Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!»

ЛизаЗдоровье

Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия

Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!». Кто мы такие, чтобы с ним спорить? И чем нам это обернется. Обсудили с экспертом

Интересно, что космическая медицина занимается вопросами гиподинамии и малоподвижности человека с 60-х годов прошлого века. Повсеместный локдаун создал предпосылки для новой волны исследований. Появляются подтверждения того, что «жизнь нас к такому не готовила», а значит, последствия для здоровья (физического и ментального) от снижения двигательной активности самые печальные. В условиях работы в космосе врачей больше всего беспокоил так называемый синдром астенизации центральной нервной системы (ЦНС). Психо-физическое истощение проявлялось в быстрой утомляемости, переменчивости настроения, раздражительности. Оно являлось прямым следствием гиподинамии. Если мышцы не загружены, они деградируют — равно как и нервы, которые не получают достаточной стимуляции от работы мышц. Сегодня все мы, добровольно заточившие себя в домашнем офисе, уподобляемся космонавтам, которые ограничены пространством МКС. Но если с покорителями межзвездных пространств работают специальные врачи, контролирующие физнагрузку подопечных, то нам требуется определенная сила воли, чтобы заставлять себя двигаться. Тем более, если работа этого не требует, а времени на фитнес не хватает.

Что же такое гиподинамия? Это и есть малоподвижность. По некоторым данным, за последние 100 лет физическая нагрузка обычного человека снизилась в 100 раз!

Проблема из офиса

Не важно, где стоит твой компьютер, – дома, в коворкинге или модном опенспейсе. Главное то, что ты вынуждена за ним сидеть часы напролет, практикуя почти нулевую двигательную активность (походы к кулеру не в счет). А значит, риск гиподинамии повышается.

Кстати, любопытный факт: расслабленное сидение за компьютером создает на позвоночный столб большую нагрузку, чем любая деятельность в вертикальном положении. Дело в том, что физиологические изгибы позвоночника, напоминающие латинскую букву S, прекрасно выполняют рессорную функцию. Но стоит тебе удобно развалиться в кресле, как S превращается в C. Поддерживающий мышечный корсет расслабляется, а тяжесть тела ложится на позвоночный столб.

Работаешь за ноутбуком? Тогда тебе приходится сталкиваться с такой неприятностью как «синдром коромысла». Наклон головы, привычный для работы с ноутом не только провоцирует формирование морщин на шее, но и критично увеличивает на нее нагрузку. На «загривок» оказывается давление сопоставимое с грузом в 25 кг – практически коромысло с полными ведрами воды. Подобное состояние опасно тем, что провоцирует головокружения, снижение концентрации внимания и, наконец, боли. Большая статичная нагрузка на нетренированный опорно-двигательный аппарат (а каким ему быть, если ты следуешь малоподвижному образу жизни) приводит к массе негативных последствий для здоровья: от радикулита и межпозвоночных грыж до головной боли напряжения.

Футуристы из США представили, как будет выглядеть офисный сотрудник через 20 лет в работе «Коллега будущего». Они создали наглядный экспонат — куклу Эми, на которую ты вряд ли хотела бы быть похожей. Эми имеет явно выраженный горб, землистый цвет лица, ее ноги поражены варикозом, а глаза подслеповато щурятся.

К чему приводит Атрофия от неиспользования –  вот что ждет мышцы, если мы не обеспечиваем им постоянную нагрузку. В итоге перекашивается весь опорно-двигательный аппарат. Дальше — больше:

  • портится осанка, нарушается координация;
  • ухудшается кровоток, повышается риск образования тромбов;
  • ухудшается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
  • возрастает риск ожирения;
  • страдают от избыточного давления внутренние органы (в частности провоцируются проблемы с ЖКТ).

А еще гиподинамия не позволяет иметь крепкую иммунную систему и хороший метаболизм. Влияет даже на настроение. Дело в том, что спорт считается полезным антидепрессантом — физическая активность стимулирует высвобождение гормонов счастья, таких как дофамин, норэпинефрин, серотонин. А сидя в кресле, их не заработаешь! Кроме того, чем менее активную жизнь мы ведем, тем быстрее устаем и погружаемся в апатию.

При этом даже небольшие физические нагрузки в середине дня повышают тонус!

Нарушение равновесия

Изучая последствия гиподинамии, врачи-подиатры склонны выносить в отдельный пункт ослабление мышц и связочного аппарата стопы и голени. Печальных последствий у этого состояния немало – от деформации стопы до повышенного риска падений и травм.

Вот почему малоподвижным людям особое внимание следует уделять упражнениям для ног и ношению ортезов, которые выступают дополнительным тренажером стопы и голени. Речь об ортопедических стельках полного контакта, выполненных индивидуально из термопластичной пены. Они буквально заставляют мышцы работать.

Факторы риска

  • Работа в офисе или дома преимущественно за столом.
  • Депрессия, стресс.
  • Некоторые хронические заболевания.
  • Образ жизни, который транслируется с детства.
  • Лишний вес.

Сколько нагрузки требуется

Согласно ВОЗ, нам необходимо не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. А исследования, опубликованные в журнале Sport and Health Science, говорят о том, что уже 30 минут энергичной ходьбы ежедневно повышают иммунитет, снижают заболеваемость и смертность от вирусных инфекций и острых респираторных заболеваний.

Во время активного времяпрепровождения скорость циркуляции крови увеличивается, и процесс попадания иммунных клеток во все органы ускоряется. Но и это не все!

Всего 20 минут аэробных упражнений (бег, скандинавская ходьба) положительно влияют на работу мозга. Исследования показали, что в гиппокампе (участвует в регуляции процессов запоминания) во время аэробных упражнений образуются новые нейронные связи, что способствует улучшению памяти.

В разгар пандемии ученые выявили прямую зависимость между активным образом жизни и более легким течением COVID-19. Всего 30 минут тренировок запускают процесс выработки в мышцах антиоксиданта под названием внеклеточная супероксиддисмутаза (EcSOD). Он снижает риск развития дыхательной недостаточности.

Работаешь дома? Не забывай ставить себе напоминание, чтобы отвлечься от трудовой деятельности и позаниматься. Нескольких 15-минутных подходов за день будет достаточно. Главное в этом деле — постоянство.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Биохакинг: Победить старение и смерть Биохакинг: Победить старение и смерть

Что говорит про мечты о вечной молодости настоящая наука?

Новый очаг
«Стоит ли возвращаться к бывшему партнеру?»: 3 простых напоминания тем, кто сомневается «Стоит ли возвращаться к бывшему партнеру?»: 3 простых напоминания тем, кто сомневается

Когда прошлое зовет, не отвечайте, оно не скажет ничего нового

Psychologies
Умудренная опытом Умудренная опытом

Что делать после удаления зуба мудрости?

Лиза
Нарушения менструального цикла связали с повышенным риском мерцательной аритмии Нарушения менструального цикла связали с повышенным риском мерцательной аритмии

Женщины с нерегулярным циклом более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям

N+1
Не только авокадо: 5 продуктов, которые гарантированно снизят холестерин Не только авокадо: 5 продуктов, которые гарантированно снизят холестерин

Что нужно есть для того, чтобы контролировать холестерин в крови

Psychologies
История сухого закона в СССР История сухого закона в СССР

Борьба с пьянством началась задолго до горбачевской антиалкогольной кампании

Maxim
Кому подойдет диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) Кому подойдет диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

ДПТ была разработана в конце 1980-х годов американским психологом Маршей Линехан

Psychologies
5 примеров того, как научные открытия влияли на искусство 5 примеров того, как научные открытия влияли на искусство

Как научные открытия находили свое отражение в изобразительном искусстве

СНОБ
Нью-Йорк уходит под воду! Вот что нужно знать о будущем знаменитого города Нью-Йорк уходит под воду! Вот что нужно знать о будущем знаменитого города

Нью-Йорк буквально тонет, — и все из-за его небоскребов

ТехИнсайдер
Возраст олдувайских артефактов из Алжира оценили примерно в 1,77 миллиона лет Возраст олдувайских артефактов из Алжира оценили примерно в 1,77 миллиона лет

Ученые датировали находки из памятника Айн-Ханех

N+1
Сколько яиц в день можно съедать, чтобы не стать жертвой их пяти опасных побочных эффектов Сколько яиц в день можно съедать, чтобы не стать жертвой их пяти опасных побочных эффектов

Яйца считаются отличным источником белка в меню. Но есть пара нюансов!

VOICE
Московская вилла Московская вилла

Интерьер трёхуровневой квартиры в духе спокойной, интеллигентной классики

SALON-Interior
Аппетит уменьшается летом? Вот как стоит питаться в жару: советы эксперта! Аппетит уменьшается летом? Вот как стоит питаться в жару: советы эксперта!

Лайфхаки, которые помогут вашему организму чувствовать себя комфортнее в жару

ТехИнсайдер
Трон ждет: как выглядят наследники королевских семей со всего мира Трон ждет: как выглядят наследники королевских семей со всего мира

Как выглядят наследники трона и потомки монархов?

VOICE
Почему болит голова: причины, симптомы и лечение Почему болит голова: причины, симптомы и лечение

Причин головной боли множество, и некоторые из них требуют обращения к врачу

ТехИнсайдер
Долгосрочная память может храниться в мембранах нейронов Долгосрочная память может храниться в мембранах нейронов

Как формируется память, где она находится?

ТехИнсайдер
Мигрирующие нетопыри сориентировались по магнитному полю Земли Мигрирующие нетопыри сориентировались по магнитному полю Земли

Перелетные летучие мыши ориентируются по геомагнитному полю

N+1
В поисках гробницы Клеопатры археологи нашли «геометрический чудо-туннель» В поисках гробницы Клеопатры археологи нашли «геометрический чудо-туннель»

Археологи обнаружили огромный туннель, «геометрическое чудо»

ТехИнсайдер
DeepMind разработала робота-футболиста: он умеет бить по мячу и толкать соперника DeepMind разработала робота-футболиста: он умеет бить по мячу и толкать соперника

DeepMind разработала антропоморфных роботов-футболистов

ТехИнсайдер
Шалый барин добыл «Золотое руно»: как Николай Рябушинский вошел в историю искусств Шалый барин добыл «Золотое руно»: как Николай Рябушинский вошел в историю искусств

Один из фрагментов книги Любови Агафоновой о Николае Рябушинском

Forbes
Сбой в матрице: эти современные звезды являются точной копией икон старого Голливуда – и как мы не замечали! Сбой в матрице: эти современные звезды являются точной копией икон старого Голливуда – и как мы не замечали!

Некоторые звезды выглядят словно близнецы знаменитостей из прошлого!

VOICE
Толщина женской коры мозга оказалась меньше мужской в странах с гендерным неравенством Толщина женской коры мозга оказалась меньше мужской в странах с гендерным неравенством

Как гендерное неравенство сказывается на человеческом мозге?

N+1
Семейная болезнь Альцгеймера у мужчины проявилась на 20 лет позже Семейная болезнь Альцгеймера у мужчины проявилась на 20 лет позже

Редкая мутация защитила от наследственной деменции

N+1
Опубликован первый черновик человеческого пангенома Опубликован первый черновик человеческого пангенома

Консорциум референсного пангенома человека показал результаты своей работы

N+1
Алгоритмы против инфляции: что такое флэткоины и помогут ли они криптоинвесторам Алгоритмы против инфляции: что такое флэткоины и помогут ли они криптоинвесторам

Флэткоин — это новая криптовалюта, цена которой привязана к стоимости жизни

Forbes
Что делать, если у вашего партнера другие ценности и принципы? Что делать, если у вашего партнера другие ценности и принципы?

Отличия в системах ценностей и принципов способны вызвать серьезные конфликты

Psychologies
Когда можно сесть за руль после алкоголя: сколько промилле разрешено Когда можно сесть за руль после алкоголя: сколько промилле разрешено

Как определить, когда после застолья можно садиться за руль?

РБК
Джейн Фонда. В ожидании смысла Джейн Фонда. В ожидании смысла

Большую часть жизни я искала путь домой... к обретению себя

Караван историй
История на свалке: эти вещи закопали в XVI веке из-за подозрения, что владельцы заражены чумой История на свалке: эти вещи закопали в XVI веке из-за подозрения, что владельцы заражены чумой

Люди так боялись заразиться чумой, что выбрасывали даже серебряные монеты

Вокруг света
Грунтовый рай: как «Ролан Гаррос» превратился из мелкого турнира в мэйджор Грунтовый рай: как «Ролан Гаррос» превратился из мелкого турнира в мэйджор

Как из французского междусобойчика теннисистов вырос турнир Большого шлема

Forbes
Открыть в приложении