Сколько воды нужно пить в жару?

ЛизаЗдоровье

Водные ресурсы

Летом мы больше потеем, а значит, теряем больше влаги. Сколько воды нужно пить в жару? И как понять, что твоему организму не хватает жидкости?

Почему эксперты говорят, что пить нужно раньше, чем этого захочется? Да потому что чувство жажды появляется тогда, когда организм уже обезвожен. А обезвоживание, даже легкое, не проходит бесследно. Мы чувствуем себя слабыми и разбитыми, ухудшаются память и концентрация. А систематическое недопивание воды ведет к нарушению обмена веществ, отложению камней в почках и мочевом пузыре, набору веса. Особенно важно соблюдать питьевой режим летом. Вода не позволяет организму перегреться, разжижает кровь и снижает риск образования тромбов.

Сколько именно пить?

Объем жидкости напрямую зависит от температуры воздуха. Если на улице около 20°C, можно обойтись 1,5–2 л воды в день (приблизительная расчетная формула: 30 мл жидкости умножаем на килограмм веса). А вот если 30°C, то пить придется не меньше 2,5–3 л. Важный момент: если у тебя есть заболевания почек, гипертония или другие патологии сердца и сосудов, питьевой режим нужно согласовать с врачом.

Что лучше пить?

Обычную воду, без газа и солей. Большинство других напитков стимулируют почки. А значит, не столько наполняют влагой организм, сколько заставляют терять ее. Например, кофе – такой сильный мочегонный напиток, что в итоге ты теряешь больше воды, чем получаешь. Лучше всего организм усваивает воду из минералки, свежевыжатых соков (230 из 250 мл), зеленого и травяного чая. Из 250 мл черного чая он получит лишь 150 мл.

Хватает ли тебе воды?

Есть тест, который поможет это выяснить. Захвати небольшой участок кожи на тыльной стороне ладони. Оттяни его на несколько секунд и отпусти. Если тебе хватает жидкости, кожа тут же вернется в обычное положение. У обезвоженной кожи слабый тургор. При оттягивании она не сразу примет первоначальную форму. Если для этого потребовалось более 2–3 секунд, нужно больше пить.

Полезные привычки

НАЧИНАЙ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ. Выпить его нужно примерно за полчаса до завтрака.

ВСЕГДА НОСИ С СОБОЙ БУТЫЛКУ С ВОДОЙ. И регулярно отпивай из нее по несколько глотков, не дожидаясь жажды.

Чтобы не перегреться

Обезвоживание и духота могут стать причиной теплового удара. Не пропусти тревожные симптомы и вовремя уходи в тень!

1. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ. Также может беспокоить тошнота. Зрачки расширяются, пульс учащается.

2. ОБЩАЯ СЛАБОСТЬ. Помимо этого, наблюдаются повышенная потливость, раздражительность.

3. ПОВЫШАЕТСЯ ТЕМПЕРАТУРА, кожа краснеет и становится горячей на ощупь. Во всем теле тяжесть.

4. ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, одышка, темнота в глазах, слабость. Походка становится неровной.

Фото: jd-photodesign/Fotolia.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Плетнева Анна Плетнева

Певица уверяет, что она заколдованная и выигрывает всегда у всех мужчин!

Playboy
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Сказочная повесть — фантастика с просветительской задачей

Наука и жизнь
Семь крапив Семь крапив

В России окультуривают ценное, полезное, но очень жгучее растение

Наука
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Культурный замес Культурный замес

Три главные роли хлеба в мировой культуре

СНОБ
Лучшие современные сериалы до 10 серий Лучшие современные сериалы до 10 серий

Сериалы до 10 серий: идеальный вариант для выходных или вечера

Maxim
Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров

Reels и TikTok могут продать отель не по цене, а по ощущению

Inc.
Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают

Как пишется расписка при ДТП и когда этого делать не стоит

РБК
10 продуктов, которые не стоит готовить в аэрогриле 10 продуктов, которые не стоит готовить в аэрогриле

Все еще есть несколько видов продуктов, с которыми не справляются аэрогрили

ТехИнсайдер
Насколько вы готовы заниматься любимым делом? Насколько вы готовы заниматься любимым делом?

Пройдите тест и узнайте, насколько вы настроены заниматься тем, что любите

Psychologies
Жаркая кухня Жаркая кухня

О главных кулинарных хитах Китая, Вьетнама и Индии: где их стоит заказывать

СНОБ
Полет Fram2 Полет Fram2

Командиром этого полета был Ван Чунь – миллионер, оплативший полет участников

Наука и техника
Не только человеческий рефлекс: все ли животные зевают? Не только человеческий рефлекс: все ли животные зевают?

Все ли живые организмы имеют рефлекс зевоты?

ТехИнсайдер
Сергей Новиков: «Опера должна быть разной» Сергей Новиков: «Опера должна быть разной»

Сергей Новиков о том, как должна развиваться современная опера

СНОБ
Масляное коварство Масляное коварство

Как масло для дерева может стать причиной пожара?

Наука и жизнь
Открыть в приложении