Зачем нужны осознанные сновидения и как их вызвать

ЛизаПсихология

Сон под контролем

24 года или 8 640 суток – столько в среднем спит человек за всю жизнь. Так что можно смело сказать, что бодрствуем мы только полжизни, остальную проводим в состоянии сна

Текст: Махаббат Сердалина

Неудивительно, что люди стали задумываться, как использовать это время с пользой и возможно ли такое вообще. Вместе с психологом и мастером осознанных сновидений Ольгой Найденовой попробовали разобраться в термине «осознанные сновидения». Реально ли в принципе научиться контролировать свои сны?

Что это такое?

Осознанные сновидения – состояние, когда человек понимает, что он находится во сне, и может контролировать свои действия и сюжет сновидения. Такой контроль достигается путем практики специальных техник. Зачем это нужно? Сны – наши ворота в бессознательное. Находясь в контролируемом сне, человек может спросить себя про будущее, внимательно разглядеть свои действия в прошлом, встретиться с умершими близкими, а также понять, как достичь цели в реальности и решить актуальные проблемы. Поэтому практику осознанных сновидений используют в том числе, чтобы избавиться от ночных кошмаров – в этом случае происходит переосмысление сцены сна, кошмары превращаются в нормальные сны. А еще через осознанные сны человек в силах загрузить в себя желаемую реальность, раскрыть свой потенциал. Например, «загрузить» в себя любые языки, сесть на шпагат, стать богатым, счастливым, сохранить молодость и яркость жизни.

Но не стоит злоупотреблять этим состоянием, так как при неверном подходе оно может привести к нарушению сна и другим проблемам со здоровьем.

Техники контроля

Первый шаг к осознанному сновидению – тренировка сознания во время бодрствования. Чем больше человек работает над концентрацией наяву, тем проще ему будет сохранять это чувство во сне.

Существует много разных практик с помощью которых можно научиться видеть осознанные сны. Чтобы добиться нужного эффекта, нужно делать их регулярно и желательно под контролем человека, который в этом разбирается. Расскажем о двух техниках, которые подойдут на начальных этапах работы с вниманием.

Техника «Гиперконцентрация»

Что нужно делать? В течение дня нужно фокусировать свое внимание на руках. В общей сложности за сутки переключайся на ладони, пальцы и тыльную сторону рук около 50-100 раз, а также обращай внимание, что находится под ними. Эффективность упражнения проявится, если во сне после таких тренировок человек также четко увидит свои руки, а все, что вокруг них, будет трястись. Это означает, что удалось войти в фазовое состояние, когда появляется шанс управлять бессознательным.

Техника «Проверка реальности»

Такая практика потребует всего нескольких секунд. Ум впитает несложные действия, которые нужно будет повторять, а после воспроизведет во сне.

Что нужно делать? Несколько раз в день упирайся ладонью в твердый предмет – стену, шкаф или другую поверхность – и представляй, что рука проходит через него. Важно, чтобы в руке ощущалось сопротивление. Когда ситуация повторится во сне, рука легко пройдет через предмет. Тогда сразу станет понятно, что это осознанный сон. Такой же метод можно применять к сжатию. Сжимай рукой предметы, которые точно не поддадутся давлению, зато во сне сомнутся, словно они из пластилина.

Перед сном надо создать соответствующее намерение – гипнотическое самовнушение. Например, многоразовым проговариванием фразы: «Я буду себя настраивать на вход в осознанный сон». Со временем обязательно получится погрузиться в осознанный сон.

Интересный факт

Трехлетние дети могут осознавать себя во сне без каких-либо практик. Ведь в этом возрасте у ребенка возникает самосознание, расширяется память, и дети быстрее входят в фазу быстрого сна. Ту самую, которая больше всего подходит для осознанного сновидения. Поэтому, когда ребенок нагулялся, набегался, напрыгался, его вестибулярный аппарат настолько раскачан, что малыш, что называется, летает во сне и при этом осознает себя.

Что мешает?

Есть несколько моментов, которые могут отсрочить переход к фазовому состоянию

1. Собственные движения. Нередко бывает, что в процессе сна то ухо зачешется, то щека, то спина. Или еще какие-то отвлекающие факторы провоцируют незапланированные движения. Все это отдаляет от цели контроля за сном.

2. Шум или свет. Войти в нужное состояние при таких обстоятельствах будет сложно. Особенно, если нет твердой концентрации.

3. Отсутствие внутреннего покоя. Такое состояние формирует нежелание фокусироваться на жизни вне сна. Чтобы исправить эту проблему, важно сначала определить и устранить источник беспокойства, абстрагироваться от многозадачности и чаще делать упор на тренировку сознания, внимания. Например, в течение дня ловить свои мысли и пытаться управлять ими, а не наоборот.

4. Другие люди рядом. Новичкам может также помешать, если во время практики рядом будет спать второй человек.

Также фокусировке на осознанном сне могут помешать животные, голод, дети, жажда, будильник и неудобное положение. Поэтому важно учесть все возможные моменты и обеспечить себе подходящую обстановку.

С какими явлениями мы еще сталкиваемся

Фаза быстрого сна дарит не только осознанные сны, но и менее распространенные явления

Ложное пробуждение. Яркий пример – это когда утром ты думал, что проснулся, оделся и пошел на работу/в школу или еще куда-то. Но на самом деле все это было во сне. То есть ложное пробуждение – это когда человек спит, но думает, что проснулся.

Сонный паралич. Сознание проснулось, а тело еще нет. В такие моменты становится не по себе: человек волнуется, боится и переживает, ему кажется, что он парализован или умер, что с ним происходит чтото страшное. Также в таком состоянии могут мучить видения. Образы домовых и привидений – результат сонного паралича.

Внетелесные переживания. Так называют субъективное ощущение выхода из физического тела. Состояние также сопровождается страхом смерти и видениями.

Все эти явления происходят, когда мозг человека еще находится в состоянии сновидения, но уже включились центры осознанности. В 2020 году исследователь Михаил Радуга провел опрос в Москве, в котором участвовали 974 человека. Результаты показали, что 88% респондентов когда-то испытали по крайней мере одно из названных явлений. При этом 43% отметили, что периодически продолжают проживать эти состояния. Также ученый отметил, что повторяемость таких явлений соотносится с продолжительностью сна и частотой воспоминаний о сновидениях.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Даешь витамины! Даешь витамины!

Какие витамины принимать зимой и как их правильно сочетать

Лиза
Ловушка «мягкой силы»: как стереотипы ограничивают женщин в карьере и бизнесе Ловушка «мягкой силы»: как стереотипы ограничивают женщин в карьере и бизнесе

Постоянная оглядка на «мягкую силу» только закрепляет гендерные стереотипы

Forbes
12 психологических приемов на каждый день 12 психологических приемов на каждый день

Эти приемы пригодятся тебе во всех случаях жизни

Лиза
Быстро – не значит без ошибок Быстро – не значит без ошибок

Человек разумный очень сильно отличается от других представителей животного мира

Знание – сила
Карьера без барьеров Карьера без барьеров

Как цифровые гаджеты и ассистивные технологии дают работу людям с инвалидностью

РБК
Что такое торрент, и как он работает: просто о сложном Что такое торрент, и как он работает: просто о сложном

Торренты, сиды, пиры, личи, пиринговые сети — что скрывается за этими словами?

CHIP
Американская мечта, поло и плюшевый мишка: что нужно знать о дизайнере Ральфе Лорене Американская мечта, поло и плюшевый мишка: что нужно знать о дизайнере Ральфе Лорене

Как выходцу из эмигрантской семьи удалось построить свою модную империю

Правила жизни
Виктор Раков: «Захаров мне сказал: «Принимайте волевое решение — или в кино сниматься, или в театре работать» Виктор Раков: «Захаров мне сказал: «Принимайте волевое решение — или в кино сниматься, или в театре работать»

«В нашей профессии в любом возрасте чему-то учишься»

Караван историй
Никаких аистов: как выглядело половое воспитание в СССР Никаких аистов: как выглядело половое воспитание в СССР

Кое о чем в стране, где секса не было, все-таки рассказывали

Maxim
Не только мыть посуду: 10 нестандартных применений кухонной губки Не только мыть посуду: 10 нестандартных применений кухонной губки

Какую пользу может послужить вам использованная губка в быту

ТехИнсайдер
«Это позиция триумфального поражения» «Это позиция триумфального поражения»

Александр Горбачев о месте, времени и наследии Егора Летова

Weekend
История в картинках: 10 лучших исторических сериалов за 10 лет История в картинках: 10 лучших исторических сериалов за 10 лет

Сериалы, в которых взгляд на историю достаточно глубок

Правила жизни
Мышечные спазмы Мышечные спазмы

Что вызывает мышечные спазмы и можно ли избавиться от них раз и навсегда

Лиза
Селфи сделало женщин более стройными и привлекательными в глазах других людей Селфи сделало женщин более стройными и привлекательными в глазах других людей

Как селфи сказываются на внешности женщин?

N+1
«Пап, а ты когда придешь?»: почему отец так важен для ребенка — 4 главные функции «Пап, а ты когда придешь?»: почему отец так важен для ребенка — 4 главные функции

Какова роль мужчины в воспитании детей, что он делает такого, чего не может мать

Psychologies
Молодость породивших шерготтиты марсианских вулканов подтвердили аргон-аргоновым методом Молодость породивших шерготтиты марсианских вулканов подтвердили аргон-аргоновым методом

Ученые определили возраст пород в шерготтитах

N+1
Исследование: 68% руководителей считают, что сотрудникам не хватает навыков для взаимодействия с коллегами Исследование: 68% руководителей считают, что сотрудникам не хватает навыков для взаимодействия с коллегами

Каких навыков не хватает многим сотрудникам?

Inc.
«Мать атомной бомбы»: что ученая Лиза Мейтнер сделала для создания ядерного оружия «Мать атомной бомбы»: что ученая Лиза Мейтнер сделала для создания ядерного оружия

Почему Лиза Мейтнер сожалела о своем имени «мать атомной бомбы»?

Forbes
Не испортится ли ламинат или паркет от влажной уборки? Не испортится ли ламинат или паркет от влажной уборки?

Есть мнение, что влажная уборка может испортить ламинат. Разбираемся, так ли это

CHIP
Репортаж с крестом на шее Репортаж с крестом на шее

«Молодой папа»: Абель Феррара и Шайя Лабаф против демонов

Weekend
Был ли аншлюс ГДР? Был ли аншлюс ГДР?

Читаем новый единый учебник всеобщей истории для 11 класса

Дилетант
Почему умные люди часто делают глупые ошибки: 4 объяснения Почему умные люди часто делают глупые ошибки: 4 объяснения

Почему мы совершаем смешные ошибки и принимаем абсурдные решения

Psychologies
Колесо судьбы Харрисона Форда Колесо судьбы Харрисона Форда

Легендарный актер Харрисон Форд, чьи герои не сходят с экранов более полувека

Караван историй
Кино женского рода Кино женского рода

Как Катрин Денёв стала символом Франции

Weekend
Японцы сделали надувного робота-аватара Японцы сделали надувного робота-аватара

Надувной робот-аватар расширит возможности существующих систем телеприсутствия

N+1
Полтинник за пятерку Полтинник за пятерку

Поощрение детей деньгами за оценки и работу по дому несет в себе риски

Деньги
Зачем кошке усы на голове и лапах Зачем кошке усы на голове и лапах

Зачем на самом деле котам нужны вибриссы

ТехИнсайдер
Мэттью Перри: предсмертные откровения о зависимости, отношениях с женщинами и поисках Бога Мэттью Перри: предсмертные откровения о зависимости, отношениях с женщинами и поисках Бога

Глава из книги Мэттью Перри «Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь»

Psychologies
Папа Док, злой дух Гаити Папа Док, злой дух Гаити

Как династия Дювалье создала в Гаити уникальную атмосферу всепроникающего ужаса

Дилетант
Константин Маслаков: «Эволюция городов связана с развитием метро» Константин Маслаков: «Эволюция городов связана с развитием метро»

Метро остается одним из самых экологичных видов транспорта

РБК
Открыть в приложении