Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!»

ЛизаЗдоровье

Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия

Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!». Кто мы такие, чтобы с ним спорить? И чем нам это обернется. Обсудили с экспертом

Интересно, что космическая медицина занимается вопросами гиподинамии и малоподвижности человека с 60-х годов прошлого века. Повсеместный локдаун создал предпосылки для новой волны исследований. Появляются подтверждения того, что «жизнь нас к такому не готовила», а значит, последствия для здоровья (физического и ментального) от снижения двигательной активности самые печальные. В условиях работы в космосе врачей больше всего беспокоил так называемый синдром астенизации центральной нервной системы (ЦНС). Психо-физическое истощение проявлялось в быстрой утомляемости, переменчивости настроения, раздражительности. Оно являлось прямым следствием гиподинамии. Если мышцы не загружены, они деградируют — равно как и нервы, которые не получают достаточной стимуляции от работы мышц. Сегодня все мы, добровольно заточившие себя в домашнем офисе, уподобляемся космонавтам, которые ограничены пространством МКС. Но если с покорителями межзвездных пространств работают специальные врачи, контролирующие физнагрузку подопечных, то нам требуется определенная сила воли, чтобы заставлять себя двигаться. Тем более, если работа этого не требует, а времени на фитнес не хватает.

Что же такое гиподинамия? Это и есть малоподвижность. По некоторым данным, за последние 100 лет физическая нагрузка обычного человека снизилась в 100 раз!

Проблема из офиса

Не важно, где стоит твой компьютер, – дома, в коворкинге или модном опенспейсе. Главное то, что ты вынуждена за ним сидеть часы напролет, практикуя почти нулевую двигательную активность (походы к кулеру не в счет). А значит, риск гиподинамии повышается.

Кстати, любопытный факт: расслабленное сидение за компьютером создает на позвоночный столб большую нагрузку, чем любая деятельность в вертикальном положении. Дело в том, что физиологические изгибы позвоночника, напоминающие латинскую букву S, прекрасно выполняют рессорную функцию. Но стоит тебе удобно развалиться в кресле, как S превращается в C. Поддерживающий мышечный корсет расслабляется, а тяжесть тела ложится на позвоночный столб.

Работаешь за ноутбуком? Тогда тебе приходится сталкиваться с такой неприятностью как «синдром коромысла». Наклон головы, привычный для работы с ноутом не только провоцирует формирование морщин на шее, но и критично увеличивает на нее нагрузку. На «загривок» оказывается давление сопоставимое с грузом в 25 кг – практически коромысло с полными ведрами воды. Подобное состояние опасно тем, что провоцирует головокружения, снижение концентрации внимания и, наконец, боли. Большая статичная нагрузка на нетренированный опорно-двигательный аппарат (а каким ему быть, если ты следуешь малоподвижному образу жизни) приводит к массе негативных последствий для здоровья: от радикулита и межпозвоночных грыж до головной боли напряжения.

Футуристы из США представили, как будет выглядеть офисный сотрудник через 20 лет в работе «Коллега будущего». Они создали наглядный экспонат — куклу Эми, на которую ты вряд ли хотела бы быть похожей. Эми имеет явно выраженный горб, землистый цвет лица, ее ноги поражены варикозом, а глаза подслеповато щурятся.

К чему приводит Атрофия от неиспользования –  вот что ждет мышцы, если мы не обеспечиваем им постоянную нагрузку. В итоге перекашивается весь опорно-двигательный аппарат. Дальше — больше:

  • портится осанка, нарушается координация;
  • ухудшается кровоток, повышается риск образования тромбов;
  • ухудшается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
  • возрастает риск ожирения;
  • страдают от избыточного давления внутренние органы (в частности провоцируются проблемы с ЖКТ).

А еще гиподинамия не позволяет иметь крепкую иммунную систему и хороший метаболизм. Влияет даже на настроение. Дело в том, что спорт считается полезным антидепрессантом — физическая активность стимулирует высвобождение гормонов счастья, таких как дофамин, норэпинефрин, серотонин. А сидя в кресле, их не заработаешь! Кроме того, чем менее активную жизнь мы ведем, тем быстрее устаем и погружаемся в апатию.

При этом даже небольшие физические нагрузки в середине дня повышают тонус!

Нарушение равновесия

Изучая последствия гиподинамии, врачи-подиатры склонны выносить в отдельный пункт ослабление мышц и связочного аппарата стопы и голени. Печальных последствий у этого состояния немало – от деформации стопы до повышенного риска падений и травм.

Вот почему малоподвижным людям особое внимание следует уделять упражнениям для ног и ношению ортезов, которые выступают дополнительным тренажером стопы и голени. Речь об ортопедических стельках полного контакта, выполненных индивидуально из термопластичной пены. Они буквально заставляют мышцы работать.

Факторы риска

  • Работа в офисе или дома преимущественно за столом.
  • Депрессия, стресс.
  • Некоторые хронические заболевания.
  • Образ жизни, который транслируется с детства.
  • Лишний вес.

Сколько нагрузки требуется

Согласно ВОЗ, нам необходимо не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. А исследования, опубликованные в журнале Sport and Health Science, говорят о том, что уже 30 минут энергичной ходьбы ежедневно повышают иммунитет, снижают заболеваемость и смертность от вирусных инфекций и острых респираторных заболеваний.

Во время активного времяпрепровождения скорость циркуляции крови увеличивается, и процесс попадания иммунных клеток во все органы ускоряется. Но и это не все!

Всего 20 минут аэробных упражнений (бег, скандинавская ходьба) положительно влияют на работу мозга. Исследования показали, что в гиппокампе (участвует в регуляции процессов запоминания) во время аэробных упражнений образуются новые нейронные связи, что способствует улучшению памяти.

В разгар пандемии ученые выявили прямую зависимость между активным образом жизни и более легким течением COVID-19. Всего 30 минут тренировок запускают процесс выработки в мышцах антиоксиданта под названием внеклеточная супероксиддисмутаза (EcSOD). Он снижает риск развития дыхательной недостаточности.

Работаешь дома? Не забывай ставить себе напоминание, чтобы отвлечься от трудовой деятельности и позаниматься. Нескольких 15-минутных подходов за день будет достаточно. Главное в этом деле — постоянство.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Худеем по интуиции Худеем по интуиции

Надо ли заставлять себя есть брокколи и шпинат, если к ним не лежит душа?

Лиза
«Общество поглощения: Человечество в поисках еды» «Общество поглощения: Человечество в поисках еды»

Как сельское хозяйство породило войны, болезни и рабство

N+1
Хочу булочку! Хочу булочку!

Как есть мучное и при этом не набирать вес: советы нутрициолога

Лиза
Стесняюсь спросить: что делать, если не хочется работать Стесняюсь спросить: что делать, если не хочется работать

Что делать, если проблема выгорания и нежелания работать накрыла с головой

Правила жизни
Здоровье дороже Здоровье дороже

В каком случае вам продадут страховку от критических заболеваний

Деньги
Активный образ жизни обезболил людей Активный образ жизни обезболил людей

Тест выявил анальгетическое действие повседневной физической активности

N+1
Мир, который построил Шухов Мир, который построил Шухов

Самые значимые работы инженера Владимира Шухова

Культура.РФ
Одна вокруг света: как Ирина Сидоренко и собака Грета объехали весь мир за шесть лет Одна вокруг света: как Ирина Сидоренко и собака Грета объехали весь мир за шесть лет

219-я серия о кругосветном путешествии Ирины Сидоренко: возвращение в Россию

Forbes
Дружба с интровертом: на что стоит обратить внимание — 8 принципов Дружба с интровертом: на что стоит обратить внимание — 8 принципов

Чтобы наладить близкое общение с интровертом, достаточно знать несколько фактов

Psychologies
Не дай взять себя в клещи Не дай взять себя в клещи

Резкое потепление привело к раннему пробуждению клещей. Как себя обезопасить?

Лиза
Стыд, недоверие и новая травма: почему сложно доказывать сексуализированное насилие Стыд, недоверие и новая травма: почему сложно доказывать сексуализированное насилие

Совершение преступления жертва сексуализированного насилия еще должна доказать

Forbes
Пассивная агрессия в отношениях: 5 основных проявлений Пассивная агрессия в отношениях: 5 основных проявлений

Как понять, что ваш партнер прибегает к пассивной агрессии?

Psychologies
От таро до дизайна человека: 5 самых популярных антинаучных практик — и почему они не имеют смысла От таро до дизайна человека: 5 самых популярных антинаучных практик — и почему они не имеют смысла

Есть ли реальные основания для обращения за советом к хироманту или астрологу?

Psychologies
Изменить жизнь, отказавшись от сахара Изменить жизнь, отказавшись от сахара

К чему может привести отказ от сахара? Рассказывают наши героини

Здоровье
Секрет скорости: как гепарду удается бегать так быстро? Секрет скорости: как гепарду удается бегать так быстро?

Как гепарду удается развивать скорость свыше 100 км/ч?

ТехИнсайдер
Как увеличить оперативную память на компьютере: пошаговый гид Как увеличить оперативную память на компьютере: пошаговый гид

В сегодняшней статье мы объясним, как можно увеличить оперативную память

CHIP
Софья Лебедева: «Это и есть самый сок и самая суть — быть собой» Софья Лебедева: «Это и есть самый сок и самая суть — быть собой»

У нас разные бэкграунд, язык и культура, но по сути своей мы все похожи

Караван историй
«Я забыла, что была беременна»: люди, впадавшие в кому, рассказали, что было, когда они очнулись «Я забыла, что была беременна»: люди, впадавшие в кому, рассказали, что было, когда они очнулись

Люди, впадавшие в кому, рассказали, как они очнулись — и как изменились

VOICE
Компьютер, работающий на водяных волнах, учится предсказывать будущее Компьютер, работающий на водяных волнах, учится предсказывать будущее

Ученые создали компьютер, который использует вместо процессора проточную воду

ТехИнсайдер
Анна Рыжова Анна Рыжова

Путь Анны Рыжовой — образец для комиксиста

Правила жизни
Посмотрите на самый большой рынок, которым заведуют женщины! Угадаете, где он находится? Посмотрите на самый большой рынок, которым заведуют женщины! Угадаете, где он находится?

Особенный рынок "Има Кейтель" — на нем работают только женщины

ТехИнсайдер
Нарушения менструального цикла связали с повышенным риском мерцательной аритмии Нарушения менструального цикла связали с повышенным риском мерцательной аритмии

Женщины с нерегулярным циклом более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям

N+1
Миссия: металл Миссия: металл

Зонд Psyche должен будет осмотреть целиком металлический мир

ТехИнсайдер
Любовь после фарфоровой свадьбы: советы людей, которые прожили вместе 20 лет и больше Любовь после фарфоровой свадьбы: советы людей, которые прожили вместе 20 лет и больше

Как пожилым парам удается оставаться вместе так долго?

VOICE
Сергей Горошко. Как полюбить злодеев Сергей Горошко. Как полюбить злодеев

История-шалость от актера Сергея Горошко, который кайфует от чужих эмоций

Maxim
Как стоимость терапии влияет на ее процесс и качество: объясняют эксперты Как стоимость терапии влияет на ее процесс и качество: объясняют эксперты

Какова роль денег в психотерапии?

Psychologies
Пять напитков, которыми нельзя запивать лекарства Пять напитков, которыми нельзя запивать лекарства

Почему нужно запивать лекарства только водой?

Здоровье
Промокнуть за $80: в Дубае создали улицу, на которой всегда будет идти дождь Промокнуть за $80: в Дубае создали улицу, на которой всегда будет идти дождь

Эмираты представили туристам еще одно необычное развлечение

Вокруг света
Закрыли урну головой бога: посмотрите на скульптуру К'Авиила, это первая подобная находка в Мексике Закрыли урну головой бога: посмотрите на скульптуру К'Авиила, это первая подобная находка в Мексике

В непроходимых джунглях Юкатана каждый год находят тысячи артефактов майя

Вокруг света
Почему советские джинсы так и не стали модными: причина тебя точно удивит! Почему советские джинсы так и не стали модными: причина тебя точно удивит!

Почему же за импортные джинсы люди были готовы отдать всю зарплату?

VOICE
Открыть в приложении