Стресс налицо...
…И не только. Переживания неизбежно отражаются на нашем облике: меняются походка, пластика и даже голос
Выражение лица: «Это ужасно!»
Пессимисты любой стресс воспринимают очень болезненно. Например, долго не могут прийти в себя, просто пообщавшись с нелюбезной продавщицей. В движениях скованны, часто сутулятся. Голова опущена, взгляд чуть исподлобья, как у человека, ожидающего подвоха, уголки губ опущены. Лет до 25 такое выражение лица выглядит даже привлекательно – как легкая загадочная грусть. Но потом мимика становится тяжелее и впечатление меняется к худшему.
Программа-антистресс
- Делай зарядку, хотя бы самую простую. Главное здесь – широкая амплитуда движений, тогда тело начнет иначе ощущать пространство и мир.
- Ищи в стрессе преимущества: «Да, это было тяжело, зато теперь я…»
Выражение лица: «Сейчас вы у меня получите!»
Есть люди, которых стресс активизирует. Они даже чувствовать себя начинают лучше. Внешне выглядят как на поле боя.
Спина прямая, ноги на ширине плеч (даже если юбка узкая), в руках «копье»: ручка, карандаш, телефон, зажигалка. Подбородок слегка приподнят, глаза чуть прищурены, губы сжаты, напряжены в уголках, как будто перед едким, ироничным замечанием. В поведении – решительность, в голосе – твердость. В общем, стрессу – бой! Часто достается и окружающим.
Программа-антистресс
- Носи шарфики, палантины, косынки на шее. Так называемые «аксессуары слабости» придадут мягкости и характеру.
- Следи за речью. Меньше глаголов, больше прилагательных – они часть женственного образа и женского типа реагирования на стрессовые ситуации.
Выражение лица: «Как мне, бедняжке, плохо»
Так и хочется свернуться клубочком под одеялом, обнять себя и побаловать сладеньким. Вид немного детский: прямой долгий взгляд, брови «домиком», губы чуть в трубочку.
Такие женщины долго выглядят моложе своего возраста. Но потом низ лица становится вялым, лоб разрезают морщины. Да и частое утешение сладостями не проходит для них бесследно.
Программа-антистресс
- Освой упражнение фейсбилдинга «Оскал». Сжимай зубы, приоткрыв рот, произнося «рррррр» 2–3 секунды. Затем расслабляй челюсть. Повтори 10 раз.
- Делай графичные стрижки, открывающие шею, или высоко закалывай волосы. Такие прически придают образу решительности и даже самостоятельности.
- Успокаивай себя ровно полчаса. Потом садись и решай, что делать.
Выражение лица: «Ну почему всё так?»
Да потому что мама в детстве обделила вниманием и нежностью. Или потому, что муж не заботится о семье. Все приходится делать самой, и никакой благодарности! Причины могут быть разными, главное, что в них всегда виноват кто-то другой. У такого человека быстро меняющиеся мимика, тембр голоса и скорость речи. Во время беседы он активно жестикулирует и не может сладить со своими руками. Подбородок высоко поднят и напряжен, глаза широко распахнуты. Со временем в движениях появляется суетливость.
Программа-антистресс
- Начинай предложения со слов «думаю», «полагаю». Благодаря им твое общение с людьми станет более спокойным, а отношение к любым ситуациям – сдержанным.
- Делай дыхательную гимнастику. Это научит тебя управлять своим гневом. Также размеренное глубокое дыхание с более длинным выдохом полезно для здоровья.
Улыбайся по 5–10 минут перед зеркалом, «примеряя» разные варианты улыбки. И с понравившимся выражением иди в люди
Виноваты гормоны
Все болезни – от стресса, а стресс – от гормонов
Кортиколиберин
Главный «спонсор и заказчик» стрессовых реакций. Вырабатывается в головном мозге, концентрируется в гипофизе (он расположен над нёбом).
Проблемы: практически любые.
Совет: чтобы прервать выработку гормона, надо охладиться. Подставить голову под освежающий душ, съесть мороженое или рассосать кубик льда.
Адренокортикотропный гормон (АКТГ)
Доводит команду кортиколиберина до «исполнительных органов» – надпочечников. А те, в свою очередь, выбрасывают в кровь другие гормоны стресса.
Проблемы: головная боль, мышечные зажимы, скачки давления, сбои в сердечном ритме, изжога.
Совет: сделай массаж головы или расчеши волосы деревянной расческой. Это улучшит мозговое кровообращение и приостановит выработку АКТГ.
Адреналин
Помогает организму работать в неблагоприятных условиях. Гормоном агрессии становится лишь при избытке.
Проблемы: от вспышек гнева и раздражительности на уровне всего организма (например, синдром раздраженного кишечника) до внезапных инфарктов и инсультов даже у совсем молодых людей.
Совет: на время откажись от мяса. Его аминокислоты служат основой для синтеза гормона. Нет мяса – нет стресса!
Норадреналин
Если он преобладает, устойчивость к стрессу крайне низка.
Проблемы: истерики, паники, депрессия, бесконечные простуды.
Совет: согрей ладони – и выброс гормона уменьшится. Руки становятся ледяными из-за спазма периферических сосудов.
Кортизол
Вырабатывается при хроническом стрессе, заботится о запасах на черный день: повышает аппетит и заставляет жир откладываться на животе.
Проблемы: гипертония, метаболический синдром, сахарный диабет.
Совет: костяшками кулаков помассируй спину над поясницей; сделай наклоны вперед, назад, в стороны. Это поможет тебе снизить уровень кортизола.
Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl