Сколько воды нужно пить в жару?

ЛизаЗдоровье

Водные ресурсы

Летом мы больше потеем, а значит, теряем больше влаги. Сколько воды нужно пить в жару? И как понять, что твоему организму не хватает жидкости?

Почему эксперты говорят, что пить нужно раньше, чем этого захочется? Да потому что чувство жажды появляется тогда, когда организм уже обезвожен. А обезвоживание, даже легкое, не проходит бесследно. Мы чувствуем себя слабыми и разбитыми, ухудшаются память и концентрация. А систематическое недопивание воды ведет к нарушению обмена веществ, отложению камней в почках и мочевом пузыре, набору веса. Особенно важно соблюдать питьевой режим летом. Вода не позволяет организму перегреться, разжижает кровь и снижает риск образования тромбов.

Сколько именно пить?

Объем жидкости напрямую зависит от температуры воздуха. Если на улице около 20°C, можно обойтись 1,5–2 л воды в день (приблизительная расчетная формула: 30 мл жидкости умножаем на килограмм веса). А вот если 30°C, то пить придется не меньше 2,5–3 л. Важный момент: если у тебя есть заболевания почек, гипертония или другие патологии сердца и сосудов, питьевой режим нужно согласовать с врачом.

Что лучше пить?

Обычную воду, без газа и солей. Большинство других напитков стимулируют почки. А значит, не столько наполняют влагой организм, сколько заставляют терять ее. Например, кофе – такой сильный мочегонный напиток, что в итоге ты теряешь больше воды, чем получаешь. Лучше всего организм усваивает воду из минералки, свежевыжатых соков (230 из 250 мл), зеленого и травяного чая. Из 250 мл черного чая он получит лишь 150 мл.

Хватает ли тебе воды?

Есть тест, который поможет это выяснить. Захвати небольшой участок кожи на тыльной стороне ладони. Оттяни его на несколько секунд и отпусти. Если тебе хватает жидкости, кожа тут же вернется в обычное положение. У обезвоженной кожи слабый тургор. При оттягивании она не сразу примет первоначальную форму. Если для этого потребовалось более 2–3 секунд, нужно больше пить.

Полезные привычки

НАЧИНАЙ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ. Выпить его нужно примерно за полчаса до завтрака.

ВСЕГДА НОСИ С СОБОЙ БУТЫЛКУ С ВОДОЙ. И регулярно отпивай из нее по несколько глотков, не дожидаясь жажды.

Чтобы не перегреться

Обезвоживание и духота могут стать причиной теплового удара. Не пропусти тревожные симптомы и вовремя уходи в тень!

1. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ. Также может беспокоить тошнота. Зрачки расширяются, пульс учащается.

2. ОБЩАЯ СЛАБОСТЬ. Помимо этого, наблюдаются повышенная потливость, раздражительность.

3. ПОВЫШАЕТСЯ ТЕМПЕРАТУРА, кожа краснеет и становится горячей на ощупь. Во всем теле тяжесть.

4. ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, одышка, темнота в глазах, слабость. Походка становится неровной.

Фото: jd-photodesign/Fotolia.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Игорь Синельников: «Меланома почти всегда выглядит необычно, второй такой Игорь Синельников: «Меланома почти всегда выглядит необычно, второй такой

Можно ли распознать у себя меланому и куда бежать с подозрительной родинкой

Здоровье
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Детектор дипфейков Детектор дипфейков

В России появится сервис для маркировки ИИ-контента и его выявления

Ведомости
Пора в дорогу, старина: 7 книг, которые помогут настроиться на путешествие Пора в дорогу, старина: 7 книг, которые помогут настроиться на путешествие

Подборка книг о разных городах, заповедных местах и самой сути туризма

Правила жизни
Жизнь и открытия Степана Куторги: от классиков до звероящеров Жизнь и открытия Степана Куторги: от классиков до звероящеров

«Удивительные ошибки» гения: как российский ученый открыл звероящеров

Наука и техника
Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь» Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь»

«Русская Тильда Суинтон» рассказала, как обнаружить в Москве родной Минск

Ведомости
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек

Ученые проанализировали многочисленные человеческие кости из пещеры Эль-Мирадор

N+1
5 фактов из истории пива, которые вы скорее всего не знали 5 фактов из истории пива, которые вы скорее всего не знали

Что пили российские императоры и кто придумал пиво со вкусом борща?

Maxim
«Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя «Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя

Почему экономных девушек критикуют, что провоцирует внимание к женским тратам

Forbes
Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций

Социальное дистанцирование не защищает от инфекций. А что защищает?

ТехИнсайдер
Где дружба — система, а помощь — профессия! Где дружба — система, а помощь — профессия!

Зачем успешным людям идти в благотворительность?

Men Today
Масляное коварство Масляное коварство

Как масло для дерева может стать причиной пожара?

Наука и жизнь
Причудливая лилия кардиокринум Причудливая лилия кардиокринум

Что помогает садоводам-любителям выращивать редкий кардиокринум?

Наука и жизнь
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии

Рассказываем об азиатских странах, в которых вам точно нужно побывать

ТехИнсайдер
Космическая пыль в междупланетном пространстве Космическая пыль в междупланетном пространстве

Наука в годы войны: астроном Фесенков об астероидах и космической пыли

Наука и жизнь
Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему

Фильмы Джеймса Ганна от инди-ужасов до супергероев Marvel и DC

Maxim
Открыть в приложении