Как справиться с болью в позвоночнике

ЛизаЗдоровье

Спина как струна

Как справиться с болью в позвоночнике

Текст: Юлия Шепелева

Мы привыкли считать, что при болях в спине нужно делать массаж и упражнения. Но это не всегда помогает. А если помогает, то не факт, что надолго. Почему? Спросили у тренерареабилитолога Арины Соболевой.

Боль – это индикатор того, что в системе человека что-то идет не так. Нервная система сигнализирует о том, что «Мне больно, реши проблему».

Боль в спине – это симптом. И он редко совпадает с причиной.

Поэтому массаж болевого места в спине может не помогать или помогать, но ненадолго. Спина – это либо адаптация организма, либо точка выхода в виде боли.

Работа с симптомом – это временная помощь телу. Для долговременного эффекта необходимо работать с причиной. Человек как система существует не в вакууме. Он взаимодействует с миром через зубы, которые жуют пищу, органы ЖКТ, которые перерабатывают эту пищу, стопы, которые ходят по земле. В кинезиологии они считаются основными точками входа в систему организма на уровне физического тела, которые в последующем влияют, например, на боль в спине.

Кроме этого, на человека отовсюду «валятся» еще и внешние обстоятельства, которые, к сожалению, могут приводить к травмам и шрамам. С позиции кинезиологии это еще две дополнительные точки входа в физическую систему человека и последующие симптоматические боли в спине. Физическая боль в спине часто может сопровождаться еще и психологическим аспектом.

В этом случае причина боли носит соматопсихический характер, когда физические симптомы в большем приоритете, чем психологические аспекты. Когда при болях в спине первичен уровень психики, то боль носит психосоматический характер. В общем случае, с точки зрения альтернативной медицины, боли в спине – это конфликты, связанные с самообесцениванием.

ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ – с интеллектуальным самообесцениванием.

ГРУДНОЙ – с обесцениванием вследствие, например, чувства униженности.

ПОЯСНИЧНЫЙ, КРЕСТЦОВЫЙ И КОПЧИКОВЫЙ – с конфликтами, захватывающими всю личность.

Добраться до сути

Почему массаж и упражнения могут не помогать при болях в спине? Рассмотрим наиболее распространенные причины.

  • Массаж на уровне симптома, а не причины. То есть массаж делают там, где болит, а не там, где возникла первопричина. Может помогать, но боль порой быстро возвращается.
  • Игнорирование шрамов и рубцов. Повреждают не только кожу, но и нижележащие структуры, включая мышцы и фасции. Шрамы и рубцы влияют на эластичность и подвижность тканей. Они стягивают ткани с соседних (и не только) отделов, из-за чего могут страдать другие отделы и возникает боль.
  • Игнорирование травм. Так или иначе физические травмы меняют наше тело. Например, человек, который сломал ногу, может начинать неосознанно беречь ее даже после того, как восстановился. Он начинает больше нагружать другую ногу, что может приводить к мышечному дисбалансу и болям в спине.
  • Нецелевые упражнения. При болях в спине необходимо делать упражнения в целевых зонах. И такой целевой зоной редко выступает спина. Чтобы устранить боль, необходимо понимать, откуда она пришла.
  • Выполнение упражнений с неправильной техникой. Боль может возникать ввиду некорректного выполнения упражнений в течение продолжительного времени. Это ситуация, когда «одно лечим, другое – калечим».
  • Использование слишком большого веса при упражнениях. Эта причина относится к людям, которые тренируются с дополнительным весом. Если человек берет слишком большой вес, то страдает техника выполнения, а, значит, потенциально возрастает риск травм и болей в разных частях тела.
  • Нет доработки мышц-стабилизаторов тела. Мышцы-стабилизаторы – это такие мышцы, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга. К ним относятся мышцы живота, ягодиц, спины, включая глубокие мышцы. Они обеспечивают устойчивость тела и равновесие как в бытовой жизни, так при ходьбе и в упражнениях. Когда такие мышцы не дорабатывают, то на постоянной основе у человека при хождении может болеть спина.
  • Нет доработки стоп. Стопы – это наши амортизаторы. Они должны быть функциональны. Если они не выдерживают предназначенную для них нагрузку, то другие части тела, например спина, будут «работать» за стопы. Отсюда боли в спине, в том числе при ходьбе.
  • Игнорирование статических поз. Многие люди работают за компьютером от 8 часов в день. При этом зачастую не следят за положением тела. И, например, у них «шея идет вперед». Поэтому могут возникать боли не только в шее, но и в спине.

Остановить боль

  • В идеале при болях в спине человеку стоит посетить специалиста, например, тренера-реабилитолога, кинезиотерапевта/кинезиолога, а также возможно специалиста по работе с психосоматикой. Важно найти причины этой боли и подойти к решению проблемы комплексно.
  • Есть дистанционные техники диагностики и коррекции, благодаря которым во многих случаях можно убрать или уменьшить боль в спине у каждого конкретного человека.
  • Если говорить про самостоятельные техники, то в основном они помогают работать с симптомом, не причиной. Но даже работа с симптомом может облегчать боль в спине.

Начнем действовать

  • Техники самомассажа. Например, МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж с помощью роликов и специальных мячей. Можно прокатать болевую точку (мышечную структуру) в спине (или другой части тела), тем самым облегчив себе состояние.
  • Самомассаж и тейпирование заживших шрамов и рубцов. Самостоятельно можно захватить шрам или рубец рукой и подвигаться телом относительно него.
  • Силовые упражнения на спину. Лучший вариант – разгибание спины и сведение лопаток.
  • Силовые упражнения для мышц живота. Не только мышцы спины, но и мышцы живота стабилизируют корпус. Поэтому важно делать упражнения на пресс. Здесь подойдут скручивания.
  • Силовые упражнения на ягодицы. Укрепляя их, мы снижаем риск болей в спине. Одно из лучших упражнений – ягодичный мост.
  • Вытяжение позвоночника. Рекомендуются для профилактики или уменьшения боли в спине. Как вариант: лежа на спине одновременно тянемся за макушкой головы в одну сторону и за стопами в другую.
  • Упражнения на нестабильной опоре. Например, делать упражнения на фитболе или босу. На них можно делать как силовые упражнения, так и упражнения на баланс. Это укрепит мышцы-стабилизаторы тела, в том числе глубокие мышцы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Премудрость букв Премудрость букв

Чтобы прочесть текст на латыни или на церковнославянском, мало знать язык

Вокруг света
Как стирать кашемировую и шерстяную одежду, чтобы она выглядела как новая Как стирать кашемировую и шерстяную одежду, чтобы она выглядела как новая

Как правильно ухаживать за шерстяными и кашемировыми вещами

ТехИнсайдер
«Лучше бы не знала» «Лучше бы не знала»

Истории людей, которым стали случайно известны чужие тайны

Лиза
В лучах улыбки В лучах улыбки

Как исправить прикус незаметно для окружающих

Лиза
Реки текли на Марсе сотни миллионов лет, но и тогда климат был как в пустыне Атакама Реки текли на Марсе сотни миллионов лет, но и тогда климат был как в пустыне Атакама

Поток рек на Марсе был непостоянный: они то пересыхали, то текли снова

ТехИнсайдер
Узнайте, если вы «полимат»! Вот что это такое и кого можно так называть Узнайте, если вы «полимат»! Вот что это такое и кого можно так называть

Вы более рациональный или интуитивный мыслитель?

ТехИнсайдер
ТОП-10 самых счастливых стран в мире: новый отчет за 2023 год ТОП-10 самых счастливых стран в мире: новый отчет за 2023 год

Центр Гэллапа оценил, какие страны являются самыми счастливыми в мире

ТехИнсайдер
«Не пытайтесь изменить тех, кто не хочет меняться»: как правильно помогать «Не пытайтесь изменить тех, кто не хочет меняться»: как правильно помогать

Всегда ли стоит помогать другим?

Psychologies
Играй, «Маэстро»: каким получился байопик Брэдли Купера про выдающегося дирижера Бернстайна Играй, «Маэстро»: каким получился байопик Брэдли Купера про выдающегося дирижера Бернстайна

«Маэстро» — кинематографичную арию про боль, жизнь и любовь

Правила жизни
Грибы начали синтезировать псилоцибин во время вымирания динозавров Грибы начали синтезировать псилоцибин во время вымирания динозавров

Биологи построили филогенетическое дерево рода Psilocybe

N+1
Чтобы спасти рифы Карибского моря, экологи готовы пересадить кораллы из Индийского океана Чтобы спасти рифы Карибского моря, экологи готовы пересадить кораллы из Индийского океана

Можно ли восстановить рифы, пересаживая кораллы из других регионов?

ТехИнсайдер
Искусство накопления: 10 фильмов про коллекционеров Искусство накопления: 10 фильмов про коллекционеров

После этих фильмов точно захочется начать что-то коллекционировать

Правила жизни
Прощаемся с новогодней красавицей: как правильно утилизировать живую ель после праздников Прощаемся с новогодней красавицей: как правильно утилизировать живую ель после праздников

\Рассказываем, как правильно утилизировать живое новогоднее дерево

ТехИнсайдер
5 захватывающих книг с зимним настроением 5 захватывающих книг с зимним настроением

Книги, которые чутко отражают уникальную зимнюю атмосферу

Maxim
Математика в аграрной практике Математика в аграрной практике

Как разработать стратегию цепочек поставок в АПК

Агроинвестор
Живой подход: как биотехнологии меняют современную косметологию Живой подход: как биотехнологии меняют современную косметологию

Как инновации меняют правила игры в современной косметологии?

Forbes
Какой пробег подержанного автомобиля можно считать приемлемым? Какой пробег подержанного автомобиля можно считать приемлемым?

Сколько тысяч на одометре можно считать приемлемыми? Семьдесят это много?

4x4 Club
Как стать счастливым: 12 простых способов и 7 действенных техник Как стать счастливым: 12 простых способов и 7 действенных техник

У каждого свой путь к счастью, но есть общие методики, эффективные для каждого

РБК
Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала

Упражнения, которые помогут вам эффективно и безопасно накачать грудные мышцы

РБК
10 малоизвестных и забытых фактов о советских самолетах 10 малоизвестных и забытых фактов о советских самолетах

Мы собрали некоторые интересные факты о советских самолетах и «Аэрофлоте»

Maxim
Расколоть на счастье Расколоть на счастье

Ни один орех не пользуется такой любовью, как грецкий

Лиза
Как ухаживать за кашемиром: правила стирки и выбора одежды Как ухаживать за кашемиром: правила стирки и выбора одежды

Советы, которые сэкономят деньги и нервы, если ты решишь купить кашемир

VOICE
Вы поразитесь! Вот как военный инженер из США изобрел пружинку «Слинки»: история игрушки Вы поразитесь! Вот как военный инженер из США изобрел пружинку «Слинки»: история игрушки

Не всем известно, что знаменитая пружинка «Слинки» была «случайным изобретением»

ТехИнсайдер
Российский кинорежиссер Тома Селиванова: С детства знала, что прадедушка объявлен врагом народа Российский кинорежиссер Тома Селиванова: С детства знала, что прадедушка объявлен врагом народа

Кинорежиссер Тома Селиванова — о врагах народа и расстрельных полигонах

СНОБ
Что стоит за желанием поздравить бывших партнеров: 4 мотива Что стоит за желанием поздравить бывших партнеров: 4 мотива

Почему в праздничные дни мы чаще вспоминаем своих бывших партнеров?

Psychologies
«Песнь пророка»: радикальная ирландская антиутопия, получившая Букеровскую премию «Песнь пророка»: радикальная ирландская антиутопия, получившая Букеровскую премию

Отрывок из романа-антиутопии, в котором женщина пытается спасти свою семью

Forbes
Почему ни в коем случае нельзя сливать масло в канализацию: кто такие жирберги, и зачем их едят китайцы? Почему ни в коем случае нельзя сливать масло в канализацию: кто такие жирберги, и зачем их едят китайцы?

Как правильно утилизировать масло?

ТехИнсайдер
Пары жуков сизифов эффективнее одиночек перенесли навозные шарики через препятствия Пары жуков сизифов эффективнее одиночек перенесли навозные шарики через препятствия

Перемещать навозный шарик вдвоем оказалось проще и быстрее

N+1
В приватном режиме: как обеспечить сохранность личных данных, используя нейросети В приватном режиме: как обеспечить сохранность личных данных, используя нейросети

Как обеспечить приватность при использовании нейронных сетей?

Forbes
Надежда Бабкина: «Красотой русских женщин восторгается весь мир!» Надежда Бабкина: «Красотой русских женщин восторгается весь мир!»

Сценический образ Надежды Бабкиной узнаваем в любом уголке нашей страны

Лиза
Открыть в приложении