Можно ли сесть на шпагат в 35, 40 лет или позже?

ЛизаСпорт

Вот это растяжка!

Можно ли сесть на шпагат в 35, 40 лет или позже? Почему бы и нет! При упорстве и регулярных тренировках это возможно в любом возрасте.

Прежде чем начинать растяжку, подготовь свое тело к нагрузкам. Нужно укрепить мышцы живота и поясницы и растянуть мышцы ног (смотри наш комплекс упражнений). Это поможет избежать травм и болезненных ощущений. Когда ты хорошенько разогреешься, можно начинать тренировать шпагат.

Какой шпагат проще?

Кому как. Одним людям проще освоить продольный, другим поперечный. Это во многом зависит от индивидуальных особенностей строения тазобедренных суставов. Главное помнить: шпагат не любит спешки. Учись слушать свое тело, тяни мышцы только до ощущения небольшой болезненности и дискомфорта, но ни в коем случае не через резкую боль! Когда растягиваешься, следи за дыханием. Твоя задача – максимально расслабить мышцы в момент дискомфорта, дыши животом ровно и спокойно. Ты заметишь, как получилось опуститься чуть ниже без особых волевых усилий.

Как именно тренировать шпагат – в динамике или статике? Динамика – это когда ты в течение 30 секунд пытаешься легкими пружинистыми движениями опуститься чуть ниже. Статика – это когда ты просто задерживаешься в одном положении на 30 секунд. Оба метода эффективны. Выбери тот, который тебе больше по душе. Можешь даже чередовать их во время тренировки.

Не форсируй события

Во время занятий не допускай перегрузок, не ставь никаких установок и не загоняй себя в рамки. Старайся получать удовольствие от процесса. Не допускай резких движений и рывков, заканчивай растяжку ровно в тот момент, когда твое тело больше не желает опускаться ниже без чрезмерных волевых усилий с твоей стороны. Обязательно хвали себя за достигнутый прогресс и не прекращай тянуться.

Когда ждать результата

Если заниматься каждый день, то сесть на шпагат реально через 1–3 месяца. Все зависит от начального уровня гибкости, возраста и даже генетических особенностей. Регулярные тренировки, упорство и внимание к своим ощущениям помогут подготовить мышцы и связки и достичь цели без вреда для здоровья.

Готовность № 1

1. Чтобы «прокачать» поясницу, ляг на живот, оторви грудь от пола и подними корпус как можно выше. Задержись в этом положении на 3–5 минут.

2. Укрепляй пресс с помощью любых упражнений на прямую и косые мышцы живота. Делай их около 100 раз, пока не появится ощущение жжения.

3. Чтобы растянуть мышцы ног, сделай глубокий выпад вперед. Тяни мышцы не менее 3-х минут (ориентируйся на ощущения). Поменяй ногу и повтори.

Сандра Кордеро Гонсалес, эксперт по фейспластике, основатель «Теовейв»

Фото: Africa Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фитотерапия. Не всё так однозначно! Фитотерапия. Не всё так однозначно!

Почему не стоит слепо следовать рецептам прабабушек?

Здоровье
Своей иранской тропой Своей иранской тропой

Современный Иран надеется сохранить государство и суверенитет

Монокль
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Лестница в небо Лестница в небо

Как помочь новому поколению найти свое место в нашем безумном мире

Men Today
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
К чему приведет отмена лимитов по IT-ипотеке К чему приведет отмена лимитов по IT-ипотеке

Банки положительно оценивают отмену лимитов по IT-ипотеке

Ведомости
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Щедры на дивиденды Щедры на дивиденды

Какие компании в этом году поделятся прибылью с акционерами

Деньги
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Зал ожиданий Зал ожиданий

Для психического здоровья фитнес даже полезнее, чем для физического

VOICE
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Пишем красиво Пишем красиво

Надо ли тратить силы и время, чтобы научить ребенка красиво писать?

Лиза
«Нынешнюю модель можно изменить только указом президента» «Нынешнюю модель можно изменить только указом президента»

Почему сегодня строится не то, что нужно обществу? Актуальная тема

Монокль
Психологический портрет: что такое дисморфофобия, или синдром Квазимодо Психологический портрет: что такое дисморфофобия, или синдром Квазимодо

Что нужно знать о дисморфофобии?

Forbes
Вновь о темной материи Вновь о темной материи

Проблема темной материи всерьез привлекает ученых

Знание – сила
Сезон айс-латте начался, а полезно ли вообще пить холодный кофе? Спойлер: еще как! Сезон айс-латте начался, а полезно ли вообще пить холодный кофе? Спойлер: еще как!

О пользе обычного кофе известно немало, а что насчет пользы холодного напитка?

ТехИнсайдер
Топливный фронт Топливный фронт

Как советская нефтяная промышленность приближала победу

Эксперт
На борту затонувшего средневекового китайского судна нашли сосуды из-под алкогольных напитков На борту затонувшего средневекового китайского судна нашли сосуды из-под алкогольных напитков

Находки, собранные во время раскопок средневекового судна «Наньхай №1»

N+1
Как первая женщина-министр в США Фрэнсис Перкинс изменила условия труда в Америке Как первая женщина-министр в США Фрэнсис Перкинс изменила условия труда в Америке

Как Фрэнсис Перкинс удалось стать первой женщиной-министром в Америке

Forbes
Из Москвы в Питер на деньги синдиката Из Москвы в Питер на деньги синдиката

Как устроен механизм финансирования ВСМ Москва — Санкт-Петербург

Монокль
У нас секса нет? У нас секса нет?

Из-за чего мужчины комплексуют в постели?

Лиза
Найденная рыбаками на дне Тайваньского пролива древняя челюсть принадлежала денисовцу Найденная рыбаками на дне Тайваньского пролива древняя челюсть принадлежала денисовцу

Кусок нижней челюсти архаичного человека Penghu-1 принадлежал денисовцу

N+1
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Джинсовая революция Джинсовая революция

Как бренд Guess однажды навсегда изменил всю джинсовую индустрию

Grazia
Открыть в приложении