Все мы испытываем стрессы. И избежать их не получится

ЛизаПсихология

В лабиринте эмоций

Все мы испытываем стрессы. И избежать их не получится. Но не позволяй им взять над собой верх! Как выйти из такого состояния с минимальными потерями?

У стресса есть две разновидности: эустресс и дистресс. Первый вызывает положительный эффект, потому что мобилизует организм и учит преодолевать трудности. Например, справляться с «авралом» на работе. Но если негативных факторов слишком много, развивается дистресс (англ. «истощение»). Он, напротив, снижает защитные силы организма и провоцирует развитие заболеваний. Появляются они по принципу «где тонко, там и рвется». Один на фоне стресса может получить астму или язву желудка, другой – проблемы с сердцем.

Чтобы не допустить развития дистресса, учись адекватно реагировать на стрессовую ситуацию. Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело. Полезно также повышать стрессоустойчивость. Это можно делать, например, с помощью физических упражнений, контрастного душа, спонтанных решений, неожиданных поступков. То есть, постоянных небольших перемен в жизни. В итоге организм привыкает к часто меняющимся условиям и знает «Да, сейчас нужно напрячься. Но я это переживу».

В помощь организму

Когда человек часто нервничает, то у него возникает дефицит витаминов группы В, которые в период стресса расходуются в больших количествах. Восполнить его помогут аптечные препараты. Помимо витаминов группы В, рекомендуется также принимать витамины D, С и магний. Но назначать их должен врач.

Признаки дистресса

  • Невозможность сосредоточиться.
  • Ухудшение памяти.
  • Часто возникающее чувство усталости без видимых причин.
  • Повышенная возбудимость, раздражительность.
  • Потеря чувства юмора.
  • Увеличение количества выкуренных сигарет или пристрастие к алкоголю.
  • Повышенный или пониженный аппетит.
  • Тревожный прерывистый сон.
  • Нарушение восприятия времени (слишком быстрый его бег или, наоборот, замедленный).
  • Потеря интереса к сексу.
  • Самопроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.
  • Появление болей (в голове, спине, шее, плечевом поясе, в области желудка), изжоги, тошноты; повышенная потливость, прерывистое и неглубокое дыхание.

Сними напряжение

От стресса нет единого рецепта, который бы всем помогал. У каждого он свой. Вот несколько приемов, которые помогут успокоиться

Выдохни проблему

Научись медленно и глубоко дышать. Это мгновенно снижает уровень тревоги и стресса. Сядь поудобнее, спину дер жи прямо. Расслабь мышцы, делай глубокий вдох и выдох. На вдохе мысленно говори себе: «Я вдыхаю радость» или «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю страхи и негатив». И дыши так в течение 7–10 минут. Желательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.

Расслабь руки

Если ты взвинчена и никак не можешь успокоиться, энергично разотри ладони. Ты почувствуешь, как приятное тепло разливается по всему телу и напряжение отступает. Можно еще сделать массаж рук с помощью карандаша. Катай его между ладоней 5–10 минут. Сначала по внутренней поверхности, затем по внешней.

Подумай о приятном

Kaк тoлькo ты начинаешь зaкипaть, cтapaйся cpaзу бpaть cвoе cocтoяниe пoд кoнтpoль. Отключиcь oт paздpaжитeля, пpeдcтaвь ceбя нa мopcкoм пoбepeжьe, пoчувcтвуй, кaк дыxaниe и пульc пpиxoдят в нopму. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблем.

Подключи воображение

Пpeдcтaвь, чтo внутpи тебя пpoчный cтepжeнь. Hичтo в цeлoм миpe нe мoжeт eгo coгнуть или пoвpeдить. Кстати, этот прием cтoит дeлaть и для профилактики – 1–2 paзa в дeнь, например, утром и вечером. Oбpaз пoмoжeт зaкpeпить тaкoe oщущeниe для peaльнoй жизни.

Как повысить стрессоустойчивость

1. Не замыкайся в себе. Если что-то тревожит, поделись проблемой с близкими. Или посоветуйся с психологом.

2. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит тебе избежать «авралов» и профессионального выгорания. Очень важно находить время для отдыха.

3. Высыпайся. Недосыпание повышает риск неврологических заболеваний.

4. Найди время для хобби, увлечения, которое способно отвлечь от проблем.

5. Закаляйся. Закаленные люди легче сохраняют душевное равновесие и более устойчивы к стрессам.

6. Займись спортом. Самыми антистрессовыми считаются виды спорта, развивающие выносливость – бег, плавание, аэробика.

7. Научись расслабляться. Медитация, сеанс массажа, встреча с друзьями, прогулка на свежем воздухе... Каким именно способом это делать – решать тебе.

Что предлагают врачи

При хроническом стрессе человек утрачивает способность приспосабливаться к окружающему миру. Своевременная помощь специалистов вернет работу нервной системы в правильное русло

Если ты чувствуешь, что не справляешься со стрессом, из-за тревожных мыслей стала плохо спать, часто меняется настроение, проконсультируйся со специалистом (неврологом или психотерапевтом). Доктор поможет выстроить рабочий график, режим питания, подобрать спортивные нагрузки и релаксационные методики. Если хронический стресс связан с каким-то внутриличностным конфликтом (например, человек понимает, что наедаться на ночь нельзя, но справиться с этой привычкой не может), помогут психотерапевтические методики. В частности когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет выявить истинные мотивы, чувства, эмоции человека, влияющие на его поведение.

Нередко при хроническом стрессе включаются сосудистые реакции, происходят изменения метаболизма. В таких случаях врачи подключают и медикаментозную терапию. В зависимости от проявлений стресса можно назначать антиоксиданты, легкие стимулирующие препараты, средства, стабилизирующие сон. Хорошо зарекомендовали в коррекции подобных проблем и психофизиологические методы: различные аутотренинги, аудио- или видеосенсорная релаксация.

Михаил Гаврилов, психотерапевт, к.м.н., автор методики коррекции пищевого поведения и снижения веса

Фото: Burda Media, ShutterStock, DepositPhotos/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Техника “мост”, или Как развить внутреннюю чувствительность Техника “мост”, или Как развить внутреннюю чувствительность

Многие женщины хотели бы получать больше удовольствия от проникающего секса

Cosmopolitan
9 культовых сцен из фильмов, которые оказались импровизациями 9 культовых сцен из фильмов, которые оказались импровизациями

Ты даже не догадывался о том, что этого не было в сценарии

Playboy
Как тюльпаны чуть не уничтожили экономику Голландии Как тюльпаны чуть не уничтожили экономику Голландии

Экскурс в неожиданный экономический кризис Голландии XVII века

Maxim
Борис Хлебников — о своих любимых книгах и о том, почему кино проигрывает литературе Борис Хлебников — о своих любимых книгах и о том, почему кино проигрывает литературе

Режиссер Борис Хлебников о том, почему перечитывает старые книги

Esquire
«Спешите медленно»: как не пропустить свою жизнь «Спешите медленно»: как не пропустить свою жизнь

Мы с одержимостью все время куда-то спешим на работе, в семье, в отношениях

Psychologies
Из утопии — в реальность: почему в России необходимо ввести базовый доход Из утопии — в реальность: почему в России необходимо ввести базовый доход

Идея безусловного базового дохода может перекочевать в повседневную реальность

Forbes
Новый глава ДНР без пиара Новый глава ДНР без пиара

Каких изменений следует ожидать в Донбассе

Русский репортер
Цифровое, спутниковое или кабельное: какое телевидение надежнее и выгоднее? Цифровое, спутниковое или кабельное: какое телевидение надежнее и выгоднее?

Анализируем три варианта телевидения и рассказываем, какой из них выгоднее

CHIP
Ларс фон Триер для укрепления психического иммунитета Ларс фон Триер для укрепления психического иммунитета

Психоаналитик рассуждает о картине Ларса фон Триера «Дом, который построил Джек»

Psychologies
Раскрыть глаза Раскрыть глаза

По данным Минздрава, примерно 8% младших школьников страдают близорукостью

Добрые советы
Недорогие франшизы для маленького города: 19 лучших идей на 2019 год Недорогие франшизы для маленького города: 19 лучших идей на 2019 год

Добро пожаловать в бизнес

Playboy
Монумент терпения Монумент терпения

Жена Квентина Тарантино дожидалась свадьбы почти 10 лет

StarHit
3 техники арт-терапии для исполнения желаний 3 техники арт-терапии для исполнения желаний

Эти техники помогут правильно сформулировать желания

Psychologies
«Рассчитывать на импорт рискованно и ненадежно» «Рассчитывать на импорт рискованно и ненадежно»

Президент ТК «Мистраль-трейдинг» Беслан Агрба

РБК
«Я три раза все терял и начинал сначала». Правила бизнеса Михаила Гуцериева «Я три раза все терял и начинал сначала». Правила бизнеса Михаила Гуцериева

Михаил Гуцериев — о том, чем бизнес похож на большого зайца

Forbes
Мастерс Мастерс

Ради театра Козлова зрители со всего города приезжают на Народную улицу

Собака.ru
Funтастическая четверка Funтастическая четверка

Участники группы «Банд’Эрос» признаются, что сильно отличаются друг от друга

OK!
Хочешь жениться? Чеклист из 9 пунктов, которые обязательно надо сделать до этого Хочешь жениться? Чеклист из 9 пунктов, которые обязательно надо сделать до этого

Надеемся, мы не слишком поздно

Playboy
Давай отложим Давай отложим

Валерия Авксентьева знает, как перевоспитать отъявленного транжиру

Cosmopolitan
Хрюн его знает Хрюн его знает

Фамилии, вызывающие смех, в этом году должны принести своим владельцам удачу

StarHit
Директор по культуре Директор по культуре

Как Наталья Метелица меняет арт-ландшафт Санкт-Петербурга

Собака.ru
За мир и права: самые молодые обладательницы Нобелевской премии За мир и права: самые молодые обладательницы Нобелевской премии

За мир и права: самые молодые обладательницы Нобелевской премии

Forbes
Высокая провокация Высокая провокация

Эстетика римского ювелирного Дома оказалась близка уорхоловским канонам поп-арта

Robb Report
Открытый финал: на чем можно заработать в декабре Открытый финал: на чем можно заработать в декабре

Какие бумаги помогут инвесторам завершить 2018 год с прибылью

Forbes
Создание госкомпании по утилизации мусора обойдется бюджету в 75 млрд рублей Создание госкомпании по утилизации мусора обойдется бюджету в 75 млрд рублей

В России будет создана госкомпания по переработке и утилизации мусора

Forbes
Почему эмпатия может навредить здоровью Почему эмпатия может навредить здоровью

Как не навредить себе и другим и развить эмоционально разумную эмпатию?

Psychologies
Почему ваши подчиненные не хотят работать Почему ваши подчиненные не хотят работать

Прокрастинация — это проблема не отдельных сотрудников, а всего бизнеса

Forbes
Идея! Идея!

Упаковать подарки, съесть цветы и растянуть джинсы

Maxim
Праздники без суеты - так бывает! Праздники без суеты - так бывает!

Иногда решить какую-то проблему бывает проще, чем кажется на первый взгляд

Домашний Очаг
Верой и правдой. Как западные агентства служат аравийским монархам Верой и правдой. Как западные агентства служат аравийским монархам

Верой и правдой. Как западные агентства служат аравийским монархам

Forbes
Открыть в приложении