Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь

ЛизаЗдоровье

7 проблем со здоровьем, которые может решить диета

Мы привыкли связывать диету только с потерей веса. Но это лишь один из ее приятных бонусов. Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь и даже лечат заболевания.

Здоровый рацион – это не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Банан утром, салат на обед, яблоко на полдник, запеченные овощи на ужин – и норма выполнена!

Питание в XXI веке может буквально вылечить серьезнейшие заболевания, которые, согласно отчету ВОЗ, стоят в начале списка по причинам смертности. Ничего удивительного тут нет. Организм ведь заболевает в том числе из-за неправильного питания и лечится, когда причина устранена. Сегодня с помощью коррекции рациона врачи научились лечить сердечно-сосудистые заболевания, кожные патологии (например, псориаз и нейродермит), бронхиальную астму, болезни почек, панкреатит, гастрит. При каких еще распространенных проблемах со здоровьем еда может быть заменой фармакологии?

1Лишний вес, ожирение

Разумеется, с помощью диеты в первую очередь лечат именно эти нарушения. При этом важно помнить, что 90% успеха при похудении зависит от правильного выбора продуктов. Для многих это становится сюрпризом, ведь мы привыкли к формуле: ограничивай калорийность, ешь меньше и трать больше, тогда похудеешь. Однако все намного глубже и интереснее. Если знать, что именно есть, то можно комфортно полностью убрать или снизить чувство голода, добиться ощущения сытости в течение 7–12 часов, причем без лекарств и добавок. А также заметно снизить тягу к сладкому и мучному. Какие именно продукты есть в каждом конкретном случае, подскажет диетолог или нутрициолог. Однако общее правило – включать в рацион как можно больше «сырых», непереработанных продуктов, есть овощи в каждый прием пищи, сократить количество насыщенных жиров и простых углеводов.

2Сахарный диабет II типа

На этапе преддиабета можно остановить развитие грозного заболевания без лекарств, только лишь скорректировав образ жизни и питания.

То есть преддиабет – обратимое состояние. Это подтверждено практикой и десятилетиями серьезных исследований. Принципы изменений просты: адекватная физическая нагрузка (не менее 10 тысяч шагов в день) и сбалансированное питание. Рекомендуется максимально сократить потребление жиров (жирного мяса, рыбы, птицы с кожей, сала, колбас, сливочного масла, жирных молочных продуктов, консервов, майонеза), простых углеводов (сахара и сладостей) и алкоголя. А вот количество овощей (кроме картофеля) нужно, наоборот, увеличить. Более того, сегодня мировые антидиабетические ассоциации открыто и громко заявляют о возможности избавления от диабета II типа, даже в его усугубленном виде, с помощью изменения рациона.

3Заболевания половой системы, бесплодие

Здесь, безусловно, нужно разбираться в деталях каждого диагноза.

Но если бесплодие явилось следствием синдрома поликистоза яичников, то его возможно вылечить питанием, так же, как и избавиться от ПМС у женщин или от эректильной дисфункции у мужчин. Эти отклонения влияют не только на здоровье, но и на гармонию в паре, психологическую стабильность. Когда у мужчин снижается либидо и уровень влечения, они зачастую идут к психологам, вместо того чтобы скорректировать питание. Между тем грамотно подобранная диета в большинстве случаев может продлить или возобновить здоровую функциональную жизнь без фармакологической поддержки.

4Нарушения психики: тревога, депрессия, биполярное расстройство

У всех видов расстройств есть психологическая или психиатрическая составляющая, однако ученые доказали влияние на психику и биохимии. Аминокислоты, витамины, минералы мы не вдыхаем с воздухом, а получаем вместе с едой. В легких случаях, если ты склонна впадать в уныние или находиться в тревожных состояниях, стоит заглянуть внутрь себя (в прямом и переносном смысле), сдать анализы и понять, хватает ли тебе всех жизненно необходимых микроэлементов. Так, например, плохое настоение и апатия могут быть связаны с дефицитом железа, цинка, фолиевой кислоты, витаминов группы В, магния и т. д. Внимание: если состояние подавленности, тревожности и уныния длится больше двух недель, снизилась работоспособность, нарушился сон, пропал интерес к жизни, нужно идти к врачу. Никакого самолечения и девизов «Возьми себя в руки»! Депрессия – это серьезное заболевание!

5Гипертония

Различают 3 стадии гипертонии: раннюю, среднюю и тяжелую. На ранних этапах можно справиться с болезнью без лекарств, если перестроить образ жизни и наладить питание. Откажись от алкоголя (он повышает давление) и сигарет, уменьши потребление насыщенных жиров. Из меню должны исчезнуть такие продукты, как майонез, сливки, консервы, чипсы, сладости, колбасы и сосиски. Сократи количество соли: избыток натрия вызывает задержку воды в организме и провоцирует повышение артериального давления. Добавь продукты, богатые калием, кальцием, магнием. Если есть лишний вес, нужно снизить общую калорийность пищи. Внимание: если давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причем не тогда, когда давление уже высокое, а для профилактики – чтобы не повышалось. Как правило, лекарства начинают действовать через 2–3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24–27 часов.

6Проблемы с кожей

Высыпания на коже тоже зачастую корректируются с помощью грамотно составленного рациона. Причем речь не идет о диетических добавках и «суперфудах», все необходимое найдется в обычном магазине. Рацион должен строиться на овощах, фруктах, зелени, нежирном мясе и рыбе. Стоит ограничить продукты и напитки, провоцирующие акне. Так, проблемы с кожей нередки у людей, увлекающихся кофе. Кофеин провоцирует выработку кортизола. А он, в свою очередь, усиливает работу сальных желез. Как итог – акне в Т-зоне (лоб, околоносовая область, подбородок). Спровоцировать высыпания в этой области может и избыток жирных молочных продуктов. А увлечение хлебом и крупами нередко становится причиной отеков на лице. Возможно, проблема в непереносимости глютена, то есть неспособности организма переваривать этот белок. При подозрении на непереносимость глютена нужно обратиться к аллергологу.

7Нарушения когнитивных функций

Еда влияет на мозг. В Интернете тысячи статей о том, как его разрушает обилие сахара и поддерживают жиры. Если ты хочешь думать быстро, не иметь проблем с памятью, избежать деменции и защититься от болезни Альцгеймера, сбалансируй рацион. Чтобы мозг хорошо работал, ешь продукты, которые поддерживают здоровье сосудов. Например, морскую рыбу. Она содержит омега-3 жирные кислоты, нормализующие уровень «хорошего» холестерина в крови. Помимо этого, рыба – ценный источник фосфора. С помощью фосфора образуются нервные клетки мозга. Важно, чтобы в меню регулярно были медленные углеводы, дающие энергию для мозга, а также листовые салаты, капуста и зелень – источник фолиевой кислоты. Она укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению памяти.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; adrian_ilie825/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия» Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия»

Жизнь Елизаветы Боярской на первый взгляд кажется идеальной

Psychologies
Все по‑старому Все по‑старому

Квартира площадью 84 м² в духе советского прошлого

AD
Полнеют от лет? Полнеют от лет?

Эксперты помогают разобраться в проблеме увеличения веса у женщин старше 50 лет

Худеем правильно
Мстительница эпохи #MeToo: какой получилась черная комедия Мстительница эпохи #MeToo: какой получилась черная комедия

«Девушка, подающая надежды» — радикальный микс триллера и черной комедии

Esquire
Осторожно: гормоны стресса! Осторожно: гормоны стресса!

Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

Лиза
Планета по имени Агния Планета по имени Агния

Далеко-далеко парит маленькая планета под номером 2279 и под названием Барто

Караван историй
Как под копирку Как под копирку

Как мы теряем индивидуальность в погоне за соответствием общепринятым стандартам

Лиза
Как изменился макияж за 100 лет — главные тренды от 1910-х до наших дней Как изменился макияж за 100 лет — главные тренды от 1910-х до наших дней

Как менялась мода и какими были главные бьюти-тренды на протяжении века

Cosmopolitan
Всё сложно Всё сложно

Сценарии непростых отношений бывают самые разные, но объединяют их общие приметы

Cosmopolitan
Травля соседа, пропажа $2 млрд и низложение Джека Ма: крупнейшие скандалы 2020 года с участием миллиардеров Травля соседа, пропажа $2 млрд и низложение Джека Ма: крупнейшие скандалы 2020 года с участием миллиардеров

Самые нашумевшие скандальные истории, случившиеся с миллиардерами в 2020 году

Forbes
Как понять абракадабру в описании торрент-раздач фильмов Как понять абракадабру в описании торрент-раздач фильмов

Если нужный тебе фильм доступен только на торрент-трекере: инструкция для юзеров

Maxim
Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания

Сокращение количества коал помогает защитить от вымирания деревья эвкалипта

N+1
Однажды на диком Западе... Однажды на диком Западе...

Особенности менталитета жительниц Европы и Америки

Лиза
Андрей Протопопов: Как меняется культура потребления финансовых услуг Андрей Протопопов: Как меняется культура потребления финансовых услуг

Почему пользователи с осторожностью относятся к новым финтех-продуктам

СНОБ
Отрывок из книги Дэниела Киза «Элджернон, Чарли и я» Отрывок из книги Дэниела Киза «Элджернон, Чарли и я»

Отрывок из книги Дэниела Киза о его писательском пути

СНОБ
Режиссер Семен Серзин — о «Человеке из Подольска» и девяностых Режиссер Семен Серзин — о «Человеке из Подольска» и девяностых

Режиссер Семен Серзин — о серости, красоте и его собственном кинодебюте

РБК
Корзина с бигмаком: что на самом деле показывает популярный индекс Корзина с бигмаком: что на самом деле показывает популярный индекс

Что полезное можно извлечь из индекса бигмака?

Forbes
9 великих мужчин, решивших кардинально изменить свою жизнь на пике карьеры 9 великих мужчин, решивших кардинально изменить свою жизнь на пике карьеры

Самые известные случаи «взял и все бросил» в истории

Maxim
Есть только миг: МиГ-25 - охотник за призраками Есть только миг: МиГ-25 - охотник за призраками

История создания перехватчика МиГ-25

Популярная механика
Пять научно обоснованных причин, почему стоит бояться зомби-апокалипсиса Пять научно обоснованных причин, почему стоит бояться зомби-апокалипсиса

Рассказываем, почему ты не зря опасаешься наступления зомби-апокалипсиса

Maxim
Самодельное оружие всех времен, которое прочно вошло в мировое вооружение Самодельное оружие всех времен, которое прочно вошло в мировое вооружение

Триумф военной смекалочки!

Maxim
Похороны памяти. Что скрывается за предложением Росатома установить фигуры Берии на ВДНХ Похороны памяти. Что скрывается за предложением Росатома установить фигуры Берии на ВДНХ

Нужно ли увековечивать память палачей?

СНОБ
Амфоры с затонувшего корабля рассказали о торговых маршрутах Римского Средиземноморья Амфоры с затонувшего корабля рассказали о торговых маршрутах Римского Средиземноморья

Греческие археологи обнаружили артефакты в остатках античного корабля

N+1
Лихие 30-е. Как Владимир Путин пытался запугать участников Давосского форума Лихие 30-е. Как Владимир Путин пытался запугать участников Давосского форума

Для Запада призрак 1930-х если и актуален, то несколько иначе, чем для Путина

СНОБ
5 изобретателей ХХ века, убитых собственными изобретениями 5 изобретателей ХХ века, убитых собственными изобретениями

Изобретатель — профессия безумная и опасная

Maxim
10 ситуаций, которые выглядят романтично в фильмах, но в жизни — пугающе 10 ситуаций, которые выглядят романтично в фильмах, но в жизни — пугающе

Кино — это не инструкция по применению!

Maxim
10 причин купить хурму прямо сегодня 10 причин купить хурму прямо сегодня

Чем именно хороша хурма, сколько плодов в день есть и кому следует ее избегать

РБК
«Маленькая женщина с большим IQ»: как Джанет Йеллен разрушает стереотипы «Маленькая женщина с большим IQ»: как Джанет Йеллен разрушает стереотипы

Министром финансов в администрации Джо Байдена стала Джанет Йеллен

Forbes
Алкогений: Александр Годунов Алкогений: Александр Годунов

Биография Александра Годунова могла бы стать основой шпионско-любовного романа

Maxim
Гранд-вавилон: склоки, скандалы, влюбленности и прочее закулисье Большого театра Гранд-вавилон: склоки, скандалы, влюбленности и прочее закулисье Большого театра

Рассказываем о самых громких историях о Большом театре

Cosmopolitan
Открыть в приложении