Почему после отпуска ты чувствуешь себя уставшей и как отдыхать эффективно?

ЛизаПсихология

Прошел, словно и не бывало…

Ты с нетерпением ждешь выходных, особенно отпуска. Но после них чувствуешь себя еще более уставшей и вымотанной, чем была. И вроде бы ничего физически или эмоционально затратного не делала, а по ощущениям – будто вагоны разгружала. Почему так происходит и как отдыхать эффективно?

Многие считают: если ты не ходишь на работу, то и уставать тебе особо не от чего. Именно поэтому женщины, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком, часто сталкиваются с непониманием окружающих. А уж сколько достается домохозяйкам: ты же дома сидишь – значит, отдыхаешь. Но это не так. По статистике, женщина в среднем тратит 32 часа в неделю на домашние дела (это без учета занятий с детьми). Кстати, рабочая пятидневка – 40 часов. Как же тогда выживают те, кто еще ездит в офис?!

Отдых не спасает

Многие женщины надеются на отпуск и выходные: смена обстановки и вида деятельности кажется им оптимальным способом отдохнуть. Но что-то сбоит...

На деле получается совсем не так, как ты рассчитывала. В выходные ты убираешь, готовишь, решаешь какие-то проблемы... И в понедельник чувствуешь себя обманутой – ты вообще не отдохнула. С отпуском не лучше: надо все забронировать, заказать, организовать, всех собрать...

В итоге тебе уже и ехать никуда не хочется, а первые дни на курорте ты никак не можешь расслабиться – и долгожданные часы отдыха пролетают мимо тебя. А уж если возникают какие-то проблемы и накладки, то после отпуска тебе нужен еще один, чтобы прийти в себя. Почему же так происходит?

Обесценивание. Некоторые женщины сами не считают домашние дела настоящей работой, ведь за это деньги не платят. Подумаешь, полы вымыла или сварила суп! Каждая нормальная жена и мать должна выполнять эти обязанности чуть ли не с радостью. Такая установка не позволяет женщине уважать собственный труд. Более того, она невольно обесценивает его в глазах родных, всем своим поведением показывая, что такое положение вещей надо принимать как должное. Поэтому она часто не удостаивается от них даже банального «спасибо», не то что помощи, хотя сама этого так ждет.

Нет изменений. Даже на курорте женщина часто оказывается в той же ситуации, что и дома: готовит еду на всю семью, решает, какая экскурсия будет всем интересна, следит за детьми и ищет потерявшуюся футболку мужа. Прекрасный отдых!

Перенасыщенная программа. Хороший отель, отсутствие материальных затруднений и нуждающихся в постоянном присмотре детей далеко не всем помогают расслабиться. Некоторым женщинам покоя не дает некая «обязательная программа», которую они должны выполнить: наслаждаться неспешным отдыхом – это моветон! За время отпуска ей нужно успеть осмотреть все достопримечательности, посетить все спа-процедуры, попробовать все местные специалитеты. И так отдых превращается для нее в суету и беготню 24/7.

Полное безделье. Противоположная ситуация. Нам кажется, что при сильной усталости нет ничего лучше, чем просто лежать – на пляже или диване – и ничего не делать. И вот мы проводим выходные или отпуск, бесцельно переключая каналы или перемещаясь из отеля до пляжа и ближайшего ресторанчика и обратно. Но порой от полного безделья мы устаем сильнее, чем от интенсивного труда. Почему? Дело и в отсутствии новых впечатлений, которые помогают нам вынырнуть из рутины и ненадолго забыть о проблемах, и в психологическом факторе – «Я впустую потратила время», за чем следует полное разочарование собой.

Меняем подход

Как же надо отдыхать, чтобы после этого чувствовать себя хорошо?

Дело не в способах проводить время – активных или пассивных, а в нашем подходе к самому отдыху. Отпуск нужен для того, чтобы мы могли восстановить силы и вернуться в ресурсное состояние.

Ресурсность – это состояние психологического благополучия, когда у нас есть силы и желание ставить цели и добиваться их. Мы находимся на эмоциональном и физическом подъеме, можем решать любые проблемы и выполнять повседневные задачи максимально эффективно.

Ресурсность похожа на заряд батареи. Если мы только расходуем внутреннюю энергию и никак не пополняем ее, то рано или поздно приходим к состоянию эмоционального выгорания, когда даже для того, чтобы встать с кровати и почистить зубы, нужно невероятное усилие воли.

Поможет ли здесь диван и телевизор? Кому-то – да. Но у многих такой отдых больше потребляет ресурс, чем восстанавливает его. То же самое и с отпуском: кого-то поездки и смена обстановки заряжают, а для кого-то они становятся еще большим стрессом и расходованием сил.

Нужно не просто отдыхать, а восстанавливать силы. Это означает восполнять то, чего недостает в жизни. Полноценное восстановление невозможно без закрытия базовых потребностей. Если мы плохо питаемся, мало спим и решаем десяток проблем ежедневно, то находиться в ресурсном состоянии нам крайне сложно.

Восстановление начинается тогда, когда эффект от какого-то действия превышает затраты на его организацию и выполнение. Если ты долго готовила какое-то мероприятие, то оно пойдет тебе на пользу только в том случае, если принесет много положительных эмоций и вдохновения. Если ты потратишь огромное количество ресурсов на организацию отпуска, но в итоге не получишь удовольствия, то не восстановишь силы, а потеряешь их.

Отдыхаем эффективно

Нет универсального рецепта, который подходит каждому для восстановления. Но есть общие рекомендации, используя которые, ты сможешь найти то, что помогает именно тебе.

Анализируй. Распиши свой день от пробуждения до сна. Разными маркерами пометь категории: работа, дом, дети, семья, друзья, я сама. И посмотри, сколько часов ты тратишь на себя.

Делегируй. Часть домашних дел поручи членам семьи. А что-то можно доверить и сторонним помощникам. Например, если ты тратишь на уборку полдня в выходной, возможно, стоит вызвать сотрудника клининговой компании (или «тетеньку по знакомству» – это куда дешевле), который справится с задачей быстрее и эффективнее. Также посчитай, так ли много ты экономишь на отдыхе при самостоятельном планировании. Может, готовый тур не только сохранит твои силы и время, но и деньги?

Оптимизируй или откажись. Мы очень много времени тратим на ежедневные хлопоты – мытье посуды, приготовление еды. Постарайся облегчить себе жизнь. К примеру, выдели один выходной на то, чтобы забить морозилку домашними полуфабрикатами, купи посудомоечную машину (особенно если семья большая). Также попробуй не стоять каждый вечер у плиты, а, скажем, готовить еду сразу на несколько дней. А еще есть палочки-выручалочки в виде магазинных пельменей, сосисок, пиццы... Да, это, конечно, не про ЗОЖ, а про время и силы.

Не смотри на других. Мы нередко делаем то, что «принято», хотя нам самим это неинтересно, неудобно или даже невыгодно. Едем в горячий сезон на море или ходим к косметологу только лишь потому, что так поступают наши друзья, родные, коллеги. Мы предпочли бы отдых в деревне или на даче, домашние, а не салонные процедуры, но тщеславие не дает нам этого сделать. Странно, правда? И в повседневной жизни, и на отдыхе делай то, что считаешь нужным. Если ты хочешь просто прогуляться по парку, а не осматривать популярные достопримечательности, так и поступай – это принесет тебе намного больше пользы.

Разреши себе отдыхать. Мы считаем, что время, проведенное без пользы, потрачено впустую, поэтому наполняем выходные и отпуск делами и всевозможными активностями. Но отдых и восстановление ценны сами по себе, безотносительно того, принесут ли они нам какую-то пользу. Например, когда ты «просто» смотришь фильм, ты даешь своему мозгу отдохнуть и восстановиться.

Помни правило первоочередности. Как известно, в самолете в целях безопасности кислородную маску надо сначала надеть на себя, потом на тех, кому нужна помощь. С отдыхом то же самое: поставь себя на первое место. Ведь если у тебя закончатся силы, ты не сможешь помочь ни себе, ни ребенку, ни мужу.

Пробуй новое. Ты не узнаешь, что эффективнее всего помогает тебе восстанавливаться, если не будешь пробовать разные способы. Одному необходимо побыть в одиночестве, другому, наоборот, важны поездки, смена обстановки, яркие впечатления. Третьему нужна физическая активность – спорт, танцы. Четвертому помогает уборка, пятому – встречи с друзьями. Ищи свое!

Каждому свое

Восстановление – это не роскошь, а такая же базовая потребность, как сон или еда. Но каким именно должен быть твой отдых, знаешь только ты сама. Мы все разные, и методы восстановления каждому из нас нужны свои. Если нам не подходит тот или иной способ отдыха, это не значит, что мы какие-то неправильные. Это значит, что у нас другой тип характера, другие интересы и возможности.

Эксперт: Карина Рихтере, психолог, автор проекта mamazonka.ru

Фото: ViDi Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Питание строгого режима Питание строгого режима

Похудеть на несколько килограммов: всего лишь заказать готовую полезную еду

Худеем правильно
«Почему Север сверху? Как появились условные знаки, проекции и масштаб на картах» «Почему Север сверху? Как появились условные знаки, проекции и масштаб на картах»

Отрывок из книги Мика Эшворта о развитии техники картографирования

N+1
Стресс налицо... Стресс налицо...

Переживания неизбежно отражаются на нашем облике

Лиза
Физики впервые уловили свет с обратной стороны черной дыры Физики впервые уловили свет с обратной стороны черной дыры

Астрофизики обнаружили свет, исходящий с обратной стороны черной дыры

Популярная механика
Худой мир Худой мир

Мы всё так же ведем самоотверженный бой с килограммами и сантиметрами

Cosmopolitan
Дети без Сети: 7 лучших книг для чтения на отдыхе Дети без Сети: 7 лучших книг для чтения на отдыхе

Совместное чтение c ребенком вас вернет в детство — теплое, яркое, сказочное

Psychologies
Пожилые люди наравне с молодыми научились приносить выгоду другим Пожилые люди наравне с молодыми научились приносить выгоду другим

У пожилых людей просоциальное поведение влияет на способность к обучению

N+1
Послушать или посмотреть: как лучше запоминать информацию Послушать или посмотреть: как лучше запоминать информацию

Зачем конспектировать лекции, если можно просто слушать?

Популярная механика
Как выбрать сексолога? 5 советов Как выбрать сексолога? 5 советов

На что обращать внимание при выборе сексолога?

Psychologies
Мне плохо от жары: что делать, чтобы отдых не превратился в катастрофу Мне плохо от жары: что делать, чтобы отдых не превратился в катастрофу

Отдых в жаркую погоду требует соблюдения ряда правил

Cosmopolitan
Как завести курортный роман: обучающее пособие со статистикой и советами самих девушек Как завести курортный роман: обучающее пособие со статистикой и советами самих девушек

Лето в зените, а у тебя еще не было курортного романа?

Maxim
Правильно дышать, чтобы похудеть: восточные секреты стройности Правильно дышать, чтобы похудеть: восточные секреты стройности

Как сократить объемы потребляемой пищи за счет регуляции дыхания

Psychologies
«Маленький командир»: 7 причин, по которым дети руководят взрослыми «Маленький командир»: 7 причин, по которым дети руководят взрослыми

За зрелостью в детях скрывается отчаяние и необходимость в защите

Psychologies
Лавовые купола: насколько они опасны? Лавовые купола: насколько они опасны?

Развитие лавовых куполов — процесс, связанный с изменением вязкости магмы

Наука и жизнь
5 надежных и недорогих аккумуляторных шуруповертов: рейтинг 2021 года 5 надежных и недорогих аккумуляторных шуруповертов: рейтинг 2021 года

Пять оптимальных моделей аккумуляторных шуруповертов для дома

CHIP
Домашнее насилие и целомудрие до свадьбы: личная жизнь звезд фильма «Батальонъ» Домашнее насилие и целомудрие до свадьбы: личная жизнь звезд фильма «Батальонъ»

В жизнях актеров военной драмы «Батальонъ» кипят страсти

Cosmopolitan
Наполеон Орлёнок: прерванный полёт Наполеон Орлёнок: прерванный полёт

В 1811 году у Наполеона Бонапарта родился долгожданный наследник

Дилетант
Марина Зудина: «Жить прошлым — не мой путь» Марина Зудина: «Жить прошлым — не мой путь»

Марина Зудина разобралась в себе и живет будущим

Коллекция. Караван историй
«Синдром главного героя» захватил поколение Z? «Синдром главного героя» захватил поколение Z?

Мы загружены в матрицу, только т-с-с!

Playboy
Гусеницы на плодах томатов вызвали электрическую активность в плодоножках Гусеницы на плодах томатов вызвали электрическую активность в плодоножках

Растения томатов отреагировали на появление травоядных гусениц на плодах

N+1
“Вас тут не стояло!” 5 самых скандальных знака зодиака “Вас тут не стояло!” 5 самых скандальных знака зодиака

О любви к скандалам и бурным выяснениям отношений некоторых знаков зодиака

Cosmopolitan
Вся правда о холестерине Вся правда о холестерине

Кому действительно нужно его снижать и на что способны статины?

Лиза
Свидания в Париже: записки в кафе, красная помада и радость жизни Свидания в Париже: записки в кафе, красная помада и радость жизни

Что действительно отражает особенности поведения жителей Парижа?

Psychologies
Как узнать психопата: советы женщины, которая вышла за такого человека замуж Как узнать психопата: советы женщины, которая вышла за такого человека замуж

Кого вы представляете, услышав слово «психопат»?

Cosmopolitan
Высшее образование стало бесполезным? Почему школьники больше не хотят поступать в вузы Высшее образование стало бесполезным? Почему школьники больше не хотят поступать в вузы

Как будет меняться высшая школа в содержательном и организационном плане?

СНОБ
А в душе я взрываюсь: «Память» с Тильдой Суинтон — самый загадочный и понятный фильм-медитация Канн-2021 А в душе я взрываюсь: «Память» с Тильдой Суинтон — самый загадочный и понятный фильм-медитация Канн-2021

Зачем смотреть «Память», если там приблизительно ничего не происходит

Esquire
Академик Кирилл Боянов: «Первый болгарский компьютер мы проектировали без помощи СССР» Академик Кирилл Боянов: «Первый болгарский компьютер мы проектировали без помощи СССР»

Кирилл Боянов: о важнейших направлениях развития IT в Болгарии, начиная с 1960-х

Популярная механика
Болезни, от которых страдают гиперответственные люди Болезни, от которых страдают гиперответственные люди

Как на наше физическое состояние влияет избыточная ответственность?

Psychologies
«Нам важно сломать предубеждение против отечественного оборудования, доказать, что российские разработки могут быть конкурентоспособны»: Александр Назаров о создании суперхолдинга и Rostec.digital «Нам важно сломать предубеждение против отечественного оборудования, доказать, что российские разработки могут быть конкурентоспособны»: Александр Назаров о создании суперхолдинга и Rostec.digital

Как проводится оценка «цифровой зрелости» и откуда берутся бюджеты на сети 5G

Forbes
Юрий Кузнецов Юрий Кузнецов

Юрий Кузнецов глазами Дмитрия Быкова

Дилетант
Открыть в приложении