Как перестать примерять на себя ненужные роли, ходя по кругу?

ЛизаПсихология

Жертва, спаситель или тиран?

Кто ты в отношениях с близкими, и как перестать примерять на себя ненужные роли, ходя по кругу?

Иногда в гневе женщина начинает кричать: «Это ты во всем виноват! Ты испортил мне жизнь! Ты не мужчина!» А в ответ: «Все, я больше не могу, ухожу от тебя!» И она идет на попятную: «Погоди. Почему? Давай поговорим… Прости меня! Я не хотела…»

1Попала в треугольник

Знакомая ситуация? Ты считаешь, что муж тебя не понимает, не ценит, не жалеет. Ты устаешь на работе, дома, а он не помогает... Ты звонишь подруге, изливаешь душу. Она понимает тебя, советует бросить его или, наоборот, смириться, ведь «нормальных мужиков уже нет». И вот муж тиран, ты жертва, подруга спаситель. В психологии это называется треугольник Карпмана – по имени знаменитого психотерапевта, который в 1968 году описал эту модель поведения. Самое страшное в ней то, что человек сам и жертва, и тиран, и спаситель. Он просто меняется ролями в зависимости от ситуации.

Ты пилишь мужа: полку не прибил, цветы сто лет не дарил, все обещаешь, но не делаешь… Он молчит, терпит. И вот уже ты тиран, он жертва – ты на него повесила ответственность за свои беды. У него накапливаются обиды, он срывается, и теперь он тиран – ты жертва. Ты бежишь к подруге – она твой спаситель. Но она вдруг начинает тебя критиковать: «Сама виновата! Нечего мужика доводить». Теперь она тиран. Ты злишься на нее – и вы меняетесь ролями. Муж приносит цветы, просит прощения – он жертва. Ты прощаешь его – спаситель. И эта смена ролей может длиться бесконечно.

2Ролевые игры

Как ты попала в этот треугольник и как из него выбраться? Но ответь честно самой себе: ты точно хочешь выйти из него? Может, тебе комфортно примерять эти маски?

Что дает тебе роль жертвы?

Ты чувствуешь себя слабой, маленькой, не хочешь ни за что брать ответственность, ничего решать. Ждешь, чтобы тебя пожалели, спасли от проблем. И подсознательно ищешь тирана, чтобы почувствовать себя беспомощной, потому что только так можешь найти спасителя. Но, найдя его, в какой-то момент не хочешь, чтобы он тебе помогал. К примеру, спаситель нашел тебе работу, но с маленькой зарплатой, графиком до ночи и злым начальником. Да это медвежья услуга! Он не уважает тебя или даже подставляет, не так помог, не то посоветовал… Ты винишь его, превращаясь в тирана.

Что дает тебе роль тирана?

Чувство власти над ситуацией, человеком, его эмоциями. Чувство превосходства, что ты умеешь манипулировать людьми. Жертва преклоняется передо тобой, просит о чем-то, что доказывает ее слабость и твою силу. Доведя ее до истерии, ты успокаиваешься. И с удовольствием превращаешься в спасителя: извиняешься, строишь из себя жертву, чтобы тебя простили, и вновь обретаешь власть над человеком.

Что дает тебе роль спасителя?

Чувство превосходства, силы, уверенности, даже самоуверенности. Ведь именно ты сейчас можешь спасти человека от беды, депрессии. Он слабак, не может сам решить проблему, а ты умеешь – ты умная и сильная.

Все это называется вторичными выгодами. У каждого из нас есть хорошие намерения и внутренние неосознанные желания, которые тешат наши скрытые пороки, слабые места. То есть где-то подсознательно ты сама хочешь, чтобы тебя оскорбили, унизили, чтобы возложить на другого ответственность за свои страдания, ошибки. Ведь тяжело признаться, что ты сама виновата в том, что происходит в твоей жизни.

3Выход есть!

Первый шаг. Честно признай, что у тебя есть вторичные выгоды. Выпиши их все и прими внутренне.

Второй шаг. Посмотри на свою жизнь со стороны. Перестань взаимодействовать с тиранами и спасителями: не жалуйся, никого не обвиняй в своих бедах, никого не спасай.

Третий шаг. Возьми ответственность на себя за свою жизнь, здоровье, поступки, окружение, слова, дела, мысли. Именно ты, твои неосознанные желания создали эти ситуации и притянули к тебе этих людей.

Делай выводы и создавай свой мир таким, каким ты хочешь его видеть. Поверь, реально все изменить! Отбрось страхи: «Вдруг я буду несчастной и одинокой?» Лучше думай: «А вдруг я буду счастливой и любимой?» Решайся!

Ангелина Сурина, медиапсихолог, психотерапевт

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Курникова: «Жить без стимула невозможно!» Анна Курникова: «Жить без стимула невозможно!»

Русская спортсменка дала Cosmo первое интервью после рождения детей

Cosmopolitan
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Большая разница Большая разница

«Мы такие разные, но мы вместе!» – могут сказать о себе наши сегодняшние герои

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Строгая эстетика Строгая эстетика

Небольшая квартира в лаконичном интерьере, оформленном в стиле минимализм

Идеи Вашего Дома
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
«Слон» на трансзвуке «Слон» на трансзвуке

Грузовая авиация работала, спасая мировую экономику

Популярная механика
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Открыть в приложении