Как предотвратить старение мозга и сохранить работоспособность до преклонных лет

ЛизаЗдоровье

Вспомнить всё

Как предотвратить старение мозга и сохранить работоспособность, отличную память и ясный ум до преклонных лет?

Старение головного мозга (а точнее – сосудов мозга) – до определенной степени неотвратимый процесс. Но у разных людей он происходит по-разному. Одни и в 90 лет сохраняют ясность и гибкость ума. А у других уже в 20 бывают серьезные провалы в памяти. И все же чаще проблемы начинаются именно у пожилых. Почему?

Кто виноват?

С возрастом, как правило, нарушается кровоснабжение мозга, ухудшается питание его клеток. Возможно также развитие так называемых нейродегенеративных заболеваний (старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, Паркинсона и т. д.). Среди других причин – гипертоническая болезнь, атеросклероз, перенесенный инсульт. Большое влияние на работоспособность мозга оказывают образ жизни человека и его профессиональная деятельность. Так, люди некоторых умственных специальностей способны работать максимально продуктивно только в молодости. Например, математики и физики – до 35–40 лет. А вот у людей творческих профессий все наоборот. Их работоспособность больше зависит не от возраста, а от жизненного опыта и способности креативно мыслить. И все же как вовремя понять, что появились проблемы в работе головного мозга?

Со мной что-то не так...

Один из первых признаков – нарушение памяти. Например, ты никак не можешь вспомнить название любимой книги или передачи. Либо долго ищешь, куда дела ключи, а потом потерянная вещь вдруг обнаруживается в холодильнике или другом неожиданном месте... Вместе с этим может меняться поведение. Постепенно утрачиваются знания и навыки, возникают проблемы с ориентацией в пространстве. Человек сначала теряется в малознакомых местах, а потом и в привычных...

Мы часто связываем странности в поведении пожилых людей с банальной возрастной забывчивостью. Однако все может быть гораздо серьезнее. Если ты заметила, что твои пожилые родственники не могут запомнить простейшую информацию, теряют связность речи, срочно веди их к неврологу. Деменция, увы, неизлечима. Однако вовремя начатое медикаментозное лечение поможет замедлить прогрессирование заболевания.

Займись профилактикой!

Последние исследования ученых показали: с помощью простых мер можно замедлить скорость старения мозга. Что именно нужно предпринять?

  • Откажись от фастфуда и питайся сбалансированно. Здоровый рацион на 58% снижает риск инсульта, на 52% уменьшает вероятность депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в пожилом возрасте. За основу можно взять средиземноморскую или MIND-диету. Их правила просты: больше овощей, зелени, фруктов, рыбы и других белковых продуктов – источника незаменимых аминокислот. Меньше жирного, жареного, мучного и сладкого.
  • Следи за весом. Из-за ожирения возникают структурные изменения в мозге. Так, согласно исследованиям ученых из Каролинского института в Стокгольме, люди среднего возраста с избыточным весом на 71% больше подвержены риску развития деменции после 65 лет, чем люди с нормальным весом.
  • Будь активной. Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность мозга и даже могут обращать вспять проявления старения мозга. Особенно в этом плане полезны 45-минутные тренировки, чередующие аэробные упражнения с силовыми. Омолаживающее действие на головной мозг оказывают также занятия танцами.

Как распознать тревожные сигналы?

  1. Изменение личности. У страдающего деменцией человека усугубляются те черты характера, которые были свойственны ему ранее. Так, недоверчивые люди становятся болезненно подозрительными, раздражительные – агрессивными, беспечные – слишком доверчивыми.
  2. Эмоциональная неустойчивость. Человек то беспричинно плачет, то смеется, часто тревожен, растерян. У него легко возникают страхи (неизлечимой болезни, смерти и т. д.). Может появиться симптом «спутанности» (больной вдруг не может понять, где он находится).
  3. Нарушение сна. Сбивается ритм сна и бодрствования. Ночью сон прерывистый, а днем больной находится в полудремотном состоянии. Возможно двигательное беспокойство – человек ночью встает и бродит по квартире. В таком состоянии он может открыть газ, воду...
  4. Потеря памяти на события, которые происходят в настоящее время. Больные могут говорить, что вчера «ходили на работу», что живы их родители и они находятся рядом. То есть воспоминания из прошлого замещают события, которые в действительности происходят.

Тренируй память

Разгадывай головоломки и кроссворды. Установи на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически. Учи иностранные языки. Делай по-новому рутинные действия. Например, чисти зубы не правой, а левой рукой. Меняй привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.

Учись играть на музыкальных инструментах. ​​​​​​Занятия музыкой изменяют электрическую активность мозга и способствуют формированию новых нервных связей. По мнению экспертов, игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга. В том числе тех, которые обеспечивают способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы. Исследования показали: изменения активности мозга происходят уже даже после одного занятия.

Сбалансированно питайся. Большую роль в работе мозга играет витаминоподобное вещество холин. Американские исследователи обнаружили благотворное влияние холина на память. Самые богатые источники холина – яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, нежирный творог. В желтке одного яйца содержится около 500 мг холина – почти столько же, сколько в 100 г печени, и в 2,5 раза больше, чем в 100 г курицы или индейки. Омлет из двух яиц или порция печеночного паштета плюс 100 г творога полностью удовлетворит суточную потребность в холине.

Оксана Зыкова, врач-невролог высшей категории, к. м. н., зам. главного врача Госпиталя для ветеранов войн №2

Фото: freshidea, motortion, aleksashka_89 /stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru, «Паблисис Медиа», «Успешные проекты», «Медиаком»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
США дали название новой болезни, поражающей вейперов. Что о ней известно? США дали название новой болезни, поражающей вейперов. Что о ней известно?

Больше тысячи человек в США пострадали от нового заболевания

Forbes
Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века

Самые страшные заболевания в истории

Maxim
Бессмертный бунтарь. Памяти Владимира Буковского Бессмертный бунтарь. Памяти Владимира Буковского

Имя Владимира Буковского в историю России будет вписано золотыми буквами

СНОБ
Как торговаться с дилером за новую машину. 8 полезных советов Как торговаться с дилером за новую машину. 8 полезных советов

Как выгодно купить новую машину?

РБК
Как продюсер «Индианы Джонса» создал интернет-империю стоимостью в $20 млрд Как продюсер «Индианы Джонса» создал интернет-империю стоимостью в $20 млрд

Среди его активов различные медиабизнесы, от Vimeo до Tinder

Forbes
Екатерина Шульман: да, нет, знаю Екатерина Шульман: да, нет, знаю

Политолог Екатерина Шульман отвечает на блиц-опрос

Glamour
«Я поняла, что попала в сумасшедший мир моды» — Вероника Этро о детстве, любимых принтах и Милане «Я поняла, что попала в сумасшедший мир моды» — Вероника Этро о детстве, любимых принтах и Милане

Мы встретились с Вероникой Этро и узнали о деле всей ее жизни

Vogue
Что делать, если айфон завис на яблоке Что делать, если айфон завис на яблоке

Как решить эту проблему и снова запустить смартфон, читайте в нашей статье

CHIP
Умный — значит деревянный: как Smart Wood вернула моду на дома из дерева Умный — значит деревянный: как Smart Wood вернула моду на дома из дерева

Smart Wood занимается строительством высокотехнологичных деревянных домов

РБК
Как успокоить нервы перед выступлением на публике: 4 метода Как успокоить нервы перед выступлением на публике: 4 метода

Проверенные методы, которые помогут успокоиться перед выступлением

Psychologies
Восстановить силы за 10 минут: практики и упражнения Восстановить силы за 10 минут: практики и упражнения

Как восстановить силы буквально за 10 минут

Psychologies
Как в кино из детства: 9 нарядов из фильмов девяностых, которые сегодня в моде Как в кино из детства: 9 нарядов из фильмов девяностых, которые сегодня в моде

Многие из культовых образов фильмов девяностых сегодня на самом пике моды

Cosmopolitan
Дорогая улыбка Дорогая улыбка

Тамаз Мчедлидзе создал крупнейшую в России стоматологическую сеть

Forbes
Игорь Шахрай: В Москве для солнечных батарей света больше, чем в Берлине Игорь Шахрай: В Москве для солнечных батарей света больше, чем в Берлине

Игорь Шахрай о планах оснастить своей продукцией все частные домовладения России

СНОБ
Михаил Галустян: «Прошли с женой период, когда были на грани развода» Михаил Галустян: «Прошли с женой период, когда были на грани развода»

Накануне 40-летия шоумен рассказал, почему за него переживают все родственники

StarHit
От «Твин Пикса» до «Игры престолов»: 8 кинокомпозиторов и их шедевры От «Твин Пикса» до «Игры престолов»: 8 кинокомпозиторов и их шедевры

Саундтреки к фильмам часто становятся самостоятельными хитами,

РБК
Квас Квас

Исконно русский напиток не только утоляет жажду летом, но и улучшает пищеварение

Здоровье
Как одеться, если хочется отдохнуть от всего? Как одеться, если хочется отдохнуть от всего?

Берите пример с Лукаса Хеджеса

GQ
Венера в Скорпионе: наступает самое «горячее» время в году Венера в Скорпионе: наступает самое «горячее» время в году

Рассказываем самое интересное для каждого знака зодиака

Cosmopolitan
Серый кардинал YouTube: кто помогает Дудю, Саше Спилберг и Ивангаю зарабатывать миллионы Серый кардинал YouTube: кто помогает Дудю, Саше Спилберг и Ивангаю зарабатывать миллионы

Блог о косметике вырос в крупнейшую в России медиасеть Yoola

Forbes
Жизнь или принципы? Почему демократия не единственный способ нормального государственного устройства Жизнь или принципы? Почему демократия не единственный способ нормального государственного устройства

Книга Леонида Штильмана «Дугри: Критические размышления о “религии” либерализма»

СНОБ
10 причин выпить чашку кофе прямо сейчас 10 причин выпить чашку кофе прямо сейчас

Что ты знаешь о кофе

Cosmopolitan
Рисовая диета на 7 дней: минус 10 кг за неделю Рисовая диета на 7 дней: минус 10 кг за неделю

Рисовая диета обрела популярность как одна из самых эффективных.

Cosmopolitan
7 факторов, которые влияют на твою сперму (и не у всех положительный эффект!) 7 факторов, которые влияют на твою сперму (и не у всех положительный эффект!)

Информация о сперме, которой должен владеть каждый

Playboy
Осенний листопад… Осенний листопад…

Аллергия на осень бывает не только метафоричной, но и самой настоящей

Здоровье
Как две сестры придумали одежду, за которую не стыдно, и теперь выпускают коллекции с «Союзмультфильмом» и Тимати Как две сестры придумали одежду, за которую не стыдно, и теперь выпускают коллекции с «Союзмультфильмом» и Тимати

Как сестры из Ростова-на-Дону создали бренд детской одежды

Forbes
Антон и его дети Антон и его дети

История приемного отца четверых подростков Антона Рубина

Домашний Очаг
Почему веганы толстеют? Почему веганы толстеют?

Почему веганы часто не только не худеют, но даже прибавляют в весе?

Худеем правильно
Семью 9 лет удерживали на ферме силой Семью 9 лет удерживали на ферме силой

Полиция подозревает, что 58-летний Йозеф удерживал семью на ферме силой

Esquire
Открыть в приложении