комом

Cosmopolitan
Развод по-шотландски: как один из главных героев битвы при Ватерлоо сражался за личное счастье Развод по-шотландски: как один из главных героев битвы при Ватерлоо сражался за личное счастье

Генри Уильям Пэджет устроил настоящую Санта-Барбару на британский лад

Esquire
3 рецепта иранской кухни для Новруза 3 рецепта иранской кухни для Новруза

Помимо раскрашенных яйц на стол ставят мясные блюда и обязательно плов

Вокруг света
От юриста до аукциониста: как Аурель Бакс стал легендой часовой индустрии От юриста до аукциониста: как Аурель Бакс стал легендой часовой индустрии

Аурель Бакс — о том, почему он бросил юриспруденцию ради часовой индустрии

Forbes
Актинобактерии Pseudonocardiaceae захватили древнюю китайскую гробницу Актинобактерии Pseudonocardiaceae захватили древнюю китайскую гробницу

Биологи провели исследование микробиома ханьской гробницы Дахутин

N+1
Экзистенциальное отчаяние: к чему приводит отсутствие целей в жизни Экзистенциальное отчаяние: к чему приводит отсутствие целей в жизни

Что происходит с нашей психикой, если мы ни к чему не стремимся?

Psychologies
«Это все из-за меня!»: как самообвинения приводят к депрессии «Это все из-за меня!»: как самообвинения приводят к депрессии

Как чувства вины и ответственности приводят к депрессии

Psychologies
Вопрос психологу: кто такие нарциссы и как с ними быть? Вопрос психологу: кто такие нарциссы и как с ними быть?

Кто же такие нарциссы, как строить с ними отношения и как от них убежать?

Esquire
Поговорить и не выгореть: 8 лайфхаков от сотрудников call-центра Поговорить и не выгореть: 8 лайфхаков от сотрудников call-центра

Как построить разговор так, чтобы не остаться после него опустошенным

Psychologies
5 изменений на коже, заметив которые, нужно обязательно обратиться к врачу 5 изменений на коже, заметив которые, нужно обязательно обратиться к врачу

Как кожа сигнализирует нам о заболеваниях?

Cosmopolitan
Ругался с Пугачевой, терял штаны: 5 скандальных выходок Владимира Жириновского Ругался с Пугачевой, терял штаны: 5 скандальных выходок Владимира Жириновского

Имя этого политика знают во всем мире, во многом благодаря громким высказываниям

Cosmopolitan
Убийца — садовник? 10 детективов, которые отлично тренируют мозг Убийца — садовник? 10 детективов, которые отлично тренируют мозг

Детективные истории дают нам возможность ответить на этот вопрос раньше сыщика

VOICE
Самые популярные телеграм-каналы: список лучших Самые популярные телеграм-каналы: список лучших

Составили список интересных каналов, которые можно почитать в Telegram

ТехИнсайдер
Как компания из Небраски помогает ФБР прослушивать пользователей Facebook и Google Как компания из Небраски помогает ФБР прослушивать пользователей Facebook и Google

Компания PenLink играет существенную роль в американской машине слежки

Forbes
В смартфон встроили анаморфный объектив и вытянутую матрицу В смартфон встроили анаморфный объектив и вытянутую матрицу

Модуль камеры для смартфонов с анаморфной и перископической оптической системой

N+1
Больше шансов: как хакатоны помогают поступить в университет и найти работу Больше шансов: как хакатоны помогают поступить в университет и найти работу

Хакатоны позволяют не просто померяться силами, но и зарекомендовать себя

CHIP
Как понять, что вы несчастливы в браке: 10 признаков Как понять, что вы несчастливы в браке: 10 признаков

Большинство пар слишком поздно замечает, что их брак дал трещину

Psychologies
Египтологи нашли в Саккарском некрополе гробницы высокопоставленных чиновников Египтологи нашли в Саккарском некрополе гробницы высокопоставленных чиновников

Египтологи нашли новые памятники, относящиеся к III тысячелетию до нашей эры

N+1
Жизнь без интернета: как проводили досуг наши бабушки и мамы Жизнь без интернета: как проводили досуг наши бабушки и мамы

А чем занимались девушки раньше, когда Сети не существовало?

Cosmopolitan
Нужно ли покупать ребенку мотоцикл: советы для тех, чей сын мечтает об экстремальном спорте Нужно ли покупать ребенку мотоцикл: советы для тех, чей сын мечтает об экстремальном спорте

Основоположник FMX в России — про детский мотоспорт и выбор экипировки

Популярная механика
Открыть в приложении