Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

ЛизаПсихология

Свободна как птица

Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

Текст: Мария Минаева

Психолог Иляна Копылова дала несколько практических советов, которые помогут избавиться от навязчивых воспоминаний о бывшем партнере и добавить в жизнь новых красок.

Психологи сходятся во мнении: самое неправильное решение после расставания – превратиться в Снежную Королеву и запретить себе чувствовать. Слезы и эмоции не делают тебя слабой. Напротив, прожитая боль помогает очиститься от запертых внутри эмоций. Сколько недосказанности осталось в ваших отношениях? Сколько обиды ты прячешь в сердце? А может, ты все еще ругаешь себя за неправильное поведение или сказанные в гневе слова? После расставания самое главное – принять факт случившегося и планомерно двигаться дальше.

Мы расстались, а он остался

Ты смогла пережить разрыв и даже приняла факт того, что вы не вместе. Но почему назойливые мысли о нем так и крутятся в голове? Почему не получается его забыть? Женщинам свойственно сопротивляться переменам, а расставание – это больше чем простая смена привычной жизни. С уходом партнера пропадает слишком много, и порой кажется, что опереться больше не на что.

Возможно, ты вспоминаешь о бывшем, тем самым сохраняя с ним эмоциональную связь. Это помогает тебе снова отодвигать неприятный факт, что теперь нужно начинать заново. В таком случае предложение «выкинуть его из головы» отзывается паникой и страхом остаться в одиночестве.

Подумай, что пугает тебя больше всего: ты не ощущаешь уверенности в себе, боишься остаться незамеченной или думаешь, что так, как с ним, уже не будет? Будет лучше, но для этого нужно выкинуть из головы того, кто остался в прошлом.

Истина проста: чтобы создать новые гармоничные отношения, необходимо отпустить прошлое и психологически расстаться с бывшим мужчиной.

Что значит «отпустить»

Это означает стать свободной от переживаний, тоски по бывшему, злости на себя за то, что «не получилось». Любая разрушительная эмоция тормозит «выздоровление» после расставания. Отпустить – значит переключиться. Новое увлечение, интересное дело, общение помогут отодвинуть мысли о бывшем возлюбленном. Естественно, после расставания ты будешь помнить о нем. М ысли о партнере могут пролетать в голове даже спустя пару лет после разрыва. Другое дело – какие чувства ты при этом испытываешь? Если при воспоминании о нем нет внутренних метаний, чувства упущенной возможности и желания все исправить – значит, расставание пережито.

5 практических советов

1. СОЖГИ ОСТАТОЧНЫЕ ЭМОЦИИ. Для этого тебе нужно написать ему письмо и озвучить все то, что так и осталось невысказанным: упреки, обиды и вопросы. Письмо не нужно отсылать, достаточно извлечь боль наружу и придать ей форму в виде слов. Можно написать ответ от его лица и дать себе объяснения.

2. СОСТАВЬ СПИСОК ЕГО НЕДОСТАТКОВ. Когда мужчина пропадает из поля зрения, ты, скорее всего, забываешь, почему с ним было так сложно. Нам свойственно идеализировать партнера, если мы чувствуем сильную тягу, а он при этом вне зоны доступа. Чтобы не поддаться соблазну сделать бывшего настоящим, напиши, какие его качества и привычки для тебя неприемлемы? Этот список тебя отрезвит, и ты удивленно спросишь: «Почему я вообще о нем думаю?»

3. ИЗБАВЬСЯ ОТ ВЕЩЕЙ И НАПОМИНАНИЙ ОБ ЭКС-ВОЗЛЮБЛЕННОМ. Удали из поля зрения все предметы, которые о нем напоминают (фото, подарки, его чашку, толстовку). Ценные и личные вещи бывшего можно вернуть, но лучше через знакомых.

4. ОБЩАЙСЯ БОЛЬШЕ. Переключить внимание – это то, что тебе нужно. Старайся как можно чаще бывать там, где много новых людей, а значит, много знакомств и общения. Найди группу в социальных сетях, где люди договариваются сходить куда-то вместе, или отправься на день рождения коллеги, которая собирает большую тусовку. Попробуй быстрые свидания, танцы, поэтические вечера, сходи на концерт любимой группы – что угодно, главное, чтобы у тебя появилось общение.

5. СМЕНИ ОБСТАНОВКУ. Любая смена обстановки – положение мебели, отпуск на пару дней, новое хобби – поможет тебе переключиться. Если в квартире есть отсылки к прошлым отношениям, поработай над ними в первую очередь. Например, диван, на котором вы смотрели вместе кино. Диван можно и оставить, но его стоит передвинуть на новое место. И, конечно, не пытайся искать с ним встреч. Ходить по «вашим местам» или случайно прогуливаться рядом с его офисом в обеденный перерыв – дорога в никуда. Разбитое сердце не даст тебе возможности построить новую историю любви. Когда ты понимаешь, что новый партнер становится лейкопластырем, который на время затягивает рану, важно поработать с собой. Пока твой «экс» не покинет твою голову, ты продолжаешь жить прошлым и о счастливом настоящем говорить не приходится.

Чтобы жизнь снова обрела краски, а на горизонте замаячил «тот самый», бывшего нужно отпустить. Если ты чувствуешь, что справиться самой не удается, не лишним будет обратиться за поддержкой с психологом.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Словно белка в колесе Словно белка в колесе

Мы часто делаем много дел за раз. Хорошо ли это для психики?

Лиза
За пределами Фрейда: как на самом деле работает психоанализ За пределами Фрейда: как на самом деле работает психоанализ

Как психоанализ работает и с какой целью люди приходят в психоаналитику?

Psychologies
Большая маленькая Я Большая маленькая Я

«Когда же я повзрослею!» – кокетливо говорит женщина лет 30

VOICE
Будущее сейчас Будущее сейчас

Андрей Лихачёв рассказал о том, что делает СберСити уникальным для России и мира

Robb Report
Живу и радуюсь! Живу и радуюсь!

Удовольствие – это жизненная необходимость

Добрые советы
Орфей Советского Союза Орфей Советского Союза

Жан Маре глазами его самых восторженных зрителей

Weekend
Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий

Сектор инноваций в России продолжает развиваться благодаря господдержке

РБК
Регина Тодоренко: «Не нужно бояться менять свою жизнь к лучшему!» Регина Тодоренко: «Не нужно бояться менять свою жизнь к лучшему!»

Регина Тодоренко считает, что каждый – творец собственной жизни

Добрые советы
Верим в добрые приметы Верим в добрые приметы

В новогоднюю ночь мы, как дети, начинаем верить в чудеса и приметы

Лиза
Нино Шаматова умеет проходить сквозь стены Нино Шаматова умеет проходить сквозь стены

Нино Шаматава собирает архивную коллекцию-ресерч на Петровском бульваре

Собака.ru
Танки на колесах Танки на колесах

Есть ли перспектива у так называемых «колесных танков»?

Обозрение армии и флота
4 сигнала, что вас скоро уволят 4 сигнала, что вас скоро уволят

Тревожные звоночки о том, что с вами хотят попрощаться

Psychologies
Почему не стоит судить о размере смартфона по диагонали его экрана Почему не стоит судить о размере смартфона по диагонали его экрана

Диагональ экрана смартфона ничего не говорит о его реальных размерах

CHIP
Линия энергии Линия энергии

Минималистичный интерьер квартиры для молодой семьи с двумя детьми

SALON-Interior
Полная гармония Полная гармония

Квартира с яркими цветовыми сочетаниями и оригинальными дизайнерскими приемами

Идеи Вашего Дома
Лингвисты в утробе матери. Как дети начинают осваивать язык еще до рождения Лингвисты в утробе матери. Как дети начинают осваивать язык еще до рождения

Можно ли считать маленьких детей прирожденными лингвистами?

СНОБ
72 года Александру Сокурову: 5 фильмов, без которых этого режиссера невозможно представить, еще труднее — понять 72 года Александру Сокурову: 5 фильмов, без которых этого режиссера невозможно представить, еще труднее — понять

О пяти картинах из фильмографии Сокурова, которые уж точно необходимо увидеть

Правила жизни
Киборги нашего времени Киборги нашего времени

Реабилитационная наука задает глобальные тренды в медицине и биохакинге

Монокль
Хореограф Кацура Кан: Не ведитесь на европейское чувство красоты Хореограф Кацура Кан: Не ведитесь на европейское чувство красоты

Интервью с японским хореографом и мастером буто Кацурой Кан

СНОБ
Анастасия Климова Анастасия Климова

Из чего состоит фэшн-стиль художницы Анастасии Климовой?

Собака.ru
Татьяна Столяр — о коллекционировании, терапии и умении говорить «нет» Татьяна Столяр — о коллекционировании, терапии и умении говорить «нет»

Коллекционер Татьяна Столяр — о ее взаимоотношения с современным искусством

РБК
Попкорн, маринованные огурцы и хлопок: чем украшают новогоднюю елку в разных странах мира. Что только не вешают! Попкорн, маринованные огурцы и хлопок: чем украшают новогоднюю елку в разных странах мира. Что только не вешают!

В каждой стране мира за новогодним декором скрывается своя история

ТехИнсайдер
Теневой биткоин: Как наказывают майнеров, ворующих электричество Теневой биткоин: Как наказывают майнеров, ворующих электричество

Энергетики сдерживают аппетиты воротил «серого» сектора биткоинов

ФедералПресс
А теперь начнем сначала А теперь начнем сначала

Истории людей, прошедших дорогой перемен

Men Today
Живопись без правил Живопись без правил

Магомед Кажлаев: абстракция из воздуха

Weekend
Портрет со многими неизвестными Портрет со многими неизвестными

Как ученые исследовали тайны и парадоксы «Моны Лизы»

Weekend
Приморский терруар, магаданский аппелласьон. Кто и зачем делает вино в тайге Приморский терруар, магаданский аппелласьон. Кто и зачем делает вино в тайге

По прогнозам экспертов, через 10 лет в Приморье появятся аналоги аппелласьонов

СНОБ
Очень важные персональные данные Очень важные персональные данные

На что повлияет ужесточение наказания за незаконный сбор личных данных граждан

Монокль
16 фактов о дворовых бандах Казани: что послужило основой для создания сериала «Слово пацана. Кровь на асфальте» 16 фактов о дворовых бандах Казани: что послужило основой для создания сериала «Слово пацана. Кровь на асфальте»

Почему подростковые банды возникли именно в Казани и кто такой Роберт Гараев?

Maxim
(Не) как у всех (Не) как у всех

Кухня — безупречный образец бесконечных повторений

Grazia
Открыть в приложении