Как научиться отказывать окружающим?

ЛизаПсихология

Как перестать быть удобной для всех

(и никого не обидеть)

Текст: Мария Минаева

Не можешь отказать окружающим? постоянно идешь на уступки, исполняя просьбы родных, коллег, знакомых? Вместе с нашим экспертом Юлией Че разбираемся, как вспомнить о своих потребностях и перестать ставить их ниже чужих.

Ситуация, когда «хочется быть удобной для всех», встречается у каждой четвертой женщины в России. Излишняя жертвенность, страх отказать и обидеть кого-то оказываются сильнее, чем забота о себе и своих нуждах. И вот ты уже проводишь свое свободное время с ребенком подруги, готовишь отчет за коллегу, заполняешь документы в инстанции за вполне взрослого и самодостаточного ребенка. Хотя в это время должна была записаться к врачу, планировала прогулку по парку или просто хотела отдохнуть за просмотром любимого сериала. Все это результат зависимости от чужого мнения и неуверенности в себе. Но дело не только в этом. Давай попробуем раскрыть природу твоего удобства для окружающих и найти рецепт избавления от него.

Чего боится та, которая всем угождает

Она боится оказаться бесполезной и ненужной, некомпетентной, неугодной. Боится потерять статус и уважение окружающих.

Именно поэтому всегда с радостью откликается на просьбы кого бы то ни было. Чаще наши женщины не сразу осознают, какое колоссальное время они потратили на помощь тем, кому безболезненно можно было бы отказать. Осознание этого приходит только спустя некоторое время, когда оказывается, сколько ее собственных замыслов не реализовано. А время ушло...

Согласно статистике ВЦИОМ, большинство россиян считают себя заботливыми людьми (89%), среди женщин и представителей старшего поколения в этом уверен каждый второй опрошенный (48% и 51% соответственно). Помощь по любым вопросам – на втором месте как способ заботы (20%). Каждый десятый заботится о других путем решения бытовых проблем (11%) или совершения необходимых покупок (9%).

Такая статистика говорит о том, что многие из нас – люди неравнодушные. И это хорошо, если не заглянуть за цифры. С точки зрения работы нашего мышления постоянные оглядки на других искажают реальность. Приведу пример. Когда-то давно моя подруга дала негативную оценку блюду фалафель. В итоге я 10 лет его не пробовала. Затем эта подруга исчезла из моего окружения, и я забыла ту ее кулинарную оценку. И спустя какое-то время увидела в меню тот самый фалафель, а поскольку я отказалась от мяса, то решила его попробовать. Теперь это мое любимое блюдо. Проще говоря, раньше я смотрела на тот самый фалафель глазами моей подруги. Пока ты всем удобна, а молчаливое согласие с окружающими (особенно исполнение чужих просьб) является самым наглядным проявлением твоего удобства, ты видишь мир через призму восприятия других людей. Ты не живешь своим умом, не используешь свои ресурсы во благо самой себе.

Причина проблемы кроется в детстве

Тут все как всегда... Однажды мы решили, что наше восприятие реальности – это ничто, а вот восприятие мамы или папы важнее и ценнее.

От них зависит наше выживание и адаптация к миру. Но поломка происходит тогда, когда родители совсем не учитывают интересы ребенка ни в чем. Когда это продолжается до совершеннолетия и далее, привычка опираться на мнение родителей и страх разозлить их перерастает в полную зависимость от мнения окружающих. Становится страшно разозлить начальника, соседку, подругу. Узнала себя?

Тогда самое время признаться: ты живешь в иллюзиях других людей. Пора вспомнить, что у тебя есть выбор. Сразу хочется возразить, а как же мнение других обо мне? Да, мы все стремимся выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Но первый шаг к этому (ты, возможно, удивишься) – это искренняя уверенность в самой себе.

Но как поверить в себя, если хуже уже некуда? Уверенность в собственных возможностях – это твоя сила. А ты ведь находишь силы для помощи окружающим? То есть, сохранив эту энергию для самой себя, ты сможешь решить и все собственные задачи, не так ли?

Уверенность – это способность остановить внутренний голос и определить приоритеты для себя самой. Способность обосновать свой выбор и свою позицию как для себя, так и для окружающих. Мы все чувствуем внутреннюю уверенность, которая исходит от руководителей крупных компаний или от наших родителей. Чаще она проявляется в тоне голоса, в формулировке предложений – во всем этом есть убеждение «у меня есть ресурс, и я могу сделать то и то». И мы верим им, боимся и уважаем их. Так же это сработает и у тебя.

Излишняя жертвенность, страх отказать и обидеть кого-то оказываются сильнее, чем забота о себе и своих нуждах

Как не обидеть отказом

Ты боишься отказать, потому что не хочешь показаться эгоисткой, ведь так? Давай определим границы здравого эгоизма и пагубного. Помни выражение «Свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого». С этим высказыванием не поспоришь. Теперь спроси себя: почему кто-то другой должен нарушать твои границы, принуждая что-то сделать или обижаясь, таким образом манипулируя тобой? Отказывая кому-то, совсем не обязательно обижать его при этом.

Желания и потребности каждого человека – это его собственная ответственность. Я не говорю о патовых ситуациях, когда вопрос касается жизни и смерти. Речь идет о рутинных и обыденных просьбах: соседка попросила присмотреть за внуком, потому что ей не хочется брать его с собой в магазин, либо коллега попросила сделать за нее отчет, потому что она собирается на свидание. В обоих случаях речь идет об ответственности других людей. И твоя собственная ответственность здесь ни при чем. А значит, и помогать им тебе совсем не обязательно. Конечно, проявляя себя в новом качестве, будь готова пожертвовать не только комфортом и спокойствием, но и токсичными людьми в своем окружении. Их просто выдавят твои новые правила. Это цена, которую придется заплатить, чтобы начать жить своей жизнью, где все происходит по твоему замыслу. Запомни: не только ты должна вечно подстраиваться под желания и просьбы других. Пусть и другие потрудятся принимать тебя с твоими желаниями, достоинствами и недостатками.

Расправь плечи — и вперед!

Что можно сделать прямо сейчас для уверенности в себе? Вот три простых совета:

  • Выпиши ситуации, при которых твои границы нарушаются чаще всего. Как бы ты хотела реагировать в таких ситуациях теперь.
  • Попробуй отказать в первый раз (тут отлично помогают шутки и юмор). Так ты зафиксируешь в мозге новые нейронные связи.
  • Просто помни, что люди уважают тех, у кого есть свои собственные правила и рамки. Это мощный признак силы, который автоматически поднимает тебя на ступень выше.

Фото: Viacheslav Yakobchuk/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ягодные россыпи Ягодные россыпи

Спектр действия иной ягодки пошире, чем у всех лекарств в домашней аптечке

Добрые советы
Новая половая мораль и роман с Лениным: правда и мифы о жизни Александры Коллонтай Новая половая мораль и роман с Лениным: правда и мифы о жизни Александры Коллонтай

Где мифы, а где реальность в биографии революционерки Александры Коллонтай?

Forbes
6 мифов об ангине 6 мифов об ангине

Ангина опасна своими осложнениями – от заболевания почек до ревматизма

Лиза
X-treme 105 X-treme 105

Яхта X-treme 105 вряд ли оставит кого-то равнодушным

Y Magazine
Читаем между строк Читаем между строк

Как себя вести с новым онлайн-знакомым?

Лиза
«Ломтик» от Feadship «Ломтик» от Feadship

Feadship показывает, что бывают яхты без низких потолков и темных интерьеров

Y Magazine
Зачем нам зубы мудрости и обязательно ли их удалять? Зачем нам зубы мудрости и обязательно ли их удалять?

Почему зубы мудрости так называют и можно ли их не удалять?

ТехИнсайдер
Ар-брют: искусство, которое зародилось в кабинете психиатра Ар-брют: искусство, которое зародилось в кабинете психиатра

Ар-брют — грубое и необработанное искусство

Psychologies
Как надо жить: мысли вслух — факты, сомнения и иллюзии Как надо жить: мысли вслух — факты, сомнения и иллюзии

Мудрые правила, которые заведомо упростят жизнь

Psychologies
Фолкленды и Мальвины Фолкленды и Мальвины

Крошечные острова в Южной Атлантике в 1982 году стали полем битвы

Дилетант
Режиссер Александр Прошкин. Счастливый случай Режиссер Александр Прошкин. Счастливый случай

Режиссер Александр Прошкин — о творческом пути и о работе над своими фильмами

Коллекция. Караван историй
Зеленый город мечты Зеленый город мечты

В Красноярске новые впечатления найдут для себя и урбанисты, и любители тишины

Отдых в России
Морской путь Морской путь

Что собой представляют круизные лайнеры последнего поколения

Robb Report
Десятка лучших российских акций в 2022 году: что с ними будет дальше Десятка лучших российских акций в 2022 году: что с ними будет дальше

Эти акции росли на российском рынке, пока остальные падали

РБК
Нут! Нут!

Нут — он же бараний или турецкий горох

Здоровье
RIB’ных дел мастера RIB’ных дел мастера

Верфь Lomac Nautica показала две новые модели RIB’ов

Y Magazine
Интеллект на службе насилия: как ученые становятся невольными участниками конфликтов Интеллект на службе насилия: как ученые становятся невольными участниками конфликтов

Почему наука и технологии работают не только на созидание и мирное развитие?

Forbes
Почему шотландский виски — напиток интеллектуалов Почему шотландский виски — напиток интеллектуалов

С помощью этого напитка ты можешь очаровывать друзей и заводить девушек

Maxim
Макияж, массаж, упражнения: как скорректировать форму носа без хирургии Макияж, массаж, упражнения: как скорректировать форму носа без хирургии

Иногда форму носа хочется изменить. Как это сделать?

РБК
«Женщина, на паровоз!»: как Зинаида Троицкая добивалась права работать машинистом «Женщина, на паровоз!»: как Зинаида Троицкая добивалась права работать машинистом

С 1940-х по 1980-е женщины руководили составами и целыми депо

Forbes
Чизкейк из йогурта Чизкейк из йогурта

Йогуртовый чизкейк с ярким лимонным ароматом

Weekend
Туринская Плащаница и исчезновение Клеопатры: 7 мистических находок археологов Туринская Плащаница и исчезновение Клеопатры: 7 мистических находок археологов

Семь самых интригующих находок археологов

ТехИнсайдер
Cердечный приступ или паническая атака Cердечный приступ или паническая атака

Главные признаки и отличия сердечного приступа от панической атаки

Лиза
Великий фильтр: как землянам обойти закон, который обрекает все цивилизации на самоуничтожение? Великий фильтр: как землянам обойти закон, который обрекает все цивилизации на самоуничтожение?

Ученые предложили человечеству способ избежать гибели

Вокруг света
4 критерия при приеме на работу в Google и советы по составлению резюме от рекрутера IT-гиганта 4 критерия при приеме на работу в Google и советы по составлению резюме от рекрутера IT-гиганта

Как Google отбирает кандидатов и что ищет в их резюме?

Inc.
6 книг современных азиатских авторов 6 книг современных азиатских авторов

Необычные и современные произведения авторов из стан Азии

Правила жизни
Апельсины могут улучшить зрение - факт или миф? Вся правда об этом удивительно полезном фрукте Апельсины могут улучшить зрение - факт или миф? Вся правда об этом удивительно полезном фрукте

Факты об апельсинах, после которых вам непременно захочется сходить в магазин

ТехИнсайдер
История одной фотографии: первый секс-шоп в ГДР, 1989 История одной фотографии: первый секс-шоп в ГДР, 1989

Первый секс-шоп ГДР принадлежал старушке-каскадерше по имени Беате Узе

Maxim
Игры престижа: как квашеная капуста победила в игре за статус у британских моряков Игры престижа: как квашеная капуста победила в игре за статус у британских моряков

Отрывок из книги «Статус» — как стремление к успеху сформировало человечество

Forbes
Пристал как банный лист: 3 способа избавиться от навязчивого мужчины Пристал как банный лист: 3 способа избавиться от навязчивого мужчины

Как отказать навязчивому ухажеру?

VOICE
Открыть в приложении