Зачем нужны осознанные сновидения и как их вызвать

ЛизаПсихология

Сон под контролем

24 года или 8 640 суток – столько в среднем спит человек за всю жизнь. Так что можно смело сказать, что бодрствуем мы только полжизни, остальную проводим в состоянии сна

Текст: Махаббат Сердалина

Неудивительно, что люди стали задумываться, как использовать это время с пользой и возможно ли такое вообще. Вместе с психологом и мастером осознанных сновидений Ольгой Найденовой попробовали разобраться в термине «осознанные сновидения». Реально ли в принципе научиться контролировать свои сны?

Что это такое?

Осознанные сновидения – состояние, когда человек понимает, что он находится во сне, и может контролировать свои действия и сюжет сновидения. Такой контроль достигается путем практики специальных техник. Зачем это нужно? Сны – наши ворота в бессознательное. Находясь в контролируемом сне, человек может спросить себя про будущее, внимательно разглядеть свои действия в прошлом, встретиться с умершими близкими, а также понять, как достичь цели в реальности и решить актуальные проблемы. Поэтому практику осознанных сновидений используют в том числе, чтобы избавиться от ночных кошмаров – в этом случае происходит переосмысление сцены сна, кошмары превращаются в нормальные сны. А еще через осознанные сны человек в силах загрузить в себя желаемую реальность, раскрыть свой потенциал. Например, «загрузить» в себя любые языки, сесть на шпагат, стать богатым, счастливым, сохранить молодость и яркость жизни.

Но не стоит злоупотреблять этим состоянием, так как при неверном подходе оно может привести к нарушению сна и другим проблемам со здоровьем.

Техники контроля

Первый шаг к осознанному сновидению – тренировка сознания во время бодрствования. Чем больше человек работает над концентрацией наяву, тем проще ему будет сохранять это чувство во сне.

Существует много разных практик с помощью которых можно научиться видеть осознанные сны. Чтобы добиться нужного эффекта, нужно делать их регулярно и желательно под контролем человека, который в этом разбирается. Расскажем о двух техниках, которые подойдут на начальных этапах работы с вниманием.

Техника «Гиперконцентрация»

Что нужно делать? В течение дня нужно фокусировать свое внимание на руках. В общей сложности за сутки переключайся на ладони, пальцы и тыльную сторону рук около 50-100 раз, а также обращай внимание, что находится под ними. Эффективность упражнения проявится, если во сне после таких тренировок человек также четко увидит свои руки, а все, что вокруг них, будет трястись. Это означает, что удалось войти в фазовое состояние, когда появляется шанс управлять бессознательным.

Техника «Проверка реальности»

Такая практика потребует всего нескольких секунд. Ум впитает несложные действия, которые нужно будет повторять, а после воспроизведет во сне.

Что нужно делать? Несколько раз в день упирайся ладонью в твердый предмет – стену, шкаф или другую поверхность – и представляй, что рука проходит через него. Важно, чтобы в руке ощущалось сопротивление. Когда ситуация повторится во сне, рука легко пройдет через предмет. Тогда сразу станет понятно, что это осознанный сон. Такой же метод можно применять к сжатию. Сжимай рукой предметы, которые точно не поддадутся давлению, зато во сне сомнутся, словно они из пластилина.

Перед сном надо создать соответствующее намерение – гипнотическое самовнушение. Например, многоразовым проговариванием фразы: «Я буду себя настраивать на вход в осознанный сон». Со временем обязательно получится погрузиться в осознанный сон.

Интересный факт

Трехлетние дети могут осознавать себя во сне без каких-либо практик. Ведь в этом возрасте у ребенка возникает самосознание, расширяется память, и дети быстрее входят в фазу быстрого сна. Ту самую, которая больше всего подходит для осознанного сновидения. Поэтому, когда ребенок нагулялся, набегался, напрыгался, его вестибулярный аппарат настолько раскачан, что малыш, что называется, летает во сне и при этом осознает себя.

Что мешает?

Есть несколько моментов, которые могут отсрочить переход к фазовому состоянию

1. Собственные движения. Нередко бывает, что в процессе сна то ухо зачешется, то щека, то спина. Или еще какие-то отвлекающие факторы провоцируют незапланированные движения. Все это отдаляет от цели контроля за сном.

2. Шум или свет. Войти в нужное состояние при таких обстоятельствах будет сложно. Особенно, если нет твердой концентрации.

3. Отсутствие внутреннего покоя. Такое состояние формирует нежелание фокусироваться на жизни вне сна. Чтобы исправить эту проблему, важно сначала определить и устранить источник беспокойства, абстрагироваться от многозадачности и чаще делать упор на тренировку сознания, внимания. Например, в течение дня ловить свои мысли и пытаться управлять ими, а не наоборот.

4. Другие люди рядом. Новичкам может также помешать, если во время практики рядом будет спать второй человек.

Также фокусировке на осознанном сне могут помешать животные, голод, дети, жажда, будильник и неудобное положение. Поэтому важно учесть все возможные моменты и обеспечить себе подходящую обстановку.

С какими явлениями мы еще сталкиваемся

Фаза быстрого сна дарит не только осознанные сны, но и менее распространенные явления

Ложное пробуждение. Яркий пример – это когда утром ты думал, что проснулся, оделся и пошел на работу/в школу или еще куда-то. Но на самом деле все это было во сне. То есть ложное пробуждение – это когда человек спит, но думает, что проснулся.

Сонный паралич. Сознание проснулось, а тело еще нет. В такие моменты становится не по себе: человек волнуется, боится и переживает, ему кажется, что он парализован или умер, что с ним происходит чтото страшное. Также в таком состоянии могут мучить видения. Образы домовых и привидений – результат сонного паралича.

Внетелесные переживания. Так называют субъективное ощущение выхода из физического тела. Состояние также сопровождается страхом смерти и видениями.

Все эти явления происходят, когда мозг человека еще находится в состоянии сновидения, но уже включились центры осознанности. В 2020 году исследователь Михаил Радуга провел опрос в Москве, в котором участвовали 974 человека. Результаты показали, что 88% респондентов когда-то испытали по крайней мере одно из названных явлений. При этом 43% отметили, что периодически продолжают проживать эти состояния. Также ученый отметил, что повторяемость таких явлений соотносится с продолжительностью сна и частотой воспоминаний о сновидениях.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Докричаться до небес Докричаться до небес

Какие психологические механизмы стоят за гаданиями и предсказаниями?

Psychologies
Как счастливые пары делят домашние обязанности: 7 главных правил Как счастливые пары делят домашние обязанности: 7 главных правил

Что делают счастливые пары, когда речь идет о невидимой работе по дому

VOICE
Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
«Мальчик, водочки нам принеси». Любимые сцены Алексея Балабанова из его собственных фильмов «Мальчик, водочки нам принеси». Любимые сцены Алексея Балабанова из его собственных фильмов

Какие сцены из своих фильмов Алексей Балабанов любил больше всего

СНОБ
Андрей Пискунов: «ESG-повестка — это пространство безопасной публичности» Андрей Пискунов: «ESG-повестка — это пространство безопасной публичности»

Как будет развиваться ESG-повестка в России?

РБК
Что такое долевое страхование жизни и сможет ли оно заменить ИСЖ Что такое долевое страхование жизни и сможет ли оно заменить ИСЖ

Что такое инвестиционное страхование и почему вокруг него столько споров?

Forbes
7 интересных сериалов, в которых на первый взгляд ничего не проиcходит 7 интересных сериалов, в которых на первый взгляд ничего не проиcходит

Почему от этих сериалах, которые топчутся на месте, мы не можем оторваться?

Maxim
Как родители мешают детям повзрослеть: 3 любимых метода нарциссов Как родители мешают детям повзрослеть: 3 любимых метода нарциссов

Почему некоторые родители не позволяют детям становиться самостоятельными?

Psychologies
Инга Оболдина: «Моя дочь – это чудо» Инга Оболдина: «Моя дочь – это чудо»

Актриса Инга Оболдина — о вере в мистику и отношениях с дочерью

Лиза
Узнайте, где гипотетически находился райский сад из Библии: интересные факты! Узнайте, где гипотетически находился райский сад из Библии: интересные факты!

Где находится Эдем?

ТехИнсайдер
Перестать всех вести за руку: как быть эмпатичным руководителем в конкурентной среде Перестать всех вести за руку: как быть эмпатичным руководителем в конкурентной среде

Как быть лидером, который даст команде свободу творчества и приведет к цели?

Forbes
Титан на небесах и в морских глубинах Титан на небесах и в морских глубинах

Как открыли, изучали, добывали и использовали титан

Наука и техника
Вузы и социальные предприниматели: зачем они друг другу? | Universities and Social Entrepreneurs: A Mutually Beneficial Alliance? Вузы и социальные предприниматели: зачем они друг другу? | Universities and Social Entrepreneurs: A Mutually Beneficial Alliance?

Взаимодействие университетов и социального бизнеса — распространенная практика

Позитивные изменения
Месяц борьбы против рака груди: о чем важно помнить Месяц борьбы против рака груди: о чем важно помнить

Рак груди, к сожалению, из нашей жизни пока не пропал

Psychologies
Даже эту проблему можно решить: как закрасить пятна от отбеливателя на цветной и белой одежде Даже эту проблему можно решить: как закрасить пятна от отбеливателя на цветной и белой одежде

Как спасти одежду от светлых или желтых пятен от отбеливателя

ТехИнсайдер
Философ, воспитавший великого завоевателя: правда ли, что Аристотель учил Александра Македонского? Философ, воспитавший великого завоевателя: правда ли, что Аристотель учил Александра Македонского?

Отрывок из книги Алекса Роусона «Молодой Александр»

ТехИнсайдер
Полтинник за пятерку Полтинник за пятерку

Поощрение детей деньгами за оценки и работу по дому несет в себе риски

Деньги
Желанное искусство каллипедии Желанное искусство каллипедии

Каллипедия — что это за искусство и как оно связано со сказками?

Знание – сила
«Букхоппинг»: как книжные магазины стали модными культурными пространствами «Букхоппинг»: как книжные магазины стали модными культурными пространствами

Как изменилась атмосфера в книжных магазинах и почему стало модным туда ходить

Forbes
Квантовая психология Квантовая психология

Что такое квантовая психология простыми словами

Лиза
Птичий грипп добрался до Субантарктики Птичий грипп добрался до Субантарктики

Смертельный вирус обнаружили на архипелаге Южная Георгия

N+1
«Вот где у твоих родителей мозги?» и еще 15 фраз, которые выдают токсичную бабушку «Вот где у твоих родителей мозги?» и еще 15 фраз, которые выдают токсичную бабушку

Фразы бабушек, из-за которых стоит ограничить их общение с внуками

Psychologies
«Я сильно похудела»: Ирина Медведева рассказала, как преобразилась к концу съемок фильма «Человек ниоткуда» «Я сильно похудела»: Ирина Медведева рассказала, как преобразилась к концу съемок фильма «Человек ниоткуда»

Ирина Медведева поделилась секретами личной жизни и съемки «Человека ниоткуда»

VOICE
Докричаться до небес: как извлечь пользу из самых популярных магических практик Докричаться до небес: как извлечь пользу из самых популярных магических практик

Какие психологические механизмы стоят за гаданием на кофейной гуще и гороскопами

Psychologies
Болезненный укол: какие ошибки совершают медицинские стартапы Болезненный укол: какие ошибки совершают медицинские стартапы

Какие ошибки совершают предприниматели, желающие запустить MedTech-проект

Forbes
«Я буду первопроходцем»: как Шейла Фицпатрик уже более 60 лет изучает историю СССР «Я буду первопроходцем»: как Шейла Фицпатрик уже более 60 лет изучает историю СССР

Профессор Шейла Фицпатрик — о цикличности российской истории

Forbes
Хлеб всему голова: 10 гениальных советов, как использовать хлеб в быту Хлеб всему голова: 10 гениальных советов, как использовать хлеб в быту

Как может пригодиться в быту испорченный хлеб

ТехИнсайдер
MAXIM послушал альбом The Rolling Stones «Hackney Diamonds» и удивился MAXIM послушал альбом The Rolling Stones «Hackney Diamonds» и удивился

The Rolling Stones «Hackney Diamonds»: новая музыка, звучащая как любимая старая

Maxim
Как избавиться от вредных привычек: 5 советов нейропсихолога Как избавиться от вредных привычек: 5 советов нейропсихолога

Используем лайфхаки от нейропсихолога, позволяющие «договориться» с мозгом

Psychologies
Вторая половинка не ценит вас? Ученые рассказали, как вернуть признательность человека! Вторая половинка не ценит вас? Ученые рассказали, как вернуть признательность человека!

Вы воспринимаете партнера как нечто само собой разумеющееся?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении