Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

ЛизаЗдоровье

Осторожно: гормоны стресса!

Все мы испытываем стрессы. Избежать их, к сожалению, невозможно. Главное – не позволять им взять над собой верх и держать ситуацию под контролем. Как?

Наш организм – это умная «самонастраивающаяся» система, которая способна быстро приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Основную роль в этом играют нейрогуморальные процессы, то есть совместная работа нервной и эндокринной систем. Так, при возникновении какой-то конфликтной ситуации, угрозы, сильного дискомфорта или физического напряжения автоматически включается аварийный механизм выживания. Он сопровождается активной выработкой так называемых гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола.

Эффект адреналина

Выработка адреналина и норадреналина необходима для быстрейших приспособительных реакций. Это физиологический процесс, задуманный природой для нашего выживания. Когда концентрация адреналина растет, наши зрачки расширяются, сердцебиение учащается, повышается артериальное давление, увеличивается концентрация глюкозы в крови. Быстрый эффект адреналина позволял нашим далеким предкам моментально мобилизоваться при возникновении опасности: расширение зрачков усиливало остроту зрения, учащенное сердцебиение обеспечивало лучшее кровоснабжение органов и тканей, повышение концентрации глюкозы в крови давало необходимую энергию. Все ресурсы для мобилизации готовы – пора действовать! Когда опасная ситуация позади, «разгул» гормонов прекращается. Природа устроила так, что адреналин довольно быстро разрушается в кровотоке специальным ферментом (МАО). Он не оказывает длительного воздействия на организм, поэтому разовые «акции» всплеска этого гормона не опасны. Другое дело, если речь идет о частых или длительных стрессах. Тут ситуация меняется. Постоянные повышенные нагрузки на нервную и прочие системы могут негативно сказываться на здоровье.

В чем опасность?

Выработка адреналина стимулирует продукцию кортизола. Кортизол более стоек в кровотоке, и его эффекты могут сохраняться длительное время: гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), повышение артериального давления, угнетение иммунитета, изменение обмена веществ... Все эти нарушения провоцирует длительное стойкое повышение уровня кортизола в крови. Изменение концентрации этого гормона считается маркером хронического стресса. Если его значения выходят за пределы нормальных, повышается риск развития иммунодефицита, гипертонии, отеков, сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Укрощение строптивого

Существенную роль в «укрощении» адреналина и кортизола играет правильный выход из стресса. Важно не «застревать» в произошедшем неприятном событии, не возвращаться к нему мысленно снова и снова. В этом плане полезно все, что успокаивает и снижает тревожность – выезды на природу, общение с близкими и друзьями, хобби, занятия спортом и т. д. Кроме этого, существуют психотерапевтические методы, релаксационные методики (йога, массаж, дыхательные гимнастики). В тяжелых ситуациях не стоит пренебрегать обращением к специалистам и медикаментозной терапией.

Кому нужно пройти обследование

Лабораторное исследование уровня гормонов стресса всем подряд делать не нужно – только по назначению лечащего врача. Так, например, к показаниям для измерения концентрации гормона адреналина в крови относятся стойкое повышение артериального давления (гипертензия), повторяющиеся гипертонические кризы, опухоли надпочечников. В качестве биоматериала используется кровь или суточная моча. Но нужно иметь в виду, что гормоны адреналин и норадреналин достаточно быстро разрушаются в кровотоке, поэтому исследовать кровь для уточнения влияния гормонов стресса на уровень давления нужно на пике клинических проявлений.

На результат анализа может оказать влияние употребление некоторых продуктов. Например, бананов, помидоров и т. д. Поэтому нужна специальная подготовка к исследованию. Все нюансы должны разъяснить в лаборатории, в которой будет проводиться исследование.

Концентрация кортизола измеряется при диагностике надпочечниковой недостаточности, синдрома Иценко-Кушинга (он возникает при повышении в крови уровня глюкокортикоидов), а также болезни Аддисона. Это эндокринное заболевание, при котором снижается или полностью прекращается секреция гормонов надпочечников.

Содержание кортизола в крови максимально в ранние утренние часы. Затем в течение дня оно снижается, поэтому анализ рекомендуется сдавать в одно и то же время дня (идеально – утром натощак). Некоторые лаборатории, помимо анализа крови, делают исследование слюны и суточной мочи. Это позволяет получить полные сведения о концентрации кортизола в организме.

Устрой себе проверку

Есть специальная шкала Холмса и Рэя (ее легко найти в интернете), которая помогает оценить уровень стресса и его влияние на здоровье. В этой шкале каждому важному событию в жизни человека (не обязательно негативному) соответствует определенное число баллов. Например, переезд на новую квартиру оценивается в 20 баллов, проблемы с начальством – 22 балла, заболевание – 53 балла. Нужно оценить события за прошедший год и просуммировать количество набранных балов. Если результат больше 150, есть риск развития заболеваний. Нужно принимать меры!

Твои помощники

При стрессе возникает дефицит витаминов группы В. Восполнить его помогут аптечные препараты.

Как снизить уровень стресса?

Чтобы уменьшить негативное воздействие стресса и сохранить здоровье, стоит пересмотреть свой образ жизни и мыслей, а также соблюдать еще несколько важных правил.

1. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит избежать авралов и профессионального выгорания. Очень важно находить время для отдыха.

2. Регулярно давай себе физическую нагрузку. Самыми «антистрессовыми» считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, аэробика. Но значительную пользу принесут и обычные пешие прогулки.

3. Высыпайся. Как известно, недосыпание значительно повышает риск развития неврологических заболеваний. Норма сна – не менее 7–8 часов в день.

4. Научись расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа, встреча с друзьями или прогулки на свежем воздухе, решать только тебе. Найди время для хобби, которое способно отвлечь от проблем.

5. Не замыкайся в себе. Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за помощью к специалисту.

6. Принимай витамины группы В. Это поможет снизить секрецию кортизола в период стресса. При длительной стрессовой ситуации принимать витамины группы В необходимо не в профилактической, а в лечебной дозировке (ее назначает врач).

7. Повышай стрессоустойчивость. Это можно делать, например, с помощью спонтанных решений, неожиданных поступков. То есть постоянных небольших перемен в жизни. В итоге организм привыкает к часто меняющимся условиям, формируется правильная установка: «Да, сейчас нужно напрячься. Но я это переживу».

Екатерина Гергесова, врач высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru; undrey/stock.adobe.com; Evgeniy Kalinovskiy/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
10 лучших альтернативных источников энергии 10 лучших альтернативных источников энергии

Наша цивилизация нуждается в огромных количествах энергии, но где её добыть?

Популярная механика
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
Мнение: с каких пор вечеринки стали такими скучными и нагоняют сон? Мнение: с каких пор вечеринки стали такими скучными и нагоняют сон?

Пресыщенная тусовщица поднимает на смех претенциозность «взрослых» вечеринок

Esquire
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Темная сторона жены. Тест «Насколько хорошо ваша пара знает друг друга» Темная сторона жены. Тест «Насколько хорошо ваша пара знает друг друга»

Что ты знаешь о своей девушке? А что твоя девушка знает о тебе?

Maxim
9 правил полезного ужина 9 правил полезного ужина

Эти простые условия помогут быстро и без усилий избавиться от лишнего веса

Лиза
Приют разозленных консерваторов: почему Signal и Telegram — это новые Twitter и Facebook Приют разозленных консерваторов: почему Signal и Telegram — это новые Twitter и Facebook

Почему популярность Signal и Telegram так резко возрасла

Forbes
7 проблем со здоровьем, которые может решить диета 7 проблем со здоровьем, которые может решить диета

Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь

Лиза
Новинка кинопроката Новинка кинопроката

Главный кинотеатр Москвы снова в строю

AD
«Все будет хорошо»: что не так с этим выражением «Все будет хорошо»: что не так с этим выражением

«Все будет хорошо», — фраза, обесценивающая чужие переживания

Psychologies
Земля глазами инопланетян. Отрывок из книги Нила Деграсса Тайсона «Астрофизика начинающим» Земля глазами инопланетян. Отрывок из книги Нила Деграсса Тайсона «Астрофизика начинающим»

Отрывок из книги Н. Деграсса, в которой он отвечает на вопросы о Вселенной

СНОБ
Эффект Люцифера Эффект Люцифера

Почему хорошие люди превращаются в злодеев

kiozk originals
20 лучших фильмов для новогодних каникул (их так приятно смотреть, лежа на диване) 20 лучших фильмов для новогодних каникул (их так приятно смотреть, лежа на диване)

Фильмы, которыми можно насладится после нескольких дней празднования Нового года

Esquire
Как перестать быть удобной для всех Как перестать быть удобной для всех

Как научиться отказывать окружающим?

Лиза
Mazda CX-9. А он у тебя большой! Mazda CX-9. А он у тебя большой!

Mazda CX-9 — самый большой кроссовер модельного ряда Mazda

4x4 Club
Лучшие игры 2020 года по версии CHIP: подводим итоги Лучшие игры 2020 года по версии CHIP: подводим итоги

Эти события и явления вызвали наибольший интерес в геймерском сообществе в 2020

CHIP
Сытый и довольный: 8 здоровых продуктов, богатых полезными жирами Сытый и довольный: 8 здоровых продуктов, богатых полезными жирами

Чтобы быть красивым и здоровым, нужно включить в рацион эти продукты

Playboy
Наследие Орды в русском языке Наследие Орды в русском языке

Откуда в русском языке огромное количество тюркских слов?

Дилетант
Дополненная реальность Дополненная реальность

Московская квартира по проекту бюро Modul

AD
5 уловок стоматолога для «развода» клиента на деньги: мнение специалиста 5 уловок стоматолога для «развода» клиента на деньги: мнение специалиста

Как стоматологи зарабатывают на нашем здоровье

Cosmopolitan
«В месяц уходит пять пар перчаток, потому что крабы кусаются»: чем занимается и сколько зарабатывает моряк-краболов «В месяц уходит пять пар перчаток, потому что крабы кусаются»: чем занимается и сколько зарабатывает моряк-краболов

Моряк-краболов — о своей работе, доходе и планах на жизнь

VC.RU
10 вдохновляющих фильмов для творческих людей 10 вдохновляющих фильмов для творческих людей

Фильмы, которые способны воодушевить на новые свершения

Psychologies
Операция «Порка»: как британцы бомбили дамбы Третьего рейха «прыгающими» бомбами Операция «Порка»: как британцы бомбили дамбы Третьего рейха «прыгающими» бомбами

Оружие, которое, в отличие от британских липких гранат, реально сработало

Maxim
Секретарь Республики Секретарь Республики

Нормальная жизнь Никколо ди Бернардо деи Макиавелли оборвалась 16 декабря 1512 г

Наука и жизнь
Морские организмы увязали углеродный цикл Земли с изменениями климата за 50 миллионов лет Морские организмы увязали углеродный цикл Земли с изменениями климата за 50 миллионов лет

Модель климатических изменений на протяжении последних 50 миллионов лет

N+1
Разворот для Навального: cколько стоило посадить самолет с оппозиционером в Шереметьево Разворот для Навального: cколько стоило посадить самолет с оппозиционером в Шереметьево

Разворот в Шереметьево из Внуково обошелся почти в полмиллиона рублей

Forbes
Баллада Баллада

История любви афериста и грабительницы

Esquire
Теория U Теория U

Лидерство из будущего

kiozk originals
1001 вкус Дубая 1001 вкус Дубая

Путешествие в Дубай – повод изучить местную кухню

Лиза
Открыть в приложении