Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

ЛизаЗдоровье

Осторожно: гормоны стресса!

Все мы испытываем стрессы. Избежать их, к сожалению, невозможно. Главное – не позволять им взять над собой верх и держать ситуацию под контролем. Как?

Наш организм – это умная «самонастраивающаяся» система, которая способна быстро приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Основную роль в этом играют нейрогуморальные процессы, то есть совместная работа нервной и эндокринной систем. Так, при возникновении какой-то конфликтной ситуации, угрозы, сильного дискомфорта или физического напряжения автоматически включается аварийный механизм выживания. Он сопровождается активной выработкой так называемых гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола.

Эффект адреналина

Выработка адреналина и норадреналина необходима для быстрейших приспособительных реакций. Это физиологический процесс, задуманный природой для нашего выживания. Когда концентрация адреналина растет, наши зрачки расширяются, сердцебиение учащается, повышается артериальное давление, увеличивается концентрация глюкозы в крови. Быстрый эффект адреналина позволял нашим далеким предкам моментально мобилизоваться при возникновении опасности: расширение зрачков усиливало остроту зрения, учащенное сердцебиение обеспечивало лучшее кровоснабжение органов и тканей, повышение концентрации глюкозы в крови давало необходимую энергию. Все ресурсы для мобилизации готовы – пора действовать! Когда опасная ситуация позади, «разгул» гормонов прекращается. Природа устроила так, что адреналин довольно быстро разрушается в кровотоке специальным ферментом (МАО). Он не оказывает длительного воздействия на организм, поэтому разовые «акции» всплеска этого гормона не опасны. Другое дело, если речь идет о частых или длительных стрессах. Тут ситуация меняется. Постоянные повышенные нагрузки на нервную и прочие системы могут негативно сказываться на здоровье.

В чем опасность?

Выработка адреналина стимулирует продукцию кортизола. Кортизол более стоек в кровотоке, и его эффекты могут сохраняться длительное время: гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), повышение артериального давления, угнетение иммунитета, изменение обмена веществ... Все эти нарушения провоцирует длительное стойкое повышение уровня кортизола в крови. Изменение концентрации этого гормона считается маркером хронического стресса. Если его значения выходят за пределы нормальных, повышается риск развития иммунодефицита, гипертонии, отеков, сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Укрощение строптивого

Существенную роль в «укрощении» адреналина и кортизола играет правильный выход из стресса. Важно не «застревать» в произошедшем неприятном событии, не возвращаться к нему мысленно снова и снова. В этом плане полезно все, что успокаивает и снижает тревожность – выезды на природу, общение с близкими и друзьями, хобби, занятия спортом и т. д. Кроме этого, существуют психотерапевтические методы, релаксационные методики (йога, массаж, дыхательные гимнастики). В тяжелых ситуациях не стоит пренебрегать обращением к специалистам и медикаментозной терапией.

Кому нужно пройти обследование

Лабораторное исследование уровня гормонов стресса всем подряд делать не нужно – только по назначению лечащего врача. Так, например, к показаниям для измерения концентрации гормона адреналина в крови относятся стойкое повышение артериального давления (гипертензия), повторяющиеся гипертонические кризы, опухоли надпочечников. В качестве биоматериала используется кровь или суточная моча. Но нужно иметь в виду, что гормоны адреналин и норадреналин достаточно быстро разрушаются в кровотоке, поэтому исследовать кровь для уточнения влияния гормонов стресса на уровень давления нужно на пике клинических проявлений.

На результат анализа может оказать влияние употребление некоторых продуктов. Например, бананов, помидоров и т. д. Поэтому нужна специальная подготовка к исследованию. Все нюансы должны разъяснить в лаборатории, в которой будет проводиться исследование.

Концентрация кортизола измеряется при диагностике надпочечниковой недостаточности, синдрома Иценко-Кушинга (он возникает при повышении в крови уровня глюкокортикоидов), а также болезни Аддисона. Это эндокринное заболевание, при котором снижается или полностью прекращается секреция гормонов надпочечников.

Содержание кортизола в крови максимально в ранние утренние часы. Затем в течение дня оно снижается, поэтому анализ рекомендуется сдавать в одно и то же время дня (идеально – утром натощак). Некоторые лаборатории, помимо анализа крови, делают исследование слюны и суточной мочи. Это позволяет получить полные сведения о концентрации кортизола в организме.

Устрой себе проверку

Есть специальная шкала Холмса и Рэя (ее легко найти в интернете), которая помогает оценить уровень стресса и его влияние на здоровье. В этой шкале каждому важному событию в жизни человека (не обязательно негативному) соответствует определенное число баллов. Например, переезд на новую квартиру оценивается в 20 баллов, проблемы с начальством – 22 балла, заболевание – 53 балла. Нужно оценить события за прошедший год и просуммировать количество набранных балов. Если результат больше 150, есть риск развития заболеваний. Нужно принимать меры!

Твои помощники

При стрессе возникает дефицит витаминов группы В. Восполнить его помогут аптечные препараты.

Как снизить уровень стресса?

Чтобы уменьшить негативное воздействие стресса и сохранить здоровье, стоит пересмотреть свой образ жизни и мыслей, а также соблюдать еще несколько важных правил.

1. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит избежать авралов и профессионального выгорания. Очень важно находить время для отдыха.

2. Регулярно давай себе физическую нагрузку. Самыми «антистрессовыми» считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, аэробика. Но значительную пользу принесут и обычные пешие прогулки.

3. Высыпайся. Как известно, недосыпание значительно повышает риск развития неврологических заболеваний. Норма сна – не менее 7–8 часов в день.

4. Научись расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа, встреча с друзьями или прогулки на свежем воздухе, решать только тебе. Найди время для хобби, которое способно отвлечь от проблем.

5. Не замыкайся в себе. Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за помощью к специалисту.

6. Принимай витамины группы В. Это поможет снизить секрецию кортизола в период стресса. При длительной стрессовой ситуации принимать витамины группы В необходимо не в профилактической, а в лечебной дозировке (ее назначает врач).

7. Повышай стрессоустойчивость. Это можно делать, например, с помощью спонтанных решений, неожиданных поступков. То есть постоянных небольших перемен в жизни. В итоге организм привыкает к часто меняющимся условиям, формируется правильная установка: «Да, сейчас нужно напрячься. Но я это переживу».

Екатерина Гергесова, врач высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru; undrey/stock.adobe.com; Evgeniy Kalinovskiy/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Прогнать тоску: 15 экскурсий по городам и усадьбам недалеко от Москвы Прогнать тоску: 15 экскурсий по городам и усадьбам недалеко от Москвы

Экскурсии по Московской области, которые помогут «перезагрузиться» за выходные

РБК
9 правил полезного ужина 9 правил полезного ужина

Эти простые условия помогут быстро и без усилий избавиться от лишнего веса

Лиза
Приложение тут, приложение там Приложение тут, приложение там

Что поняли в Росбанке, когда сделали свое мобильное приложение на Flutter

N+1
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Сохранить отношения в год Быка: 3 приема для любящих партнеров Сохранить отношения в год Быка: 3 приема для любящих партнеров

Как научиться слышать близких и находить золотую середину

Psychologies
7 проблем со здоровьем, которые может решить диета 7 проблем со здоровьем, которые может решить диета

Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь

Лиза
Продавая незримое Продавая незримое

Руководство по современному маркетингу услуг

kiozk originals
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Астрономы оценили скорость распространения изгиба в диске Млечного пути Астрономы оценили скорость распространения изгиба в диске Млечного пути

Ученые показали самую детальную визуализацию изгиба диска Млечного пути

N+1
Плюсы минуса Плюсы минуса

Неожиданная польза холодов для здоровья

Лиза
Лучшая книга про похмелье: как подобрать лекарство от болезни, в которой виноваты мы сами Лучшая книга про похмелье: как подобрать лекарство от болезни, в которой виноваты мы сами

Отрывок из книги Шонесси Бишоп-Столл «Похмелье»

Forbes
Простуда или поллиноз? Простуда или поллиноз?

Как отличить весеннюю аллергию на цветущие растения от обычной простуды?

Лиза
Зависимость от «врага»: как образ Запада определяет российскую идентичность Зависимость от «врага»: как образ Запада определяет российскую идентичность

Власти и гражданам России нужно перестать соотносить свои проблемы с Западом

Forbes
Биологическое старение Биологическое старение

Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен правильный настрой

Добрые советы
Что делать, если в машине примерзла дверь. 5 советов Что делать, если в машине примерзла дверь. 5 советов

Почему «дедовские» способы открыть замерзшую дверь автомобиля не сработают

РБК
Зачем на кладбищах XVIII века ставили ружья-ловушки и мины? Зачем на кладбищах XVIII века ставили ружья-ловушки и мины?

Ловушки на кладбищах — оружие от расхитителей гробниц

Maxim
Как программист с Украины и экс-партнер Маска стал новым долларовым миллиардером Как программист с Украины и экс-партнер Маска стал новым долларовым миллиардером

Макс Левчин — революционер на рынке потребительского кредитования

Forbes
«Я ругаюсь после двух рюмок»: Меган Маркл призналась в своих главных слабостях «Я ругаюсь после двух рюмок»: Меган Маркл призналась в своих главных слабостях

Меган Маркл назвала вредные привычки, которые мешают ей в жизни

Cosmopolitan
Как справиться с постновогодней депрессией: 7 практических советов Как справиться с постновогодней депрессией: 7 практических советов

Работающие техники, чтобы перестать загоняться и начать жить

Maxim
7 типичных ошибок людей, занимающихся спортом дома, по мнению профессиональных тренеров 7 типичных ошибок людей, занимающихся спортом дома, по мнению профессиональных тренеров

Проверь, может есть повод пропустить тренировку?

Maxim
Мальчики в платьях и еще 4 ненормальности, которые были нормой жизни 100 лет назад Мальчики в платьях и еще 4 ненормальности, которые были нормой жизни 100 лет назад

Современные люди точно будут в шоке от того, что в прошлом считалось нормальным

Maxim
«Мамы не стало, и тетя хочет занять ее место»: откровения двух сторон «Мамы не стало, и тетя хочет занять ее место»: откровения двух сторон

Уход близкого человека многое меняет в отношениях тех, кто остается живым

Psychologies
Физики предложили искать гравитационные волны с помощью радиотелескопов Физики предложили искать гравитационные волны с помощью радиотелескопов

Радиотелескопы могут стать инструментом для обнаружения гравитационных волн

N+1
Сдержать нельзя отступить: 11 шагов к выполнению новогодних обещаний Сдержать нельзя отступить: 11 шагов к выполнению новогодних обещаний

Рекомендации по достижению целей, которые подойдут для всех

Cosmopolitan
Молекулярные биологи обнаружили антибактериальные свойства у каннабидиола Молекулярные биологи обнаружили антибактериальные свойства у каннабидиола

Каннабидиол оказался эффективен в борьбе с некоторыми бактериями

N+1
Тариф Тариф

Говорят, чтобы сбылось самое невероятное желание, нужно только очень захотеть

Cosmopolitan
Как избежать запоев на праздниках: 4 правила от эксперта Как избежать запоев на праздниках: 4 правила от эксперта

Почему известные способы выхода из запоя не работают?

Psychologies
«Мы прячем свои солнечные стороны»: что скрывает бессознательное «Мы прячем свои солнечные стороны»: что скрывает бессознательное

Психоаналитик Андрей Россохин – о том, что скрывается в бессознательном

Psychologies
Женская энергия: узнай, как стать настоящей богиней Женская энергия: узнай, как стать настоящей богиней

Хочешь узнать, как развить свою энергию и сделать её максимально сильной?

Cosmopolitan
Открыть в приложении