Зачем нужны осознанные сновидения и как их вызвать

ЛизаПсихология

Сон под контролем

24 года или 8 640 суток – столько в среднем спит человек за всю жизнь. Так что можно смело сказать, что бодрствуем мы только полжизни, остальную проводим в состоянии сна

Текст: Махаббат Сердалина

Неудивительно, что люди стали задумываться, как использовать это время с пользой и возможно ли такое вообще. Вместе с психологом и мастером осознанных сновидений Ольгой Найденовой попробовали разобраться в термине «осознанные сновидения». Реально ли в принципе научиться контролировать свои сны?

Что это такое?

Осознанные сновидения – состояние, когда человек понимает, что он находится во сне, и может контролировать свои действия и сюжет сновидения. Такой контроль достигается путем практики специальных техник. Зачем это нужно? Сны – наши ворота в бессознательное. Находясь в контролируемом сне, человек может спросить себя про будущее, внимательно разглядеть свои действия в прошлом, встретиться с умершими близкими, а также понять, как достичь цели в реальности и решить актуальные проблемы. Поэтому практику осознанных сновидений используют в том числе, чтобы избавиться от ночных кошмаров – в этом случае происходит переосмысление сцены сна, кошмары превращаются в нормальные сны. А еще через осознанные сны человек в силах загрузить в себя желаемую реальность, раскрыть свой потенциал. Например, «загрузить» в себя любые языки, сесть на шпагат, стать богатым, счастливым, сохранить молодость и яркость жизни.

Но не стоит злоупотреблять этим состоянием, так как при неверном подходе оно может привести к нарушению сна и другим проблемам со здоровьем.

Техники контроля

Первый шаг к осознанному сновидению – тренировка сознания во время бодрствования. Чем больше человек работает над концентрацией наяву, тем проще ему будет сохранять это чувство во сне.

Существует много разных практик с помощью которых можно научиться видеть осознанные сны. Чтобы добиться нужного эффекта, нужно делать их регулярно и желательно под контролем человека, который в этом разбирается. Расскажем о двух техниках, которые подойдут на начальных этапах работы с вниманием.

Техника «Гиперконцентрация»

Что нужно делать? В течение дня нужно фокусировать свое внимание на руках. В общей сложности за сутки переключайся на ладони, пальцы и тыльную сторону рук около 50-100 раз, а также обращай внимание, что находится под ними. Эффективность упражнения проявится, если во сне после таких тренировок человек также четко увидит свои руки, а все, что вокруг них, будет трястись. Это означает, что удалось войти в фазовое состояние, когда появляется шанс управлять бессознательным.

Техника «Проверка реальности»

Такая практика потребует всего нескольких секунд. Ум впитает несложные действия, которые нужно будет повторять, а после воспроизведет во сне.

Что нужно делать? Несколько раз в день упирайся ладонью в твердый предмет – стену, шкаф или другую поверхность – и представляй, что рука проходит через него. Важно, чтобы в руке ощущалось сопротивление. Когда ситуация повторится во сне, рука легко пройдет через предмет. Тогда сразу станет понятно, что это осознанный сон. Такой же метод можно применять к сжатию. Сжимай рукой предметы, которые точно не поддадутся давлению, зато во сне сомнутся, словно они из пластилина.

Перед сном надо создать соответствующее намерение – гипнотическое самовнушение. Например, многоразовым проговариванием фразы: «Я буду себя настраивать на вход в осознанный сон». Со временем обязательно получится погрузиться в осознанный сон.

Интересный факт

Трехлетние дети могут осознавать себя во сне без каких-либо практик. Ведь в этом возрасте у ребенка возникает самосознание, расширяется память, и дети быстрее входят в фазу быстрого сна. Ту самую, которая больше всего подходит для осознанного сновидения. Поэтому, когда ребенок нагулялся, набегался, напрыгался, его вестибулярный аппарат настолько раскачан, что малыш, что называется, летает во сне и при этом осознает себя.

Что мешает?

Есть несколько моментов, которые могут отсрочить переход к фазовому состоянию

1. Собственные движения. Нередко бывает, что в процессе сна то ухо зачешется, то щека, то спина. Или еще какие-то отвлекающие факторы провоцируют незапланированные движения. Все это отдаляет от цели контроля за сном.

2. Шум или свет. Войти в нужное состояние при таких обстоятельствах будет сложно. Особенно, если нет твердой концентрации.

3. Отсутствие внутреннего покоя. Такое состояние формирует нежелание фокусироваться на жизни вне сна. Чтобы исправить эту проблему, важно сначала определить и устранить источник беспокойства, абстрагироваться от многозадачности и чаще делать упор на тренировку сознания, внимания. Например, в течение дня ловить свои мысли и пытаться управлять ими, а не наоборот.

4. Другие люди рядом. Новичкам может также помешать, если во время практики рядом будет спать второй человек.

Также фокусировке на осознанном сне могут помешать животные, голод, дети, жажда, будильник и неудобное положение. Поэтому важно учесть все возможные моменты и обеспечить себе подходящую обстановку.

С какими явлениями мы еще сталкиваемся

Фаза быстрого сна дарит не только осознанные сны, но и менее распространенные явления

Ложное пробуждение. Яркий пример – это когда утром ты думал, что проснулся, оделся и пошел на работу/в школу или еще куда-то. Но на самом деле все это было во сне. То есть ложное пробуждение – это когда человек спит, но думает, что проснулся.

Сонный паралич. Сознание проснулось, а тело еще нет. В такие моменты становится не по себе: человек волнуется, боится и переживает, ему кажется, что он парализован или умер, что с ним происходит чтото страшное. Также в таком состоянии могут мучить видения. Образы домовых и привидений – результат сонного паралича.

Внетелесные переживания. Так называют субъективное ощущение выхода из физического тела. Состояние также сопровождается страхом смерти и видениями.

Все эти явления происходят, когда мозг человека еще находится в состоянии сновидения, но уже включились центры осознанности. В 2020 году исследователь Михаил Радуга провел опрос в Москве, в котором участвовали 974 человека. Результаты показали, что 88% респондентов когда-то испытали по крайней мере одно из названных явлений. При этом 43% отметили, что периодически продолжают проживать эти состояния. Также ученый отметил, что повторяемость таких явлений соотносится с продолжительностью сна и частотой воспоминаний о сновидениях.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Центр вселенной Центр вселенной

Откуда берутся эгоисты и как с ними себя вести

Лиза
7 советов, которые помогут восстановить сексуальную жизнь, даже когда кажется, что всё пропало 7 советов, которые помогут восстановить сексуальную жизнь, даже когда кажется, что всё пропало

Вот несколько советов сексопатолога — они помогут вернуть огонь в ваши отношения

VOICE
5 ошибок, из-за которых дома неуютно 5 ошибок, из-за которых дома неуютно

В интерьере не хватает душевности, комфорта. В чем тут загвоздка?

Лиза
«Богоматерь цветов». Как Жан Жене открыл мировой литературе французскую подворотню «Богоматерь цветов». Как Жан Жене открыл мировой литературе французскую подворотню

«Богоматерь цветов» Жана Жене — главная книга о перверсии и криминальном мире

СНОБ
Сервисы обязали раскрывать правила применения рекомендательных технологий — вот какие данные собирают некоторые из них Сервисы обязали раскрывать правила применения рекомендательных технологий — вот какие данные собирают некоторые из них

Российские компании начали публично раскрывать, что анализируют и зачем

VC.RU
5 странных войн, в которых никто не погиб 5 странных войн, в которых никто не погиб

Не все войны были кровопролитными, в некоторых и вовсе никто не погиб!

Maxim
«Опасны для общества»: 4 мифа о пациентах, страдающих шизофренией «Опасны для общества»: 4 мифа о пациентах, страдающих шизофренией

Как наладить жизнь, если у вашего близкого человека диагностировали шизофрению

Psychologies
Со скоростью звука Со скоростью звука

Как новая форма знакомого контента может вызвать взрывной рост аудитории

Правила жизни
На переговоры могут прийти с матерью и дядей, а в штат берут только родных и друзей: как работает наём персонала в Индии На переговоры могут прийти с матерью и дядей, а в штат берут только родных и друзей: как работает наём персонала в Индии

Глава из книги «Индийское притяжение. Бизнес в стране возможностей и контрастов»

VC.RU
«Визуальный клей» «Визуальный клей»

Как направление чтения влияет на восприятие изображений

N+1
«Фрау» Любови Мульменко: сказка о рыцаре и балерине из российской глубинки «Фрау» Любови Мульменко: сказка о рыцаре и балерине из российской глубинки

«Фрау» — обаятельный фильм с совсем не сказочным финалом

Forbes
Как выбрать специалиста по работе с ПТСР. Отрывок из книги клинических психологов Как выбрать специалиста по работе с ПТСР. Отрывок из книги клинических психологов

Отрывок из книги «Жизнь после травмы»

СНОБ
Культурная утрата: как эмигранты переживают отрыв от корней и почему живут в прошлом Культурная утрата: как эмигранты переживают отрыв от корней и почему живут в прошлом

Беженцы и эмигранты сталкиваются с особым типом горевания — культурной утратой

Forbes
До мышей: «квартирные» инвесторы уносят свои деньги на офисный рынок До мышей: «квартирные» инвесторы уносят свои деньги на офисный рынок

В России возрождается практика распродажи бизнес-центров в мелкую нарезку

Forbes
Какую роль играет отец для ребенка: 7 этапов развития Какую роль играет отец для ребенка: 7 этапов развития

В России с исторических времен наблюдается дефицит отцовства. Почему?

Psychologies
Социальная инженерия: как мошенники «разводили» наших прадедов Социальная инженерия: как мошенники «разводили» наших прадедов

Сталкивались ли вы когда-нибудь с социальной инженерией? Впервые слышите?

CHIP
Вторая половинка не ценит вас? Ученые рассказали, как вернуть признательность человека! Вторая половинка не ценит вас? Ученые рассказали, как вернуть признательность человека!

Вы воспринимаете партнера как нечто само собой разумеющееся?

ТехИнсайдер
Желуди и каштаны. О пользе игр с природными материалами для детей Желуди и каштаны. О пользе игр с природными материалами для детей

Как игры с желудями и каштанами помогают развивать воображение и мелкую моторику

СНОБ
Наследие белой эмиграции: как русские в XX веке впечатляли иностранцев модой и кухней Наследие белой эмиграции: как русские в XX веке впечатляли иностранцев модой и кухней

Примечательных историях успеха российских эмигрантов первой половины XX века

Forbes
Долма Долма

Долма — часть нематериального культурного наследия ЮНЕСКО

Знание – сила
Исследование: 68% руководителей считают, что сотрудникам не хватает навыков для взаимодействия с коллегами Исследование: 68% руководителей считают, что сотрудникам не хватает навыков для взаимодействия с коллегами

Каких навыков не хватает многим сотрудникам?

Inc.
Исполнение желаний Исполнение желаний

В последние годы минивэны бизнес-класса чаще предстают в форме электромобилей

Robb Report
С чем это связано С чем это связано

Скромный трикотажный свитер не теряет популярности

Robb Report
Редкие признания после рождения последнего ребенка: что Елизавета II открыла в личном письме королевской акушерке Редкие признания после рождения последнего ребенка: что Елизавета II открыла в личном письме королевской акушерке

Какой матерью была королева и с каким теплом она относилась к близким людям?

VOICE
Неделя, чтобы измениться к лучшему: упражнения на каждый день Неделя, чтобы измениться к лучшему: упражнения на каждый день

О том, как всего за одну неделю сделать свою жизнь лучше

Psychologies
10 удивительных фактов про ЗАЗ-965 — «горбатый» «Запорожец» 10 удивительных фактов про ЗАЗ-965 — «горбатый» «Запорожец»

ЗАЗ-965 «Запорожец», вошедший в историю по прозвищем «горбатый»

Maxim
Артём Ачкасов: О тюнинге, который не нужен Артём Ачкасов: О тюнинге, который не нужен

Тюнинг — это не всегда рациональное и продуманное решение

4x4 Club
«После „Брата“ все решили, что в 90‑е так ходили» «После „Брата“ все решили, что в 90‑е так ходили»

Как костюмы формируют и ломают стереотипы в кино

Weekend
Нобель бигфарме Нобель бигфарме

Премия по физиологии и медицине 2023 года открывает новые перспективы

Эксперт
Вафли Вафли

Что было пределом мечтаний молодого ленинградского обывателя году в 1930?

Знание – сила
Открыть в приложении