Почему после отпуска ты чувствуешь себя уставшей и как отдыхать эффективно?

ЛизаПсихология

Прошел, словно и не бывало…

Ты с нетерпением ждешь выходных, особенно отпуска. Но после них чувствуешь себя еще более уставшей и вымотанной, чем была. И вроде бы ничего физически или эмоционально затратного не делала, а по ощущениям – будто вагоны разгружала. Почему так происходит и как отдыхать эффективно?

Многие считают: если ты не ходишь на работу, то и уставать тебе особо не от чего. Именно поэтому женщины, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком, часто сталкиваются с непониманием окружающих. А уж сколько достается домохозяйкам: ты же дома сидишь – значит, отдыхаешь. Но это не так. По статистике, женщина в среднем тратит 32 часа в неделю на домашние дела (это без учета занятий с детьми). Кстати, рабочая пятидневка – 40 часов. Как же тогда выживают те, кто еще ездит в офис?!

Отдых не спасает

Многие женщины надеются на отпуск и выходные: смена обстановки и вида деятельности кажется им оптимальным способом отдохнуть. Но что-то сбоит...

На деле получается совсем не так, как ты рассчитывала. В выходные ты убираешь, готовишь, решаешь какие-то проблемы... И в понедельник чувствуешь себя обманутой – ты вообще не отдохнула. С отпуском не лучше: надо все забронировать, заказать, организовать, всех собрать...

В итоге тебе уже и ехать никуда не хочется, а первые дни на курорте ты никак не можешь расслабиться – и долгожданные часы отдыха пролетают мимо тебя. А уж если возникают какие-то проблемы и накладки, то после отпуска тебе нужен еще один, чтобы прийти в себя. Почему же так происходит?

Обесценивание. Некоторые женщины сами не считают домашние дела настоящей работой, ведь за это деньги не платят. Подумаешь, полы вымыла или сварила суп! Каждая нормальная жена и мать должна выполнять эти обязанности чуть ли не с радостью. Такая установка не позволяет женщине уважать собственный труд. Более того, она невольно обесценивает его в глазах родных, всем своим поведением показывая, что такое положение вещей надо принимать как должное. Поэтому она часто не удостаивается от них даже банального «спасибо», не то что помощи, хотя сама этого так ждет.

Нет изменений. Даже на курорте женщина часто оказывается в той же ситуации, что и дома: готовит еду на всю семью, решает, какая экскурсия будет всем интересна, следит за детьми и ищет потерявшуюся футболку мужа. Прекрасный отдых!

Перенасыщенная программа. Хороший отель, отсутствие материальных затруднений и нуждающихся в постоянном присмотре детей далеко не всем помогают расслабиться. Некоторым женщинам покоя не дает некая «обязательная программа», которую они должны выполнить: наслаждаться неспешным отдыхом – это моветон! За время отпуска ей нужно успеть осмотреть все достопримечательности, посетить все спа-процедуры, попробовать все местные специалитеты. И так отдых превращается для нее в суету и беготню 24/7.

Полное безделье. Противоположная ситуация. Нам кажется, что при сильной усталости нет ничего лучше, чем просто лежать – на пляже или диване – и ничего не делать. И вот мы проводим выходные или отпуск, бесцельно переключая каналы или перемещаясь из отеля до пляжа и ближайшего ресторанчика и обратно. Но порой от полного безделья мы устаем сильнее, чем от интенсивного труда. Почему? Дело и в отсутствии новых впечатлений, которые помогают нам вынырнуть из рутины и ненадолго забыть о проблемах, и в психологическом факторе – «Я впустую потратила время», за чем следует полное разочарование собой.

Меняем подход

Как же надо отдыхать, чтобы после этого чувствовать себя хорошо?

Дело не в способах проводить время – активных или пассивных, а в нашем подходе к самому отдыху. Отпуск нужен для того, чтобы мы могли восстановить силы и вернуться в ресурсное состояние.

Ресурсность – это состояние психологического благополучия, когда у нас есть силы и желание ставить цели и добиваться их. Мы находимся на эмоциональном и физическом подъеме, можем решать любые проблемы и выполнять повседневные задачи максимально эффективно.

Ресурсность похожа на заряд батареи. Если мы только расходуем внутреннюю энергию и никак не пополняем ее, то рано или поздно приходим к состоянию эмоционального выгорания, когда даже для того, чтобы встать с кровати и почистить зубы, нужно невероятное усилие воли.

Поможет ли здесь диван и телевизор? Кому-то – да. Но у многих такой отдых больше потребляет ресурс, чем восстанавливает его. То же самое и с отпуском: кого-то поездки и смена обстановки заряжают, а для кого-то они становятся еще большим стрессом и расходованием сил.

Нужно не просто отдыхать, а восстанавливать силы. Это означает восполнять то, чего недостает в жизни. Полноценное восстановление невозможно без закрытия базовых потребностей. Если мы плохо питаемся, мало спим и решаем десяток проблем ежедневно, то находиться в ресурсном состоянии нам крайне сложно.

Восстановление начинается тогда, когда эффект от какого-то действия превышает затраты на его организацию и выполнение. Если ты долго готовила какое-то мероприятие, то оно пойдет тебе на пользу только в том случае, если принесет много положительных эмоций и вдохновения. Если ты потратишь огромное количество ресурсов на организацию отпуска, но в итоге не получишь удовольствия, то не восстановишь силы, а потеряешь их.

Отдыхаем эффективно

Нет универсального рецепта, который подходит каждому для восстановления. Но есть общие рекомендации, используя которые, ты сможешь найти то, что помогает именно тебе.

Анализируй. Распиши свой день от пробуждения до сна. Разными маркерами пометь категории: работа, дом, дети, семья, друзья, я сама. И посмотри, сколько часов ты тратишь на себя.

Делегируй. Часть домашних дел поручи членам семьи. А что-то можно доверить и сторонним помощникам. Например, если ты тратишь на уборку полдня в выходной, возможно, стоит вызвать сотрудника клининговой компании (или «тетеньку по знакомству» – это куда дешевле), который справится с задачей быстрее и эффективнее. Также посчитай, так ли много ты экономишь на отдыхе при самостоятельном планировании. Может, готовый тур не только сохранит твои силы и время, но и деньги?

Оптимизируй или откажись. Мы очень много времени тратим на ежедневные хлопоты – мытье посуды, приготовление еды. Постарайся облегчить себе жизнь. К примеру, выдели один выходной на то, чтобы забить морозилку домашними полуфабрикатами, купи посудомоечную машину (особенно если семья большая). Также попробуй не стоять каждый вечер у плиты, а, скажем, готовить еду сразу на несколько дней. А еще есть палочки-выручалочки в виде магазинных пельменей, сосисок, пиццы... Да, это, конечно, не про ЗОЖ, а про время и силы.

Не смотри на других. Мы нередко делаем то, что «принято», хотя нам самим это неинтересно, неудобно или даже невыгодно. Едем в горячий сезон на море или ходим к косметологу только лишь потому, что так поступают наши друзья, родные, коллеги. Мы предпочли бы отдых в деревне или на даче, домашние, а не салонные процедуры, но тщеславие не дает нам этого сделать. Странно, правда? И в повседневной жизни, и на отдыхе делай то, что считаешь нужным. Если ты хочешь просто прогуляться по парку, а не осматривать популярные достопримечательности, так и поступай – это принесет тебе намного больше пользы.

Разреши себе отдыхать. Мы считаем, что время, проведенное без пользы, потрачено впустую, поэтому наполняем выходные и отпуск делами и всевозможными активностями. Но отдых и восстановление ценны сами по себе, безотносительно того, принесут ли они нам какую-то пользу. Например, когда ты «просто» смотришь фильм, ты даешь своему мозгу отдохнуть и восстановиться.

Помни правило первоочередности. Как известно, в самолете в целях безопасности кислородную маску надо сначала надеть на себя, потом на тех, кому нужна помощь. С отдыхом то же самое: поставь себя на первое место. Ведь если у тебя закончатся силы, ты не сможешь помочь ни себе, ни ребенку, ни мужу.

Пробуй новое. Ты не узнаешь, что эффективнее всего помогает тебе восстанавливаться, если не будешь пробовать разные способы. Одному необходимо побыть в одиночестве, другому, наоборот, важны поездки, смена обстановки, яркие впечатления. Третьему нужна физическая активность – спорт, танцы. Четвертому помогает уборка, пятому – встречи с друзьями. Ищи свое!

Каждому свое

Восстановление – это не роскошь, а такая же базовая потребность, как сон или еда. Но каким именно должен быть твой отдых, знаешь только ты сама. Мы все разные, и методы восстановления каждому из нас нужны свои. Если нам не подходит тот или иной способ отдыха, это не значит, что мы какие-то неправильные. Это значит, что у нас другой тип характера, другие интересы и возможности.

Эксперт: Карина Рихтере, психолог, автор проекта mamazonka.ru

Фото: ViDi Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Питание строгого режима Питание строгого режима

Похудеть на несколько килограммов: всего лишь заказать готовую полезную еду

Худеем правильно
Дмитрий Астрахан: «Не иди на компромиссы, отстаивай свою точку зрения» Дмитрий Астрахан: «Не иди на компромиссы, отстаивай свою точку зрения»

Дмитрий Астрахан — о своей новой постановке и о вечных недоброжелателях

Эксперт
Хоккей для всех Хоккей для всех

Ночная хоккейная лига (НХЛ), масштабный проект российского любительского спорта

Men’s Health
Что ждет Robinhood после IPO и почему это важно знать инвесторам Что ждет Robinhood после IPO и почему это важно знать инвесторам

Удастся ли брокеру Robinhood остаться на гребне волны после IPO?

Forbes
Искусство жить Искусство жить

Квартира для предпринимательницы, которая живет в окружении искусства

AD
Доказано, что псилоцибин значительно ускоряет рост клеток мозга Доказано, что псилоцибин значительно ускоряет рост клеток мозга

Как псилоцибин влияет на нейронную пластичность в мозге млекопитающих

Популярная механика
Личная жизнь звезд фильма «Викинг»: Ходченковой, Козловского, Бортич и других Личная жизнь звезд фильма «Викинг»: Ходченковой, Козловского, Бортич и других

Как изменилась личная жизнь артистов фильма «Викинг»?

Cosmopolitan
Шампанское рекой и пьяные драки: купеческие свадьбы XIX века Шампанское рекой и пьяные драки: купеческие свадьбы XIX века

Купеческие свадьбы были похожи на церемонии, которые устраивали аристократы

Cosmopolitan
Ремонт без границ Ремонт без границ

Как Leroy Merlin меняет стратегию развития и трансформирует бизнес

Эксперт
Геном дрожжей отредактировали в космосе Геном дрожжей отредактировали в космосе

В космосе в геном дрожжей внесли двухцепочечные разрывы, чтобы исследовать ДНК

N+1
Бедра: 5 причин женского недовольства Бедра: 5 причин женского недовольства

Почему нам почти всегда кажется, что с нашими бедрами что-то не так

Cosmopolitan
Честное «Удовольствие»: в прокат выходит фильм про порноиндустрию без нотаций и шок-контента Честное «Удовольствие»: в прокат выходит фильм про порноиндустрию без нотаций и шок-контента

Как «Удовольствие», несмотря на провокационную тему порно, понравился многим

Forbes
Жара в городе Жара в городе

Что предпринять, чтобы легче пережить знойные дни?

Лиза
Холодный пуск Холодный пуск

Автопрому требуется кардинальная перезагрузка

Эксперт
А в ресторане А в ресторане

Лев Рубинштейн — о магии приема пищи в общественных местах

GQ
По ком стучит дятел: 6 занимательных фактов о лесных птицах По ком стучит дятел: 6 занимательных фактов о лесных птицах

Болит ли у дятла голова? Почему он стучит по дереву?

Вокруг света
«О чем я никогда не рассказываю мужчинам?» «О чем я никогда не рассказываю мужчинам?»

Есть ли вещи, о которых не стоит рассказывать партнёру

Psychologies
Кошки против собак: выбор домашнего питомца разрушил отношения пары Кошки против собак: выбор домашнего питомца разрушил отношения пары

Как разногласия, касающиеся домашних питомцев, могут разрушить отношения

Psychologies
Как мы выбираем жилье с точки зрения психологии: наблюдения и советы архитектора Как мы выбираем жилье с точки зрения психологии: наблюдения и советы архитектора

Про неочевидные причины выбора жилья рассказывает архитектор

Cosmopolitan
Огненный интеллект Огненный интеллект

Как хакер из Черноголовки создал первый в мире файрвол на основе ИИ

Forbes
Проблемы роста: как устроена сердечно-сосудистая система жирафа Проблемы роста: как устроена сердечно-сосудистая система жирафа

Сосудам и сердцу жирафов приходится нелегко

Популярная механика
Выход через офшоры: опасно ли инвестировать в китайские IPO Выход через офшоры: опасно ли инвестировать в китайские IPO

С какими рисками столкнуться инвесторы в китайские компании?

Forbes
Как обнаружить в себе скрытые желания и возможности: советы эксперта Как обнаружить в себе скрытые желания и возможности: советы эксперта

Тень — бессознательная часть личности, которую ты в себе отрицаешь и подавляешь

Cosmopolitan
Бывший заключённый, а теперь проповедник двигает фондовый рынок Индонезии через Instagram Бывший заключённый, а теперь проповедник двигает фондовый рынок Индонезии через Instagram

Джаман Нурчотиб Мансур отсидел в молодости в тюрьме, а теперь управляет активами

VC.RU
5 неочевидных ошибок, которые больше всего раздражают инвесторов 5 неочевидных ошибок, которые больше всего раздражают инвесторов

Отрывок из книги Ларисы Катышевой «Как презентовать проект»

Inc.
Рюкзачки с GPS-трекерами помогли опровергнуть гипотезу о миграции новозеландских ежей Рюкзачки с GPS-трекерами помогли опровергнуть гипотезу о миграции новозеландских ежей

Оказалось, что новозеландские ежи проводят круглый год в альпийской зоне

N+1
Изменил жене, оскорбил дочь, ударил сына: скандальные выходки рэпера Джигана Изменил жене, оскорбил дочь, ударил сына: скандальные выходки рэпера Джигана

Джиган известен не только своими треками, но и взрывным характером

Cosmopolitan
Подделал картин на $21 млн, отсидел четыре года и живёт в Швейцарии: история фальсификатора Вольфганга Бельтракки Подделал картин на $21 млн, отсидел четыре года и живёт в Швейцарии: история фальсификатора Вольфганга Бельтракки

После разоблачения, суда и тюрьмы он — успешный художник, о котором сняли фильм

VC.RU
История немецкой философии — в биографиях четырех крупнейших философов XX века: фрагмент книги Вольфрама Айленбергера «Время магов» История немецкой философии — в биографиях четырех крупнейших философов XX века: фрагмент книги Вольфрама Айленбергера «Время магов»

Глава из книги «Время магов. Великое десятилетие в философии 1929−1939»

Esquire
Краткий путь Ивана Охлобыстина — в честь 55-летия алкогения отечественного кинематографа Краткий путь Ивана Охлобыстина — в честь 55-летия алкогения отечественного кинематографа

В Охлобыстине слились принципиальные черты русского народа: артистизм и пьянство

Maxim
Открыть в приложении