Можно ли сесть на шпагат в 35, 40 лет или позже?

ЛизаСпорт

Вот это растяжка!

Можно ли сесть на шпагат в 35, 40 лет или позже? Почему бы и нет! При упорстве и регулярных тренировках это возможно в любом возрасте.

Прежде чем начинать растяжку, подготовь свое тело к нагрузкам. Нужно укрепить мышцы живота и поясницы и растянуть мышцы ног (смотри наш комплекс упражнений). Это поможет избежать травм и болезненных ощущений. Когда ты хорошенько разогреешься, можно начинать тренировать шпагат.

Какой шпагат проще?

Кому как. Одним людям проще освоить продольный, другим поперечный. Это во многом зависит от индивидуальных особенностей строения тазобедренных суставов. Главное помнить: шпагат не любит спешки. Учись слушать свое тело, тяни мышцы только до ощущения небольшой болезненности и дискомфорта, но ни в коем случае не через резкую боль! Когда растягиваешься, следи за дыханием. Твоя задача – максимально расслабить мышцы в момент дискомфорта, дыши животом ровно и спокойно. Ты заметишь, как получилось опуститься чуть ниже без особых волевых усилий.

Как именно тренировать шпагат – в динамике или статике? Динамика – это когда ты в течение 30 секунд пытаешься легкими пружинистыми движениями опуститься чуть ниже. Статика – это когда ты просто задерживаешься в одном положении на 30 секунд. Оба метода эффективны. Выбери тот, который тебе больше по душе. Можешь даже чередовать их во время тренировки.

Не форсируй события

Во время занятий не допускай перегрузок, не ставь никаких установок и не загоняй себя в рамки. Старайся получать удовольствие от процесса. Не допускай резких движений и рывков, заканчивай растяжку ровно в тот момент, когда твое тело больше не желает опускаться ниже без чрезмерных волевых усилий с твоей стороны. Обязательно хвали себя за достигнутый прогресс и не прекращай тянуться.

Когда ждать результата

Если заниматься каждый день, то сесть на шпагат реально через 1–3 месяца. Все зависит от начального уровня гибкости, возраста и даже генетических особенностей. Регулярные тренировки, упорство и внимание к своим ощущениям помогут подготовить мышцы и связки и достичь цели без вреда для здоровья.

Готовность № 1

1. Чтобы «прокачать» поясницу, ляг на живот, оторви грудь от пола и подними корпус как можно выше. Задержись в этом положении на 3–5 минут.

2. Укрепляй пресс с помощью любых упражнений на прямую и косые мышцы живота. Делай их около 100 раз, пока не появится ощущение жжения.

3. Чтобы растянуть мышцы ног, сделай глубокий выпад вперед. Тяни мышцы не менее 3-х минут (ориентируйся на ощущения). Поменяй ногу и повтори.

Сандра Кордеро Гонсалес, эксперт по фейспластике, основатель «Теовейв»

Фото: Africa Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Семь причин боли в животе Семь причин боли в животе

Причин боли в животе очень много, и они самые разные

Здоровье
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Открыть в приложении