Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

ЛизаПсихология

Свободна как птица

Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

Текст: Мария Минаева

Психолог Иляна Копылова дала несколько практических советов, которые помогут избавиться от навязчивых воспоминаний о бывшем партнере и добавить в жизнь новых красок.

Психологи сходятся во мнении: самое неправильное решение после расставания – превратиться в Снежную Королеву и запретить себе чувствовать. Слезы и эмоции не делают тебя слабой. Напротив, прожитая боль помогает очиститься от запертых внутри эмоций. Сколько недосказанности осталось в ваших отношениях? Сколько обиды ты прячешь в сердце? А может, ты все еще ругаешь себя за неправильное поведение или сказанные в гневе слова? После расставания самое главное – принять факт случившегося и планомерно двигаться дальше.

Мы расстались, а он остался

Ты смогла пережить разрыв и даже приняла факт того, что вы не вместе. Но почему назойливые мысли о нем так и крутятся в голове? Почему не получается его забыть? Женщинам свойственно сопротивляться переменам, а расставание – это больше чем простая смена привычной жизни. С уходом партнера пропадает слишком много, и порой кажется, что опереться больше не на что.

Возможно, ты вспоминаешь о бывшем, тем самым сохраняя с ним эмоциональную связь. Это помогает тебе снова отодвигать неприятный факт, что теперь нужно начинать заново. В таком случае предложение «выкинуть его из головы» отзывается паникой и страхом остаться в одиночестве.

Подумай, что пугает тебя больше всего: ты не ощущаешь уверенности в себе, боишься остаться незамеченной или думаешь, что так, как с ним, уже не будет? Будет лучше, но для этого нужно выкинуть из головы того, кто остался в прошлом.

Истина проста: чтобы создать новые гармоничные отношения, необходимо отпустить прошлое и психологически расстаться с бывшим мужчиной.

Что значит «отпустить»

Это означает стать свободной от переживаний, тоски по бывшему, злости на себя за то, что «не получилось». Любая разрушительная эмоция тормозит «выздоровление» после расставания. Отпустить – значит переключиться. Новое увлечение, интересное дело, общение помогут отодвинуть мысли о бывшем возлюбленном. Естественно, после расставания ты будешь помнить о нем. М ысли о партнере могут пролетать в голове даже спустя пару лет после разрыва. Другое дело – какие чувства ты при этом испытываешь? Если при воспоминании о нем нет внутренних метаний, чувства упущенной возможности и желания все исправить – значит, расставание пережито.

5 практических советов

1. СОЖГИ ОСТАТОЧНЫЕ ЭМОЦИИ. Для этого тебе нужно написать ему письмо и озвучить все то, что так и осталось невысказанным: упреки, обиды и вопросы. Письмо не нужно отсылать, достаточно извлечь боль наружу и придать ей форму в виде слов. Можно написать ответ от его лица и дать себе объяснения.

2. СОСТАВЬ СПИСОК ЕГО НЕДОСТАТКОВ. Когда мужчина пропадает из поля зрения, ты, скорее всего, забываешь, почему с ним было так сложно. Нам свойственно идеализировать партнера, если мы чувствуем сильную тягу, а он при этом вне зоны доступа. Чтобы не поддаться соблазну сделать бывшего настоящим, напиши, какие его качества и привычки для тебя неприемлемы? Этот список тебя отрезвит, и ты удивленно спросишь: «Почему я вообще о нем думаю?»

3. ИЗБАВЬСЯ ОТ ВЕЩЕЙ И НАПОМИНАНИЙ ОБ ЭКС-ВОЗЛЮБЛЕННОМ. Удали из поля зрения все предметы, которые о нем напоминают (фото, подарки, его чашку, толстовку). Ценные и личные вещи бывшего можно вернуть, но лучше через знакомых.

4. ОБЩАЙСЯ БОЛЬШЕ. Переключить внимание – это то, что тебе нужно. Старайся как можно чаще бывать там, где много новых людей, а значит, много знакомств и общения. Найди группу в социальных сетях, где люди договариваются сходить куда-то вместе, или отправься на день рождения коллеги, которая собирает большую тусовку. Попробуй быстрые свидания, танцы, поэтические вечера, сходи на концерт любимой группы – что угодно, главное, чтобы у тебя появилось общение.

5. СМЕНИ ОБСТАНОВКУ. Любая смена обстановки – положение мебели, отпуск на пару дней, новое хобби – поможет тебе переключиться. Если в квартире есть отсылки к прошлым отношениям, поработай над ними в первую очередь. Например, диван, на котором вы смотрели вместе кино. Диван можно и оставить, но его стоит передвинуть на новое место. И, конечно, не пытайся искать с ним встреч. Ходить по «вашим местам» или случайно прогуливаться рядом с его офисом в обеденный перерыв – дорога в никуда. Разбитое сердце не даст тебе возможности построить новую историю любви. Когда ты понимаешь, что новый партнер становится лейкопластырем, который на время затягивает рану, важно поработать с собой. Пока твой «экс» не покинет твою голову, ты продолжаешь жить прошлым и о счастливом настоящем говорить не приходится.

Чтобы жизнь снова обрела краски, а на горизонте замаячил «тот самый», бывшего нужно отпустить. Если ты чувствуешь, что справиться самой не удается, не лишним будет обратиться за поддержкой с психологом.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Приятных сновидений Приятных сновидений

Лучшее время для сна: во сколько лечь спать, чтобы отдохнуть и восстановить силы

Лиза
Квантовое превосходство Квантовое превосходство

«Квантовый компьютер – атомная бомба XX века»

ТехИнсайдер
Всё сложится! Всё сложится!

Лайфхаки, которые упростят сборы и сделают путешествие комфортнее

Новый очаг
Алексей Мартынцев: «Кибербезопасность — это процесс, а не результат» Алексей Мартынцев: «Кибербезопасность — это процесс, а не результат»

Кибератаки на российские предприятия становятся все более профессиональными

РБК
Большой переполох Большой переполох

На что обратить внимание при выборе клининговой компании?

Лиза
В 1952 году на Лондон опустился «великий смог» и убил 12 000 человек: что это было В 1952 году на Лондон опустился «великий смог» и убил 12 000 человек: что это было

Знаете ли вы, что «великий смог» в Лондоне убил 12 000 человек?

ТехИнсайдер
Политический пейзаж Политический пейзаж

Павел Отдельнов: живопись в расширенном поле

Weekend
5 неожиданных фактов о женщинах и мужчинах с короткой стрижкой 5 неожиданных фактов о женщинах и мужчинах с короткой стрижкой

Короткая стрижка может сказать много интересного о своем обладателе

Psychologies
Химия и жизнь Химия и жизнь

Есть заболевания, разговоры о которых до сих пор стигматизированны — онкологии

Robb Report
Правую или заднюю? Какую лапу сосет медведь в своей берлоге? Спойлер: никакую! Да и берлоги у него нет Правую или заднюю? Какую лапу сосет медведь в своей берлоге? Спойлер: никакую! Да и берлоги у него нет

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему медведь сосет лапу?

ТехИнсайдер
Дела сердечные: 8 причин срочно записаться к кардиологу Дела сердечные: 8 причин срочно записаться к кардиологу

8 наиболее частых причин для обращения к врачу при проблемах с сердцем

ТехИнсайдер
Сбитый гонщик Сбитый гонщик

«Феррари»: разочаровывающий долгострой Майкла Манна

Weekend
Ой, всё: почему США признали потолок цен на нефть бесполезным Ой, всё: почему США признали потолок цен на нефть бесполезным

Российский нефтегаз показал чудо адаптации к санкциям

Монокль
ВМС стран латино-американского региона ВМС стран латино-американского региона

Военное строительство и модернизация вооруженных сил стран Латинской Америки

Обозрение армии и флота
Между выгодой и риском Между выгодой и риском

Как в России и мире пытаются регулировать ИИ

РБК
Половина средневековых скандинавов пострадала от кариеса Половина средневековых скандинавов пострадала от кариеса

Кариес — проблема не только современных людей

N+1
Ферма будущего Ферма будущего

Как семейное увлечение мыловарением выросло в большой бренд

Seasons of life
Как устроен рынок спешелти-кофе Как устроен рынок спешелти-кофе

Почему кофе считают более сложным продуктом, чем вино?

СНОБ
Завал на работе Завал на работе

Как все успевать и грамотно снизить нагрузку на работе

Лиза
72 года Александру Сокурову: 5 фильмов, без которых этого режиссера невозможно представить, еще труднее — понять 72 года Александру Сокурову: 5 фильмов, без которых этого режиссера невозможно представить, еще труднее — понять

О пяти картинах из фильмографии Сокурова, которые уж точно необходимо увидеть

Правила жизни
Чем богаты, тем и рады Чем богаты, тем и рады

Что мы хотим получить на самом деле, когда раскошеливаемся на люкс

VOICE
Жилое и мертвое Жилое и мертвое

Дом в русской литературе: между обыденным адом и потерянным раем

Weekend
Сколько волков человеку надо Сколько волков человеку надо

Волк — прекрасный приспособленец и космополит

Наука
Рынок жилья охлаждают Рынок жилья охлаждают

Правительство ввело ограничения в программы льготной ипотеки

Монокль
«Смерть — всего лишь иллюзия»: объяснение с точки зрения физики «Смерть — всего лишь иллюзия»: объяснение с точки зрения физики

Различие между прошлым, настоящим и будущим — лишь упрямая непреходящая иллюзия

Psychologies
История потерянной надежды История потерянной надежды

«Время "Спартака"»: документальный сериал о футболе и стране

Weekend
«Тушкино семейство» «Тушкино семейство»

Ту-204 – среднемагистральный пассажирский самолет

Наука и техника
«Лучший контент производят телевизионные люди» «Лучший контент производят телевизионные люди»

Будущее телевидения, онлайн-платформ и то, как на нем скажется смена эпох

Правила жизни
Город в городе Город в городе

Как девелоперы прокачивают полицентричность в любом районе Петербурга

Собака.ru
Стартап с домашними питомцами и заявкой на мировое лидерство Стартап с домашними питомцами и заявкой на мировое лидерство

Сеть зоопарикмахерских «Грум» запустила производство косметики для животных

Монокль
Открыть в приложении