Почему после отпуска ты чувствуешь себя уставшей и как отдыхать эффективно?

ЛизаПсихология

Прошел, словно и не бывало…

Ты с нетерпением ждешь выходных, особенно отпуска. Но после них чувствуешь себя еще более уставшей и вымотанной, чем была. И вроде бы ничего физически или эмоционально затратного не делала, а по ощущениям – будто вагоны разгружала. Почему так происходит и как отдыхать эффективно?

Многие считают: если ты не ходишь на работу, то и уставать тебе особо не от чего. Именно поэтому женщины, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком, часто сталкиваются с непониманием окружающих. А уж сколько достается домохозяйкам: ты же дома сидишь – значит, отдыхаешь. Но это не так. По статистике, женщина в среднем тратит 32 часа в неделю на домашние дела (это без учета занятий с детьми). Кстати, рабочая пятидневка – 40 часов. Как же тогда выживают те, кто еще ездит в офис?!

Отдых не спасает

Многие женщины надеются на отпуск и выходные: смена обстановки и вида деятельности кажется им оптимальным способом отдохнуть. Но что-то сбоит...

На деле получается совсем не так, как ты рассчитывала. В выходные ты убираешь, готовишь, решаешь какие-то проблемы... И в понедельник чувствуешь себя обманутой – ты вообще не отдохнула. С отпуском не лучше: надо все забронировать, заказать, организовать, всех собрать...

В итоге тебе уже и ехать никуда не хочется, а первые дни на курорте ты никак не можешь расслабиться – и долгожданные часы отдыха пролетают мимо тебя. А уж если возникают какие-то проблемы и накладки, то после отпуска тебе нужен еще один, чтобы прийти в себя. Почему же так происходит?

Обесценивание. Некоторые женщины сами не считают домашние дела настоящей работой, ведь за это деньги не платят. Подумаешь, полы вымыла или сварила суп! Каждая нормальная жена и мать должна выполнять эти обязанности чуть ли не с радостью. Такая установка не позволяет женщине уважать собственный труд. Более того, она невольно обесценивает его в глазах родных, всем своим поведением показывая, что такое положение вещей надо принимать как должное. Поэтому она часто не удостаивается от них даже банального «спасибо», не то что помощи, хотя сама этого так ждет.

Нет изменений. Даже на курорте женщина часто оказывается в той же ситуации, что и дома: готовит еду на всю семью, решает, какая экскурсия будет всем интересна, следит за детьми и ищет потерявшуюся футболку мужа. Прекрасный отдых!

Перенасыщенная программа. Хороший отель, отсутствие материальных затруднений и нуждающихся в постоянном присмотре детей далеко не всем помогают расслабиться. Некоторым женщинам покоя не дает некая «обязательная программа», которую они должны выполнить: наслаждаться неспешным отдыхом – это моветон! За время отпуска ей нужно успеть осмотреть все достопримечательности, посетить все спа-процедуры, попробовать все местные специалитеты. И так отдых превращается для нее в суету и беготню 24/7.

Полное безделье. Противоположная ситуация. Нам кажется, что при сильной усталости нет ничего лучше, чем просто лежать – на пляже или диване – и ничего не делать. И вот мы проводим выходные или отпуск, бесцельно переключая каналы или перемещаясь из отеля до пляжа и ближайшего ресторанчика и обратно. Но порой от полного безделья мы устаем сильнее, чем от интенсивного труда. Почему? Дело и в отсутствии новых впечатлений, которые помогают нам вынырнуть из рутины и ненадолго забыть о проблемах, и в психологическом факторе – «Я впустую потратила время», за чем следует полное разочарование собой.

Меняем подход

Как же надо отдыхать, чтобы после этого чувствовать себя хорошо?

Дело не в способах проводить время – активных или пассивных, а в нашем подходе к самому отдыху. Отпуск нужен для того, чтобы мы могли восстановить силы и вернуться в ресурсное состояние.

Ресурсность – это состояние психологического благополучия, когда у нас есть силы и желание ставить цели и добиваться их. Мы находимся на эмоциональном и физическом подъеме, можем решать любые проблемы и выполнять повседневные задачи максимально эффективно.

Ресурсность похожа на заряд батареи. Если мы только расходуем внутреннюю энергию и никак не пополняем ее, то рано или поздно приходим к состоянию эмоционального выгорания, когда даже для того, чтобы встать с кровати и почистить зубы, нужно невероятное усилие воли.

Поможет ли здесь диван и телевизор? Кому-то – да. Но у многих такой отдых больше потребляет ресурс, чем восстанавливает его. То же самое и с отпуском: кого-то поездки и смена обстановки заряжают, а для кого-то они становятся еще большим стрессом и расходованием сил.

Нужно не просто отдыхать, а восстанавливать силы. Это означает восполнять то, чего недостает в жизни. Полноценное восстановление невозможно без закрытия базовых потребностей. Если мы плохо питаемся, мало спим и решаем десяток проблем ежедневно, то находиться в ресурсном состоянии нам крайне сложно.

Восстановление начинается тогда, когда эффект от какого-то действия превышает затраты на его организацию и выполнение. Если ты долго готовила какое-то мероприятие, то оно пойдет тебе на пользу только в том случае, если принесет много положительных эмоций и вдохновения. Если ты потратишь огромное количество ресурсов на организацию отпуска, но в итоге не получишь удовольствия, то не восстановишь силы, а потеряешь их.

Отдыхаем эффективно

Нет универсального рецепта, который подходит каждому для восстановления. Но есть общие рекомендации, используя которые, ты сможешь найти то, что помогает именно тебе.

Анализируй. Распиши свой день от пробуждения до сна. Разными маркерами пометь категории: работа, дом, дети, семья, друзья, я сама. И посмотри, сколько часов ты тратишь на себя.

Делегируй. Часть домашних дел поручи членам семьи. А что-то можно доверить и сторонним помощникам. Например, если ты тратишь на уборку полдня в выходной, возможно, стоит вызвать сотрудника клининговой компании (или «тетеньку по знакомству» – это куда дешевле), который справится с задачей быстрее и эффективнее. Также посчитай, так ли много ты экономишь на отдыхе при самостоятельном планировании. Может, готовый тур не только сохранит твои силы и время, но и деньги?

Оптимизируй или откажись. Мы очень много времени тратим на ежедневные хлопоты – мытье посуды, приготовление еды. Постарайся облегчить себе жизнь. К примеру, выдели один выходной на то, чтобы забить морозилку домашними полуфабрикатами, купи посудомоечную машину (особенно если семья большая). Также попробуй не стоять каждый вечер у плиты, а, скажем, готовить еду сразу на несколько дней. А еще есть палочки-выручалочки в виде магазинных пельменей, сосисок, пиццы... Да, это, конечно, не про ЗОЖ, а про время и силы.

Не смотри на других. Мы нередко делаем то, что «принято», хотя нам самим это неинтересно, неудобно или даже невыгодно. Едем в горячий сезон на море или ходим к косметологу только лишь потому, что так поступают наши друзья, родные, коллеги. Мы предпочли бы отдых в деревне или на даче, домашние, а не салонные процедуры, но тщеславие не дает нам этого сделать. Странно, правда? И в повседневной жизни, и на отдыхе делай то, что считаешь нужным. Если ты хочешь просто прогуляться по парку, а не осматривать популярные достопримечательности, так и поступай – это принесет тебе намного больше пользы.

Разреши себе отдыхать. Мы считаем, что время, проведенное без пользы, потрачено впустую, поэтому наполняем выходные и отпуск делами и всевозможными активностями. Но отдых и восстановление ценны сами по себе, безотносительно того, принесут ли они нам какую-то пользу. Например, когда ты «просто» смотришь фильм, ты даешь своему мозгу отдохнуть и восстановиться.

Помни правило первоочередности. Как известно, в самолете в целях безопасности кислородную маску надо сначала надеть на себя, потом на тех, кому нужна помощь. С отдыхом то же самое: поставь себя на первое место. Ведь если у тебя закончатся силы, ты не сможешь помочь ни себе, ни ребенку, ни мужу.

Пробуй новое. Ты не узнаешь, что эффективнее всего помогает тебе восстанавливаться, если не будешь пробовать разные способы. Одному необходимо побыть в одиночестве, другому, наоборот, важны поездки, смена обстановки, яркие впечатления. Третьему нужна физическая активность – спорт, танцы. Четвертому помогает уборка, пятому – встречи с друзьями. Ищи свое!

Каждому свое

Восстановление – это не роскошь, а такая же базовая потребность, как сон или еда. Но каким именно должен быть твой отдых, знаешь только ты сама. Мы все разные, и методы восстановления каждому из нас нужны свои. Если нам не подходит тот или иной способ отдыха, это не значит, что мы какие-то неправильные. Это значит, что у нас другой тип характера, другие интересы и возможности.

Эксперт: Карина Рихтере, психолог, автор проекта mamazonka.ru

Фото: ViDi Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Питание строгого режима Питание строгого режима

Похудеть на несколько килограммов: всего лишь заказать готовую полезную еду

Худеем правильно
Углеродные нанотрубки и лактатоксидаза помогли получить электричество из спящих людей Углеродные нанотрубки и лактатоксидаза помогли получить электричество из спящих людей

Устройство, способное получать электроэнергию из человеческого тела во время сна

N+1
Алёна Яковлева: «Похудеть можно в любом возрасте!» Алёна Яковлева: «Похудеть можно в любом возрасте!»

Народная артистка РФ Алёна Яковлева делится секретами красоты и оптимизма

Худеем правильно
«Нам важно сломать предубеждение против отечественного оборудования, доказать, что российские разработки могут быть конкурентоспособны»: Александр Назаров о создании суперхолдинга и Rostec.digital «Нам важно сломать предубеждение против отечественного оборудования, доказать, что российские разработки могут быть конкурентоспособны»: Александр Назаров о создании суперхолдинга и Rostec.digital

Как проводится оценка «цифровой зрелости» и откуда берутся бюджеты на сети 5G

Forbes
«…И недоимку дарю» «…И недоимку дарю»

Последняя железная дорога еще достраивалась, а Савва Мамонтов уже сидел в тюрьме

Дилетант
Языковой барьер: как преодолеть все трудности и стать «своим среди чужих» Языковой барьер: как преодолеть все трудности и стать «своим среди чужих»

Недостаток мотивации и другие трудности на пути к общению с иностранцами

Популярная механика
Все равно не приду Все равно не приду

Рассказ Алексея Сальникова об особенностях будней рабочего котельной

Esquire
Вальтер Скотт. Последний рыцарь Вальтер Скотт. Последний рыцарь

Неунывающий шотландец Вальтер Скотт

Караван историй
Одна вокруг света: как работает волонтерская клиника в Гватемале Одна вокруг света: как работает волонтерская клиника в Гватемале

130-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Гватемала

Forbes
Поговорим, брат Поговорим, брат

К открытию памятника принцессе Диане ее сыновья пришли в состоянии ссоры

Tatler
6 жутких документальных фильмов про маньяков 6 жутких документальных фильмов про маньяков

Реальные киноистории о расследованиях серийных убийств и психологии преступников

GQ
«Если в Москве будет ЦМТ, то в СССР пойдёт крупный американский капитал»: история первого бизнес-центра страны «Если в Москве будет ЦМТ, то в СССР пойдёт крупный американский капитал»: история первого бизнес-центра страны

Центр международный торговли в СССР построил миллиардер Арманд Хаммер

VC.RU
Мысли испарились: что происходит, когда наш внутренний голос замолкает Мысли испарились: что происходит, когда наш внутренний голос замолкает

Отрывок из книги «Внутренний голос», о том, как наладить внутренний диалог

Forbes
Какого врача выбрать: мужчину или женщину? Какого врача выбрать: мужчину или женщину?

Как эмпатия, больше свойственная женщинам, помогает в борьбе с болезнями?

Psychologies
Бывший заключённый, а теперь проповедник двигает фондовый рынок Индонезии через Instagram Бывший заключённый, а теперь проповедник двигает фондовый рынок Индонезии через Instagram

Джаман Нурчотиб Мансур отсидел в молодости в тюрьме, а теперь управляет активами

VC.RU
Возможность заработать как можно больше денег: зачем продюсеры перезапускают сериалы Возможность заработать как можно больше денег: зачем продюсеры перезапускают сериалы

Почему и как тренд на ремейки добрался до малых экранов

Forbes
Топим жир: как правильно сушиться, чтобы хвастаться прессом летом Топим жир: как правильно сушиться, чтобы хвастаться прессом летом

Как правильно войти в режим «сушки», чтобы не повредить здоровью

VOICE
Тайные возлюбленные и громкие разводы: личная жизнь звезд сериала «Медиатор» Тайные возлюбленные и громкие разводы: личная жизнь звезд сериала «Медиатор»

Неординарная личная жизнь звезд сериала «Медиатор»

Cosmopolitan
Что в номере тебе моем: краткая история автомобильных регистрационных знаков Что в номере тебе моем: краткая история автомобильных регистрационных знаков

Автомобильные номера — любопытная глава автомобильной истории

Вокруг света
Слишком сексуально — это плохо? Почему нам Слишком сексуально — это плохо? Почему нам

Внешний вид женщин на протяжении всей истории был под особым прицелом

Cosmopolitan
Как красиво сказать и написать «Доброе утро» девушке: 49 креативных и милых идей Как красиво сказать и написать «Доброе утро» девушке: 49 креативных и милых идей

Подборка оригинальных пожеланий доброго утра для возлюбленной

Playboy
6 песен, которые стоит послушать из плейлиста Барака Обамы 6 песен, которые стоит послушать из плейлиста Барака Обамы

Самые любопытные находки из плейлиста Барака Обамы

GQ
«Заостряйте конфликт — и делайте это быстро»: Джефф Безос о магии утра и худших в мире решениях «Заостряйте конфликт — и делайте это быстро»: Джефф Безос о магии утра и худших в мире решениях

Два эссе Безоса из книги Invent and Wander

Forbes
Судьбы звезд фильма «Формула любви»: Валюшкиной, Абдулова, Михайлова и других Судьбы звезд фильма «Формула любви»: Валюшкиной, Абдулова, Михайлова и других

История звезд музыкальной комедии Марка Захарова «Формула любви»

Cosmopolitan
Натуральная красота: как сохранить молодость без пластики Натуральная красота: как сохранить молодость без пластики

В каких случаях нельзя прибегать к пластике, и чем ее можно заменить

Cosmopolitan
Пора прощупать почву Пора прощупать почву

Какие меры помогают сохранить и повысить плодородие почвы

Агроинвестор
Из дерева сделали ион-проводящие мембраны Из дерева сделали ион-проводящие мембраны

Ученые покрыли древесину гидрогелем и превратили ее в ион-селективный материал

N+1
Ученые выяснили, что морская вода полезна для мужского здоровья Ученые выяснили, что морская вода полезна для мужского здоровья

Cтранный эксперимент: мужчины среднего возраста три месяца смотрели на море

Maxim
Свинячьи грибы, или маслята Свинячьи грибы, или маслята

Маслята — одни из самых собираемых грибов в России

Наука и жизнь
Смерти нет: ВИЧ-диссиденты, которые не верят в существование СПИДа Смерти нет: ВИЧ-диссиденты, которые не верят в существование СПИДа

Кто такие ВИЧ-диссиденты?

Cosmopolitan
Открыть в приложении