Стоит ли увлекаться бегом настолько, чтобы переходить на ежедневный режим?

ЛизаСпорт

На пробежку выходи! Что будет, если бегать каждый день: плюсы и минусы

Бег – простой способ поддерживать фигуру и здоровье. Но стоит ли увлекаться им настолько, что переходить на ежедневный режим?

Текст: Юлия Шепелева

Kак часто бегать и сколько, зависит от уровня подготовки. Бегуны с опытом могут выходить на пробежку хоть всю неделю подряд, а начинающим лучше бегать через день, а то и реже. В идеале все же желательно выделять как минимум один день в неделю для отдыха и восстановления. Это помогает предотвратить травмы от переутомления, позволяет мышцам пополнить запасы гликогена, дает время поврежденным тканям зажить, а также предотвращает выгорание. В любом случае, если ты выходишь на пробежку часто, такая нагрузка имеет свои плюсы и минусы.

Хочется больше

Если ты все-таки решила бегать чаще, прислушайся к нашим рекомендациям.

Составь план для пробежек. Например, если у тебя запланирован осенний марафон, используй летний период, чтобы постепенно увеличить свой пробег.

Протестируй себя. Введи один дополнительный день бега и начни его с короткой легкой пробежки. Возможно, только половины того, что ты обычно пробегаешь в день. Посмотри, как организм себя чувствует и адаптируется к этому. Постепенно увеличивай дистанцию.

Плюсы

+ ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ. Бег задействует икры, бедра, ягодичные мышцы, а еще мышцы голени, которые помогают тебе двигаться, и в итоге становятся сильнее и крепче.

+ ПРОРАБАТЫВАЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. С помощью бега мышцы спины становятся крепче.

+ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ. Если лишний вес небольшой и противопоказаний к бегу нет, с помощью него можно сжечь много калорий.

+ СНИЖАЕТ РИСК БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА. Бег – это отличная кардиотренировка. При этом достаточно бегать всего 5–10 минут в день в медленном темпе, чтобы свести вероятность сердечно-сосудистых заболеваний к минимуму.

Минусы

– РЕЗУЛЬТАТЫ МОГУТ СНИЗИТЬСЯ. Бег на одну и ту же дистанцию и с одинаковой скоростью каждый день может привести к тому, что ты не сможешь улучшить свой темп или увеличить пробег. Чтобы двигаться дальше, добавь к тренировке силовые нагрузки. Выполняй приседания, выпады, становую тягу, «мостик» для ягодичных мышц. Они помогут развить силу, необходимую для более быстрого бега и преодоления крутых подъемов.

– ПОВЫШАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ ТРАВМЫ. Мышцы и дыхательная система могут относительно быстро адаптироваться к новому режиму бега. А вот сухожилиям, связкам и соединительным тканям требуется больше времени, чтобы приспособиться к нагрузке. А это значит, что, если бегать слишком часто, есть риск получить травму.

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Представление начинается Представление начинается

Давай вместе возьмемся за дело и как следует отрекламируем тебя работодателю

VOICE
Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения

Иван Янковский — про испытание популярностью и работу с Юрой Борисовым

Ведомости
Мифы о кесарятах Мифы о кесарятах

Кесарево сечение: чего стоит опасаться, а что – не более чем выдумки?

Лиза
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Ксана Ковалева Ксана Ковалева

Ксана Ковалева — cверхновая супергероиня петербургского контемпорари-танца!

Собака.ru
Михаил Чертищев и Betsy Михаил Чертищев и Betsy

Большой разговор о большом таланте с Михаилом и Светланой Чертищевыми

Собака.ru
Почему нельзя сдавать пауэрбанк в багаж Почему нельзя сдавать пауэрбанк в багаж

Что может случиться, если сдать power bank в багаж самолета?

CHIP
Хитовая история Хитовая история

Факты о песнях, которые в свое время возглавляли всевозможные чарты

ЖАРА Magazine
Сбежать от рутины Сбежать от рутины

С потеплением всё больше людей сбегают от забот — в прямом и переносном смысле

Отдых в России
На «зеленой» волне На «зеленой» волне

Какие экологические технологии внедряют отечественные аграрии

Агроинвестор
Дети и шимпанзе отказались от вознаграждения ради видео с социальными взаимодействиями Дети и шимпанзе отказались от вознаграждения ради видео с социальными взаимодействиями

Дети и взрослые шимпанзе проявляют особый интерес к социальным взаимодействиям

N+1
Мария Абашова Мария Абашова

Прима Театра балета Бориса Эйфмана Мария Абашова перешла в статус легенды

Собака.ru
Правило рецидивиста Правило рецидивиста

Норма, именуемая сегодня «Правилом Миранды», существовала далеко не всегда

Дилетант
«Кузнец – это в первую очередь инженер» «Кузнец – это в первую очередь инженер»

Как ученые исследуют магнитное поле Земли? Влияют ли на нас магнитные бури?

Знание – сила
Скромные великаны Скромные великаны

В Португалии больше потерь и сожалений об утраченном величии, чем приобретений

Seasons of life
Токари без кодеров Токари без кодеров

Каких айтишников не хватает промышленности России?

Ведомости
«Дневник невидимки»: история необычной старшеклассницы с обычными проблемами «Дневник невидимки»: история необычной старшеклассницы с обычными проблемами

Отрывок из «Дневника невидимки» — романа о том, как оставаться собой

Forbes
Неожиданное преимущество веганства для женщин Неожиданное преимущество веганства для женщин

Растительная диета полезна для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе

ТехИнсайдер
Электрокопия Электрокопия

Игрушка для богатых мальчиков — электрическая копия Bentley 4½ litre ‘Blower’

Автопилот
Мороженое Мороженое

Мороженое – лакомство, история которого насчитывает сотни лет

Здоровье
Сила трав Сила трав

Встречаем день Ивана Купалы: обычаи, гадания и сбор диких растений

Лиза
Открыть в приложении