Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

ЛизаПсихология

Свободна как птица

Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

Текст: Мария Минаева

Психолог Иляна Копылова дала несколько практических советов, которые помогут избавиться от навязчивых воспоминаний о бывшем партнере и добавить в жизнь новых красок.

Психологи сходятся во мнении: самое неправильное решение после расставания – превратиться в Снежную Королеву и запретить себе чувствовать. Слезы и эмоции не делают тебя слабой. Напротив, прожитая боль помогает очиститься от запертых внутри эмоций. Сколько недосказанности осталось в ваших отношениях? Сколько обиды ты прячешь в сердце? А может, ты все еще ругаешь себя за неправильное поведение или сказанные в гневе слова? После расставания самое главное – принять факт случившегося и планомерно двигаться дальше.

Мы расстались, а он остался

Ты смогла пережить разрыв и даже приняла факт того, что вы не вместе. Но почему назойливые мысли о нем так и крутятся в голове? Почему не получается его забыть? Женщинам свойственно сопротивляться переменам, а расставание – это больше чем простая смена привычной жизни. С уходом партнера пропадает слишком много, и порой кажется, что опереться больше не на что.

Возможно, ты вспоминаешь о бывшем, тем самым сохраняя с ним эмоциональную связь. Это помогает тебе снова отодвигать неприятный факт, что теперь нужно начинать заново. В таком случае предложение «выкинуть его из головы» отзывается паникой и страхом остаться в одиночестве.

Подумай, что пугает тебя больше всего: ты не ощущаешь уверенности в себе, боишься остаться незамеченной или думаешь, что так, как с ним, уже не будет? Будет лучше, но для этого нужно выкинуть из головы того, кто остался в прошлом.

Истина проста: чтобы создать новые гармоничные отношения, необходимо отпустить прошлое и психологически расстаться с бывшим мужчиной.

Что значит «отпустить»

Это означает стать свободной от переживаний, тоски по бывшему, злости на себя за то, что «не получилось». Любая разрушительная эмоция тормозит «выздоровление» после расставания. Отпустить – значит переключиться. Новое увлечение, интересное дело, общение помогут отодвинуть мысли о бывшем возлюбленном. Естественно, после расставания ты будешь помнить о нем. М ысли о партнере могут пролетать в голове даже спустя пару лет после разрыва. Другое дело – какие чувства ты при этом испытываешь? Если при воспоминании о нем нет внутренних метаний, чувства упущенной возможности и желания все исправить – значит, расставание пережито.

5 практических советов

1. СОЖГИ ОСТАТОЧНЫЕ ЭМОЦИИ. Для этого тебе нужно написать ему письмо и озвучить все то, что так и осталось невысказанным: упреки, обиды и вопросы. Письмо не нужно отсылать, достаточно извлечь боль наружу и придать ей форму в виде слов. Можно написать ответ от его лица и дать себе объяснения.

2. СОСТАВЬ СПИСОК ЕГО НЕДОСТАТКОВ. Когда мужчина пропадает из поля зрения, ты, скорее всего, забываешь, почему с ним было так сложно. Нам свойственно идеализировать партнера, если мы чувствуем сильную тягу, а он при этом вне зоны доступа. Чтобы не поддаться соблазну сделать бывшего настоящим, напиши, какие его качества и привычки для тебя неприемлемы? Этот список тебя отрезвит, и ты удивленно спросишь: «Почему я вообще о нем думаю?»

3. ИЗБАВЬСЯ ОТ ВЕЩЕЙ И НАПОМИНАНИЙ ОБ ЭКС-ВОЗЛЮБЛЕННОМ. Удали из поля зрения все предметы, которые о нем напоминают (фото, подарки, его чашку, толстовку). Ценные и личные вещи бывшего можно вернуть, но лучше через знакомых.

4. ОБЩАЙСЯ БОЛЬШЕ. Переключить внимание – это то, что тебе нужно. Старайся как можно чаще бывать там, где много новых людей, а значит, много знакомств и общения. Найди группу в социальных сетях, где люди договариваются сходить куда-то вместе, или отправься на день рождения коллеги, которая собирает большую тусовку. Попробуй быстрые свидания, танцы, поэтические вечера, сходи на концерт любимой группы – что угодно, главное, чтобы у тебя появилось общение.

5. СМЕНИ ОБСТАНОВКУ. Любая смена обстановки – положение мебели, отпуск на пару дней, новое хобби – поможет тебе переключиться. Если в квартире есть отсылки к прошлым отношениям, поработай над ними в первую очередь. Например, диван, на котором вы смотрели вместе кино. Диван можно и оставить, но его стоит передвинуть на новое место. И, конечно, не пытайся искать с ним встреч. Ходить по «вашим местам» или случайно прогуливаться рядом с его офисом в обеденный перерыв – дорога в никуда. Разбитое сердце не даст тебе возможности построить новую историю любви. Когда ты понимаешь, что новый партнер становится лейкопластырем, который на время затягивает рану, важно поработать с собой. Пока твой «экс» не покинет твою голову, ты продолжаешь жить прошлым и о счастливом настоящем говорить не приходится.

Чтобы жизнь снова обрела краски, а на горизонте замаячил «тот самый», бывшего нужно отпустить. Если ты чувствуешь, что справиться самой не удается, не лишним будет обратиться за поддержкой с психологом.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Такого нам не надо Такого нам не надо

13 самых вредных продуктов для здоровья и фигуры (и чем их заменить)

Лиза
10 фильмов о фигурном катании: от драмы Крыжовникова до сериала про копию Тутберидзе 10 фильмов о фигурном катании: от драмы Крыжовникова до сериала про копию Тутберидзе

Фильмы о фигурном катании с неожиданными сюжетами

Forbes
Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!» Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!»

Как меняется жизнь, когда начинаешь принимать себя? Отвечает Люся Чеботина

Добрые советы
В Германии нашли разделанных неандертальцами прямобивневых слонов В Германии нашли разделанных неандертальцами прямобивневых слонов

Ученые нашли новые свидетельства поедания неандертальцами прямобивневых слонов

N+1
По своему хотению По своему хотению

Какие существуют современные методы контрацепции?

Лиза
Дом-2 Дом-2

Как российское кино и сериалы прописались на даче

Weekend
7 опасных привычек водителя, от которых надо избавляться, пока не поздно 7 опасных привычек водителя, от которых надо избавляться, пока не поздно

Перечисляем неочевидные моменты, которых стоит категорически избегать за рулем

Maxim
Как родить здорового ребенка: ответы на топ-5 вопросов всех будущих мам Как родить здорового ребенка: ответы на топ-5 вопросов всех будущих мам

У будущих мам всегда много вопросов о здоровье — своем и малыша

Psychologies
Защита и опора Защита и опора

Инженерный гений природы развернулся во всю свою мощь

Наука и жизнь
Наталья Оксентюк: «В каждом из нас живет внутренний родитель, взрослый и ребёнок. И важно, чтобы они были в гармонии» Наталья Оксентюк: «В каждом из нас живет внутренний родитель, взрослый и ребёнок. И важно, чтобы они были в гармонии»

Кто такие внутренний родитель, взрослый и ребенок?

Здоровье
Рацион стройности Рацион стройности

7 проверенных диетических тенденций 2023 года и 1 диета

Добрые советы
Федор Елютин: гвоздь программы Федор Елютин: гвоздь программы

История-терпение от человека, который уверен, что умеет видеть мир со стороны

Maxim
Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
«Большая дубинка» дяди Сэма «Большая дубинка» дяди Сэма

Современные авианосцы – это крупные корабли в составе военно-морского флота

Наука и техника
ChatGPT, лунная миссия и мышата от двух отцов ChatGPT, лунная миссия и мышата от двух отцов

Редакция Nature назвала героев из мира науки 2023 года

N+1
Город в городе Город в городе

Как девелоперы прокачивают полицентричность в любом районе Петербурга

Собака.ru
Исследование: у владельцев собак риск развития деменции на 40% ниже Исследование: у владельцев собак риск развития деменции на 40% ниже

Люди старше 65 лет, у которых есть собаки, намного реже страдают деменцией

ТехИнсайдер
Великая реквизиция Великая реквизиция

Как автомобильные марки не ушли, а остались в Первую мировую

Автопилот
5 фильмов о материнской любви 5 фильмов о материнской любви

Нет на свете большей силы, чем сила материнской любви

Psychologies
Кодекс постороннего Кодекс постороннего

Как Альбер Камю обнаружил, что жизнь не имеет смысла — и нашел, зачем стоит жить

Weekend
«Необъятный мир: Как животные ощущают скрытую от нас реальность» «Необъятный мир: Как животные ощущают скрытую от нас реальность»

Головастики лягушек спасаются из икринок, улавливая присутствие хищника

N+1
Александр Попов. Русский волшебник беспроводной связи Александр Попов. Русский волшебник беспроводной связи

Как русский ученый-физик Александр Степанович Попов изобрел радио

Зеркало Мира
Дороги в России. Век восемнадцатый Дороги в России. Век восемнадцатый

Из чего и как сложилась сеть крупных сухопутных дорог в России

Знание – сила
Физики обжали скирмионную струну хопфионным кольцом Физики обжали скирмионную струну хопфионным кольцом

Физики пронаблюдали образование хопфионных колец вокруг скирмионных струн

N+1
Свет в твоем окне Свет в твоем окне

Украшаем волшебными огнями весь дом

Лиза
Он у меня не подарок Он у меня не подарок

Если мужчина преподносит поющую корову, вместо того чтобы изучить твой вишлист

VOICE
«Один на один с малышом»: как общественное осуждение разлучало соло-матерей с детьми «Один на один с малышом»: как общественное осуждение разлучало соло-матерей с детьми

Отрывок из «Книги украденных детей» Джуди Кристи и Лизы Уингейт

Forbes
Почему не стоит судить о размере смартфона по диагонали его экрана Почему не стоит судить о размере смартфона по диагонали его экрана

Диагональ экрана смартфона ничего не говорит о его реальных размерах

CHIP
Правую или заднюю? Какую лапу сосет медведь в своей берлоге? Спойлер: никакую! Да и берлоги у него нет Правую или заднюю? Какую лапу сосет медведь в своей берлоге? Спойлер: никакую! Да и берлоги у него нет

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему медведь сосет лапу?

ТехИнсайдер
Аутизм у женщин: почему его так трудно выявить Аутизм у женщин: почему его так трудно выявить

Почему женщинам с РАС сложнее получить диагноз?

Psychologies
Открыть в приложении