Все мы испытываем стрессы. И избежать их не получится

ЛизаПсихология

В лабиринте эмоций

Все мы испытываем стрессы. И избежать их не получится. Но не позволяй им взять над собой верх! Как выйти из такого состояния с минимальными потерями?

У стресса есть две разновидности: эустресс и дистресс. Первый вызывает положительный эффект, потому что мобилизует организм и учит преодолевать трудности. Например, справляться с «авралом» на работе. Но если негативных факторов слишком много, развивается дистресс (англ. «истощение»). Он, напротив, снижает защитные силы организма и провоцирует развитие заболеваний. Появляются они по принципу «где тонко, там и рвется». Один на фоне стресса может получить астму или язву желудка, другой – проблемы с сердцем.

Чтобы не допустить развития дистресса, учись адекватно реагировать на стрессовую ситуацию. Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело. Полезно также повышать стрессоустойчивость. Это можно делать, например, с помощью физических упражнений, контрастного душа, спонтанных решений, неожиданных поступков. То есть, постоянных небольших перемен в жизни. В итоге организм привыкает к часто меняющимся условиям и знает «Да, сейчас нужно напрячься. Но я это переживу».

В помощь организму

Когда человек часто нервничает, то у него возникает дефицит витаминов группы В, которые в период стресса расходуются в больших количествах. Восполнить его помогут аптечные препараты. Помимо витаминов группы В, рекомендуется также принимать витамины D, С и магний. Но назначать их должен врач.

Признаки дистресса

  • Невозможность сосредоточиться.
  • Ухудшение памяти.
  • Часто возникающее чувство усталости без видимых причин.
  • Повышенная возбудимость, раздражительность.
  • Потеря чувства юмора.
  • Увеличение количества выкуренных сигарет или пристрастие к алкоголю.
  • Повышенный или пониженный аппетит.
  • Тревожный прерывистый сон.
  • Нарушение восприятия времени (слишком быстрый его бег или, наоборот, замедленный).
  • Потеря интереса к сексу.
  • Самопроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.
  • Появление болей (в голове, спине, шее, плечевом поясе, в области желудка), изжоги, тошноты; повышенная потливость, прерывистое и неглубокое дыхание.

Сними напряжение

От стресса нет единого рецепта, который бы всем помогал. У каждого он свой. Вот несколько приемов, которые помогут успокоиться

Выдохни проблему

Научись медленно и глубоко дышать. Это мгновенно снижает уровень тревоги и стресса. Сядь поудобнее, спину дер жи прямо. Расслабь мышцы, делай глубокий вдох и выдох. На вдохе мысленно говори себе: «Я вдыхаю радость» или «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю страхи и негатив». И дыши так в течение 7–10 минут. Желательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.

Расслабь руки

Если ты взвинчена и никак не можешь успокоиться, энергично разотри ладони. Ты почувствуешь, как приятное тепло разливается по всему телу и напряжение отступает. Можно еще сделать массаж рук с помощью карандаша. Катай его между ладоней 5–10 минут. Сначала по внутренней поверхности, затем по внешней.

Подумай о приятном

Kaк тoлькo ты начинаешь зaкипaть, cтapaйся cpaзу бpaть cвoе cocтoяниe пoд кoнтpoль. Отключиcь oт paздpaжитeля, пpeдcтaвь ceбя нa мopcкoм пoбepeжьe, пoчувcтвуй, кaк дыxaниe и пульc пpиxoдят в нopму. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблем.

Подключи воображение

Пpeдcтaвь, чтo внутpи тебя пpoчный cтepжeнь. Hичтo в цeлoм миpe нe мoжeт eгo coгнуть или пoвpeдить. Кстати, этот прием cтoит дeлaть и для профилактики – 1–2 paзa в дeнь, например, утром и вечером. Oбpaз пoмoжeт зaкpeпить тaкoe oщущeниe для peaльнoй жизни.

Как повысить стрессоустойчивость

1. Не замыкайся в себе. Если что-то тревожит, поделись проблемой с близкими. Или посоветуйся с психологом.

2. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит тебе избежать «авралов» и профессионального выгорания. Очень важно находить время для отдыха.

3. Высыпайся. Недосыпание повышает риск неврологических заболеваний.

4. Найди время для хобби, увлечения, которое способно отвлечь от проблем.

5. Закаляйся. Закаленные люди легче сохраняют душевное равновесие и более устойчивы к стрессам.

6. Займись спортом. Самыми антистрессовыми считаются виды спорта, развивающие выносливость – бег, плавание, аэробика.

7. Научись расслабляться. Медитация, сеанс массажа, встреча с друзьями, прогулка на свежем воздухе... Каким именно способом это делать – решать тебе.

Что предлагают врачи

При хроническом стрессе человек утрачивает способность приспосабливаться к окружающему миру. Своевременная помощь специалистов вернет работу нервной системы в правильное русло

Если ты чувствуешь, что не справляешься со стрессом, из-за тревожных мыслей стала плохо спать, часто меняется настроение, проконсультируйся со специалистом (неврологом или психотерапевтом). Доктор поможет выстроить рабочий график, режим питания, подобрать спортивные нагрузки и релаксационные методики. Если хронический стресс связан с каким-то внутриличностным конфликтом (например, человек понимает, что наедаться на ночь нельзя, но справиться с этой привычкой не может), помогут психотерапевтические методики. В частности когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет выявить истинные мотивы, чувства, эмоции человека, влияющие на его поведение.

Нередко при хроническом стрессе включаются сосудистые реакции, происходят изменения метаболизма. В таких случаях врачи подключают и медикаментозную терапию. В зависимости от проявлений стресса можно назначать антиоксиданты, легкие стимулирующие препараты, средства, стабилизирующие сон. Хорошо зарекомендовали в коррекции подобных проблем и психофизиологические методы: различные аутотренинги, аудио- или видеосенсорная релаксация.

Михаил Гаврилов, психотерапевт, к.м.н., автор методики коррекции пищевого поведения и снижения веса

Фото: Burda Media, ShutterStock, DepositPhotos/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Игра в бренды Игра в бренды

Компания Ferrero намерена удвоить рост в ближайшие 10 лет

Forbes
Понедельник Понедельник

День, который мог бы стать обычным, если бы не произошла трагедия

Esquire
Сделано по образцу Сделано по образцу

Оксана Лаврентьева об именной капсуле Ololol x Terekhov Girl и доверии в бизнесе

Grazia
5 дорожных инноваций 5 дорожных инноваций

Бетон вместо асфальта. 5 дорожных инноваций

РБК
Как Виталий Мутко изменил российский футбол Как Виталий Мутко изменил российский футбол

Иностранные тренеры и домашний чемпионат мира — российский футбол при Мутко

Forbes
Допустимо ли читать переписку партнера? Мнение психологов Допустимо ли читать переписку партнера? Мнение психологов

Может ли слежка пойти отношениям на пользу?

Psychologies
Полевое воспитание Полевое воспитание

Кто такой Станислав Черчесов и как он вывел российскую сборную в 1/4 финала

Esquire
Вечный поиск: почему только единицы находят призвание Вечный поиск: почему только единицы находят призвание

Как найти призвание и почему лишь немногим удается угнаться за мечтой?

Psychologies
Роботы, война и медитации: Билл Гейтс выбрал лучшие книги 2018 года Роботы, война и медитации: Билл Гейтс выбрал лучшие книги 2018 года

Роботы, война и медитации: Билл Гейтс выбрал лучшие книги 2018 года

Forbes
Евгений Цыганов Евгений Цыганов

Актер «Мастерской Петра Фоменко» и лидер рок-группы «Покапрёт»

Собака.ru
Карманный Tiguan Карманный Tiguan

Самая маленькая модель с высокими колесами в гамме Volkswagen — T-Cross

Quattroruote
Тонкая нить Тонкая нить

Могут ли подвешенные в небе кабинки стать полноценным городским транспортом

Forbes
ЦБ оценил рост цен на сигареты и бензин в 2019 году ЦБ оценил рост цен на сигареты и бензин в 2019 году

ЦБ оценил рост цен на сигареты и бензин в 2019 году

Forbes
«Выход там»: 5 способов попросить своих гостей уйти и не стать ублюдком «Выход там»: 5 способов попросить своих гостей уйти и не стать ублюдком

Как вежливо прекратить вечеринку

Playboy
Рынок криптовалют: три повода для оптимизма Рынок криптовалют: три повода для оптимизма

Рынок криптовалют: три повода для оптимизма

Forbes
Так хочется чуда!.. Так хочется чуда!..

Как уберечь себя от обмана перед новогодними праздниками

Лиза
Самые странные сексуальные обычаи народов мира Самые странные сексуальные обычаи народов мира

Сексуальные обычаи народов мира нередко весьма причудливы

Maxim
Чисто московский протест Чисто московский протест

За что и почему борются в Кунцеве и других районах столицы

Русский репортер
Уездный город Уездный город

В Торжке атмосфера такая, что чувствуешь себя жителем века эдак XVIII

АвтоМир
Бузова, Собчак и Ко.: как выглядят самые богатые женщины российского шоу-бизнеса Бузова, Собчак и Ко.: как выглядят самые богатые женщины российского шоу-бизнеса

Все ли богатые женщины хорошо выглядят? Спойлер: эти — да!

Cosmopolitan
Тест и обзор ноутбука Dell Alienware 15 R4: компактность и игровая мощь Тест и обзор ноутбука Dell Alienware 15 R4: компактность и игровая мощь

Dell Alienware 15 R4 водружается на вершину нашего рейтинга игровых ноутбуков

CHIP
Вы их не узнаете: 18 поражающих преображений известных актеров Вы их не узнаете: 18 поражающих преображений известных актеров

Вы их не узнаете: 18 поражающих преображений известных актеров

Playboy
Дистанционное образование: как оно меняет человека будущего? Дистанционное образование: как оно меняет человека будущего?

Мир новых технологий меняет не только способы обучения, но и нас самих

Psychologies
Гид: как Мелания Трамп выражает свое отношение к политике и поступкам мужа Гид: как Мелания Трамп выражает свое отношение к политике и поступкам мужа

Что происходит в публичных и личных отношениях Дональда Трампа и Мелании

Esquire
Между перегревом и рецессией. Продолжит ли ФРС повышать процентные ставки? Между перегревом и рецессией. Продолжит ли ФРС повышать процентные ставки?

Федрезерву придется проводить очень осторожную монетарную политику

Forbes
В главной роли В главной роли

Четырехколесные «Мустанги» – герои культовых фильмов

Playboy
Первая долгая ночь вдвоем с любимым: как после нее не расстаться? Первая долгая ночь вдвоем с любимым: как после нее не расстаться?

Каких ошибок стоит избегать, чтобы не испортить праздник

Лиза
Как избежать измены: 3 эффективные техники и 5 весомых причин Как избежать измены: 3 эффективные техники и 5 весомых причин

К каким рискам приводит роман на стороне и мимолетный флирт

Psychologies
Сергей Бельков Сергей Бельков

Протоиерей, а в прошлом десантник и старший уполномоченный уголовного розыска

Собака.ru
Из утопии — в реальность: почему в России необходимо ввести базовый доход Из утопии — в реальность: почему в России необходимо ввести базовый доход

Идея безусловного базового дохода может перекочевать в повседневную реальность

Forbes
Открыть в приложении