Как справиться с болью в позвоночнике

ЛизаЗдоровье

Спина как струна

Как справиться с болью в позвоночнике

Текст: Юлия Шепелева

Мы привыкли считать, что при болях в спине нужно делать массаж и упражнения. Но это не всегда помогает. А если помогает, то не факт, что надолго. Почему? Спросили у тренерареабилитолога Арины Соболевой.

Боль – это индикатор того, что в системе человека что-то идет не так. Нервная система сигнализирует о том, что «Мне больно, реши проблему».

Боль в спине – это симптом. И он редко совпадает с причиной.

Поэтому массаж болевого места в спине может не помогать или помогать, но ненадолго. Спина – это либо адаптация организма, либо точка выхода в виде боли.

Работа с симптомом – это временная помощь телу. Для долговременного эффекта необходимо работать с причиной. Человек как система существует не в вакууме. Он взаимодействует с миром через зубы, которые жуют пищу, органы ЖКТ, которые перерабатывают эту пищу, стопы, которые ходят по земле. В кинезиологии они считаются основными точками входа в систему организма на уровне физического тела, которые в последующем влияют, например, на боль в спине.

Кроме этого, на человека отовсюду «валятся» еще и внешние обстоятельства, которые, к сожалению, могут приводить к травмам и шрамам. С позиции кинезиологии это еще две дополнительные точки входа в физическую систему человека и последующие симптоматические боли в спине. Физическая боль в спине часто может сопровождаться еще и психологическим аспектом.

В этом случае причина боли носит соматопсихический характер, когда физические симптомы в большем приоритете, чем психологические аспекты. Когда при болях в спине первичен уровень психики, то боль носит психосоматический характер. В общем случае, с точки зрения альтернативной медицины, боли в спине – это конфликты, связанные с самообесцениванием.

ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ – с интеллектуальным самообесцениванием.

ГРУДНОЙ – с обесцениванием вследствие, например, чувства униженности.

ПОЯСНИЧНЫЙ, КРЕСТЦОВЫЙ И КОПЧИКОВЫЙ – с конфликтами, захватывающими всю личность.

Добраться до сути

Почему массаж и упражнения могут не помогать при болях в спине? Рассмотрим наиболее распространенные причины.

  • Массаж на уровне симптома, а не причины. То есть массаж делают там, где болит, а не там, где возникла первопричина. Может помогать, но боль порой быстро возвращается.
  • Игнорирование шрамов и рубцов. Повреждают не только кожу, но и нижележащие структуры, включая мышцы и фасции. Шрамы и рубцы влияют на эластичность и подвижность тканей. Они стягивают ткани с соседних (и не только) отделов, из-за чего могут страдать другие отделы и возникает боль.
  • Игнорирование травм. Так или иначе физические травмы меняют наше тело. Например, человек, который сломал ногу, может начинать неосознанно беречь ее даже после того, как восстановился. Он начинает больше нагружать другую ногу, что может приводить к мышечному дисбалансу и болям в спине.
  • Нецелевые упражнения. При болях в спине необходимо делать упражнения в целевых зонах. И такой целевой зоной редко выступает спина. Чтобы устранить боль, необходимо понимать, откуда она пришла.
  • Выполнение упражнений с неправильной техникой. Боль может возникать ввиду некорректного выполнения упражнений в течение продолжительного времени. Это ситуация, когда «одно лечим, другое – калечим».
  • Использование слишком большого веса при упражнениях. Эта причина относится к людям, которые тренируются с дополнительным весом. Если человек берет слишком большой вес, то страдает техника выполнения, а, значит, потенциально возрастает риск травм и болей в разных частях тела.
  • Нет доработки мышц-стабилизаторов тела. Мышцы-стабилизаторы – это такие мышцы, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга. К ним относятся мышцы живота, ягодиц, спины, включая глубокие мышцы. Они обеспечивают устойчивость тела и равновесие как в бытовой жизни, так при ходьбе и в упражнениях. Когда такие мышцы не дорабатывают, то на постоянной основе у человека при хождении может болеть спина.
  • Нет доработки стоп. Стопы – это наши амортизаторы. Они должны быть функциональны. Если они не выдерживают предназначенную для них нагрузку, то другие части тела, например спина, будут «работать» за стопы. Отсюда боли в спине, в том числе при ходьбе.
  • Игнорирование статических поз. Многие люди работают за компьютером от 8 часов в день. При этом зачастую не следят за положением тела. И, например, у них «шея идет вперед». Поэтому могут возникать боли не только в шее, но и в спине.

Остановить боль

  • В идеале при болях в спине человеку стоит посетить специалиста, например, тренера-реабилитолога, кинезиотерапевта/кинезиолога, а также возможно специалиста по работе с психосоматикой. Важно найти причины этой боли и подойти к решению проблемы комплексно.
  • Есть дистанционные техники диагностики и коррекции, благодаря которым во многих случаях можно убрать или уменьшить боль в спине у каждого конкретного человека.
  • Если говорить про самостоятельные техники, то в основном они помогают работать с симптомом, не причиной. Но даже работа с симптомом может облегчать боль в спине.

Начнем действовать

  • Техники самомассажа. Например, МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж с помощью роликов и специальных мячей. Можно прокатать болевую точку (мышечную структуру) в спине (или другой части тела), тем самым облегчив себе состояние.
  • Самомассаж и тейпирование заживших шрамов и рубцов. Самостоятельно можно захватить шрам или рубец рукой и подвигаться телом относительно него.
  • Силовые упражнения на спину. Лучший вариант – разгибание спины и сведение лопаток.
  • Силовые упражнения для мышц живота. Не только мышцы спины, но и мышцы живота стабилизируют корпус. Поэтому важно делать упражнения на пресс. Здесь подойдут скручивания.
  • Силовые упражнения на ягодицы. Укрепляя их, мы снижаем риск болей в спине. Одно из лучших упражнений – ягодичный мост.
  • Вытяжение позвоночника. Рекомендуются для профилактики или уменьшения боли в спине. Как вариант: лежа на спине одновременно тянемся за макушкой головы в одну сторону и за стопами в другую.
  • Упражнения на нестабильной опоре. Например, делать упражнения на фитболе или босу. На них можно делать как силовые упражнения, так и упражнения на баланс. Это укрепит мышцы-стабилизаторы тела, в том числе глубокие мышцы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бескрайнее лето Бескрайнее лето

Как с помощью парфюма продлить летнее настроение

Лиза
Вcе плюсы и минусы Suzuki Jimny Вcе плюсы и минусы Suzuki Jimny

Рассказываем много интересного о Suzuki Jimny на МКП

Maxim
«Лучше бы не знала» «Лучше бы не знала»

Истории людей, которым стали случайно известны чужие тайны

Лиза
Жертва цензуры: как диктатора Антониу Салазара сгубило его любимое детище Жертва цензуры: как диктатора Антониу Салазара сгубило его любимое детище

Глава из книги «Диктатор, который умер дважды» об Антониу Салазаре

Forbes
Будущее в кубе Будущее в кубе

В каких зданиях будет жить и работать человечество в ближайшие сто лет

Вокруг света
Это очень просто! Десять базовых правил этикета, которые должны знать все Это очень просто! Десять базовых правил этикета, которые должны знать все

Правила этикета, которые позволят вам и людям вокруг чувствовать себя комфортно

ТехИнсайдер
Японский модуль SLIM совершил самую точную посадку на Луну за всю историю. Но перевернулся Японский модуль SLIM совершил самую точную посадку на Луну за всю историю. Но перевернулся

Япония — пятая страна, совершившая мягкую посадку космического корабля на Луну

ТехИнсайдер
12 российских сериалов последних лет, которые и вправду можно смотреть 12 российских сериалов последних лет, которые и вправду можно смотреть

Работники отечественного сериалостроения научились лучше писать и снимать

Maxim
Ваш организм не скажет вам «спасибо»: топ самых вредных продуктов в мире, которые давно пора отправить в мусор Ваш организм не скажет вам «спасибо»: топ самых вредных продуктов в мире, которые давно пора отправить в мусор

Продукты, которые в миг загубят ваше здоровье

ТехИнсайдер
ТОП-10 самых счастливых стран в мире: новый отчет за 2023 год ТОП-10 самых счастливых стран в мире: новый отчет за 2023 год

Центр Гэллапа оценил, какие страны являются самыми счастливыми в мире

ТехИнсайдер
6 самых цепляющих мультфильмов на фольклорной основе 6 самых цепляющих мультфильмов на фольклорной основе

Главные мультфильмы современности, вдохновленные фольклором и сказками

Maxim
Местечковая застава: почему не получилось заселить Приамурье евреями Местечковая застава: почему не получилось заселить Приамурье евреями

Почему евреев в СССР переселяли на Дальний Восток и что из этого вышло?

Forbes
Ученые создали чрезвычайно многообещающее средство для похудения на дрожжах Ученые создали чрезвычайно многообещающее средство для похудения на дрожжах

Ядовитая виноградная лоза может стать мощным средством против ожирения

ТехИнсайдер
Как работает уникальная защита днища Tesla: деталь, которая удивляет многих Как работает уникальная защита днища Tesla: деталь, которая удивляет многих

Что самое удивительное в машинах Tesla, о чем никто не знает?

ТехИнсайдер
Авантюрист и детектив: как директор Русского музея покупал запрещенных художников Авантюрист и детектив: как директор Русского музея покупал запрещенных художников

Глава из книги «Правильной дорогой в обход. Василий Пушкарев»

Forbes
О чем расскажет дом: 5 неочевидных аспектов, которые раскрывают личность хозяина О чем расскажет дом: 5 неочевидных аспектов, которые раскрывают личность хозяина

Как дом характеризует нас в глазах окружающих?

Psychologies
В змеином клубке В змеином клубке

Что делать, если коллеги начали распускать о тебе слухи и сплетни?

Лиза
Живые игрушки. Часть вторая Живые игрушки. Часть вторая

Что делать родителям, если ребенок угрожает самоубийством

СНОБ
Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала

Упражнения, которые помогут вам эффективно и безопасно накачать грудные мышцы

РБК
Как повысить самооценку: 6 ценных рекомендаций Как повысить самооценку: 6 ценных рекомендаций

Позитивные установки, спорт и уход за собой: как стать увереннее в себе?

ТехИнсайдер
Ныть — хорошо и полезно: 5 аргументов «за» Ныть — хорошо и полезно: 5 аргументов «за»

Почему всем нам иногда нужно хорошенько поныть?

Psychologies
«Электрическое полотенце»: как появилась сушилка для рук «Электрическое полотенце»: как появилась сушилка для рук

Даже у такой незамысловатой технологии, как сушилка для рук, есть своя история

ТехИнсайдер
Ольга Науменко: «Рязанов постоянно делал мне замечание: «Оля, вот здесь побольше любви!» Ольга Науменко: «Рязанов постоянно делал мне замечание: «Оля, вот здесь побольше любви!»

О своей жизни, киноролях и любимом Театре Гоголя рассказала Ольга Науменко

Коллекция. Караван историй
12 кинофильмов, которые должен посмотреть каждый 12 кинофильмов, которые должен посмотреть каждый

Фильмы, которые должны случиться с вами хотя бы раз

Maxim
Подборка самых глубоких афоризмов великих людей о ценности счастья: а вы счастливый человек? Подборка самых глубоких афоризмов великих людей о ценности счастья: а вы счастливый человек?

Что такое счастье? Этот вопрос всегда будет актуальным

ТехИнсайдер
Какой тип шин подходит для путешествий? Какой тип шин подходит для путешествий?

Какие шины подходят именно вам, и какие задачи вы перед ними ставите?

4x4 Club
Сказать и не обидеть: 4 важные темы для разговора с партнером о сексе Сказать и не обидеть: 4 важные темы для разговора с партнером о сексе

Если не знаете, как начать разговор о сексе с партнером, используйте эти 4 темы

Psychologies
Что такое бесключевой доступ в авто и как он работает. Нюансы работы СБДА Что такое бесключевой доступ в авто и как он работает. Нюансы работы СБДА

Все о бесключевом доступе: как он работает и насколько безопасен

РБК
От Оруэлла до «Мастера и Маргариты»: 7 книг, которые запрещали в СССР От Оруэлла до «Мастера и Маргариты»: 7 книг, которые запрещали в СССР

Запрещенные книги из СССР, которые заслуженно стали классикой

Правила жизни
«Слишком притчевые, хулиганские и русские»: как «Смешарики» с «логикой Винни-Пуха» выходили в Китай, Германию и США «Слишком притчевые, хулиганские и русские»: как «Смешарики» с «логикой Винни-Пуха» выходили в Китай, Германию и США

Чем Смешарики не угодили немцам и чего лишились из-за кризиса 2008 года?

VC.RU
Открыть в приложении